豆、牛知多少
(長庚醫院毒物科林杰樑醫師、譚敦慈護理師撰寫)
牛奶、豆漿都是早餐重要飲品，除了醫療限制之外都可隨個人習慣選用。
但是可依下列方式選購，給自己的健康更多保障。
選擇牛奶的方式
1、空腹喝牛奶有助鈣吸收。
2、每日不超過 2 杯(每杯約240 CC左右，不可當水喝)
3、選擇純牛奶。
4、不要選擇人工調味的風味牛奶。
5、儘量選擇無添加人工色素的純牛奶
6、儘量不選擇添加高果糖糖漿的牛奶
7、成人及肥胖者、心血管疾病患者儘量選擇脫脂牛奶。
8、不與巧克力、韭菜、菠菜等含草酸高的食物一起飲用。
9、牛奶不與碳酸飲料及添加磷酸鹽食品共食。
10、若用紙盒只能加溫勿加熱，最好倒入磁杯加熱以減少塑化劑攝取。
11、疾病復原期及發育中的兒童，牛奶是好的補充品。
選擇豆漿的方式
1、 選擇多品牌、小包裝、真空包。
2、 非基改黃豆。
3、 可與燕麥、蕎麥穀類並用可增加完整蛋白質吸收。
4、 燕麥、蕎麥選擇原始顆料，非加工過。
5、 泡黃豆夏天最好放在冰箱，以免黴菌汙染。
6、 儘量不選擇添加高果糖糖漿。
7、 儘量不選擇加香料及豆粉。
8、 儘量自製豆漿務必煮熟，同時不要濾渣。
9、 豆漿雖然健康，但是每天不要超過2杯(每杯約240 CC左右，不可當水喝)
預防吃黃豆脹氣的方法，就是黃豆先泡水再磨漿，同時小口喝，喝時不說話，減少空氣進入。
大豆雖然健康，但不建議吃發酵過的豆類。
心血管疾病、更年期、減肥、抗老化、乳癌、大腸癌、前列腺癌可多選擇豆漿。
林氏食譜
黃豆2份＋燕麥1份＋蕎麥1份 — 打成豆漿
早餐喝豆漿減肥 在 [心得] 豆漿減肥法兩週心得- 看板BeautyBody 的八卦
看了版上很多人都推薦豆漿減肥法
其實我本來是對減肥沒有什麼恆心和動力
可是
我只能說
逛這裡真的是可以讓人越逛越有動力!!
(不知道有沒有人跟我一樣覺得路上腿細的女生越來越多= =
胖胖腿的女生越來越稀有...天理何存??)
我半年多前,身高163 體重維持在46~47
上半身很瘦 但腿總是比較粗壯
結果!
半年多以來我慢慢的發福發福發伏
胖了七公斤!!!
而且都胖在肚子啦~屁股啦~大腿啦~小腿啦~
褲子都穿不下了...
我看了大家的文章決定實施豆漿減肥法了!
在兩個星期以前我開始我的豆漿減肥
就像大家一樣,我早餐都喝一罐統一無糖高纖豆漿
一開始我沒辦法接受早餐只吃水果和茶葉蛋
我覺得那樣根本就不會飽吧!!
於是我都挑小麵包來吃
有明確標示熱量的
四五天後才開始決定早餐要試試看吃水果和茶葉蛋配無糖豆漿!
我發現,這樣還挺飽的= =
至於我的午餐
有時候我會去買個涼麵來吃
因為我覺得涼麵好好吃~呵呵
或是吃個湯面之類的
基本上我比較常在7-11買午餐
因為很多東西都有標示熱量
我可以控制午餐在六百卡以內
至於晚餐
因為要陪我媽咪吃飯
我通常會吃很多青菜(我媽為了我都把青菜用燙的)
飯可能就兩口大小
然後還有無糖豆漿一罐
有時候晚餐不吃
就喝無糖豆漿還有水果
真的受不了會吃一兩片小餅乾>"<
當然這其中一定有失控的時候啦=口=
兩個禮拜裡都要我這樣子吃
我覺得有點可憐
像前天
晚餐我男朋友說他要吃焗麵
焗麵耶天啊!!!
我一開始真的有說我不吃喔
可是後來我越想越覺得好可憐我就流眼淚了= =
對
我為了想吃東西而流眼淚 聽起來很悲情
所以我還是聽我男朋友的吃了一份焗麵還有酥皮濃湯!
(這不是宵夜文!!!!)
或是看我男朋友在吃好吃的小吃會去偷吃一兩口~=口=
不過這些失控並不多啦!
我每天晚上都會做一個小時的小運動
像是
瑜珈~拉拉筋~
剪刀腳~
用滾輪按摩腿~
兩邊各抬腿五十下~
仰臥起坐70下~(原本做五十下就快死掉了~後來慢慢加上去)
保持這一個小時裡會流一點汗
(其實一邊看海棉寶寶一邊做,時間過的很快說)
因為我本來就是下半身比較胖的
這些日子以來
我瘦了兩公斤多
腿的線條也沒有看起來那麼腫,可能是沒那麼水腫吧
變胖的肚子也消了一點
每天嗯嗯的時間也很準時
從以前每天早上一次
到現在每天早晚各一次="=
我不知道以豆漿減肥法來說
這樣的速度瘦的快不快
但是我覺得我沒有餓的頭昏腦脹
都還是有飽
再加上一點點簡單的運動
線條也好看一點了
這是我目前這兩個禮拜以來的心得
比起以前我這次算撐很久的
而且還覺得可以繼續撐下去!
希望接下來可以再接再厲~~~~
報告完畢
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