孝順不是什麼事情都幫你做好。
我母親一直有爬山跟快走的習慣,前陣子在她閒暇之餘,我又拉著她做一些簡單輕量的阻力訓練,她邊做邊跟我抱怨說:「你這不孝子,是要累死我嗎?」
我笑著對她說:「這是為你好,剩最後一下,做完我們就休息。」
其實這也不是我母親第一次半開玩笑的罵我不孝子了,記得多年前,因為他身邊的朋友都開始用智慧手機,她不得已只好將掀蓋手機換成智慧型手機,當時她就一直跟我抱怨說不會用,要我幫她操作跟回留言。
我壞笑著說:「不行,你要自己學,拿紙筆出來記一下! 」
她一臉無法理解的說: 「你這不孝子,你用就比較快,幹嘛不幫我用? 」
我安慰著她說: 「腦子不動很容易退化也,記一下嘛!而且學會之後,就能隨時跟朋友傳照片,不是很有趣嗎? 」
我印象很深,她當時信誓旦旦跟我說: 「我幹嘛傳照片給人,這麼無聊! 」結果她現在每天都傳自己唱日文歌的影片,給她那些好朋友看。
有一次過年要大掃除,我媽直接要我去幫她把房間掃乾淨,我笑著說: 「不可以!重的,大型傢俱要移動我可以幫你搬,但其她簡單的你要自己整理好,掃把、吸塵器、抹布,我都幫你準備好了! 」
還有一次她突然打電話跟我說:「想吃松坂肉、糖醋魚跟蓮藕排骨湯
,叫我老婆煮給她吃。」
我笑著說:「可以啊,那看媽你要不要去買菜回來,我請我老婆煮,還是我叫我老婆去買菜回來,你煮呢?」
想當然爾,我又被我媽臭罵一頓,但是…我們還是分工合作完成了這些事情。
媽,不是我不孝,只是我孝順你的方式,是讓你跟社會不脫節,讓你在年邁時,依舊保持著自理的能力。
記得年初跟朋友去了一趟健身房,當時幸運看到一位目測大約五十多歲的阿姨,正在負重深蹲,而且背的還不輕,我印象非常深刻!
找了個機會跟這位阿姨聊天才知道,她其實已經六十多歲了,她誇獎我嘴甜,她這年紀都能當我媽了,我還叫她阿姨!
還有一次去探視大病初癒的伯父,他其實前陣子還挺硬朗的,但家人為了方便照顧,便請了外傭在身邊長期照護著他,什麼都做好好的情況下,結果我伯父退化的更快。
我們常常被傳統孝道所綑綁,總認為父母為了我們犧牲奉獻一輩子,等到他們年邁了,待在對方身邊好好孝順他們是理所當然,甚至不敢脫離他們在外面另組家庭,似乎只要一沒有待在父母身邊,就會被冠上一個不孝子的罪名一樣
但父母本來就不該為孩子犧牲奉獻一輩子,反之,孩子也不該將父母抓的緊緊。
在自己還能動的時候,就要求自己的孩子必須陪伴在身邊,讓他們為自己做牛做馬,好報答自己,這些真的是父母所需要的嗎?
而孩子也因此剝奪父母能獨立自主跟學習的機會,就是所謂的孝順嗎?
我並不覺得這是好的現象。
隨著父母年紀的增長行動的真正不便,子女當然要試著分擔跟協助,
但不能總是替父母做的好好。
小孩保護過了頭,無法成長
父母依賴過了頭,忘了獨立
不管是依賴跟付出都需要一個平衡,華人父母在孩子年輕時往往過度付出,在自己年邁時又過份依賴小孩,最終得不到自己期望時,雙雙都失望,距離也漸漸拉遠。
走入年邁最幸福的事情,不是有一群孩子跟外傭在身邊照顧著自己,而是一直走到了最後,依舊能靠著自己獨立自主有尊嚴的活著,或許這需要一點運氣,但更多的是你後天的自律跟努力。
或許你認為,人最終都會離開,
還不是都會躺在病床上,這麼拚幹嘛?
拚的是,不要太早躺在那張床上,
為的是,不要浪費太多時間後悔中。
當父母還能動的時候,不要讓他們靜
當父母還能站的時候,不要讓他們坐
當父母還能學的時候,不要讓他們停
會這樣做不是因為不孝
而是因為…太愛。
同時也有308部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享 你還在跑步練心肺?高強度間歇訓練?心肺訓練怎麼做?【SBD怪獸講堂 S1:E13】 🔥『你不是脂肪太多,你是肌肉量太少!』🔥😱 低強度耐力型的心肺訓練,曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來,實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何...
阻力訓練 在 杜汶澤 喱騷 Chapman To’s late show Facebook 八卦
今集《為何深夜總是餓》要拆佢招牌嘅藍店,就係「榮式燒雞扒」!巴打就話佢哋店長同伙記鬧612啲後生仔收錢搞事喎~嗱用返你哋啲藍屍邏輯:我唔知~我唔信~我睇唔到~不如我俾錢你哋,試下俾黑警毆你一身呀?
藍屍的確係唔屌唔鬆化,就好似今集教大家整嘅「澤式雞扒」塊雞咁,要剁下佢,同佢做啲阻力訓練,煎出嚟嘅雞扒先夠鬆軟~想知仲有咩秘訣?即刻收睇 《為何深夜總是餓》!
#杜汶澤喱騷 #YellopenRice #為何深夜總是餓 #LateShow #全民做兵 #我要做蝴蝶 #小杜燒熄 #教育電視 #CEO盤問室 #CEO會客室 #chapmantolateshow
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【一週節目重溫】
🔴星期一《為何深夜總是餓》:
17/2-豬膶麵( http://bit.ly/3bKSSS5)
⚪星期三《LateShow》:
19/2-Work From Home(http://bit.ly/2T2NW2J)
🟡星期五《YellopenRice》
21/2-第七回(http://bit.ly/32gYu27)
㊙不定期放送《CEO會客室》
5/2-第十七集--沈旭暉(http://bit.ly/3besNuD)
🔵不定期放送《全民做兵》
4/10 -第五回(http://bit.ly/33NLy3D)
⚫不定期放送《我要做蝴蝶》
3/1 -第九回(http://bit.ly/2tsnExH)
🔘不定期放送《小杜燒熄》
29/7 - 黑警打人(https://bit.ly/2YANnlc)
⭕不定期放送《教育電視》
23/8 - 搓乳無限Touch 第二回(http://bit.ly/2U1Ofeg)
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🎥杜汶澤喱騷Chapman To’s Late Show YouTube Channel:
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🎉豬友會專頁:
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阻力訓練 在 杜汶澤 喱騷 Chapman To’s late show Facebook 八卦
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阻力訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享
你還在跑步練心肺?高強度間歇訓練?心肺訓練怎麼做?【SBD怪獸講堂 S1:E13】
🔥『你不是脂肪太多,你是肌肉量太少!』🔥😱
低強度耐力型的心肺訓練,曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來,實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外,也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中,合適的訓練方提升心肺功能,也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪,肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢?請見本集分曉。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼➤ 何謂心肺訓練?
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思,低強度、長時間、耐力型。
🇹🇼➤ 現代慢性疾病導致運動目的導向減脂為主要解法。
🇹🇼➤ 研究發現,脂肪量過高同時肌肉量過低。
🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大?
🇹🇼➤ 間歇式訓練對於提升心肺功能的幫助。
🇹🇼➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
🇹🇼➤ 高強度訓練有低強度效果,低強度訓練則否。😎
.
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了

阻力訓練 在 May Fit Youtube 的評價
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
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阻力訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
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🔥自由重量/固定式器材,效果差很大,你不知道?😎【SBD怪獸講堂 S1: E6 】
健身房器材玲琅滿目,時常疑問到底該練自由重量?還是我該使用器材先練一輪?
這一集怪獸講堂,何博士來幫你一次解答!
固定器械式器材時常有人霸佔著滑手機?其實不用森77,因為有時候如果你自由重量練足夠了,補強用的固定器材也不一定要碰,為什麼?影片分曉~~
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🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ "中軸穩定,四肢發力。"
➤ "穩定中軸(核心)、姿勢正確,訓練強度才足夠。"
➤ "中軸穩定核心,是開啟肌力的關鍵鑰匙;核心穩定能力越強,發力也越強。"
➤ "體腔壓力,具有承載力;使用呼吸法,調整體腔內壓。"
➤ "使用腹式呼吸法,核心肌群等長收縮加壓,穩定中軸保護脊椎。"
➤ "身體自我保護機制,會鎖住關節活動度、收回力量,以防止不當姿勢危害。"
➤ "訓練參與肌群太少,進步效果低。"
➤ "固定式器材,建議於補強訓練使用。"👍
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2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
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2003全國中正盃武術散打第三名
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