#鬼壓床，真的有鬼嗎？
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「李醫師， #你相信鬼壓床嗎？」
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我們都稱她為「況姊」，五十出頭的她，每次來看診都穿著 Burberry 的風衣，搭配婉約的妝髮，淡雅的香水。俐落優雅的樣子，可以想像職場裡的她，一定深受許多年輕職員的景仰。
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然而，去年況姊回診所定期追蹤時，一走進來，我第一眼就覺得她 #哪裡不對勁，她的神情疲憊，眼白裡多了幾條血絲。然後，她問了我上面那個問題。
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細聊後才知道，原來，這位在知名基金公司擔任幾十年投資顧問，外表光鮮亮麗、實際上卻沒日沒夜被客戶追著跑的她，原以為退休後終於可以好好休息，沒想到入夜後，某種「神祕力量」依舊折磨著她...
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這樣的氛圍、這樣的語氣，加上況姊驚悚的提問，你可能會以為我接下來要來講一個鬼故事
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但不是，至少今天這個故事裡沒有鬼，如果硬要說哪裡有鬼的話，或許我們可以叫它 #心魔。
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〖鬼壓床的科學解釋〗
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鬼壓床，醫學上的說法是 #睡眠癱瘓症（sleep paralysis），常會跟睡眠呼吸中止症、磨牙這兩個狀況同時出現。
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清醒時，大腦控制著我們身體的肌肉；但如果當我們睡覺的時候，大腦還想控制身體，那就有點危險了。試想，如果你在夢裡狂奔、打架，甚至做出傷害自己或他人的事情，那你或枕邊人將每晚暴露在危險之中。
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所以，身體有個防護機制，會在你快要作夢時，先將運動中樞關閉，讓肌肉麻痺（類似癱瘓的感覺）；只有要從夢中醒來時，肌肉控制權才跟著恢復。
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然而，這個防護機制並非每次都能順利運行，可能出現兩種意外：
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① 第一個是 #肌肉控制失敗，又被稱為「快速動眼期睡眠行為障礙」，俗稱「夢遊」
指的是肌肉沒有順利被麻痺，睡覺的人直接做出夢境的動作，比如揮手、踢腳、喊叫、尿床。
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② 第二是 #大腦比肌肉先醒來，此時夢境已經慢慢結束、大腦逐漸清醒，但肌肉還沒解鎖。這時的你，雖然能意識到自己醒了，卻四肢僵硬、身體無法動彈，這就是「鬼壓床」。
因為此時還處在半夢半醒的狀態，會搞混現實與夢境，所以容易出現幻聽或幻視，看到床頭有人或靈魂出竅的情況，最後就被解釋成了「鬼壓床」這種神秘現象。
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〖誰容易被鬼壓？〗
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鬼壓床常發生在 #睡眠品質不好 、 #淺眠 的人身上，或是回籠覺、午休這種短暫時間的淺層睡眠。
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這種睡眠品質不良一部分來自生活壓力，因為醒著的時候大腦一直高速運轉，負擔太重，導致進入睡眠後，大腦仍持續思考，難以進入深層睡眠，於是容易比肌肉早醒來。
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而我的患者中，另外一群常遇到鬼壓床的人就是 ＃睡眠呼吸中止症 患者。
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因為當睡覺肌肉被麻痺時，喉嚨保持呼吸道暢通的肌肉（genioglossal muscle 頦舌肌）也會跟著被麻痺，而睡眠呼吸中止症患者的呼吸道又比正常人容易塌陷，一塌陷就會出現打呼、缺氧的狀況，而缺氧過久，身體覺得你不行了，就會把你叫醒。
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因此睡眠呼吸中止症患者無法作長夢，總是從睡夢中驚醒，如果這時肌肉沒有跟著大腦一起醒來，就會進入「鬼壓床」的狀況。
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研究指出，有打呼或睡眠呼吸中止症狀的男性，高達四分之一會出現鬼壓床的經驗。
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〖遇到鬼壓床要怎麼辦？〗
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① 不需要著急，給肌肉一些時間，只需要心情放鬆，#隨著時間慢慢肌肉也會醒來的，一般流傳的念佛經、罵髒話就有這種放鬆心情淡化恐懼的作用。
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② #嘗試小幅度運動肌肉。通常小肌肉比大肌肉更容易醒來，比如眼球、手指、舌頭、下顎等等，動動能動的地方，或試著發出聲音、深呼吸。因為肌肉會互相連結，當肌肉發現自己的夥伴在工作了，就會開始把彼此喚醒。
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③ 如果成功醒來，這時候你會處於一個非常疲勞的狀態，切記 #不要再睡回去，這樣會馬上回到剛剛那種淺眠，容易導致鬼壓床復發。
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〖鬼壓床的鬼，想告訴你什麼〗
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▲ 發生鬼壓床，暗示著你的 #睡眠品質出了問題，可以檢查自己的睡眠習慣，比如蓋厚被子、枕頭選擇錯誤，或不良的睡姿，都可能導致鬼壓床容易發生。
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▲ 同時也必須檢視自己，是不是有睡眠呼吸中止症的可能，最常見的徵兆就是打呼，其他常見併發症有肥胖、白天嗜睡、偏頭痛、記憶力退化、暴躁易怒等，如果你有類似症狀，建議進行睡眠檢查。
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▲ 最後就是心理壓力，像況姊真正的心魔是 #還沒有放下 30 年的工作，沒有和焦慮真正道別，並對退休後的生活感到徬徨，然後把白天的焦慮帶進睡夢中。
這個部分內容有點多，我接下來會另外準備一篇文章跟你分享『如何清空焦慮進入睡眠』的睡前儀式。
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故事的最後，我們提供了況姊一套針對打呼與夜間磨牙的全口治療計畫，並給予身心放鬆的引導教學。我們的目的很單純，就是讓花甲年華的她，減少牙齒的折磨，也減少進牙科診所的頻率，#不要讓牙齒成為享受退休生活的阻礙。
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況姊說，沒想到鬼壓床這件事，反而讓她在退休後學會一個人生課題—— #放下。
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還好，最近況姊看起來學習有成，她說自己最近開始種花、學日文、冥想與安排度假，重點是，那個「鬼」已經不見了。結合身心的調養，況姊終於開始真正享受自己的退休生活。
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所以我相信鬼壓床嗎？
我相信，而且還是一位好心提醒你要「好好睡覺」的鬼。
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你也有類似的鬼壓床經歷嗎？留言跟我分享吧▽
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
快速動眼期睡眠行為障礙ptt 在 [閒聊] 睡眠暴力在夢中格鬥- 看板ESP 的八卦
【聯合新聞網 記者林秀美／專題報導】
一名少婦經常夢到做愛做的事，當她醒來時，卻發現旁邊只有自己的小孩，她以為自己跟
小孩發生不倫行為，感到強烈自責而自殺。另一名老年人，早上起床，常被自己的手臂突
然冒出瘀青紫斑，枕邊人鼻青臉腫給嚇了一跳。這些讓人感到不可思議的事件，並非說夢
話，而是發生在國內外的真實案例；他們都是典型的「睡眠暴力」受害者。
義大醫院神經內科主任許世斌表示，所謂「睡眠暴力」是指在睡夢中發生無意識的行為，
造成他人或自己的傷害。此種傷害行為，輕者只是皮肉受傷，重者可發生骨折、內腔破裂
出血，甚至死亡。有些場合如兇案現場般悲慘，如高處墜地、刀傷、槍傷致死等。哲學家
柏拉圖在他的巨著「共和國」中有段話: 「在每個人內心，甚至是一位質地善良的人，都
潛伏著一種無法治、狂野的獸性，會在睡夢中突然竄出」，用來形容「睡眠暴力」再恰當
不過。
許世斌指出，「睡眠暴力」在國外約佔成年人口的2%，國內尚缺乏大規模的調查。過去一
般以為睡眠時大腦處於完全休止狀態，但事實不然。睡眠中腦細胞還是有許多活動，且在
睡眠週期的「快速動眼期」中，會產生鮮明生動且不合常理的夢境，患者還會配合夢境做
出各種活動，如起身遊走。
患有神經或精神疾病的人，比較容易引發睡眠暴力。神經疾病包括腦血管疾病（含偏頭痛
）、腦腫塊、腦壓增加、毒性及代謝性腦病變（如酒精中毒、缺氧腦病變）、中樞神經感
染症（如腦炎）、腦創傷、癲癇症等。精神疾病則包括多重人格障礙、心因性失憶症及創
傷後壓力等。
神經疾患的睡眠問題有多種表現，常見的是夢遊、夜驚及混亂喚醒，稱為「喚醒疾患」；
這類患者多在孩童時期發病，他們常在熟睡中覺醒，但沒有完全清醒，且表現出一些奇怪
的動作或行為，隔天醒來大多不記得。另一種多發生在老年人的「快速動眼期睡眠行為疾
患」，病症更為複雜，他們常將夢中情境直接表現在現實環境中，且多跟暴力有關，國外
曾發生夢中刺殺自己配偶的慘劇，或從窗戶一躍而下致死案例，病人還一度被誤為謀殺或
自殺，經詳細追蹤其睡眠障礙病史，才發現與快速動眼期行為障礙有關。
還有一種「發作性睡病及特發性中樞型嗜睡症」，在睡夢中也會做出莫名奇妙的行為，例
如前往商店購買東西，因患者未完全清醒，拿了東西逕自離開卻未付賬，被商家當成小偷
報警處理。另外，「睡眠呼吸暫停症候群」患者，睡覺時呼吸會暫時停止，因而睡不好，
到了白天就打瞌睡，這類患者開車很危險。另一種特別的「入眠期幻覺」者，入眠時會產
生幻覺，且讓人確以為真，上述夢到與自己小孩發生不倫的悲劇，就是典型例子。
許世彬指出，現代人生活壓力大，睡眠品質受到影響，不過大部分的睡眠問題都可診斷、
治療。該院神經醫學中心特設睡眠中心，除了詢問患者本身及枕邊人病史外，並提供完整
的理學檢查、包括神經學、精神心理檢查，以及多項睡眠生理腦波儀，健保給付。患者也
應保持良好的睡眠衛生，準時上床起床，避免熬夜造成睡眠不足，避免睡前飲酒，或服用
鎮定或中樞刺激劑。
https://tw.news.yahoo.com/050630/15/20ddv.html
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我知道我以前就曾夢見他
身影已模糊 氣味環繞
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