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KLINE TPE Weight training life💪🏻
今日菜單：
➡️啞鈴肩上舉- ㄧ手各7.5Kg8下、ㄧ手各拿5Kg7下，全部重複做4組。
➡️立姿上拉- 10Kg12下+側平舉5Kg15下，全部重複做4組。
➡️三頭啞鈴上舉- 10kg15下，全部重複做4組。
➡️三頭下拉（蠻力版）- 17.5Kg20下，全部重複4組。
➡️Kick backㄧ邊20下，全部重複做3組。 （影片有經過快轉處理）
教練by: Joe Hsu
今天要跟大家分享我在家用10 公斤的啞鈴自己雕塑下半身線條的幾個訓練，也同時帶大家做2 組在運動跑步前，超實用且重要的暖身訓練.
大家可以在家用比較輕的啞鈴或是水壺及書本代替開始練習，然後慢慢的增加重量，增加訓練的強度.
Good luck everyone!
暖身
膝蓋上提暖身 X 1 分鐘
側弓箭屈膝暖身 X 1 分鐘
主動作
10 Kg 啞鈴上舉深蹲訓練 10 Reps X 4 Sets
10 Kg 啞鈴弓箭步訓練 10 Reps X 4 Sets
10 Kg 啞鈴側弓箭步訓練 10 Reps X 4 Sets
#超緊實雕塑下半身必練
#居家負重訓練
#瘦大腿 #緊實翹臀
KLINE TPE Weight training life💪🏻
今日菜單：
➡️伏地挺身-做到力竭為止，5組。
➡️繩索三頭肌上舉+啞鈴上舉7.5Kg、全部重複5組。
➡️臥姿三頭肌伸展各拿2.5Kg啞鈴10下、全部重複做3組。
（影片有經過快轉處理）
教練by: Hero.
深蹲 100kg 10＊5
推凳machine 160kg 10＊3
啞鈴上舉 35kg 10＊7
啞鈴肩飛鳥 drop (15＊10 )(12＊12)(10＊15)
W槓提肩 35kg 10＊5
我的右肩在一次比賽中脫臼，休息整整一個半月開始復健開始運動，所以有時候在做肩的時候感覺還是會有點不舒服，但已經改善很多了，想要練前三角的朋友可以試試看drop很酸，很棒，很爽
看完記得訂閱我的頻道喔～
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啞鈴上舉 在 [問題] 啞鈴肩上推舉的準備動作- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的八卦
因為左手受過傷 所以肌力較弱
為了讓兩手平衡發展 所以肩上推舉我都以啞鈴為主
但是最近有個困擾 在沒人幫忙的情況下
要把啞鈴舉上來 進入推舉前的準備動作 非常的吃力
(我還很嫩 只能兩手各50磅 10rm)
縱使我覺得我肩上推舉已經可以推更重
但卻也被"把啞鈴舉上肩"的重量給限制住
關於這個問題有建議的解決方法嗎?
或是有哪些動作技巧可以較輕鬆的把啞鈴舉上肩?
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坐在椅子上靠雙腿往上彈借力已經不夠用了 orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.29.129
20s以後的肩上推舉動作 是我可以負荷的.....
有沒有什麼特殊技巧?
EX: 先彎點腰 or .....
另外 史密斯除了找人幫補之外 也沒辦法做drop set
意思是說:
1. 站姿
2. 微屈膝
3. 啞鈴放在上胸處
4. 蹬腿將啞鈴推到預備位置
是這樣嗎?
所以啞鈴拿到上胸處就是硬吃二頭跟前三角的力嗎?
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