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#我真的做到了附上我努力的證明💪💪
💖今早重訓體脂減到22.5%，我感動開心了一整天，認真減醣和運動大約四個半月，一路堅持用健康的方式瘦身，身體變好才是最無價的財富😊😊
💖原本以為體脂25要再往下降不太容易，堅持努力做的原則，認真減醣也認真運動🏋️♀️🏋️♀️有了成果讓人越動越起勁！再往目標20%繼續努力！
✔️吃原型食物吃好油、多蔬菜少水果
✔️戒掉精緻澱粉、攝取適量優質澱粉
✔️每天吃足自己的基礎代謝和蛋白質
✔️喝足2000以上的水、戒掉含糖飲料
#RIZAPTaiwan一對一私人教練
#感謝我的教練認真督促我
#吃對東西做對運動很重要
#我要練出從小到大沒有的腹肌
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#第17堂重訓課 #減二個月心得分享
💖自從上了重訓之後改觀很多
以前都以為是練肌肉的人才會去重訓
現在才知道重訓對體態可以有很大改變
如果有follow我瘦身的人應該知道
我體重降的不快～減了2個多月才瘦快5公斤
倒是體脂真的減了不少，已經降7%
比較明顯的是身型小了一號，蠻神奇的
6/20-30去德瑞玩，教練請我堅持飲食控制
雖然沒運動，但回來上課量卻變瘦了✌️✌️
💖旅遊回來後，連排了三天課重訓
第一天練下半身，第二天練上半身
這影片則是昨天的全身性鍛練叫Hiit 💦💦
七個動作為一組，每個動作1分鐘
中間休息30秒，做完四組就可以下課
再去踩30分鐘飛輪🚴🏻♀️🚴🏻♀️保證腿軟😂😂
因為影片錄起來有10分鐘左右
所以我用快轉的方式剪接給大家參考
👉這套自己在家練應該很有幫助
#重點是要練的下去因為累到喊救命🆘
#等我熟練一點可以分享正確動作💪💪
🔥食譜放IG有興趣的朋友
➡️加入我的IG可以看更多影片和生活分享
👉搜尋帳號：keyirou1003
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🏠在LINE右上角的『小房子』也有食譜
#飲食控制加上運動雙管齊下
#體脂掉的速度是體重的二倍
#RIZAPTaiwan一對一私人教練指導
#把40歲的自己維持在30歳的狀態
#第33堂重訓 #分享三個多月有人和我一起減嗎
㊙️身體的數字不可能持續下降
它們就像股票一樣可能有高低起伏📈📉
但堅持飲食控制和運動，身體會有改變！
很多人問我運動後，會特別吃高蛋白嗎？
我沒有特別要練的很肌肉，所以沒有😬
像是今早十點運動，我的早餐會準備多一點
然後其中保留一顆水煮蛋+3-4片肉
是留給運動後，30分鐘內補充的！
不會再特別去喝高蛋白或吃碳水
我減醣和運動都是以方便為主～
重點還是長期堅持比較重要啦😉
🔥目前減醣+重訓3.5個月🔥
✅體脂肪35.1%👉24.3%（減10.8）
✅體脂肪重20.8kg👉13kg（減7.8kg）
✅內臟脂肪8👉5（減3）
✅肌肉20.7👉22.2（增加1.5公斤）
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#不放體重因為太多人有體重迷思
#目前體脂減掉體重二倍還有增肌
#勇敢的二截式開始期待有線條
#RIZAPTaiwanライザップ台湾
#獨立健身空間一對一私人教練
RIZAP台灣 Youtube頻道成果保證的RIZAP台灣每週五跟您分享健康與美的資訊♪ーーーーーーーーーーーーーーーー《來自日本的RIZAP 分期只要3600元~》2個月一對一重訓打造 ... ... <看更多>
rizap 台灣 費用... 肯安考塑身:兩個月→_→10.7公斤，RIZAP減肉就是這麼任性！！ ... みなさんこんにちは。RIZAP台北店です。 RIZAPはどんなトレーニングをするのか ... ... <看更多>
rizaptaiwan 在 Re: [問題] 有人去過台灣的RIZAP嗎？ - 看板MuscleBeach 的八卦
※ 引述《skypons (低調)》之銘言：
: 最近很紅的香取廣告，雖然在健美領域來說他算太瘦，肉量也不夠，但人家是SMAP, 其他
: 都不是重點....
: 正巧又在人中之龍6的實況看到超直接的置入行銷(去RIZAP還可以提升打架能力)
: 看了一下台灣的FB介紹，器材量不多，場地也不大，感覺是以教練的服務作為主打。
: 不知道版上的巨巨們有去體驗過嗎？
我個人是去取經過 所以稍微分享一下心得好了
因為想做高端市場 有去探險過 也有跟裡面的教練聊聊
我覺得最厲害的是他們的行銷啦
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首先 定價策略上就是很貴 但保證效果
不過保證的部分並不是沒達到效果就退費
而是
假如期間內沒達到效果 可以上到達到效果為止
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再來 主打隱私和私密的部分
一人一個教室
內建
一個副 Cable 的 RACK
一個Bench
槓鈴 和 槓片
可調式啞鈴
瑜珈球
有氧踏版
沒了 就這樣 不過也是什麼部位都能練了就是
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最強的部份 就是他們的系統
他們的教練 需要到日本去受訓 然後有一本訓練聖經
裡面內建幾種模組 你對應學生適合的去練就對了
反正 你的一到十六堂課 就照著書上的訓練走
飲食部分 也是看著那本聖經 基本上就是走低碳低卡路線
一樣他們有自己的系統 按照他們的方式計算你需要的熱量 飲食比例
比較特別的是 需要定時回報做監控
如果吃錯吃得不好 他會糾正你
如果你沒有照著規定回傳飲食照片他們可以不保證效果
(但當然你要偷吃他們是也抓不到)
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我是這樣想啦
最終 就是 飲食控制 加 重量訓練
也就是大家都在做的事情
只是他們把它系統化 然後 嚴格做監督
值不值得這個錢 見仁見智
不過他們的教練會一直鼓勵你 監督你 關心你 標準日式服務
你忘記回傳飲食會提醒你 隔天要上課會跟你確認
服務真的做得非常滿
不過如果你是想學真正的訓練 或是想要增加肌肉的話
那裏不太適合 你也不是它的TA
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