รวมไว้ที่เดียวเลยตอบทุกคำถามที่ถามเข้ามาบ่อยเกี่ยวกับการกินการซ้อม
สูง 175cm
หนัก 80kg
อายุ 28 ปี
โภชนาการ
Protein : ช่วง 250-300g ทุกวัน
Carb : วันไหนพักหรือเล่น Lower Body จะกินคาร์บช่วง 100-150g และวันที่เล่น Upper Body จะกินช่วง 150-180g
Fat : ไม่เกิน 50g ต่อวัน
ไม่มี Cheat Day ผมไม่ชอบกิน Junk Food กินแล้วไม่โอเค
นานๆจริงๆถึงจะมีทีนึง
กินไม่นับมื้อ ดูโปรตีนถึงเป็นหลัก
คาร์บกินแค่ก่อนซ้อมเวท
หลังจากนั้นลดลงหรือไม่ทานแล้ว
Calories In รวม : 2,100 - 2,300 kcal โดยประมาณ
ใครยังคำนวณไม่เป็นสอนไว้ให้แล้วที่นี่
https://youtu.be/BvcIiBI6wqE
แหล่งอาหารหลัก : อาหารคลีนจาก DinoPao Kitchen เป็นหลัก , ทานนอกบ้านเป็นสลัดผัก ผลไม้ ส่วนใหญ่ (Dressed, Sizzlers) , Greek Yoghurt, Cottage Cheese
กินแค่นี้จริงๆ คนที่ตามใน IG Story จะรู้ว่ามีกินวนอยู่แค่นี้ เป็นคนกินไม่เยอะเลย ไม่ค่อยชอบกิน( IG : @hero_athletes )
อาหารเสริม : Whey, วิตามินรวม แล้วแต่อารมณ์ สะดวกกินก็กิน ไม่สะดวกกินก็ไม่กิน
Pre Workout : Cafe Hopping หาร้านกาแฟใหม่ๆเรื่อยๆ
ตารางซ้อมเวทเทรนนนิ่ง สไตล์ Power Physiques
Push - Horizontal
Pull - Horizontal
Deadlift
Push - Vertical
Pull - Vertical
Squat
พัก 1 วัน
รายละเอียดโปรแกรมเพิ่มเติมทำเป็นวีดีโอให้หมดแล้วในนี้
https://youtu.be/mGsqon2zr1s
https://youtu.be/SKFekNV42is
Yoga + Stretching ก่อนและหลังซ้อมเวทเทรนนิ่ง 10 นาที ทุกวัน
Squat PR : 232.5kg
Bench Press PR : 155kg
Deadlift PR : 280kg
Strict Overhead Press PR : 100kg
กีฬาที่แข่ง : Bodybuilding, Powerlifting, Strongman
คาดิโอ
ทุกวัน ไม่มีวันหยุด วันพักก็ทำคาดิโอ
ขั้นต่ำ 1 ชั่วโมง ทุกเช้าที่ตื่นนอนก่อนอาหารเช้า
เดิน ปั่นจักรยาน Elliptical Trainer Stairmaster สลับแล้วแต่วันเพื่อไม่ให้เบื่อ
Pre Cardio : Lipo6 Nutrex Fat Burner
นอน ~สามทุ่มครึ่ง
ตื่น ~ตีสี่ครึ่ง
ไม่มีช่วง Bulk, ไม่มีช่วง Cut
มีแต่ทำแบบนี้ตลอดทั้งปี โดยโฟกัสที่การซ้อมให้มีพัฒนาการ ยกให้ได้หนักมากขึ้น ยกให้ได้จำนวนครั้งมากขึ้น
หุ่นเปลี่ยนตามที่พัฒนาการจากการยก
ก็ออกมาตามแบบในรูป ทำวนไปเรื่อยๆ
ไม่มีวันหยุด
#heroathletes
同時也有1058部Youtube影片,追蹤數超過64萬的網紅Hot Emma,也在其Youtube影片中提到,Rody Instagram:aaa_rody Emma Instagram:lxxooemma Hot Emma Experience: Powerlifting 2015 Tainan cup52kg Total 2nd place Powerlifting 2016 National...
powerlifting 在 Fit Junctions Facebook 八卦
เล่าเรื่อง: จากผอมแห้งลงพุง ไปเป็นหมีอ้วน ลดลงมาจนหุ่นนักกีฬา ทำยังไง
มีไอเดีย อยากทำ Series รายการ เล่าย้อนไป 15 ปี ที่ออกกำลังกายมา ผ่านอะไรมาบ้าง กินยังไง ออกกำลังกายยังไง หุ่นเป็นยังไง
ถ้าร่างโครงเรื่องนะ จะเป็นแบบนี้ (จากเรื่องจริง)
1. เด็กผอม โดนแกล้ง เล่นยูโด ต่อยมวย แต่สู้ไม่ได้
2. สู้ไม่ได้ ก็ไปยกเวท ยกแบบโง่ๆอยู่ ปีกว่า ไม่ได้อะไรเลย
3. จนมาเจอ Max OT Training (อยากรู้อะสิ รอเลย) จาก 60 กิโล เป็น 85 โลภายใน 3 เดือน #dirtybulk
4. เป็นหมี บ้ายกรถ (ยกรถเก๋งได้บางรุ่น) แต่อ้วน ไม่มี Sixpack เลยเริ่ม LEAN ครั้งแรก ด้วยการกิน... กินยังไง ต้องติดตาม #powerlifting
5. ลีนได้! แต่ตอนนั้นย้ายบ้าน และไม่มียิมเล่น เลยใช้ชีวิต #StreetWorkout อยู่ปีนึง เล่นตามสวน (สวนสะพานตากสิน และสวนเบญจสิริ) #calisthenics #ketogenicdiet
6. ไปทำงานบนเรือสำราญเกือบปี เล่นเวทอาทิตย์ละ วัน ทำยังไงให้กลับมาไทยแล้วกล้ามไม่หาย #maintainance
7. กลับมาไทยได้แปปเดียว ไปเรียนต่อต่างประเทศ เลิกเล่นเวทไป 3 ปี หันไปเล่นกีฬาจริงๆจังๆ (MMA มวยไทย และ Hockey) หุ่นคนเลิกเล่นเวท กินแหลก กล้ามเหี่ยวไหม กล้ามหายไหม
8. กลับมาไทยอีกรอบ ฟิตหุ่นอีกครั้ง เป็นจุดกำเนิดของ Fitjunctions
เริ่มต้นใหม่ ทำยังไง มีเวลา 3 เดือน ต้องถ่ายแบบ #intermittentfasting #lean
9. เล่นกล้าม!!! ออกกำลังกายแบบเล่นกล้าม ต่างกับออกกำลังกายแบบกีฬายังไง เอาตารางไปดูเลย ว่ากินอะไรบ้าง เล่นอะไร #hypertrophy
10. เบื่อกล้ามแล้ว มาสาย AGI ตัวอ่อน แต่เริ่มจาก ZERO คือไม่มีพื้นฐานเลย เริ่มเล่นโยคะ คาราเต้ ยิมนาสติก ... สอนการฝึกให้ตัวอ่อน แต่รักษาหุ่นได้ #flexibility #gymnastics
11. สรุปให้ฟัง ว่าชีวิตคนออกกำลัง ยกเวทมา 15 ปี เจอกับบทเรียนอะไร ที่คุณนำไปใช้ได้ = 4 ข้อที่ควรรู้ หากอยากหุ่นดี
12. สรุปให้ฟัง ว่าชีวิตคนออกกำลัง ยกเวทมา 15 ปี เจอกับบทเรียนอะไร ที่คุณนำไปใช้ได้ = 4 ข้อที่ไม่ควรทำ หากอยากหุ่นดี
12 ตอน 12 เรื่อง ดูจนจบซีรี่นี้ ทำตาม ใครที่อยากหุ่นดี ทำได้แน่นอน
ใครอยากดู.... ช่วยกันกด LIKE กดดัน จะได้ถ่ายทำเลย
ปล. ผมเริ่มถ่ายทำได้เลยนะ แต่ตอนนี้ผมมีรายการค้างอยู่หลายตอน ทาง Fitjunctions Channel ที่ถ่ายไว้แล้ว ยังตัดต่อกันอยู่ครับ
เรื่องเจ็บข้อเท้า เจ็บศอก ห่วงยาง เหนียง ยังจ่อคิวรอลงอยู่
ตัดเสร็จแล้ว ลงแน่นอน :)
ขอแค่ติดตามเพจเรา กด See First
และกด LIKE & SHARE
powerlifting 在 Facebook 八卦
去年8月艾瑪在總統盃拿下分組冠軍與全場總冠軍的比賽三天前到完成比賽後的全紀錄
酸民如果你想嘴,請上場比,別只用鍵盤。
powerlifting 在 Hot Emma Youtube 的評價
Rody Instagram:aaa_rody
Emma Instagram:lxxooemma
Hot Emma Experience:
Powerlifting 2015 Tainan cup52kg Total 2nd place
Powerlifting 2016 National cup 52kg Deadlift 3rd place
Bodybuilding 2016 National cup physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2016 Taipei cup physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 National president cup physique163+ 2nd place
Bodybuilding 2017 National youth cup open physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 1st Fitness Factory cup invitation bikini fitness 163+ 2nd place
Bodybuilding 2017 Tainan cup open physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 IFBB Mr. Olympia Amateur Asia(Local) bikini fitness 163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 IFBB Mr. Olympia Amateur Asia bikini fitness 163+ top 10
Bodybuilding 2018 Chiayi cup bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2018 IFBB Portugal Diamond Cup bikini fitness 163+ 5th place
Bodybuilding 2018 Tainan cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2018 The Belt and Road IFBB Elite Ranking Taiwan representative
Bodybuilding 2018 National youth cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2019 National president cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2019 IFBB Asia Championship Woman's Bikini Fitness 5th place
4 time Taiwan Bodybuilding representative
powerlifting 在 Hot Emma Youtube 的評價
Emma Instagram:lxxooemma
Rody Instagram:aaa_rody
Experience:
Powerlifting 2015 Tainan cup52kg Total 2nd place
Powerlifting 2016 National cup 52kg Deadlift 3rd place
Bodybuilding 2016 National cup physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2016 Taipei cup physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 National president cup physique163+ 2nd place
Bodybuilding 2017 National youth cup open physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 1st Fitness Factory cup invitation bikini fitness 163+ 2nd place
Bodybuilding 2017 Tainan cup open physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 IFBB Mr. Olympia Amateur Asia(Local) bikini fitness 163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 IFBB Mr. Olympia Amateur Asia bikini fitness 163+ top 10
Bodybuilding 2018 Chiayi cup bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2018 IFBB Portugal Diamond Cup bikini fitness 163+ 5th place
Bodybuilding 2018 Tainan cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2018 The Belt and Road IFBB Elite Ranking Taiwan representative
Bodybuilding 2018 National youth cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2019 National president cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2019 IFBB Asia Championship Woman's Bikini Fitness 5th place
4 time Taiwan Bodybuilding representative
powerlifting 在 Hot Emma Youtube 的評價
#subtitle
針灸
永和易元堂:新北市永和區中正路62號
http://www.renji-heal.com.tw/
Emma Instagram:lxxooemma
Rody Instagram:aaa_rody
Experience:
Powerlifting 2015 Tainan cup52kg Total 2nd place
Powerlifting 2016 National cup 52kg Deadlift 3rd place
Bodybuilding 2016 National cup physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2016 Taipei cup physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 National president cup physique163+ 2nd place
Bodybuilding 2017 National youth cup open physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 1st Fitness Factory cup invitation bikini fitness 163+ 2nd place
Bodybuilding 2017 Tainan cup open physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 IFBB Mr. Olympia Amateur Asia(Local) bikini fitness 163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 IFBB Mr. Olympia Amateur Asia bikini fitness 163+ top 10
Bodybuilding 2018 Chiayi cup bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2018 IFBB Portugal Diamond Cup bikini fitness 163+ 5th place
Bodybuilding 2018 Tainan cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2018 The Belt and Road IFBB Elite Ranking Taiwan representative
Bodybuilding 2018 National youth cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2019 National president cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2019 IFBB Asia Championship Woman's Bikini Fitness 5th place
4 time Taiwan Bodybuilding representative
––––––––––––––––––––––––––––––
mood. by sakura Hz https://soundcloud.com/sakurahertz
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/mood-sakura-hz
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/KwGZ30_QCDU
––––––––––––––––––––––––––––––
powerlifting 在 International Powerlifting Federation IPF - International ... 的相關結果
The 2021 World Open Powerlifting Championships are underway in Stavanger, Norway. The entire competition is being streamed live on the Olympic… ... <看更多>
powerlifting 在 POWERLIFTING在劍橋英語詞典中的解釋及翻譯 的相關結果
powerlifting 的意思、解釋及翻譯:1. the sport of lifting heavy weights in three ... Powerlifting is comprised of three lifts: the squat, the bench press and ... ... <看更多>
powerlifting 在 Powerlifting - Wikipedia 的相關結果
Powerlifting is a strength sport that consists of three attempts at maximal weight on three lifts: squat, bench press, and deadlift. ... <看更多>