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燕麥奶好處多，但…植物奶取代牛奶可行嗎？
掌握3大原則，吃燕麥更健康！
✨需跟主食做代換
✨外食均衡搭配
✨食用燕麥原型
除了燕麥奶之外，
市面上也有豆奶、糙米漿、杏仁奶等多種選項，
日前曾有粉絲詢問若讓小朋友從動物奶改成喝植物奶，
會不會更好？
但這些各式各樣的植物奶，
其營養成分都各不相同，
並不能直接作為牛奶的替代品喔！
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閱讀詳盡全文
請點擊👇👇
《無乳糖、補充膳食纖維，燕麥奶好處多，但…植物奶取代牛奶可行嗎？》
https://reurl.cc/pmDj4l
不要再餵食小朋友了！！
小時候我阿嬤都跟我說：『大漢抽高就瘦了！』，結果我現在大漢了，長得沒有比較高，但我的食量比一般女生大很多，也超容易變胖的ＱＡＱ
＃說我越練越胖的不得好屎
【小時候胖就是胖】
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這一篇是給「媽媽級網友」看的文章～
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我們都知道，一般所謂的發胖，不是因為你的脂肪變得比別人多，而是你的「脂肪細胞變得比別人大顆」，換句話說，不管是靠運動還是飲食控制減肥，能夠瘦下來也不是因為脂肪細胞的數量變少了，而是因為脂肪細胞縮水了，所以如果有一個人，他／她的脂肪細胞本來就比較少，那他／她自然也比較不容易發胖，這就是一般坊間所謂的「易瘦體質」。
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一個人的脂肪細胞是多是少，基本上一出生就已經決定了，受到性別、人種等基因條件影響，脂肪細胞的數量可從100億到300億之間不等，除非你像病態肥胖患者那樣長期暴飲暴食，不然這個數字不會產生太大的波動。
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但在人的一生中有兩個時間點很特殊......
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第一個是「青春期」，青春期體內的賀爾蒙出現劇烈變化，不管是脂肪或肌肉的同化作用都會變得很旺盛。我想大家在求學期間一定都有過相同經驗，某個班上或隔壁班的胖子，放個暑假回來突然變超瘦超帥，短短兩個月瘦30公斤不是神話，這就是青春ㄟBody才有的神力！
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在上一篇《為什麼不運動也能瘦？》中，我花了很多時間在談論日本人為什麼會這麼瘦，但很多人看完都不了解跑來都問我：「營養午餐吃得健康和胖子少有何關係？」
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現在我就要告訴你，關係可大了！很多研究都證實，如果小朋友能夠在這個階段培養正確的飲食和運動習慣，等他們長大成人後發胖的機率也能大大降低。反過來說，當青春期神力降臨時，你不趕緊把握時間運動培養「易瘦體質」，反而天天麥當勞、雞排、珍奶、熬夜，未來你就真的有可能喝水也會肥.......可惜青春小鳥一去不復返，長大再後悔就來不及了。
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對比台日兩邊的家庭、學校制度，你就會發現，日本其實有很多從小就在幫孩子奠定健康人生的優良文化，除了減少外食、均衡的營養午餐之外，還有充份的體育、社團活動等，這些都是日本小朋友長大之後不易發胖的重要原因。
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除了「青春期」之外.......，第二個「發胖井噴期」的時間點對女生來說就有點不公平了......，因為這是女生才會有的煩惱，也就是所謂的「懷孕階段」(當男人真爽啦！哈哈哈！)。過去華人社會的傳統食補觀念，女人一懷孕就會被當成豬公一樣在餵，連生完小孩也不放過，其實都沒有啥科學根據，也非常不健康，女性同胞若在這個時間點不注意，脂肪細胞也很容易被灌到破表。
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當然，我不是說天生脂肪細胞比較多、或者是後天脂肪細胞變很多的人就不可能瘦下來，只是相對來說，你需要更堅強的意志力、花更多的時間、更多的努力才能達到跟別人一樣的效果，天下無難事，只怕有心人。
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最後，如果你希望自己的孩子未來能夠快樂「享瘦人生」，不要步上你的老路每天都在和體重奮鬥，那你就應該幫助他們在青春期時培養良好的飲食習慣，多鼓勵他們從事戶外活動，將來他們長大了就不會因為穿不下潮牌衣恨你入骨......
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這個社會胖子已經夠多了，真的不需要你再多養一個勝文來當神豬啦！
營養媽媽愛分享👉👉小孩鹽巴其實很容易超標的⁉️⁉️
身為營養師與兩個孩子媽媽的雙重角色，其他先不說，在飲食部分我有自己的堅持🧐🧐🧐
今天跟大家分享的是👉👉鹽巴👈👈
孩子出生喝母奶、配方奶當然就不需要考慮額外添加鹽巴的問題...
4-6個月後開始食用副食品後，我也不會額外添加鹽巴(其他調味料)‼️‼️
這時候是孩子來到這個世界上除了母奶(配方奶)外，第一次可以開始接觸天然食物的時機，這時候給他添加鹽巴(其他調味料)就白白犧牲了他認識食物本來味道的機會....
這時候我會盡可能給予他不同味道的食物，如:紅蘿蔔、洋蔥、各種魚類、地瓜....甚至是苦瓜、青椒....
可能有人會問，難道孩子不會缺鹽嗎⁉️⁉️
其實我們一般食物裡面都含有鹽，只要孩子胃口正常，天然食物裡面的鹽量就已足夠身體所需...
當然，有些人認為孩子可以開始吃一般食物後就可以隨桌跟著父母一起吃👥👥👥
這當然可以，而且鼓勵....
但是....這就要考慮...
☑️父母本身的飲食行為，如果挑食絕對會直接影響到孩子
#研究發現有挑食的父母就容易養出挑食的孩子
☑️桌上的食物來源，如果都是外食，均衡度不足當然就直接影響到孩子的營養攝取
☑️飲食中的含鹽量，不論是自己製備或是購買外食，很多人都認為自己沒有吃得特別重口味，但是其實對於孩子來說鹽量早就嚴重超標了....
#所以為了孩子為了自己健康
#開始減鹽
#開始減調味料
基本上，孩子2歲後可以開始於飲食中添加微量鹽巴，至於其他額外的調味料我仍不建議....
孩子年紀小，照顧者是可以好好把握他們認識食物的機會....
等到國小或是更大，他們應該也不會聽我們的了....😆😆😆
目前大寶3歲多，他的飲食都有適度添加一些鹽巴，但是總體來說算清淡，這樣的經驗下來，我發現他對於外食，不論是蛋糕、義大利麵、冰淇淋....反而不會有特別的興趣，他還是愛媽媽做的料理...還有新鮮水果‼️‼️
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這次全家七日減醣飲食，我吃了全家便利商店為期一週
中間沒有吃過其他任何東西
減脂成效非常的好
我都是按照全家健康志向推出的減醣組合餐
裡面的餐點都是由營養師規劃搭配的20種減醣餐輕鬆搭配
其中我用了幾個小技巧
1.將醣類控制在總熱量20~40%
2.每日喝水量達到每公斤體重40ml
3.採取輕斷食 16:8 or 18:6
4.每餐進食時間最少20分鐘
5.一週至少運動3次/每次最少30分鐘
根據以上幾點照做對於減脂絕對有很好的效果
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因為我知道我很多粉絲都是上班族、職業婦女
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傳統早餐店該怎麼點呢？
均衡飲食必需碳水化合物、蛋白質及脂肪都要吃夠，
今天就要告訴你一些簡單的技巧
教你搭配出較為健康、更均衡的早餐喔！
根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康！
外食均衡 在 現代外食族營養師建議使用「這類營養品」獲得均衡飲食－民視 ... 的八卦
【民視新聞】現代人習慣 外食 ，不容易維持飲食 均衡 ，民眾坦承在外面吃飯都是高油高鹹，蔬菜也吃得不夠多。隨著健康意識抬頭，不少人會利用營養品來改善 ... ... <看更多>