拜託排球教練們，不要再讓孩子長跑了！
目前在各級學校中，仍有很多排球隊的訓練內容有長時間跑步這個項目，賽季也跑，非賽季也跑，小學隊在跑，大學隊在跑，甚至國家隊也在跑！因為很多教練都覺得，長跑是訓練體能最好的方式。花很多的心力，卻練錯了能量系統，還同時對選手的身體造成慢性傷害。
關於爆發力運動項目，應不應該透過跑步來訓練所謂的心肺功能，我想網路上已經有太多的資料可以參考，這是一個極不推薦，最土法煉鋼的「體力」訓練觀念！
以前的我，當然是教練說什麼就練什麼，國高中階段，每天晨操跑3千或5千公尺，我大概天生紅肌較發達，耐力好，都會試著跟在同時間訓練的長跑隊後面一起跑，後來田徑隊教練幫我報名縣運一萬公尺，還跑贏其他學校長跑隊（到底誰才是長跑隊XD）。到大學時期，每天練球前一樣要跑2到3千公尺，暑訓也在跑校園。到了國家隊，還是要跑，教練還堅持沒跑到設定時間要重跑！（到我後期在國家隊那兩年，就沒再跑了）
其實我以前對於自己的耐力得意洋洋，長跑完不用太久時間，就能夠恢復到穩定心跳的感覺很屌，同時我真的非常痛恨短距離跑步，只要教練說要練衝刺，事後大概都會跪在地上，還記得高中有一次練完衝刺，頭暈噁心缺氧不想進教室上課，躲在校外運動場的牆角休息，後來教練到處尋人才找到我。
在義大利，除了練球時會小跑幾圈球場、同時進行動態熱身，還有賽季前跑過幾次折返跑，測心跳控制強度外，整個賽季我們沒有再進行過任何一次跑步訓練。
在過去這兩三年，因為認識了不同的訓練者，接觸到許多重要的運動科學觀念之後，我才慢慢改觀，脫離了長跑訓練的魔掌，接受了短距離訓練能對我的專項帶來的幫助！
現在，不管是在台灣，或是在國外訓練時，我都會對體能訓練還有運動傷害事事提問，隨時問教練或防護員相關問題，不是質疑他們的專業能力，而是希望搞懂自己的身體，在經過這些訓練動作之後會帶來什麼樣的影響。
我也希望選手們要有這樣的體認，教練們更不用說了。至於該怎麼練，我想訓練學五花八門，各種門派各有千秋，間歇訓練的強度也不是這麼容易拿捏的，上網找資料或是趕緊找專業的體能教練諮詢，釐清訓練觀念的盲點，分析自己球隊的狀況，設計一套不錯的訓練課表。科技不斷進步，訓練觀念也需要更新了吧！
透過何立安老師在四年前寫的「爆發力型運動員，需要有氧訓練當基礎嗎」，以及另一篇以何老師的觀念為基礎，更生活化談爆發力型訓練的文章，希望各位教練甚至是選手們，要真正了解自己出了什麼課表，練了什麼東西。
千萬不要再讓打排球的孩子們一直長跑了，拜託啊！
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何立安/ 爆發力型的運動員，需要有氧訓練當基礎嗎：
https://goo.gl/uC5AmD
「有人說，那距離比賽還很久很久的適應期（週期訓練大致可分為適應期、功能性肌肉生長期、最大肌力期和專項轉換期），總可以跑一下長跑了吧？答案是【不推薦】。適應期是一個很自由的週期階段，只要增進運動能力，什麼運動都好，不過，既然是這樣，多方向、多肌群、多樣性的肌力訓練效果其實更好。」
爆發力專項選手 - 不建議長距離耐力訓練：
https://goo.gl/yIfDmw
ps. 照片為兩年前在國訓中心操場，短距離衝刺訓練後，躺在一旁一動也不動的樣子，被助教拍了下來XD
排球爆發力訓練 在 排球選手不同週期之訓練計畫 的八卦
肌肉不斷的反覆使用,足以提供最大的能量應付比賽,所以肌力、爆發力. 和肌耐力是排球運動中最主要的體能要素。所以如何強化肌力與爆發力來. 改進垂直跳躍表現是排球訓練 ... ... <看更多>