「Vicky碎碎念」
每次只要拿16或18kg的啞鈴做臥推
旁邊的男生就會默默地拿更重的重量
我想說
我不強，很弱的，真的！
完全不需要在意我
（我離我想要的22.5kg還很遠...）
只是按照自己的進度與感覺在運動
沒想要做多重或變多強
有時拿12kg的啞鈴
設計的動作反倒會比18kg的還難
比如說
依序的右下左下、右上左上的交替單推
或是
雙腳屈膝舉在空中，單腳向前伸出
雙手作啞鈴胸推五次後換腳，再推五次
這兩種動作的目的
都是為了訓練胸與核心控制的關係
鍛鍊穩定下，肌肉發力的感受
難度比較大，重量會略輕
但胸的感覺不見得少
甚至更多時候還會伴隨腹部抽筋
做訓練，重量很不是重點！
訓練目的與技巧才是王道！
與其拿25kg啞鈴，弓著腰
挺著背無法完整的執行臥推
不如拿14kg，穩穩的把被輕貼在椅子上
肩胛穩定、闊背驅動的用胸把啞鈴上推
你用錯誤的動作練出大肌肌
靠的可能是你的堅持與毅力
但走到一定程度後一定會撞牆與停滯
甚至出現關節不適或肌肉變形
如果你能這麼堅持！
多點對動作正確度的堅持
不但能讓大肌肌早點出現
還能減少停滯時間，甚至降低關節損傷的風險
訓練講求質量
有質量才能有效果
如果不懂，就多請教專家！
不是自己翻翻書、查查網路、問問同好者
得到的資訊就一定對！
#尊重專業
#我很弱_不用在意我
啞鈴上推 在 [問題] 啞鈴上斜臥推，無法拿起啞鈴- 看板MuscleBeach 的八卦
目前平板臥推，啞鈴可以拿到單手34公斤，6RM
可是上斜臥推，只能拿到26公斤，10RM
理論上可以拿更重的，可是就是挺不上去
上斜臥推，有沒有什麼撇步把啞鈴拿起來？
我知道要把啞鈴放在膝蓋上，用力頂起來，
可是上斜臥推頂起來後，躺下去因為很快就躺到椅子上，
整個力道不足以把啞鈴順勢舉起來
不知道要怎麼練習比較好
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