連續30天大挑戰第三波來囉～
「連續30天，每天10分鐘步行大挑戰」
前兩波我們都是以飲食為主，這次在飲食的基礎上，我們要來加入一個運動的元素
運動本身是一件很好的事，可以增加心肺適能，訓練肌力可以增加體適能跟肌力適能
運動幾乎可以說是一個治百病，而且沒有任何副作用的特效藥
以往大家都會把運動想的很複雜跟困難
確實運動的科學博大精深，能量系統，賀爾蒙的變化，肌肉的解剖學等等，幾乎沒有一個人敢說他精通在運動領域的每一個項目
但是不先懂這些難道就不可以運動嗎？
這是錯的，即使你什麼都不懂，你也可以開始運動
而且立即就可以獲得運動帶給你的好處
這次我要帶大家一起做的，就是
「連續30天，每天10分鐘步行大挑戰」
如果說運動對減重有一個顯而易見的好處的話，那一定就是不管任何形式的運動，只要能夠利用到肌肉，而且讓心跳率些微上升的，都可以對提升體內的「胰島素敏感度有好處」
提升「胰島素敏感度」的好處，是代表體內只需分泌更少的胰島素，就可以控制血糖上升，而當「胰島素不分泌那麼多」，另一個跟胰島素相對的賀爾蒙「升糖素」，就會幫助吃進體內的能量被更有效的利用，也就是能量會走「分解，消耗」，而不是走「合成」的路線
而你只需要每天在餐後，以讓身體微微喘 ，微微出汗的速度，走10分～15分左右，就可以提升「胰島素敏感度」
飯後走路是很好的時機，因為也可以讓吃下肚的能量盡量被利用而不是被屯積
如果飯後沒法立即走，每天多花10~15分鐘快走，一樣對身體有好處
每個人運動的基礎不一樣，你可以任意選擇你喜歡做的運動做10分鐘或以上
而針對沒有基礎的人，最好的方式就是開始多走路
所以從明天開始，我們就要開始這個計劃
「每天在餐後或選一個時間快走10分鐘或以上」
如果你想開始培養自己運動的習慣，你覺得一個人運動很沒伴
現在就是最好的時機，透過活動，你可以跟大家一起，也可以趁機找家人、朋友，同事陪你一起完成這件事
如果連開始走路你都不願意，那你說想改變自己，我看也是痴人說夢了
「沒有行動的計劃是不會有結果的」
現在就開始跟我們一起來挑戰吧
到時我們每天都會在社團po文回報，我也會分享其他運動資訊
要參加挑戰的請在下面留言 +1
我會把專門「開給參加各種挑戰專用的社團連結傳給你」
如果本來就有加入戒糖社團的，也可以幫我任意留言推推～
#連續30天步行10分鐘大挑戰
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