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變胖也有變胖的拍照方式呀😉
其實胖瘦都沒關係…
身體健康才是最重要的!!!
前陣子看了一個斷食排毒法覺得很適合自己,
於是挑了個良辰吉日下定決心開始執行..
結果家人覺得這樣不健康
於是我就被阻止了…
已經連續三天沒有喝含糖飲料
但昨天真的太餓偷吃一點點宵夜…
搭配現在每天早上喝一杯海鹽溫水😉
體脂肪直接掉2%
就算體重計壞了也沒關係..
因為看到降低就更有毅力了💪💪
真的不要變胖欸…
減肥真的有夠痛苦的!!!!
好想吃烤肉、炸雞、麥當勞、路易莎奶茶、壽喜燒、火鍋、一鴨三吃、夏慕尼、蛋糕、雪花冰、奶茶、奶茶、奶茶……….
身為抹茶控🍵看到抹茶口味的甜點真的是眼睛會發亮✨
尤其「期間限定」之類就有種不吃對不起人生的感覺🤣（什麼？！營養師也會這樣
對啊🤷🏻♀️但看營養標示的職業病仍然改不了～
👩🏻⚕️奉上20款熱門抹茶系列 熱量排行
抹茶控必收啊！
#亞典菓子工場長崎抹茶蜂蜜蛋糕
1010Kcal/一條
#亞尼克抹茶生乳捲
918Kcal/320g/一條
#辻利抹茶包餡小湯圓
602Kcal/一盒
#Comebuy抹茶拿鐵
520Kcal/650ml
#CityCafe抹茶拿鐵
349大卡/杯
#健司X辻利茶舗抹茶雪藏泡芙
308Kcal/一顆
#OKmart海鹽抹茶拿鐵
289Kcal/400ml
#星巴克冰抹茶那堤
282Kcal/大杯473ml
#KrispyKremeDoughnuts抹茶甜甜圈
274Kcal/一個
#咖啡弄抹茶歐蕾
260Kcal/400ml
#伯朗咖啡館冰抹茶牛奶
260Kcal/480ml
#全家辻利濃抹茶拿鐵
250Kcal/大杯
#路易莎抹茶咖啡
232Kcal/660ml
#台茶1號抹茶拿鐵
200Kcal/500ml
#摩斯漢堡抹茶紅豆米派
191Kcal/一份
#格力高濃厚抹茶百琪棒
188Kcal/一包
#塔吉特靜岡抹茶千層
145Kcal/一片（8吋切成12片）
#健司辻利抹茶沖泡飲
100Kcal/一包
#新貴派大格酥（鹿耳島抹茶）
92Kcal/一包
#立頓絕品醇日式抹茶歐蕾
88Kcal/一包
看完之後我就會去喝 #日式煎茶🍵或 #無糖抹茶🍵～哈
對營養師來說
最可怕的其實不是一整條破千卡的蛋糕🎂
而是那種一人份幾口會吃完 熱量、糖份卻很高的品項～
最容易胖得神不知鬼不覺啊。。。😅
像是泡芙、甜甜圈、一口92大卡的餅乾⋯是比較要注意的⚠️
對於自己吃的東西有意識、有自覺是好事
才能品嚐更多美味🥰
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#營養師 #營養師減肥 #營養師高敏敏 #抹茶控 #抹茶控 #營養懶人包 #熱量排行榜
最近觀察到很多上班族買午餐不只會選擇便利商店、便當店，
路易莎咖啡LOUISA COFFEE的品項種類很多、取得也快速，到了中午人潮不少。
工作時我都喜歡來一杯路易莎咖啡LOUISA COFFEE的完美日曬耶加雪菲
微微的果酸味特別的香，也讓我更有精神。
路易莎有些品項是很不錯的，
但有些地雷可能會讓你變胖、減肥不順，有哪些我們就給他看下去，
寫些。
對了，這是我們健身房的營養師Tom，如果你想請他讓你的身材更好，
可以來我的健身工作室找他：https://www.peeta.tw/fitness/
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta：
►我的Instagram很迷因：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很多文章：https://www.peeta.tw/
►我的健身房很專業：https://www.peeta.tw/fitness/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我的乳清很好喝：https://mart.peeta.tw/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s
相信很多人早餐一定常常吃漢堡
很有飽足感 有菜、有肉看似很營養！
但你知道嗎～ 有些熱量可是很高的喔！
就讓我開箱給大家 也告訴大家漢堡挑選四原則！
01:57 麥當勞
03:36 摩斯漢堡
04:52 麥味登
06:27 路易莎
07:31 Qbuger
08:40 美而美
09:35 早安美芝城
10:47 弘爺早餐
11:57 拉亞漢堡
13:30 漢堡四原則
06:30-07:29 字卡修正“路易莎”
記得留言告訴我 你學到了什麼
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『五個錯誤的減肥方法免費看』
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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
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營養師愛喝的高蛋白
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6折折扣碼：Ricky
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►合作邀約請洽白姐
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#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
最近觀察到很多上班族買午餐、下午茶點心時不只會選擇便利商店或便當店，
路易莎咖啡LOUISA COFFEE的品項種類很多、取得也快速，到了中午、下午人潮不少。
工作時我都喜歡來一杯路易莎咖啡LOUISA COFFEE的完美日曬耶加雪菲，
微微的果酸味特別的香，也讓我更有精神。
路易莎有些品項是很不錯的，但有些地雷可能會讓你變胖、減肥不順，
我們就給他看下去，
寫些。
對了，這是我們健身房的營養師Tom，如果你想請他讓你的身材更好，
可以來我的健身工作室找他：https://www.peeta.tw/fitness/
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品牌實測系列1️⃣｜OATLY燕麥奶🥛咖啡拿鐵｜OATLY燕麥奶搭配誰家的咖啡最好喝？
0:00 精彩片段
0:15 為什麼要來做燕麥奶拿鐵評比呢?
1:37 四大連鎖咖啡品牌燕麥奶評比
5:23 燕麥奶拿鐵難分軒輊的排名出爐
6:28 燕麥奶拿鐵、豆乳拿鐵、牛乳拿鐵喝起來有何差異?
7:23 燕麥奶與牛奶的營養大解析
今天要來與各位分享實測四大品牌的燕麥奶咖啡拿鐵🥛，
到底這四家 哪一個會獲得𝗞教練評價最高的燕麥奶拿鐵呢😂
▶【實測品牌】
☕星巴克 〰OATLY燕麥奶🥛咖啡拿鐵
☕CAMA 〰OATLY燕麥奶🥛咖啡拿鐵
☕CAFE!N 〰OATLY燕麥奶🥛咖啡拿鐵
☕路易莎 〰愛之味燕麥奶🥛咖啡拿鐵
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【瑞典 OATLY 】 咖啡師燕麥奶 ▻ https://24h.m.pchome.com.tw/prod/DBAB08-A900ANPH2-000
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✔不可錯過的其它精彩影片推薦®
早起快速出門減肥餐｜超水嫩雞胸肉沙拉｜挑戰完妝+備餐
https://youtu.be/ql66Cp699V8
開箱書EP4｜健腦時間｜中軸穩定的關鍵，脊力推薦！
https://youtu.be/jNOx8-YF9P0
開箱書EP3｜健腦時間｜和身體的鏈愛時間！
https://youtu.be/W-Bl75sCL0g
開箱書EP2｜健腦時間｜你的身體在抗議了嗎？
https://youtu.be/fruFMupe9GQ
開箱書EP1｜健腦時間｜在開始健身之前的人身大事！
https://youtu.be/AWE0rzapc34
2020健身必看，讀這一本就夠了
https://youtu.be/V-81wxP3ctk
════════════════════════════════════════════
📷 使用相機｜ Camera Canon G7X
✂ 剪輯軟體｜ Adobe Premiere
♫ 音樂｜Music｜ by FB creatorstudio
⚠ 聲明｜FTC｜ This video is NOT sponsored 這不是合作影片
謝謝你的收看❤
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#VLOG #Oatly #Oatlytw
#植物奶 #燕麥奶 #燕麥奶拿鐵
#K教練 #品牌實測
因為目前在減肥外食也常吃路易莎所以有在注意路易莎的熱量，最常吃的就是風味燻雞三明治和烤腿排三明治（官網標示熱量大約落在250-350之間），但是！ ... <看更多>
路易莎 「飲品」熱量表供參- 減肥板| Dcard。 2021年1月9日· 不知道發在這對 ... 2019年8月3日· Louisa路易莎咖啡餐點熱量與減脂食物推薦- 邦妮蓋瑞小夫妻. bitty.tw. ... <看更多>
路易莎 減肥 在 看板FITNESS - [減肥] 菜單懇請建議 - 批踢踢實業坊 的八卦
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：172
體重：85(94)
BMI：28.7
體脂率：94時為29,最近會再去康是美測一次
補充當時量測基代為1900左右
三餐內容：
早餐：兩公分厚手工全麥麵包x1 or早餐店三角形三明治x1
天氣熱的時候為無糖/有糖 黃金豆豆漿
最近為早餐店熱豆漿/奶茶(最小杯)
午餐：咖啡店(路易沙咖啡)鮪魚沙拉三明治或是生火腿三明治
偶爾會subway 或是 魚片粥
超商的話是番茄牛肉湯+迷你御飯糰(熱量控制400左右)
三明治內有生菜/番茄/麵包 等等 生火腿會塗青醬
晚餐：因為都在運動完吃
大多都吃一碗飯(比較大一點的碗 非辦桌小碗)+三根指頭大的魯豬肉
或是 臭臭鍋(豆腐腸旺鍋)+一碗同上的飯
但是一定會有燙青菜x1
自己煮就是一大碗炒高麗菜(少油)+10元白飯加蒸香腸2~3條(打火機大小)
午晚點都吃一顆蘋果/芭樂/香蕉 1
但最近經濟狀況可能無法買了QQ
假日盡量吃在基代內(不忌口但是控制 因為有局QQ)
能的話也會跑一小時或是騎單車2hrs 以上
出門也盡量腳踏車代步
其他：（可免填）
日常作息時間：0800~0100 假日1400~0500
生活型態：上班族
健康狀況：正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
均否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
跑步為一小時跑7~8km
運動中心為 45~60 mins 踏步機 + 現場器材鍛煉10mins
最大心跳會維持在140左右 至少40mins 超喘der
每天至少快樂表900卡
(基本上就是練上手臂+大腿+腰)
啞鈴動作為基本上手臂8下+手持站好後,手打直腰動身體上下擺動左右各50
上述各2~3組
回家後仰臥起坐30下3組
深蹲5組左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前就是秉持少吃多動順利從98降到85
當兵運動習慣但晚餐只吃葡萄跟燕麥
體重持續在83
退伍後因為工作壓力瘦到78...
但是一換工作後就胖到94,儘管當時我每天跑步20mins
但就是沒特別忌口
在半年前才知道原來我的方式都是錯誤的!!
約去年十月去康士美量到上面的數字(94KG 體脂肪29 QQ)
開始上述菜單
也特別鍛練體力慢慢可以跑到八公里
因為有爬文跟請教減肥成功的朋友(版友) 健身的朋友後
也都建議上述菜單OK
前陣子更是把有氧(踏步機 不過應該叫登階機)
提升到900~1000 有時會到1100
大概一周會瘦個一公斤
想請問一下這樣的菜單搭配OK嘛
因為上班都在辦公室的關係
所以想說早午餐簡單控制熱量
除早餐外不吃甜食 頂多低脂牛奶
但是最近有點怕瓶頸
(當時十月的時候剛執行菜單體重還飆了一到兩公斤)
特別是過年胖到87
雖然也特別壓回了85 但就是有點卡住了這樣
如果說最近回家的菜單加上
https://ppt.cc/rqWw
3組
對減肥是不是也有幫助
還是現在的菜單繼續維持就可以了?
最近會去補測體脂肪
希望可以建議一下QQ
不想在瘦瘦胖胖下去了
減肥也是可以一次到位的!!!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.226.209.29
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