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#第25堂重訓 #用健康方式瘦身
💖腳放在椅子上，看似簡單毫無殺傷力
卻是練下半身令人崩潰的的動作😫😫
手拿各9kg一組做15下（超可怕）
三組做完大腿前側和屁股，酸到哇哇叫🤪
今天都單腳鍛練超累的～
目前體重減5公斤，體脂維持在26多🎉🎉
距離第一階段目標體脂25%好接近，加油💪
💖請教練上課學到的是專業的訓練
柔媽咪分享給大家只是皮毛的初階運動
因為太多動作真的需要有重量，才叫重訓
但是有動總比沒動好，你說是吧😉😉
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#RIZAPTaiwan
#一對一私人教練指導
#飲食控制加上運動雙管齊下
#把40歲的自己維持在30歳的狀態
可能是被氣的，最近體脂創新低⋯（並不是）🤷🏻♀️
跟大家聊一下，從三月開始的運動和調整飲食心得。
因為去年椎間盤突出之後就沒有再運動
（本來也很懶得運動🌚）
加上螞蟻屬性、無糖不歡，每天都是奶茶脆笛酥義美小泡芙🤦🏻♀️
我吃甜的程度真的會嚇死你的那種。
但至少已經算是吃不胖的體質了⋯
前年短暫的減糖之後就沒有再減糖了🌚
我記得那個時候一減糖體重馬上掉很多⋯
後來又回復成螞蟻人生⋯
加上從去年開始疫情就停擺工作
總之，前陣子我的肚子可以說是
一·團·肥·肉🙄。
其實衣服穿一穿擋一擋看起來還是瘦的啦
而且一開始運動的目的也不是為了減什麼肥，而是因為懶得去復健的我，覺得每天還是有點水深火熱的腰痛⋯
聽說做一些核心可以改善，所以三月才開始每天做15到20分鐘的核心，主要是練腰部腹部的～
我覺得幾個重點吧
像我這種太久沒動的，一開始強度真的不能太強
而且時間也不要太長。
我們就是因為懶惰才不想運動，如果每天都很激烈的運動會給自己壓力，可能就沒辦法持之以恆。
所以我扣掉經期跟前陣子為貓吵架或者是貓生病自己還有點體虛等等的一些不可抗力的因素而沒有運動，一整個月的運動天數還是有到7-8成～
結論是，有動總比沒動好🌚
之前每天要吃的義美小泡芙跟奶茶也卡掉了，雖然拿鐵還是喝得很兇，因為不愛喝水，所以也試著在水裡面加維他命C逼自己喝水，雖然也喝不多，頂多喝一兩杯，但有喝總比沒喝好～
我不會刻意去喝到什麼2000 CC，有喝兩杯已經不錯了⋯
Anyway你們聽聽參考參考就好了🙄
我的說是控制其實也有點freestyle的，主要還是把之前很兇的非主食的糖分給減少了。
距離立flag後到現在差不多一個半月、
我覺得腰痛改善真的很多，不會每天三不五時都痛。
而且之前做起來很痛苦做不到的鍛鍊動作，循序漸進的也都可以做得很完整了～
我覺得最無心插柳的是，我整個背部消水腫到一個不行，而且直角肩超明顯，手臂蝴蝶袖變緊，居然敢直接穿背心了🥺
真心覺得肩膀跟背部對於整個體態很重要～
現在覺得自己肩膀超漂亮，衣服穿起來都特別好看了
（但不排除是自我感覺良好🌚）
還有就是，腹部變很扁，不過也就只有扁而已什麼馬甲線都沒⋯
但是最近，有疑似有出現橫的線條出現（腹肌生成的節奏？）🌚
之後有練成腹肌還是什麼馬甲線的再跟你們說～
畢竟我沒有追求什麼特別的重量訓練也沒有特別加強什麼蛋白質，算是真的很佛係的在練核心了⋯
但是比起以前完全不動又吃一堆甜，我真的覺得自己肉眼可見的明顯變瘦變結實～
所以我還是覺得大家要量力而為的、不要給自己壓力的、持之以恆去做運動～
比起偶爾一口氣做很多很強的運動，
還不如每天維持做一點點運動。
堅持是最難的，但也是最有成效的。
這句話居然從懶癌末期的肥宅的嘴裡說出也是不容易了⋯🤷🏻♀️
希望這篇廢話，對跟我一樣腰痛或是想要在夏天以前把身型練好的朋友們有所幫助～
重點其實也不在於對你們有沒有幫助
我就是想要炫耀一下
我現在的直角肩和扁肚子
怎樣🌚
#紀念一下
#緊實的肥宅
#這把年紀我容易嗎🤦🏻♀️
#運動不難
#貴在堅持
#共勉之🌚
辦公室瑜珈👯👩🏼💻戰勝久坐～😉
肩酸、脖緊、背痛，肚子越來越鬆 😥😥， 簡嫚書的辦公室瑜珈，讓這些症狀輕鬆得到舒緩，上班之餘，還可以瘦身哦 😁😁😁
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#VogueTaiwan #有動總比沒動好 #核心運動 #好看又實用 #請分享 #邊上班邊運動
最近運動時間被切的狠片段
都是抓緊小空檔💪快速動一下
一天下來，還是可以累計個100下耶😂
就是個有動總比沒動好的概念🏋🏻♀️
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影片共8個動作，每動作10下
由#平板式 做變化+ #彈力環 做 #阻力訓練
別忘了 #運動前暖身，#運動後拉筋伸展
我們一起練出 #馬甲線 吧🤜🤛fighting
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