我娘照片太搶鏡，只好發一個唯一贏她的地方🍑🍑
（其實沒有贏，長肌肉肥大的基因還不是她給的？）
講回來，最近訓練量因為生活都在家為主，減少不少，臀部一周只能練到一次肌肥大，臀推還是衝到125公斤，深蹲訓練總量也要ㄍㄧㄣ到6000公斤以上，怕大腿前側發達，不然應該重量還要往上加。
但是！！
要想達到臀腿訓練可以負荷大重量，臀部深部肌肉的控制一定要達到最好，並且骨盆底肌的控制，也要強化再強化，因為骨盆底肌是核心肌群的基礎之一，骨盆內還有許多深部小肌群可，以讓臀部控制變得更穩定、肌肉感受度變得更高、控制變好，重量才能往上加。
骨盆底肌訓練課，最近開始招生線上課，五月上課喔。
【骨盆底肌不會用力？你不能只做凱格爾！】
當橫隔膜收縮下降時，會對腹腔造成壓力，骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好，腹內壓良好保護脊椎，核心肌群強健；承接不了，就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時，一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪，這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔！
但是，一旦骨盆底肌失去張力，就可能咳嗽與噴嚏時漏尿，而這不只發生在產婦身上，許多運動頻率高的人，也發生了類似狀況，這時候，如果他們繼續做凱格爾運動，可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重！
（#骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動！）
課程適合：
#想全方位啟動核心肌群的人
#從事高強度運動訓練者
#產後媽咪們
#愛路跑三鐵的人
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
🖥課程購買連結：https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期：
5/07 第一集上線
5/14 第二集上線
5/21 第三集上線
5/28 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
註：課程將在臉書社團內進行，付款後對帳完成，會在開課前，將本期學員一起加入本課程社團內。
註：2020.6月份後加入的同學，請直接點選社團單元觀看課程，有問題請留言提問，講師皆會回覆。
📍課程重點：
1.骨盆底肌解剖
2.骨盆底肌活化與放鬆方式
3.骨盆底肌矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練
📍課程費用：原價2400，首次開課優惠價1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
骨盆底肌深蹲 在 Re: [問題] 重訓可以解決漏尿嗎？ - 看板MuscleBeach 的八卦
女性漏尿的問題其實很常見，尤其是產後加上年長的女性機會更高
但這問題其實是可以治療的
比較嚴重的結構損傷會需要手術處理
症狀比較輕微的話可以先試著用訓練的方式改善
骨盆底肌群位於骨盆下方
負責承接上方的壓力
骨盆底肌失能的時候就會有一些漏尿、下背痛、性交疼痛嚴重一點會有子宮脫垂的現象
https://reurl.cc/2rl0G9
骨盆底肌影片介紹
如果去估狗骨盆底肌訓練
會看到一些小便中斷或是縮肛門之類的練法
在初期感受不到骨盆底肌的時候可以這樣訓練
但是這個訓練不適合一直練
原因如下
1.失能未必是沒力，也可能是太緊，緊到沒辦法收縮的肌肉也是會故障的
2.骨盆底肌是一群肌肉，小便中斷等擠壓的動作只是括約肌的動作
一大群肌肉一起一起用力的時候，必須讓他們一起正常發力
就像你要練肩膀穩定一定是face pull、Armbar、土耳其起立等
多方向多角度去訓練
肯定比你只練一個肩外轉要來的好
如果你只練一個那到頭來會變成上面那樣
肌肉緊到失能
強者我朋友之前就練過頭小便解不乾淨=_=
那要怎麼練呢?
骨盆底肌另一個很重要的工作
是協同上面的腹橫肌、橫隔膜、多裂肌一起維持腹內壓
練習好腹內壓保護你的腰椎也也顧好你的下面(?)
練習腹內壓最重要也最基礎的方式
就是練習全呼吸
一開始可以在90/90的位子
把呼吸比例調整到胸腹1:1
注意呼吸的時候整個軀幹要像氣球一樣平均起伏
教學影片如下
https://reurl.cc/3abaDX
再來就是上面提到肌肉太緊的問題
在90/90位子的時候可以在屁股放一塊瑜珈磚
如果一直沒辦法做到吸氣的時候往下擴張
可能就有太緊的問題
這時候需要做放鬆的動作
記得
鬆完要回去做訓練才會達到效果
放鬆教學如下
https://reurl.cc/MAMAdW
最後在靜態的狀況練完控制的能力之後
做一些深蹲、硬舉 等比較大重量的訓練
協助身體對抗比較高強度的生活負荷
狀況嚴重的請先洽詢醫療人員
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補充資料
呼吸評估與動作整合L1&2上課心得
https://reurl.cc/NrNrZ6
https://reurl.cc/a9M9N4
※ 引述《a900868 (A-LONG)》之銘言：
:
: 各位好～ 手機排版，請見諒
: 因為小弟朋友的女友最近有微漏尿的問題，程度大概是我想逗她笑的同時，然後以「凎
: ，我尿出來」結尾。我朋友本來以為可能是膀胱無力的問題，所以建議她去看醫生，但
: 是她覺得那是女生都會有的問題，所以就沒有很積極行動。
: 後來我朋友反而很貼心的上網找方法，順便看有沒有可以和女友一起做的運動，可以讓
: 女友稍微積極一點，然後打了「女性」、「漏尿」關鍵字，基本上出現一些很少聽過的
: 骨盆底肌、凱格爾運動。
: 大部分都說是像「屁股夾緊」、「暫停排尿」的內容，版上也有說做高腳杯深蹲 XDD
: 但是大部分都是瑜伽運動，想請問大大沒有建議的重訓方式，可以做到凱格爾運動或是
: 會陰上提？
:
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07/06 02:40
※ 編輯: elakers (114.136.63.30 臺灣), 07/07/2021 14:09:13
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