一張照片，稍微再解釋一下我想說的科學化訓練。
--科學化數據的重要！
我們一直在批評土法煉鋼的粗俗、在提倡科學化訓練的重要，其實並不是要一概否認傳統訓練的價值，也不是要大家摒棄傳統訓練的精神來膜拜科學。我想，傳統訓練和科學化訓練，最大的差別，可能是，到底是以什麼做訓練根據？用什麼評估訓練是否有效？又該怎麼調整？
以我目前球隊在義大利的重量訓練為例，在整張課表中，不乏我以前就在做的許多硬舉、臥推、引體向上等動作，雖然每次練習的項目都差不多，做久了還是會枯燥乏味，但是，教練會強調每天訓練的目的是什麼，因為我們要什麼樣的效果，所以，要做的組數次數、還有，更重要的是組間需要多少休息時間，都因為每天訓練目的不同而必需調整。
這些都已經是訓練上很基本的設計框架，依照訓練階段與目的來做調整，要不然很容易練錯能量系統，甚至是肌肉型態。我覺得這是我們台灣很需要強化的訓練觀念！很多我不熟悉的項目不說，但至少我在排球的經歷，從小到大，一直到現在，看著很多教練在訓練的情況，其實對這樣的知識背景都很缺乏。
這張照片是某天早上、球隊重量訓練的時候，我拍下隊友正在做深蹲的動作。這不是要讓大家看他動作標不標準、膝蓋是不是超過腳尖，重點是在蹲舉架右手邊地上，有一台被槓片暫時壓住的小機器，這台機器用一條線綁在槓上，另一頭接著電腦，當每次深蹲向上推蹬的時候，電腦就會有數字出現，代表該下做功的速度表現，教練跟我們說，這項深蹲的爆發力訓練，每一下的數字不能低於450，而這樣的方法，就能夠提供訓練者或是被訓練者很清楚的回饋，如果選手一直都低於標準值，就可能是重量太重，或者是選手沒有盡力，如果超過標準值太多，有可能是舉的重量太輕，雖然速度快，但沒有足夠刺激肌肉的壓力⋯，簡單的數字，就可以監控訓練品質，再加上每天紀錄、比較，這就是科學化。而不是傳統訓練，一昧的靠感覺，選手覺得累就是有練到，感覺不累就是太輕鬆？當然絕對不是這樣的，只是我們過去都缺乏可供檢測參考的科學化數據！
當然，大家可能會問，沒這些機器我要怎麼得到這些數據，沒有錢我怎麼去生這些機器。其實我最想說的是，我們是否願意敞開心胸，去接受「訓練科學化」的必要性？
訓練學五花八門，不同門派各有支持者，每個人所適合的訓練處方也不盡相同，所以更必需藉由數據化的紀錄，來檢視訓練的效果！效果不好，就得調整！
教練如果能有這些知識背景，試著讓選手知道，慢慢的大家的訓練努力方向也會更明確，如果教練都不懂，那也不能怪選手不長進，台灣的單向教育，學生一向只有接受的份，又怎敢挑戰教練的權威呢！
最近分享了些義大利超級聯賽球隊的訓練方式和概念，但我絕對還不夠稱專家，我只是想透過自己的經歷和新發現，來跟大家分享親身的感受。或許義大利體驗到與亞洲不太相同的訓練觀念和文化，不見得適合我們完全移植複製，但我相信，他們有很多觀點值得我們參考，可以改造融合成適合我們自己的方式！
#TaiwanExcellenceLatina
上胸臥推重量 在 [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - 看板MuscleBeach 的八卦
大家好，小弟173/75，
健齡認真練大概半年，
疫情前都在怪獸接受教練指導訓練，
硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的，
大概兩個月的時間，
兩項都已經接近100公斤，
但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。
小弟自知自己上半身的肌群很弱，
不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時，
首先感受到無力的往往不是胸肌，而是三頭肌與三角肌。
請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練，才能得到在臥推上的進步？
怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感，累積多一點訓練量就有機會進步，
而我在自己練時，健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始，增強感受度與力量。
（於我，啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好，過去用槓鈴臥推時，總是感受到三頭肌
的參與比較多，但三頭肌很快就沒力了QQ，反而是胸還沒力竭。）
在YouTube看訓練影片時，
有人指出在訓練肩膀時（肩推、側平舉等）動作，
也對於臥推的進步會有幫助。
過去在怪獸的時候，比較少訓練到肩膀，
而我也試著加入一些肩膀的動作，不知道會不會有幫助？
問題有點多，先感謝願意回答的大大們了QQ！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.122.34 (臺灣)
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※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 17:54:19
練肩膀時要特別注意的事情嗎...?
所以有點好奇到底是握窄還是握寬三頭參與多？
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:11:12
有一瞬間覺得發力位置好像有改變（？），但似乎不會到不舒服（也許是重量也還輕）
其他時候好像也只能做靠在桌子上的伏地挺身會比較做得起來Q
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:18:26
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:27:57
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:28:29
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:45:31
會先從訓練量、輔助肌群、動作控制幾個點做加強～
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 22:25:41
上課，
（我想可能從去年11月到今年3月中間我在一個沒什麼訓練的狀態）
今年三月初到五月中，從箱上臥推到窄臥推，大概都在30上下徘徊@@，
之前的訓練狀態多是一週兩練，練三項加一兩個背或肩的動作。
是得了一種結締組織增生的病，會讓皮膚變硬，進而影響到關節活動度，我個人不算嚴重
，
主要是體現在活動度很差這點xd，有幾次給人運動按摩過的經驗，他們都說我是數一數二
僵硬的身體。
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 01:20:08
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 22:39:56
感覺背肌的參與度變好，三頭好像也沒那麼出力了（？）
※ 編輯: morchance (220.137.133.20 臺灣), 08/16/2021 15:43:53
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