趕快tag你的朋友。看（他）她能作的了幾下？？
這是鍛鍊"提臀缐"中D組五個動作之一的大魔D5（目標是針對～小腿 • 腳踝）
動作次數：左右各做4次／下巴請夾小毛巾
動作目的：
當把D組前四個動作練好之後，這個動作會教你用下腹部和臀部的力氣，把身體分成上下兩部位，拉到最遠最開。把整個人抽到最細長，連小腿肚結塊的肌肉都會被撫平。這個動作就是終極版！想要雕塑小腿肚和腳踝的朋友，將D3、D4、D5這三個動作連在一起做，會達到最好的效果^^
預備開始前請一定要再次留意（有確認的運動後效果才會加倍）
＊前腳打直，並再次確認後腳保持打直
＊雙手平舉，掌心朝前，在挺起胸口的同時面向正前方，保持雙手伸直往後打到最開。
並Check以下五點
☑️前腳腳尖、膝蓋有沒有微微外八？
☑️雙腳有沒有用力打直？
☑️手指有沒有用力張開？
☑️手臂有沒有用力伸直？
☑️胸口有沒有往上挺？
☑️有沒有下載數拍音樂一起練習？
影片中動作的詳細說明如下：
1.保持雙腳打直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂伸直跟著身體慢慢的往下彎
2.繼續保持雙腳打直，拱背、手臂伸直，身體往下直到雙手指尖輕夾住腳踝（此時一定要維持雙腳打直、拱背、手臂伸直)。
3.縮肚子拱背，保持手臂伸直，雙手分開的同時，將身體慢慢往上拉。
4.回到預備位置，請重複預備動作到步驟4動作四次
5.接著換腳進行，請全程保持拱背、雙腳伸直。
6.保持雙腳打直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂伸直跟著身體慢慢的往下彎。
7.繼續保持雙腳打直，拱背、手臂伸直，身體往下直到雙手指尖輕夾住腳踝（此時一定要維持雙腳打直、拱背、手臂伸直)。
8.縮肚子拱背，保持手臂伸直，雙手分開的同時，將身體慢慢往上拉。
9.回到原來的預備位置，請重複步驟5～9動作四次。
運動完請對照一下，看看自己有沒有作對^^
✔️角度做對了：
後腳腳踝、小腿肚、小腿內側、大腿後側、臀部外側（馬鞍袋)會有被緊緊往上拉的痠軟感；前腳大腿內側、腹部下緣、後腰兩側、臀部上緣及後緣，會有痠軟感。
❌角度差一點：
前腳腳尖、膝蓋沒有外八、雙腳沒有打直，膝蓋的前後側會有疼痛感，兩腳大腿後側會有抽筋的可能。
以下連結提供無料下載：
再一次提醒～搭配數拍音樂一起練習，效果才明顯
KK老師的原音重現數拍音樂下載網頁
http://www.suncolor.com.tw/Event/kimiko3/index.html
（網頁裡面有QR Code可以掃）
ETtoday星光雲
ETtoday分享雲
ETtoday美女雲
記者子瑋的報導
小編 ：#supermm #裴裴 #阿鵝
即新聞
我把重點全部列出來給大家，再不養成正確運動的習慣就打屁股了～
#動的精準身體才會有感覺也才真正有效
#kimiko的小角度美型關鍵
#提臀缐 #腳脖子 #小腿肚
跟著 KIMIKO 老師這樣提屁屁～ （ Supermm）
#提臀 #KIMIKO #屁屁
小腿前側抽筋 在 腳踝卡卡、小腿前側緊繃？試試脛前肌伸展及滾筒放鬆法！ 的八卦
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