#空腹運動，#燃燒脂肪量多一倍？😲
這是之前在臨床內分泌與代謝期刊中刊出的研究報告，熱愛運動瘦身的人可能又會想跟風作一波了！🤤
提醒一下先看完本文搞清楚詳細狀況再說，不然餓著肚子去拼運動，卻得不到想要的結果。😤
每個人都知道運動時，肌肉將消耗大量熱量，對於到底是運動前吃還是運動後吃好一直是熱門議題。
最近由英格蘭巴斯大學領導的研究，招募30位超重又久坐的人進行騎車🚴🏻♂️實驗後發現，所有人在騎車後都燃燒相當的熱量，但是空腹運動的，運動中燃燒的卡路里來自脂肪的🔥，是吃完東西才運動者的兩倍。ＢＵＴ！！
#空腹運動長期減脂效果和吃完再運動是一樣的🧐
在6週研究中，無論是空腹運動或吃完再運動，所有人消耗的熱量一樣，只是空腹運動者消耗的熱量中，脂肪利用率約是40％到50％。但6週後的減脂結果卻是差不多的。
（再次證明，要丟掉 「觀察到高燃脂=高減脂的結果」這個舊觀念）
以60公斤的人來說，騎腳踏車1小時約消耗300到500大卡，假設是進行中強度狀況下，50％脂肪利用率是150大卡。
而吃完再運動者脂肪利用率是25％，脂肪燃燒75卡，只比空腹運動者少75大卡，而75大卡相當於多吃一口飯就補上去了⋯
所以如果不確定自己可以耐受空腹運動壓力者，還是不要硬逼自己一定要空腹運動，但如果血糖值偏高，有胰島素敏感性低的人，空腹運動就可能有意義。
#空腹運動可改善胰島素敏感性
適度空腹運動主要的效果是可以改善胰島素敏感性，研究人員發現空腹運動可以讓脂肪利用效率高，肌肉細胞對胰島素的反應提高，降低血糖水平，這對某些有胰島素敏感性降低、有血糖不易控制風險者來說，具有改善作用，能幫助血糖控制。
不過！👉提醒對於 #糖尿病患、疾病中的人，沒有取得醫師或營養師確認狀況之前不建議自行貿然進行喔！
#高強度運動不適合空腹運動
此研究中所進行的是只限於慢跑、騎車等「中等強度」的情況。
如果是從事高強度運動像是 持續長時間連續運動、 高強度間歇或 較大重量的重訓 等這類對醣類需求高的運動時，就不適合採取空腹運動的方式，否則輕者很可能會覺得運動時無力，嚴重時可能運動到一半體力不支，運動中頭暈甚至受傷，有時是因為運動前熱量攝取不足引起。
PS:影片中我是有吃過再跑，沒空腹啦😝
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
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Edinburgh, R. M., Bradley, H. E., Abdullah, N. F., Robinson, S. L., Chrzanowski-Smith, O. J., Walhin, J. P., ... & Chabowski, A. (2020). Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 105(3), 660-676.
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