訓練菜單的八卦，YOUTUBE、MOBILE01、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 訓練菜單 在Facebook 的評價

健身可以改變一個人只要跟對人找對方法看到自己體態的變化你就會更有自信原本對於健身這項運動只是跟朋友偶而去健身房推個胸 拉拉單槓沒有規劃漫無目的的亂練一通就好像是個有在健身的人認識 PEETA 營養健身葛格後才真正的認識健身當時我的目標很明確我想要調整體態我想要有線條～～我想要減脂～兩個月降10趴的體脂立下目標後開始跟著Peeta的腳步（當時設下這個目標自己跟身邊的人也是充滿疑惑）他給我方法給我課表告訴我怎麼吃在訓練的過程中 按照我的狀況微調課程內容專業是騙不了人的每次細微動作的微調都可以帶給肌肉更多的刺激感受Peeta葛格又身為營養健身的專家所以第一天他就讓我知道吃是非常重要的當時我把每天每餐吃什麼傳給Peeta讓他知道我吃了哪些有哪些東西不能吃 嚴格執行（酒，含糖飲料都沒碰）配合一週三天左右的訓練課表兩個月後我達成了我們的目標體脂從23.2%降到12.6%！我跟Peeta一起做到了！！看到Peeta葛格要開線上訓練課程真的覺得大家很幸福可以透過超划算的價格得到最有價值的內容科學化增肌減脂配合戰車老師Scott（算是我的師公）哈12週健身訓練菜單來調整體態也非常符合工作忙碌又想改變自己的各位只要找到空擋就可以先透過影片熟悉動作不斷的反覆練習操作每個人都可以成為體態更好的自己大家可以參考下面課程介紹選擇適合自己的方案＞https://www.pressplay.cc/link/7D2EBADA 目前有推出期間限定的【募資優惠】活動大家可以把握機會只到6/10！！！輸入折扣碼「GETFIT200」還可以再折$200喲！我的同事已經下單😆#12weekgetfitchallenge #PPA原創課程 #Peeta線上課程

Q: 訓練菜單VOGUE Taiwan 在Facebook 的評價

有人做過這個訓練嗎😮😮😮超猛der💪💪💪Video Credit by @josephineskriver#VogueTaiwan #戰繩 #josephineskriver #joja #訓練菜單一定要常常變化喲 #使盡全身力氣

關於訓練菜單在 Ashlee xiu Youtube
關於訓練菜單在大H Youtube
關於訓練菜單在健人蓋伊 Youtube

關於訓練菜單在 [討論] 台灣球員是不是都很少自主訓練？ - 看板basketballTW 的評價
關於訓練菜單在一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ... 的評價
關於訓練菜單在【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動的評價
關於訓練菜單在多久會換一次訓練菜單的評價

訓練菜單在顏寬恒 Facebook 八卦

By 顏寬恒

2021-07-19 10:05:47 有 29,091 人按讚

人生哪，有時就是這樣，面對這個世界，你不能要求對方光明正大，你只能要求自己強大，才能克服各種各樣的逆境。

寬恒一開始減重，是帶著想要陪伴家人更久的心情，但運動這件事情，似乎是會上癮的，不管是跑步機的有氧訓練，還是臥推，二頭肌等肌肉訓練，每當寬恒覺得要死了，真的不行了，就會告訴自己：最後三組，快要結束了！硬著頭皮，讓每次都比上一次更進步一點點。

但要出發去運動的時候還是會有一點猶豫，不知道是不是大家都會？

這個挑戰既然艱困，就要把一些好朋友都拖下水，希望蔣萬安洪孟楷徐巧芯可以一起加入我的「鋼鐵肉體鍛鍊挑戰」，畢竟，我們面對的逆境才剛開始呢！

這是寬恒的今日訓練菜單，希望你們也遵循著自己的能力跟進！欸欸不要偷懶喔，你們應該都鍛鍊得比我還久了吧！！！（指）

這次鍛鍊的肌肉集中在上半身，但是因為之前的摔傷還沒有痊癒，一早起床還是會痛，所以一邊療傷止痛一邊努力前行，將來會讓大家看見一個全新的寬恒！

坐姿划船：一組15下 5組
滑輪下拉：一組15下 5組
二頭肌訓練：一組10下 5組

準備好面對解封的那一天，大家都有更重要的事情要做，為了所有人，做那個負重前行的人吧！

#現在肌肉痠痛勝過未來被擊敗的心痛
#很多事情封鎖時不能做只能有以待將來
#蹲低是為了將來要跳高

Tags: 訓練菜單現在肌肉痠痛勝過未來被擊敗的心痛很多事情封鎖時不能做只能有以待將來蹲低是為了將來要跳高

顏寬恒

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訓練菜單在 Facebook 八卦

2021-05-28 20:13:50 有 18,474 人按讚

健身可以改變一個人
只要跟對人找對方法
看到自己體態的變化你就會更有自信

原本對於健身這項運動
只是跟朋友偶而去健身房推個胸拉拉單槓
沒有規劃漫無目的的亂練一通
就好像是個有在健身的人

認識 PEETA 營養健身葛格後才真正的認識健身
當時我的目標很明確
我想要調整體態
我想要有線條～～
我想要減脂～兩個月降10趴的體脂
立下目標後開始跟著Peeta的腳步
（當時設下這個目標自己跟身邊的人也是充滿疑惑）

他給我方法
給我課表
告訴我怎麼吃
在訓練的過程中
按照我的狀況微調課程內容
專業是騙不了人的
每次細微動作的微調
都可以帶給肌肉更多的刺激感受

Peeta葛格又身為營養健身的專家
所以第一天他就讓我知道吃是非常重要的
當時我把每天每餐吃什麼
傳給Peeta讓他知道我吃了哪些
有哪些東西不能吃
嚴格執行（酒，含糖飲料都沒碰）
配合一週三天左右的訓練課表
兩個月後我達成了我們的目標
體脂從23.2%降到12.6%！
我跟Peeta一起做到了！！

看到Peeta葛格要開線上訓練課程
真的覺得大家很幸福
可以透過超划算的價格得到最有價值的內容
科學化增肌減脂配合戰車老師Scott（算是我的師公）哈
12週健身訓練菜單來調整體態
也非常符合工作忙碌又想改變自己的各位
只要找到空擋就可以先透過影片熟悉動作
不斷的反覆練習操作
每個人都可以成為體態更好的自己

大家可以參考下面課程介紹
選擇適合自己的方案
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#PPA原創課程
#Peeta線上課程

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訓練菜單在 VOGUE Taiwan Facebook 八卦

By VOGUE Taiwan

2017-03-01 23:45:00 有 10,893 人按讚

有人做過這個訓練嗎😮😮😮超猛der💪💪💪
Video Credit by @josephineskriver
#VogueTaiwan #戰繩 #josephineskriver #joja #訓練菜單一定要常常變化喲 #使盡全身力氣

Tags: 訓練菜單 VogueTaiwan 戰繩 josephineskriver joja 訓練菜單一定要常常變化喲使盡全身力氣

VOGUE Taiwan

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訓練菜單在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-01-11 19:58:16 有 1,483,823 人看過有 15,014 人喜歡

斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感充血感就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡

Ashlee xiu

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Fitness・Lifestyle・分享生活大小事

訓練菜單在大H Youtube 的評價

By 大H

2020-04-14 19:00:11 有 1,314,581 人看過有 26,407 人喜歡

我的腹肌訓練菜單來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊，腹肌是我的強項，要有明顯的腹肌，必須要滿足幾個條件。
這支影片分享了關於腹肌的五大迷思，搞懂它，再鍛鍊它，讓你的訓練更有效果，影片中還有提到我個人訓練腹肌的週期、正確安全的訓練觀念，如果你想讓自己腹肌更明顯的話，一定要給它看起來！

「問答時間」單元回來嘍！此單元會選出影片的留言，在下一部影片中為大家解答，歡迎踴躍留言！

未來持續分享健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。

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陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽男子健體第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練證照 TRX-FTC 功能性訓練師證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會運動營養專業認證贊助、合作/工作邀請：[email protected]

訓練菜單在健人蓋伊 Youtube 的評價

By 健人蓋伊

2020-01-12 20:00:02 有 1,027,749 人看過有 13,915 人喜歡

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訓練菜單在 [討論] 台灣球員是不是都很少自主訓練？ - 看板basketballTW 的八卦

作者hondata (貼布R)

看板basketballTW

標題[討論] 台灣球員是不是都很少自主訓練？

時間Sun Oct 8 18:28:06 2023

一個球員應該在大學就已經知道

自己的極限在哪了

不準就是不準

速度慢就是慢

動作都已經定型了

即使被選上職業隊

再怎麼練

沒有額外在自主練習的話

根本不可能在變強了吧？

只是跟著球隊平常的菜單

想更強也不可能了吧

是吧

--
Sent from nPTT on my iPhone SE (2nd generation)

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.250.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1696760888.A.0A5.html

推 respectyo : 根本沒在練 10/08 18:28

推 SyuPon : 都在跟球迷練 10/08 18:30

→ beastkobe : 我也好奇像猿的陳狀元，休賽季真的有在練投籃嗎 10/08 18:33

→ beastkobe : 真的有想改善投籃這問題嗎 10/08 18:34

推 respectyo : 一天投個50顆意思一下吧 10/08 18:34

推 DamianLillar: 訓練方法錯誤 10/08 18:36

→ gentleman317: 陳狀元真的迷樣的爛.. 10/08 18:37

→ DICKASDF : 我是覺得一定還是有人有現在那種請個人教練 10/08 18:38

→ DICKASDF : 是很常態的你頂多說會不會特別出國之類沒有 10/08 18:38

推 mmmm963 : 台籃就是很好混啊隨便都年薪百萬以上 10/08 18:38

推 Kyrieisme : 說真的缺乏正式比賽感覺也是主因練習跟比賽差超多 10/08 18:38

推 ts012108 : 的確都看不見進步 10/08 18:38

推 flyway : 我覺得家慷比起上季感覺有變強 10/08 18:40

推 omracnata : 有些還是有進步啦 10/08 18:40

推 Beantownfan : 喝酒比較重要啦 10/08 18:43

噓 QBRoboT : 真的有在練，就不會有這篇了啦，而是每年都會有人問 10/08 18:46

→ joejoe14758 : 正常球員應該要像是大聖沒事加練的 10/08 18:46

→ QBRoboT : :那個誰誰誰有機會旅外嗎? 10/08 18:46

推 RichardGere : 大聖還叫球隊出20萬訓練費 10/08 18:46

推 ts012108 : 樓上工程獅願意付啊但也不用付了QQ 10/08 18:52

噓 turkiali01 : 賽季都肥樣了，休賽季？ 10/08 18:53

推 Broyz : 會練就不會幾次國際賽過去，一個延伸四號都出不來 10/08 18:54

→ Broyz : 了，沒一個人願意闖出來 10/08 18:54

→ newstyle : 連大空檔都進不了，休賽季應該是在忙別的事 10/08 18:55

噓 slaughter99 : 以前中華隊在北投機廠組場地訓練就下午兩個小時而 10/08 19:02

→ slaughter99 : 已 10/08 19:02

噓 KobeIchiro : 立宗哥都說球員都在變強的路上了 10/08 19:04

→ kkkkuuuaan : 就不明白為什麼這麼爛都有人要支持… 10/08 19:04

推 howming0527 : 因為個人教練也是爛給爛的教那就是越教越爛 10/08 19:08

推 oddhand : 反正球隊很多不怕沒工作 10/08 19:09

推 jojojet : 你有一個夏季練出一樣武器就已經合格了 10/08 19:11

推 Arezz : 台籃喔不用太認真啦 10/08 19:12

→ AirLee : 球給志傑就行了，不用練 10/08 19:17

推 bnm159357 : 都在信義訓練啊不信晚上你去逛就知道 10/08 19:17

推 chenghow : 應該說就算自主訓練會不知道怎麼練，還是要花錢請 10/08 19:20

→ chenghow : 一個專業訓練師幫忙才真的會有成效 10/08 19:20

→ et00211 : 球隊就太多了啊 T快倒一倒球員併一下就好了 10/08 19:23

推 BL4CK : 看那些訓練師的文，大家常噴的好幾個都有找訓練師 10/08 19:24

推 superjjj : 練完球就是要跟學長唱歌喝酒啊，加練？傻了喔？ 10/08 19:25

推 YqYq5566 : 一定沒有，如果有自主訓練還能這水準，那不應該打 10/08 19:26

→ YqYq5566 : 職籃 10/08 19:26

推 YqYq5566 : 台籃人人都跟約柯奇一樣強，休賽季不練球好嗎 10/08 19:29

推 kload : 真的要練看CURRY的大師課程都可以練很多東西了 10/08 19:30

推 kload : 至少在台籃我還沒看到有跟CURRY做一樣動作的球員 10/08 19:33

推 peng198968 : 國外練投是要投進100顆，台灣則是練投100顆，進了 10/08 19:41

→ peng198968 : 幾顆沒差 10/08 19:41

推 flyclud : 有行銷就叫職業了，練球很重要嗎？ 10/08 19:46

推 herbie1010 : 李家瑞一定沒有 10/08 19:48

推 Di8asd528643: 其實一定都有練 10/08 20:19

→ Di8asd528643: 只是體能條件跟球商這種東西練不出來的 10/08 20:19

推 KobeNi : 我希望投不進是真的沒練，如果練了還這樣… 10/08 20:25

推 shenmue1001 : 我猜多少有練啦不過那個練習量可能比政大還低就是 10/08 21:12

→ shenmue1001 : 反正一個雜魚都有兩支球隊搶成這樣練習是浪費時間 10/08 21:13

→ jumperman : 球員普遍沒有幾個符合所謂的"職業"水準~~~ 10/08 21:54

推 chenghow : 而且我不知道我們球員有沒有想練就有地方練習的球 10/08 22:21

→ chenghow : 場，球隊雖然有租球場，但不是全部時段，所以想練 10/08 22:21

→ chenghow : 習時後還要自己找地方 10/08 22:21

噓 dreamkd : 陳立宗不就另類雞湯 10/08 22:44

推 kevin955032 : 再撐一年，下屆合併後沒包裝聯盟就會更好了 10/08 23:37

推 Ensoul : 在這個人人都有球打的時代，練什麼球，喝酒夜店玩 10/09 00:35

→ Ensoul : 樂比較重要 10/09 00:35

推 rosemarycat : 看起來不像有練的樣子不然就是沒練對地方休賽季 10/09 00:37

→ rosemarycat : 回來看到年輕球員都沒啥進步真的不忍看 10/09 00:37

噓 llssdog : 我們看起來像求援嗎 10/09 00:57

→ llssdog : 球員 10/09 00:57

推 ming30 : 酒量有在練啦 10/09 04:15

推 atyin : 所以像大聖這種自我要求高的才會輕易虐台籃啊... 10/09 07:26

推 jtcbasket : 球隊需要球員發展教練 10/09 12:26

推 blackhearted: 隨便打都有球隊要撿，幹嘛練 10/11 01:48

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訓練菜單在一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ... 的八卦

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訓練菜單在【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動的八卦

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