2019/12/25
神秘地安排在聖誕節,向神隊友Pin驚喜求婚!
大家合作得太完美了!
讓女主角只能 又喜又淚又慌地說:哎呦,我沒有擦口紅啦...QQ
我很幸運,可以遇見Pin也謝謝鍾姐點頭同意。
謝謝所有親友們緊守很久的秘密,還在現場默默地暗地協助讓求婚過程很順利。
今日睡醒後,沒想到我們倆醒來後同樣都多了一種,心更安穩踏實感 : )
想看求婚影片嗎?
連結在…….
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影片太閃,還是別放好了(揍)
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同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過1,600的網紅運動營養師 楊承樺,也在其Youtube影片中提到,好消息!現在買 健康志向的蛋白鮮食 在IG動態打卡 加上 #全家健康志向 #7日蛋白纖食餐 就有機會抽獎喔! 詳細IG打卡抽獎活動說明: https://pse.is/SNX23 假如這樣吃你還是沒變動的話....那代表你該來找運動營養師聊聊了 XD 全家七日蛋白纖食菜單下載: https://ps...
營養品諮詢 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 八卦
你運動中是喝 #常溫水 嗎? 運動營養師 楊承樺 卻鼓勵大家在運動時要喝 #冰水。為什麼呢? 影片就給他催下去吧!
高清底家啦:https://goo.gl/2Me8ui
更多太想運動:
減重甜蜜期過了接下來呢? https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2145028885727965/
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運動後應該要避免吃什麼食物?
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外食族,你是怎麼吃的呢?
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生酮飲食減脂真的有比較快比較好嗎? https://goo.gl/EiY79a
梁教練跑步變強的法寶 就是.. https://goo.gl/zrjhxi
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相信不少人看過 #Netflix 的 #TheGameChangers #茹素的力量 https://youtu.be/iSpglxHTJVM
也因此有許多朋友,學生,網友們都紛紛詢問我的看法(榮登今年詢問意見度最高影片)。
因此摘要地告訴大家以下重點資訊:
1.增加蔬果攝取增加抗氧化營養、減低高量訓練的壓力損傷是值得肯定的益處,因為現代人蔬果實在吃太少了!!!
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2.高強度頻繁的運動,需要較多優質碳水化合物(例如原型澱粉食物)搭配適量蛋白質,來作為肝醣回補,以支持頻繁訓練的肌肝醣回補需求甚至疲勞消除加快。然而高蛋白低碳水飲食對於長期高強度運動表現增進、疲勞消除並不那麼好,這是實證科學早已經證實。
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3.素食者只要蛋白質攝取有達到需求且在:鋅、鈣、B12、Omega-3、鐵(女性素食者,植物性鐵要比標示含量的攝取量更提高)的攝取都能特別注意到足量,並減少過多調理用油,同樣也是可以維持健康,維持不錯的運動表現。
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4.對於本身高動物性蛋白飲食而少蔬果、或高油炸、精緻、加工蔬食者,只要減少動物肉、高脂比例,提高蔬菜攝取。例如:中式加工蔬食改成原態蔬食,就會有相當程度改善了,不見得要到全素程度。 這是比較級的概念而不是絕對級意思。
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5.目前研究來看,雜食性蛋白質攝取並沒有比全素蛋白質攝取糟。就我個人看法:對於非全素者,素食蛋白質可取代日常50%蛋白質攝取,不用到100%。
可以減少過多飽和脂肪攝取,也是不錯的改善。
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6.電影總需要誇飾才有渲染與宣傳效果,我可以理解。
然而只要有任何一種飲食法說得像是宗教似的強烈並排外性只有它是正道的宣傳模式,劃分成 #非黑即白 的 #善惡對立式洗腦溝通,大多是有問題。
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總結:
吃全素沒有不好,只要吃素能面面俱到注意也是運動表現很好。
吃雜食者也OK,但若不增加應攝取蔬果量的話,也難以有健康或運動進步表現。
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感謝 #UFC_GYM_Taiwan 熱情場地支援
一個多元訓練的超棒地方。
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注意!2:03口誤,應該是:蛋白質+碳水化合物同時吃。
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剛開始運動的人一定都會有一陣子隨便動都會改善的甜蜜期,一但遇上停滯期該怎麼辦?
讓運動營養師楊承樺告訴你怎麼突破 #減脂停滯期!
玩太Bar採訪紀錄
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全家超商運動應援計畫 運動營養師 楊承樺 監製 高蛋白鮮食 歷經多次調整終於問世啦!
運動前後總是很苦惱不知道要怎麼配怎麼選嗎? 現在不用煩惱了 因為這次與全家聯手為你共同打造出不同運動情況下可以怎麼吃的鮮食啦!
這次主打的四款高蛋白質鮮食,還有分運動前後,即使是外食族經常碳水化合物過高蛋白質過低,也可以拿來補足外食族吃不夠的蛋白質還兼顧 動植物蛋白均衡來源喔!
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營養品諮詢 在 營養品諮詢 的八卦
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