รวมไว้ที่เดียวเลยตอบทุกคำถามที่ถามเข้ามาบ่อยเกี่ยวกับการกินการซ้อม
สูง 175cm
หนัก 80kg
อายุ 28 ปี
โภชนาการ
Protein : ช่วง 250-300g ทุกวัน
Carb : วันไหนพักหรือเล่น Lower Body จะกินคาร์บช่วง 100-150g และวันที่เล่น Upper Body จะกินช่วง 150-180g
Fat : ไม่เกิน 50g ต่อวัน
ไม่มี Cheat Day ผมไม่ชอบกิน Junk Food กินแล้วไม่โอเค
นานๆจริงๆถึงจะมีทีนึง
กินไม่นับมื้อ ดูโปรตีนถึงเป็นหลัก
คาร์บกินแค่ก่อนซ้อมเวท
หลังจากนั้นลดลงหรือไม่ทานแล้ว
Calories In รวม : 2,100 - 2,300 kcal โดยประมาณ
ใครยังคำนวณไม่เป็นสอนไว้ให้แล้วที่นี่
https://youtu.be/BvcIiBI6wqE
แหล่งอาหารหลัก : อาหารคลีนจาก DinoPao Kitchen เป็นหลัก , ทานนอกบ้านเป็นสลัดผัก ผลไม้ ส่วนใหญ่ (Dressed, Sizzlers) , Greek Yoghurt, Cottage Cheese
กินแค่นี้จริงๆ คนที่ตามใน IG Story จะรู้ว่ามีกินวนอยู่แค่นี้ เป็นคนกินไม่เยอะเลย ไม่ค่อยชอบกิน( IG : @hero_athletes )
อาหารเสริม : Whey, วิตามินรวม แล้วแต่อารมณ์ สะดวกกินก็กิน ไม่สะดวกกินก็ไม่กิน
Pre Workout : Cafe Hopping หาร้านกาแฟใหม่ๆเรื่อยๆ
ตารางซ้อมเวทเทรนนนิ่ง สไตล์ Power Physiques
Push - Horizontal
Pull - Horizontal
Deadlift
Push - Vertical
Pull - Vertical
Squat
พัก 1 วัน
รายละเอียดโปรแกรมเพิ่มเติมทำเป็นวีดีโอให้หมดแล้วในนี้
https://youtu.be/mGsqon2zr1s
https://youtu.be/SKFekNV42is
Yoga + Stretching ก่อนและหลังซ้อมเวทเทรนนิ่ง 10 นาที ทุกวัน
Squat PR : 232.5kg
Bench Press PR : 155kg
Deadlift PR : 280kg
Strict Overhead Press PR : 100kg
กีฬาที่แข่ง : Bodybuilding, Powerlifting, Strongman
คาดิโอ
ทุกวัน ไม่มีวันหยุด วันพักก็ทำคาดิโอ
ขั้นต่ำ 1 ชั่วโมง ทุกเช้าที่ตื่นนอนก่อนอาหารเช้า
เดิน ปั่นจักรยาน Elliptical Trainer Stairmaster สลับแล้วแต่วันเพื่อไม่ให้เบื่อ
Pre Cardio : Lipo6 Nutrex Fat Burner
นอน ~สามทุ่มครึ่ง
ตื่น ~ตีสี่ครึ่ง
ไม่มีช่วง Bulk, ไม่มีช่วง Cut
มีแต่ทำแบบนี้ตลอดทั้งปี โดยโฟกัสที่การซ้อมให้มีพัฒนาการ ยกให้ได้หนักมากขึ้น ยกให้ได้จำนวนครั้งมากขึ้น
หุ่นเปลี่ยนตามที่พัฒนาการจากการยก
ก็ออกมาตามแบบในรูป ทำวนไปเรื่อยๆ
ไม่มีวันหยุด
#heroathletes
同時也有673部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅HeroAthletes,也在其Youtube影片中提到,บันทึกผลการทดลองจะเกิดอะไรขึ้นถ้าวิดพื้นวันละ 1,000 ครั้ง เป็นเวลา 7 วัน ทำไปทำไม ? ผลลัพธ์ ? ผลดี ? ผลเสีย ? ต้องตามไปดูกันในวีดีโอนี้เลย ! #heroath...
「heroathletes」的推薦目錄:
- 關於heroathletes 在 Hero Athletes Facebook
- 關於heroathletes 在 Hero Athletes Facebook
- 關於heroathletes 在 Hero Athletes Facebook
- 關於heroathletes 在 HeroAthletes Youtube
- 關於heroathletes 在 HeroAthletes Youtube
- 關於heroathletes 在 HeroAthletes Youtube
- 關於heroathletes 在 HeroAthletes - YouTube 的評價
- 關於heroathletes 在 HeroAthletes YouTube Channel Analytics and Report 的評價
- 關於heroathletes 在 HeroAthletes's YouTube Stats (Summary Profile) - Social Blade 的評價
- 關於heroathletes 在 Hero Athletes (chinnawutw) - Profile - Pinterest 的評價
- 關於heroathletes 在 2022elliptical-保養品化妝品試用心得,精選在PTT/MOBILE01 ... 的評價
- 關於heroathletes 在 2022elliptical-保養品化妝品試用心得,精選在PTT/MOBILE01 ... 的評價
heroathletes 在 Hero Athletes Facebook 八卦
หน้าแขนไม่โตสักที แก้แบบนี้ !
#heroathletes
heroathletes 在 Hero Athletes Facebook 八卦
โคตรความจริงของชีวิตแบบแทงใจดำ ไม่โลกสวย ตรงๆ ไม่ต้องมีกั๊ก ไม่เหมาะกับคน Sensitive!
1. ไม่มีใครสนใจคุณจริงๆหรอก - เศร้าอยู่ ? เสียใจอยู่ ? อกหัก ? ล้มเหลว ? มีอะไรจะบอก... ไอ้สิ่งที่คุณรู้สึกอยู่อะ ทุกคนเค้าก็เจอกันมาหมดแล้ว ไม่มีอะไรพิเศษ ไม่ได้สลักลำคัญ ไม่ได้น่าจดจำ ลุกขึ้นมาใหม่ แล้วก็เดินหน้าต่อไป ยิ่งล้มนานยิ่งเสียเวลา
2. อย่าทิ้งพรสวรรค์ - ถ้ามีพรสวรรค์อะไร รู้ตัวว่าเก่งด้านไหน ก็เอามาใช้เป็นประโยชน์ งั้นพรสวรรค์ก็จะตายไปพร้อมกับคุณ... บนสวรรค์
3. รับผิดชอบตัวเอง - ใครควบคุมอารมณ์คุณ ความคิดคุณ คำพูดคุณรู้มั้ย ? คุณไง
4. ยอบรับความผิดตัวเอง - เลิกวิ่งหนีความกลัว ความกังวล ความเครียด หรือความผิดของตัวเอง เมื่อไร่ที่คุณยอมรับมันได้ทั้งหมดว่ามันเป็นของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณอ่อนแอตรงไหนและต้องเริ่มแก้ที่จุดไหน
5. คุณไม่สามารถเป็นเพื่อนกับทุกคนได้ - เลิกหวังว่าใครจะมาญาติดีกับคุณได้ หรือ เป็นมิตรแท้ถาวร เพื่อนที่ดีที่สุดก็คือตัวคุณเองนั่นแหละ
6. คุณค่าไม่ได้อยู่ที่เงิน - อยู่ที่เวลาต่างหาก คุณไม่ได้จำเป็นต้องมีเงินเต็มกระเป๋าเพื่อที่จะมีความสุขที่สุดในแต่ละวัน ขอแค่มีเวลาให้ตัวเองและคนรอบข้างก็มีได้แล้ว
7. ความสุขไม่ต้องหา - มันอยู่ในเสียงหัวเราะ มันอยุ่ในรอยยิ้ม มันอยู่ในสิ่งเล็กๆที่เจอทั้งวัน ยิ่งหามันยิ่งไม่เจอหรอก
8. เงินหาความสุขไม่ได้ - ถ้าข้างในคุณไม่มีความสุขนั่งอมทุกข์อยู่ตลอด เครียดตลอด ต่อให้อีก 10 ล้านก็ทำให้คุณมีความสุขที่แท้จริงไม่ได้
9. ให้เวลากับคนที่รัก - เวลาเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดที่คุณจะให้คนอื่นได้ ไม่ใช่สิ่งของ
10. มีคนลำบากกว่าคุณเยอะ - ไม่ว่าวันหนึ่งจะยากแค่ไหน มีคนเจอแย่กว่าคุณเยอะ จำไว้ อย่าอ่อนแอ เพราะคนทีเจอหนักกว่าคุณ เค้ายังไปต่อได้ ทำไมคุณถึงไม่ล่ะ ?
11. ความฝันไม่มีประโยชน์ มันต้องลงมือ - ใครๆก็ฝันได้ คนส่วนใหญ่ถึงได้ทำอยู่แค่นั้นไง เพราะมันง่าย ของจริงมันต้องเปลี่ยนความฝัน ให้กลายเป็นจริง
12. เลิกตอบสนองด้วยพลังงานลบ - หลายๆเรื่องในชีวิตก็เลี่ยงไม่ได้ ทำไงได้อะ ทำไมต้องทำให้เรื่องมันแย่ลง เลิกตอบโต้ด้วยการบ่น การวิจารณ์ แต่วิเคราะห์ว่าพัฒนาตรงไหนได้บ้างดีกว่า
13. ลงทุนกับตัวเอง - คุณสามารถใช้ชีวิตได้เพียงแค่จากมุมมองของคุณเพียงคนเดียว คนอื่นไม่มีใครสำคัญเท่าคุณ
14. แบ่งปันประสบการณ์ - ช่วยเหลือคนอื่นเมื่อมีโอกาส บางคนต้องการคำแนะนำ ประสบการ์ เพื่อไต่ไปยังจุดที่คุณอยู่ ช่วยเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน
15. ใช้ชีวิตวันนี้ให้คุ้ม - ไม่ใช่เมื่อวาน ไม่ใช่พรุ่งนี้ แต่เป็นวันนี้
16. ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ - แล้วมันจะยิ่งไม่สมบูรณ์ถ้าคุณมัวแต่รอให้มันสมบูรณ์ เริ่มได้เร็ว คิดได้เร็วยิ่งดี
17. คนรอบๆข้างคุณวันนึงเค้าก็จะตาย - ความตายมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อย่าเศร้าโศรกนานกับเรื่องธรรมชาติ ใช้ชีวิตให้คุ้มในขณะที่ยังมีมัน
18. เงินใช้ตอนตายไม่ได้ - ถ้าหามาได้เยอะ ก็ใช้ให้ถูกทาง แค่จำไว้ว่า ตอนตายเงินเอาไปทำอะไรไม่ได้
19. ความตายคือที่สิ้นสุด - คือจบ เลิกกังวลได้แล้วว่าจะตาย กลัวไม่มีใครจำ ตายก็คือตาย ถึงเวลาทุกคนก็ต้องตาย ไอ้ที่ทำก่อนตายนั้นแหละ ได้ทำที่อยากทำหรือยัง ?
20. ยอมรับ - ว่าวันนึงคุณจะไม่ได้อยู่บนโลกนี้อีก
...ชีวิตนี้
...ใช้ซะ
#heroathletes
#truth
#life
heroathletes 在 HeroAthletes Youtube 的評價
บันทึกผลการทดลองจะเกิดอะไรขึ้นถ้าวิดพื้นวันละ 1,000 ครั้ง เป็นเวลา 7 วัน ทำไปทำไม ? ผลลัพธ์ ? ผลดี ? ผลเสีย ? ต้องตามไปดูกันในวีดีโอนี้เลย !
#heroathletes
#knowledgeispower
#heropushups
heroathletes 在 HeroAthletes Youtube 的評價
Hero Athletes - สุดยอดเทคนิคการเล่นอก แก้การเล่นอกที่ทุกคนเข้าใจผิดมาตลอดชีวิต! ดูจบอกปูดทันที! สอนการเล่นอกที่ถูกวิธีแบบเข้าใจง่ายๆ ตามหลัก Anatomy ที่ถูกต้องของ Chest Fiber ! แถมด้วยท่าพิเศษปิดท้าย Signature ส่วนตัว ที่ผมชอบมากเป็นพิเศษ Hero Chest Contraction !
#heroathletes
#knowledgeispower
heroathletes 在 HeroAthletes Youtube 的評價
เทคนิคเปลี่ยนแนวคิดวิธีเล่นแขนนิดเดียว ก็ทำให้ Forearm โตได้แบบ เส้นเลือดกระจุยจนต้องถึงกับตั้งคำถามว่านี่ แขนหรือค...!!!!
Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes
Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
http://www.heroathletes.com/shop
Bench Fitness ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://benchfitness.com/
Cerberus Strength ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://cerberus-strength-th.com/collections/all-products
Nutrition Depot ใช้ Code [Hero15] ลด 15% สินค้าในหมวด Whey Protein, Mass Gainer
https://nutritiondepot.co.th
The Bricket ใช้ Code [Hero20] รับส่วนลด 20%
http://thebricket-co.page365.net/
Concept Creations ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
https://conceptcreations.co
ราคาพิเศษปืนนวดกล้ามเนื้อ SND จาก 9,900 บาท เหลือ 3,700 บาท สั่งผ่าน DM - Instagram
https://www.instagram.com/hero_athletes/
ช่องทางการติดตาม Hero Athletes
Facebook : Hero Athletes
Instagram : @hero_athletes
Line@ : @heroathletes
Tiktok : @heroathletes
Twitter : @heroathletes
LinkedIn : @heroathletes
Wechat : chin_hero
Website : www.heroathletes.com
Email : Heroathletes@gmail.com
#heroathletes
#forearm
heroathletes 在 HeroAthletes YouTube Channel Analytics and Report 的八卦
HeroAthletes ThailandThai. SubscribersLive Sub Count. 72.7K. Total Views. 10.82M. Channel Stats. Trends Data. Hot Videos. Data Updated on 2022-07-03. ... <看更多>
heroathletes 在 HeroAthletes's YouTube Stats (Summary Profile) - Social Blade 的八卦
View the daily YouTube analytics of HeroAthletes and track progress charts, view future predictions, related channels, and track realtime ... ... <看更多>
heroathletes 在 HeroAthletes - YouTube 的八卦
... Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10% http://www.heroathletes.com/shop Bench Fitness ใช้ ... ... <看更多>