20多歲的時候
有位名人跟我說
願意用他的超跑，
換一個像我這樣的身材，
經過了許多年…
我又聽到有一位企業家說
願意用他住的豪宅
換一個健康的身體！
這在提醒我們什麼？
請你/妳 想一想！
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爆發力訓練 在 Facebook 八卦
同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅凱傑KJ，也在其Youtube影片中提到，輔助 爆發力訓練：負重跳耀 1.踩地/落地時，重心中後段，不要往前壓 2.初學者先一下一下跳，掌握到慣性再連續跳 3.重量建議30%-40%（太重快不了） 次數6-10下 —————————- #江湖一點訣 #健力 #舉重 #健身 #收一對一學...
爆發力訓練 在 劉畊宏 Facebook 八卦
今天答應孩子...在夜市裡
看到什麼？想吃什麼就吃什麼？
畢竟平常還是要吃的健康營養..
但今天到了夜市..就隨性吃吧😆
三寶的媽媽王婉霏
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爆發力訓練 在 劉畊宏 Facebook 八卦
我眼中的那個女孩
還是那個女孩....💕
三寶的媽媽王婉霏
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爆發力訓練 在 凱傑KJ Youtube 的評價
輔助 爆發力訓練：負重跳耀
1.踩地/落地時，重心中後段，不要往前壓
2.初學者先一下一下跳，掌握到慣性再連續跳
3.重量建議30%-40%（太重快不了）
次數6-10下
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爆發力訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
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彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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爆發力訓練 在 練健康 Youtube 的評價
【爆發力系列 ep.1】如何訓練爆發力？(中文字幕）｜練健康 feat. 北投流暢哥
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更多影片：
將中高齡肌力訓練帶入生活！feat.枯木逢春室 林永昌醫師
https://youtu.be/P7iqyxECP9U
深蹲無法背槓必看！胸椎旋轉伸展四步驟。
https://youtu.be/DuJvQXDshG4
自由教練甘苦談。當自由教練到底好不好？
https://youtu.be/BP00c613CLw
地表最猛中醫教練：慢性病族群宜重訓。
https://youtu.be/k7erp1BPDLc
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爆發力訓練 在 訓練爆發力 的八卦
最近又有球賽有辦法可以跑更快嗎?應該最那些訓練呢?家裡有啞鈴拉附近也有健身房麻煩各位大大了~~小問題耐力應該比訓練爆發力更需要時間訓練 ... 小問題耐力 ... ... <看更多>
爆發力訓練 在 [心得] 運動爆發力訓練-增強式訓練課表編排介紹 - 批踢踢實業坊 的八卦
許多人常在問要如何提升爆發力、速度，或是如何在透過重量訓練提升肌力的同時保持身
體快速移動、跳躍的能力，那對大多數的情況來說，最好的解決方式就是在訓練計畫中加
入增強式訓練這類的爆發力/速度訓練。
增強式訓練的重點是:
爆發力-快速產生力量的能力
力量轉換-離心收縮與向心收縮的快速轉換
透過增強式訓練能增強:
肌力(Strength)、爆發力(Power)、發力率(Rate Of Force Development)、運動單位徵召
(Motor Unit Recruitment)速度、神經編碼(Rate Coding)速率、強化組織剛性
(Stiffness)、反應速度(Reaction)、協調性(Coordination)、平衡感(Balance)等能力
增強式訓練的目標主要可以分為以下幾種:
1.跳得更高/更遠 (Jump Higher)
2.能以更快的速度起跳 (Jump Faster)
3.傷害預防(Prehabilitation)
增強式訓練的強度通常是依照落地時的衝擊強度去做漸進，和傳統阻力訓練一樣，建議要
循序漸進，從低強度的訓練開始掌握正確的落地技巧及動作後，在逐漸提升訓練強度，以
下提供常見的增強式訓練由低至高強度排序-
Ankle Dominant 踝主導的跳躍系列: A Skip, Hops
Landing 落地緩衝訓練: Box Drop
SL Jump Land with Both Legs 單腳起跳雙腳落地的跳躍
Box Jump 減少落地距離的跳躍類型: 跳箱系列
No-Counter Movement Jump 由靜止起跳的跳躍：蹲跳
Counter Movement Jump 反動垂直跳系列
Ankle Dominant with Lateral/Multi-Direction 橫向/多方向踝主導的跳躍
Bounds 水平方向的跳
Tuck Jump 抬膝跳系列
Consecutive Jumps 連續的跳躍
Drop Jump/Depth Jump 落地反彈跳系列
Loaded Jump 額外負重跳系列
Jump with Both Legs with SL Landed 雙腳起跳單腳落地的跳躍系列
SL+CoD 單腳落地+有方向變化的跳躍系列
*高強度的增強式訓練建議需有一定的肌力基礎及掌握穩定的落地技巧後才開始嘗試
此外，除了落地時的衝擊以外，觸地時間也須納入考慮，基本上高衝擊、多方向性、單腳
落地及短觸地時間的增強式訓練都屬於較高強度的訓練。
增強式訓練的訓練量計算方式：
增強式訓練的訓練量則是依照落地承受衝擊的次數做計算，建議初學者每次訓練約60-80
次跳躍，而有訓練經驗後再逐漸進展到每次訓練80-100次，高階的訓練者可以每次安排
100-120次訓練，但還是要依照整體的訓練計畫安排及訓練強度去做調整。
其他考量點：
除了以上幾點外，起跳姿勢、擺臂、四肢與軀幹的排列、額外負荷量、動作的順序、跳躍
技巧等，也都是在安排及執行增強式訓練時需要考慮的點。
總結：
建議大部分以運動表現為目標出發的體能訓練都要加入增強式訓練，這能夠幫助身體在變
強壯的過程中維持並加強速度與爆發力。
增強式訓練也有強度的區分，並與肌力訓練一樣，先以動作品質、技術為優先考量，掌握
正確的技術後，才在訓練過程循序漸進增加強度。
增強式訓練的強度主要是以落地時受的衝擊做衡量，訓練量是以落地承受衝擊的次數計算
。
除了以上所提外，其他項目例如：起跳姿勢、跳躍方向等，都是在建構一個良好的增強式
訓練計劃時需考量的點。
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.49.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676087523.A.8ED.html
下3組來的更好
※ 編輯: jeff0801 (61.228.195.130 臺灣), 02/11/2023 23:14:24
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