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#drgracieofficial
《橋式。魚式》
核心/骨盆底肌訓練
今天上到爆汗，
上完在大休息的時候，
有一種放鬆到置身天堂感。
#改善鬆弛 #加強緊實 #性滿意度增加
#肌力柔軟度訓練課程
#女生推薦Annie老師
男性網友詢問可以做什麼瑜伽
男性性慾改善瑜伽（這是我自己取的名字）
▪️Ashtanga_Derek老師
▪️Core_T.L.老師
#老師也是男生所以不用害羞
#你們練完就知道為什麼我會取這個名字了
Re Studio
G. Hsu
#我沒有教不要來粉專報名
#我愛小班制瑜伽🧘♂️
我娘照片太搶鏡，只好發一個唯一贏她的地方🍑🍑
（其實沒有贏，長肌肉肥大的基因還不是她給的？）
講回來，最近訓練量因為生活都在家為主，減少不少，臀部一周只能練到一次肌肥大，臀推還是衝到125公斤，深蹲訓練總量也要ㄍㄧㄣ到6000公斤以上，怕大腿前側發達，不然應該重量還要往上加。
但是！！
要想達到臀腿訓練可以負荷大重量，臀部深部肌肉的控制一定要達到最好，並且骨盆底肌的控制，也要強化再強化，因為骨盆底肌是核心肌群的基礎之一，骨盆內還有許多深部小肌群可，以讓臀部控制變得更穩定、肌肉感受度變得更高、控制變好，重量才能往上加。
骨盆底肌訓練課，最近開始招生線上課，五月上課喔。
【骨盆底肌不會用力？你不能只做凱格爾！】
當橫隔膜收縮下降時，會對腹腔造成壓力，骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好，腹內壓良好保護脊椎，核心肌群強健；承接不了，就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時，一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪，這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔！
但是，一旦骨盆底肌失去張力，就可能咳嗽與噴嚏時漏尿，而這不只發生在產婦身上，許多運動頻率高的人，也發生了類似狀況，這時候，如果他們繼續做凱格爾運動，可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重！
（#骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動！）
課程適合：
#想全方位啟動核心肌群的人
#從事高強度運動訓練者
#產後媽咪們
#愛路跑三鐵的人
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
🖥課程購買連結：https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期：
5/07 第一集上線
5/14 第二集上線
5/21 第三集上線
5/28 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
註：課程將在臉書社團內進行，付款後對帳完成，會在開課前，將本期學員一起加入本課程社團內。
註：2020.6月份後加入的同學，請直接點選社團單元觀看課程，有問題請留言提問，講師皆會回覆。
📍課程重點：
1.骨盆底肌解剖
2.骨盆底肌活化與放鬆方式
3.骨盆底肌矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練
📍課程費用：原價2400，首次開課優惠價1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
【婚後為什麼比較夯？因為我改變了一件事……】
是有多內容農場的標題😂
今天要聊聊，為什麼少女時，我追著愛情跑，抓都抓不到；現在結婚生子了，卻變成很多人羨慕老公可以娶到我，這件有點奇妙的事。
從開始懂得談戀愛以來，我總是很害怕失去愛情、很害怕別人不愛、我一路上跌跌撞撞的，每一段感情都不是很順。雖然也有一直在交男朋友或是有約會對象，但是內心越來越失落，因為，他們沒有一個人真的愛我。
我開始覺得，自己是不是真的沒有值得被人愛的理由；
也不懂，自己到底為什麼，總是找尋不到愛情。
外表很差嗎？個性很差嗎？工作很差嗎？於是我充滿了各種自我懷疑， 嘗試與人交往時，改變自己的個性去迎合對方； 花了許多錢，買各種風格的衣服，打扮各種妝容，我，還是沒有得到愛情。
總而言之一直到30歲前，我覺得自己沒有被任何人認真重視與珍惜過。
後來和筋肉爸爸結婚了，我們兩個可能當時都是受傷的折射翼小鳥 ，覺得找到了一塊浮木，於是趕緊抓著對方 。那個時候，其實我們兩個也都不懂愛。
一直到開始運動以後，當時運動只是為了改變產後走山的身材、轉移自己的注意力避免24小時都在嬰兒的屎尿屁裡 ……結果，我愛上了運動，運動提升了我的內在。
為了讓自己越變越好，我開始懂得，必須付出時間與心力在自己身上；幾年下來，學會了愛自己，這是從小到大都不曾學會的事。
當我開始愛自己以後，好奇怪喔……明明已經是一個孩子的媽媽、筋肉爸爸的老婆，但總會時不時的聽到別人傳出羨慕的聲音：「哇……好羨慕筋肉爸爸娶到你喔」「哇……你怎麼這麼快就結婚了？」，甚至還有以前約會對象，會偶爾傳個訊息來說：「哇……你現在真的變得好不一樣，充滿魅力呢……」。
思考了一下，其實很顯而易見的，我唯一改變的事情，就是從巴望著愛，到學會「愛自己」。
愛自己不是說說而已，你必須付諸行動。
想像你會怎麼愛別人呢？
你會願意買東西給他、你會願意花盡時間陪他、你會願意為他改變，改變習慣改變興趣、你會很害怕他受傷不舒服、你會很害怕失去他。
那你願意這樣子愛自己嗎？
願意買自己想要的東西給自己、願意花一些時間與自己獨處，陪伴自己去做想做的事、願意為自己改變，改變習慣培養興趣、很擔心自己受傷所以用盡各種方法讓自己健康 、很害怕失去自我，所以努力維持著一個外人覺得有點自私的形象。
你願意這樣愛自己嗎？當你手中有500塊錢，你會把它全部花在孩子身上，還是一人一半都得到開心享受？
你願意愛自己嗎？就像你渴望著孩子與親人越變越好，是否也會讓自己同時走在越來越好的路上？
當我學會愛自己，內心變得很踏實，不需要誰來給與肯定，不需要誰來給與快樂，不需要誰才能有幸福力。
#想想你是怎麼樣去愛別人
#那麼就多花一點心思去同樣愛自己
#筋肉媽媽
我的健身課工商時間【你可能忽略的運動基礎！Fitness Exercise基礎健身系列課！】
筋肉媽媽與運動星球，設計的健身基礎課！
如何避免運動時受傷?
如何讓運動更有效率?
如何越動越健康?
如何突破運動卡關?
基礎課將分為三堂不同的主題課程，由筋肉媽媽親自授課。適合：
#對自我體能有要求
#進行自我訓練
#運動專業人員
#想要追求健康的你
課程重點三大主軸，將講授知識觀念及實際訓練操作，以一套完整的訓練計劃，讓你／妳的訓練更加有效而正確。
➡️報名連結➡️
https://www.accupass.com/event/1907191006051135422836
1️⃣第一梯次：〖擊退橘皮的肌筋膜訓練〗
時間：2019年8月15日(四) 18:30~21:00
課程重點：
1. 橘皮與肌筋膜
2. 徒手法及正確使用滾輪的肌筋膜按摩
3. 降低運動受傷風險及緩解運動後痠痛不適的肌筋膜按摩
4. 肌筋膜的日常保養及注意重點
2️⃣第二梯次：〖回到核心－骨盆底肌訓練法〗
時間：2019年8月27日(二) 14:30~17:00
課程重點：
1.骨盆底肌訓練原理
2.骨盆底肌的肌力檢測
3.骨盆底肌的矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練
3️⃣第三梯次：〖這樣練才有效-核心肌群訓練〗
時間：2019年9月25日(三) 18:30~21:00
課程重點：
1.認識核心肌群
2.運動體適能-核心肌群檢測
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
#更多課程說明在留言
本集完整內容：https://youtu.be/ZOXNC75yk8Q
【健康2.0】整集精彩內容
http://videos.tvbs.com.tw/show/health/
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：陳月卿
TVBS官網：http://health.tvbs.com.tw/index.html
FB粉絲頁：https://goo.gl/zV7X1n
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #骨盆底肌運動
🙈唉喲，只是大笑一下為什麼褲子濕濕的？！
🤦♀產後困擾有夠多！漏尿就是其中一個。
🤦♂該緊的時候鬆鬆的，老公晚上不開心？
🤸♀別怕～每天4動作訓練XXXX，讓妳緊緊的。
媽媽今晚尺度大開，廣到大平洋去了，大家不要嚇一跳🤪
還好，我的運動教學影片都是晚上上線，
深夜時段總是可以深入聊一些話題😎
在我身邊有很多自然產的媽媽，一直有漏尿與尿失禁的困擾，
再加上最近看到勁寶媽咪ELLA也去手術，處理這一塊的問題。
於是媽媽決定好好帶著大家來做性福運動，
夫妻間性生活和諧也是很重要的，不是嗎？
而且不是只有咱們女人要練🙆♀，
老公也一起來練習，搞不好晚上變成X次郎🙆♂
為什麼產後困擾這麼多？都是因為骨盆底肌變鬆了！
除了自然產可能讓問題顯現之外，
很多女人也會因為年齡關係讓情況愈演愈烈😖
來～只要天天做這4個動作，就可以訓練骨盆底肌，
讓我們可以好好大笑、打噴嚏，
晚上交功課給老公的時候也更有自信了💯
💞性福滿滿的骨盆底肌訓練菜單：
📍組數：每個動作做3組，1組15到20下或30到40下。
📍動作：踮腳、腿交叉深蹲、側躺側抬躺、橋式
📍時間：約15分鐘
📍訓練時機：洗碗、刷牙、床上皆可訓練
不過可以你會問，骨盆底肌到底在那裡？
就是尿尿小解的時候，突然用力一夾尿液會停住，
那個出力的地方就是骨盆底肌！
請注意，千萬不要在排尿的時候練習，
有可能適得其反，讓漏尿變嚴重😰
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#骨盆底肌運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
先不要急著離開，請看完【不要居家訓練-下集】：
https://www.youtube.com/watch?v=XezVytzpKu0&t=15s
近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要？
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。
因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
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