對個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

#請分享救救運動常識
如果說你有時間 有能力能走一萬步⋯
你⋯
還不如去作50分鐘肌力運動
還不如去作30分鐘跑步
還不如去作20分鐘間歇飛輪
都比花1個半小時的一萬步來得有用與有時間效益多了。

已說過很多次，拉很長時間的低強度活動只能達到最基本的微幅增加熱量消耗，#並無法促進身體代謝或健康提升。甚至對有的人只是徒增身體損傷而已。
一萬步，不是走越多越好也不是達成一萬步就會瘦會健康。
一萬步只是鼓勵大家別坐式生活。
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減肥期間怎麼吃，才不會出錯? 盛傳的減肥聖品又有哪些陷阱?
來看看營養師怎麼說～～！
延伸閱讀：
港星吃地瓜變瘦，我吃地瓜卻變胖？
https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/284003892218316/
怎麼吃都吃不胖，到底出了什麼問題？
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運動飲料?水?我該喝哪個?
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什麼?運動要喝冰水 https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2177118112519042/
外食族，你是怎麼吃的呢?
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生酮飲食減脂真的有比較快比較好嗎? https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2151945968369590/
少吃多動就能減脂!? 你確定?
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減重甜蜜期過了接下來呢? https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2145028885727965/
如何有效增加肌肉?
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運動後應該要避免吃什麼食物?
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餐餐吃涼麵 小心健康亮紅燈 https://goo.gl/y2CFCE
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感謝親友 老師祝賀，小弟差不多可以開花店了～ 😆
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請打開影片右下角字幕功能喔！

大家開始起身運動後，已經會注意蛋白質的攝取，這是一個很棒的進步！
但有沒有加入水化合物對認真運動的你會有什麼影響呢？
今天邀請本身在當教練前，也嘗試過各種減肥方式的Pin教練，從自身經驗與當了教練後，觀察來上課的學生們狀況來與大家分享。
熱愛運動的你千萬別錯過。
#運動能量相對不足 #碳水化合物 #蛋白質 #運動
時間軸：
00:00 影片開始
00:30 我們今天想要邀請Pin來我們聊聊 學生們跟自己如果在運動的飲食上 最常會出現的一些情況
01:05 經過一問或是稍微了解他們的狀況 會發現他們來做運動之前 是什麼東西都沒有吃
02:09 我們有一個詞叫做運動相對能量不足
04:00 我們接下來下一個來談 至少我們可以做的事情 你運動前後把碳水化合物吃好
05:53 通常在你要吃多少碳水化合物的部份 後面的營養標示都會標示出來

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臉書 https://pse.is/N6N95
IG https://pse.is/LDHNQ
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#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向

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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.

Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.

Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.

Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.

開始起身運動後，會注意蛋白質的攝取，這是很棒的進步！
但有沒有加入水化合物對認真運動的你會有什麼影響呢？
今天邀請本身在當教練前，也嘗試過各種減肥方式的Pin教練，從自身經驗與當了教練後，觀察來上課的學生們狀況來與大家分享。
熱愛運動的你千萬別錯過。

#運動能量相對不足​ #碳水化合物​ #便利商店​ #運動​
時間軸：
00:00​ 影片開始
00:30​ 我們今天想要邀請Pin來我們聊聊 學生們跟自己如果在運動的飲食上 最常會出現的一些情況
01:05​ 經過一問或是稍微了解他們的狀況 會發現他們來做運動之前 是什麼東西都沒有吃
02:09​ 我們有一個詞叫做運動相對能量不足
04:00​ 我們接下來下一個來談 至少我們可以做的事情 你運動前後把碳水化合物吃好
05:53​ 通常在你要吃多少碳水化合物的部份 後面的營養標示都會標示出來

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