#第17堂重訓課 #減二個月心得分享
💖自從上了重訓之後改觀很多
以前都以為是練肌肉的人才會去重訓
現在才知道重訓對體態可以有很大改變
如果有follow我瘦身的人應該知道
我體重降的不快~減了2個多月才瘦快5公斤
倒是體脂真的減了不少,已經降7%
比較明顯的是身型小了一號,蠻神奇的
6/20-30去德瑞玩,教練請我堅持飲食控制
雖然沒運動,但回來上課量卻變瘦了✌️✌️
💖旅遊回來後,連排了三天課重訓
第一天練下半身,第二天練上半身
這影片則是昨天的全身性鍛練叫Hiit 💦💦
七個動作為一組,每個動作1分鐘
中間休息30秒,做完四組就可以下課
再去踩30分鐘飛輪🚴🏻♀️🚴🏻♀️保證腿軟😂😂
因為影片錄起來有10分鐘左右
所以我用快轉的方式剪接給大家參考
👉這套自己在家練應該很有幫助
#重點是要練的下去因為累到喊救命🆘
#等我熟練一點可以分享正確動作💪💪
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#飲食控制加上運動雙管齊下
#體脂掉的速度是體重的二倍
#RIZAPTaiwan一對一私人教練指導
#把40歲的自己維持在30歳的狀態
「把40歲的自己維持在30歳的狀態」的推薦目錄:
把40歲的自己維持在30歳的狀態 在 柯以柔 Facebook 八卦
#第19堂重訓 #我最害怕的臥推😖😖
💖教練慢慢把訓練難度提高⬆️
原先訓練一個部位才做一個動作
每次15下、做三組才算完成~
現在是連接兩個動作要一起完成
做完才能休息、整個酸到爆炸🤪
分享我最害怕的動作~好累好累!
#最近都在練習自己剪接影片(影片有轉速)
#你們喜歡看照片還是影片分享
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#飲食控制加上運動雙管齊下
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#把40歲的自己維持在30歳的狀態
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#第25堂重訓 #用健康方式瘦身
💖腳放在椅子上,看似簡單毫無殺傷力
卻是練下半身令人崩潰的的動作😫😫
手拿各9kg一組做15下(超可怕)
三組做完大腿前側和屁股,酸到哇哇叫🤪
今天都單腳鍛練超累的~
目前體重減5公斤,體脂維持在26多🎉🎉
距離第一階段目標體脂25%好接近,加油💪
💖請教練上課學到的是專業的訓練
柔媽咪分享給大家只是皮毛的初階運動
因為太多動作真的需要有重量,才叫重訓
但是有動總比沒動好,你說是吧😉😉
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#RIZAPTaiwan
#一對一私人教練指導
#飲食控制加上運動雙管齊下
#把40歲的自己維持在30歳的狀態
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