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社群媒體上有些相關的討論：

爆發力訓練ptt 在 [問題] 練爆發力一定要練大重量嗎？ - 看板MuscleBeach 的八卦


作者LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練爆發力一定要練大重量嗎？
時間Sat Dec 14 18:32:45 2019

最近在網路上看到一部影片

https://youtu.be/jySPRAVoNMs

小弟我從1年半前開始健身，就是以提升專項運動表現為目標（籃球），所以上網查很多
資料，才知道最大肌力是爆發力的基石，就開始了大重量訓練，到現在可以蹲2倍的體重
、拉2.5倍的硬舉。

爆發力也有提升，但最近看到上面po的那部影片，就想到身邊有一個朋友，也是跟影片裡
的黑人訓練模式很像，都沒有做大重量訓練，都是以中重量（8～10RM)為主，一年之後在
遇見他，既有身材、爆發力、運動表現都超好。

所以想問板上的大神們，提升爆發力一定壓大重量嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.228.86 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576319567.A.7CD.html
→ whitecolor78: 爆發力練的就是上搏 或者挺舉 沒人練硬舉 12/14 18:40
→ whitecolor78: 我覺得選對方式比決定訓練次數還重要 12/14 18:42
推 whitecolor78: 籃球不是你想扣籃一次 然後接下來都沒力都運動 12/14 18:45
→ whitecolor78: 所以我覺得6-8rm算蠻合理的 8-10可能就稍微多一點點 12/14 18:48
→ whitecolor78: 況且其實8-10rm也完全足以提升最大肌力 12/14 18:50
推 wastedoor: 可以看看黃士倫的訓練 12/14 18:54
→ LaPAELLA: 你練8-10RM久了 最大肌力也會提升啊 12/14 19:07
推 poppyhunter: 跳躍做跳躍專項 衝刺做衝刺 要把個別項目當作專科技 12/14 19:30
→ poppyhunter: 術訓練 12/14 19:30
推 t81511270: 籃球的話 還要記得練 協調 12/14 20:30
推 ASHDAC: 最大肌力是爆發力的基礎，但也不要忘了專項轉換 12/14 21:13
推 ASHDAC: https://reurl.cc/Nagj2p 12/14 21:14
推 Prokennex: 這個我也很好奇，比如極限是80磅好了隨便一種器材，做 12/14 21:57
→ Prokennex: 10下 vs 50磅做16下，總重一樣"理論上"做的功也一樣又 12/14 21:57
→ Prokennex: 3000公尺分十次跑和一次跑完有什麼不同？肌力和耐力嗎 12/14 21:57
推 ASHDAC: 樓上 https://reurl.cc/0zGo5A 12/14 22:16
→ ASHDAC: https://reurl.cc/e5gx1W 12/14 22:17
→ ASHDAC: https://reurl.cc/qD2dQq 12/14 22:18
推 MartinJu: 中重量是爆發力和耐力都平均可以練到 12/14 22:56
推 wu0966: 跑步還有心肺速率等很多問題不能這樣比較 12/14 22:57
推 se2422: 我也滿想練槓鈴上搏的，但是這太多技術問題 12/14 23:11
→ j2585366: 看你爆發力是指從最慢到最快的速度，還是指最大力量， 12/14 23:18
→ j2585366: 照目的訓練 12/14 23:18
→ j2585366: 前者就中輕重量有控制地做很快，後者就做大重量低次數 12/14 23:19
推 mayfate: https://www.youtube.com/watch?v=diy93Hduuak&t=330s 12/14 23:37
→ mayfate: 中華隊體能訓練師的解釋 12/14 23:43
推 Iversonshao: 最大重量有一個極限 但是練肌肉是沒有極限的 12/15 01:44
→ rv0918: 跳耀動作要練 藥球也是不錯的選擇 12/15 03:25
推 neverdie1996: 躍啦幹 12/15 04:05
推 dulamo: 樓上好兇 12/15 07:34
推 chargebro: 你的大重量訓練只做那種速度很慢的嗎？那你身體自然會 12/15 09:56
→ chargebro: 偏向適應這種發力方式，而這不一定符合你的專項，所以 12/15 09:56
→ chargebro: 做完大重量的週期後要進行偏向你專項的爆發力動作才能 12/15 09:56
→ chargebro: 轉換 12/15 09:56
推 b54102: 高訓練負荷，是為了完成最佳化的神經招募 12/15 16:06
推 ttl1219: https://youtu.be/eG40E90DekU 12/15 23:27
→ XXPLUS: 如果跟STRONGMAN比的話,基本上球類競技都談不上什麼爆發力 12/16 03:22
→ XXPLUS: 打籃球又不是叫你抓起30KG鐵桶向後高拋3米這種比賽 12/16 03:25
→ XXPLUS: 有肌力、協調性、耐力、反射神經、熟練度、策略這些更重要 12/16 03:28
→ XXPLUS: 為了讓籃球表現更好卻整天關注爆發力的會不會本末倒置?? 12/16 03:30
→ XXPLUS: 籃球光是運球好壞就足以影響後續所有的進攻動作的表現 12/16 03:32
→ XXPLUS: 灌籃大賽一堆請人拋球、自己丟高或是乾脆全程持球的 12/16 03:34
→ Moirae: 那是因為一堆人空手起跳很能跳，但是持球時就跳不高了， 12/16 04:44
→ Moirae: 也可以說這些人實際上爆發力沒多好，是靠技巧來跳的， 12/16 04:45
→ Moirae: 不過國外還是有那種持球起跳依然有四十幾吋跳耀力的人。 12/16 04:46
→ npcompletii: 你持球一定跳得比較矮啊......這符合物理常識。 想 12/16 09:28
→ npcompletii: 跳高也不一定要對籃球很有幫助才去練啊，又不是每個 12/16 09:28
→ npcompletii: 人都是職業籃球選手 12/16 09:28
→ npcompletii: 國外也有專項就是灌籃的籃球團體啊 12/16 09:32
推 rv0918: 問題是爆發力就跟肌力 耐力 協調性 技術有關啊.... 12/16 12:50
→ rv0918: 只是每種運動的比例不太一樣而已 12/16 12:52
推 ky860224: 答案是不一定要，但練大重量可以得到更多的進步 12/16 13:00
→ ace830307: 爆發力分成徵召速度跟徵召單元數所以重量不一定都是輕 12/16 14:15
→ ace830307: 或重。針對不同爆發目的項目也會稍有不同 12/16 14:15
推 XXPLUS: 所以我說你的專項是打籃球還是只比灌籃大賽？ 12/16 17:42
→ XXPLUS: 只比灌籃大賽的話當然可以整天爆發力反正又不用運球 12/16 17:44
→ XXPLUS: 反正灌個三五球就結束了，其他都不必練,整天爆發力就好 12/16 17:46
→ XXPLUS: 場上也沒人防守，你持球走10步再用力跳都沒人管你 12/16 17:50
→ XXPLUS: 總之，有人在場上球打得比你好，跟你們做不同rm的重訓菜 12/16 17:58
→ XXPLUS: 單沒關係，你再花時間做更多重訓或照抄他菜單，也不一定 12/16 17:58
→ XXPLUS: 能贏他，說不定愈差愈遠，因為你們比的是籃球不是健力 12/16 17:59
推 wuch506: 爆發力就是短時間內能發揮的最大肌力 當然不是像健力那 12/17 01:19
→ wuch506: 種慢速最大肌力 但要建立在爆發力訓練的前提下你必須 要 12/17 01:19
→ wuch506: 有基礎肌力 一定程度的訓練操作協調性 要是20公斤的clean 12/17 01:19
→ wuch506: 都做不好 你如何用大重量去用clean訓練爆發力？ 12/17 01:20
推 chargebro: 結果問完就跑，嗯… 12/17 06:18
→ LeGoat23: 沒跑，只是想統整大家的想法 12/17 10:39
→ LeGoat23: 我癥結點是為什麼他只是做機械然後也沒壓大重量，只是練 12/17 10:41
→ LeGoat23: 完後+個爆發力動作，就可以那麼有效提升爆發力 12/17 10:41
→ D85: 多你爆發力訓練動作就多一種教育神經發力方式阿 12/17 12:08
推 momoforever: google有很多東西……爆發力你應該先知道他定義是什 12/18 07:08






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半年前我們討論過Westside Barbell的共軛週期訓練（The Conjugate ... 練身材的健美訓練、提升爆發力的專項運動員訓練、追求最大重量的健力訓練，甚至 ...

#34. 調整型負重沙包袋(可調式重訓沙袋Power Bag.舉重量訓練包.重 ...

重力量啞鈴健身體能量包.深蹲爆發力核心肌群肌耐力.運動健身器材.推薦專賣店哪裡買ptt)C109-5149. 5% ...

#35. BBO [閒聊] 爆發力訓練- 全民打棒球 - PTT遊戲區

教練卡打擊教練的爆發力訓練的能力不知道大家開到以後用起來效果如何不知道是不是有感覺到那10%呢? 我自己在用不知道是心理作用還是怎樣的昨天很開心的衝過LV2 ...

#36. MuscleBeach - [閒聊] 最近很夯的爆發力 - MYPTT

... 關於爆發力(Power)訓練如大家看到的動作示範圖片爆發力訓練是有高風險的訓練肌力 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 218.164.155.18 ※ 編輯: ZBeta 來自: ...

#37. 想增加短跑速度及爆發力,是否靠重訓就能達成目標? - Mobile01

https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1400207125.A.298.html 既然你的訓練目的很明顯,那我覺得你要不要就直接訓練扛沙包跑啊. 當然一開始用輕一點, ...

#38. 短跑爆發力訓練. 【運動王者】全人類為這10秒瘋狂！100公尺 ...

短跑爆發力訓練. 【運動王者】全人類為這10秒 ... 起跑技巧的训练需要结合个人的起跑姿势，以最快的加速度进入途中跑。 ... 胃食道逆流益生菌Ptt.

#39. 【綜合訓練】跑者必知，跑鞋與訓練鞋大不同！ - 運動筆記

徐國峰曾這樣比喻：「肌力訓練是避免受傷與提升技術的關鍵， ... 穩定身體由下而上的力量傳送，在重量訓練時幫助核心基礎穩定，強化並展現爆發力。

#40. [問題] 有辦法藉由重訓提升橫向移動的爆發力嗎? - PTT 問答

各位巨巨好小弟假日有打壘球的習慣守備時會需要瞬間的橫向移動想特別增強一下這段的爆發力在平日的重訓練腿日中可以加入什麼動作呢?

#41. 重量訓練綁腿沙包

推薦哪裡買ptt 長跑選手使用綁腿沙袋，可增加腿部肌耐力訓練，並讓腿部 ... 負重訓練耐力訓練,爆發力訓練,肌力訓練,沙袋腳可調節鬆緊程度尼龍精緻包 ...

#42. 【等級：中學】什麼是爆發力？如何訓練爆發力？ - 體育刻TUK

爆發力 ，原則上泛指以最短時間發出最大力量的能力，目前尚缺乏直觀且明確的定義，屬於有點抽象且混合多種技能的概念。有些人會用「力量x 速度」來計算爆發力， ...

#43. 前勁體能訓練中心七張. 4.「選擇」成為一個創業家-Akrofitness ...

搜尋結果(帖文) - big big channel · 前勁體能訓練中心收費ptt · 海峽兩岸 ... 於：肌力與體能訓練，新手入門，動作矯正，功能性檢測，爆發力訓練，肌 ...

#44. MuscleBeach - [閒聊] 練腿對於短跑/跑步會有幫助嗎

21樓 → submarineche: 短跑很吃心肺跟爆發力(腿部肌力強度),長跑前吃耐力 12/04 16:28 ... 37樓 → submarineche: 適當確不要過量的重訓是有辦法訓練肌肉爆發力的(跑 ...

#45. 全國據點 - World Gym

... 身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。

#46. 健身房推薦｜私人健身教練課程首選｜World Gym世界健身俱樂部

... 身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。

#47. 史塔克運動中心9大好處! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

體態雕塑｜增肌減脂｜飲食管理｜團體課程｜TRX吊環訓練復健矯正｜心肺提升｜筋膜放鬆｜核心訓練｜功能性訓練拳擊… 奧創運動空間討論推薦，在PTT/MOBILE01/Dcard體驗 ...

#48. 壺鈴Ptt

推薦哪裡買ptt momo摩天商城-今日特殺可調式壺鈴30LB 5段重量秒速調整組居家有氧重 ... 訓練目前打算購入壺鈴自己玩一下此前沒有接觸壺鈴的經驗雖然想要以爆發力訓練為 ...

#49. JUKSY 街星

JUKSY 誕生於2007年，多年來持續提供大量的流行、娛樂和Lifestyle 豐富資訊，以【玩潮流、玩娛樂、玩世不恭】的視角詮釋內容顛覆讀者想像，創造出獨一無二的JUKSY態度 ...

#50. 張惠妹- 维基百科，自由的百科全书

古歷來·阿密特（卑南語：Kulilay Amit，1972年8月9日－），漢名張惠妹，暱稱阿妹，華語音樂殿堂級女歌手及音樂製作人，亦是「華語流行樂壇天后」之一 ，臺東縣卑南鄉 ...

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#52. 爆發力訓練：負重跳耀 - YouTube

#53. 無期迷途哈啦板- 巴哈姆特

擁有爆發力的法系禁閉者 ... 包含灰燼時間喔喔喔喔感謝順便更新一下近況這禮拜是鑑測週很痛苦的平安度過了可喜可賀經歷了5週的新兵訓練下禮拜就要到新部隊了有看到新…

#54. 無氧有氧

有氧运动是指在运动过程中,人体吸入的氧气等于消耗量;无氧运动是指无氧代谢时肌肉的运动。 由於速度過快與爆發力過猛 。 無氧訓練效果數值越高，對您的無 ...

#55. 健身工廠水湳5大優點2023 - 1563

高中因為加入健美健身工廠水湳社團、接觸重量訓練。 廖啟宏說，當時聽別人說，吃素沒有爆發力、沒辦法長肌肉，但自己不以為意，就當作是運動、健康為 ...

#56. 活化後增能作用對提升爆發力表現之效果

近年來，研究結果已發現阻力運動與增強式運動的結合（稱為複合式訓練）能改善爆發力的表現，而爆發力的改善，主要是利用所謂活化後增能作用（post-activation potentiation ...

#57. 直播百家樂-20年后經典重現？2018會是下一個MLB瘋狂賽季嗎

... 類肌肉補劑的功效，比如說魚油、蛋白粉以及與之相匹配的各種力量訓練。 ... Gallo）上賽季轟出41發本壘打，我們知道了他的打擊爆發力，而如果一切 ...

#58. 把爆發力訓練排入課表吧！-VBT - DSC 肌力與體能訓練

爆發力 代表著一瞬間完成動作，如此流暢的關鍵是身體的協調性，協調性的需求遠比深蹲硬舉來的高，大多數人的訓練都著重在肌力部份（甚至很多運動員 ...

#59. 4招強化爆發力讓你表現更有力 - 司博特

換句話說，你就能舉起更大的重量，刺激更多肌肉生長。 如果將時間拉長一點來看，經過多次的爆發力訓練，你的神經會學習更快地合作，在短時間 ...

#60. 將肌力轉換爆發力！增強運動表現！｜3個增強式訓練動作

透過訓練後得到的肌力成長，都必須經過爆發力訓練，才得以將肌肉力量，轉換為動作過程中的動力，其中最著名的方式即為「增強式訓練」！

#61. 爆發力該怎麼練? 訓練方式的介紹與安排

至於各個訓練方式能夠選用的訓練動作、動作技巧細節等等就不在本篇文章中討論哦!! 爆發力該怎麼練呢? 爆發力= 力量× 速度 ，因此提升最大肌力對於爆發力的 ...