今天訓練的部位是肩膀，把肩膀練好可以讓身材的視覺比例更好，也會看起來更壯碩。訓練上我把肩膀分為前、中、後，每個部位至少兩個動作，做四組以上，中間休息60～90秒。有句話說得好「男人不一定要有腹肌，但一定要有肩膀阿...」
#圖片動作為啞鈴肩上推舉
啞鈴肩上推舉 在 Adam 冠宇 Facebook 八卦
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO，也在其Youtube影片中提到，鍛鍊側肩膀的主要兩類型動作為：肩推和側平舉。肩推，例如闊手倒頭式掌上壓、啞鈴肩上推舉，建議可以使用正金字塔式訓練方式，這是一個每一組增加負荷（重量）的做法。啞鈴側平舉是最常用的側肩膀孤立動作，可以使用不同角度/力量曲線原理去刺激側肩膀，亦可以使用輕重量高次的訓練，令側肩膀充血酸痛，造成代謝壓力，刺激...
啞鈴肩上推舉 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 八卦
【實用健身教學】坐姿啞鈴肩上推舉
坐姿啞鈴推舉是練習三角肌的首選動作之一，也是很多人練習肩部的時候最喜歡，最常用的的動作。
動作過程：
1.坐在平凳上，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方;
2.然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反復進行練習。
練習的時候注意不要受傷，追求動作細節，才會有良好的效果。
啞鈴肩上推舉 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 八卦
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往左滑👉有動作參考影片
①啞鈴肩上推舉
4組10-12下 休息60秒
②啞鈴側平舉
4組10-12下休息60秒
③啞鈴前平舉（單邊再換手）
3組10-12下休息60秒
④史密斯肩推
4組10-12下休息60秒
⑤繩索臉拉
3組10-12下 休息60秒
#美肩 #健身菜單
啞鈴肩上推舉 在 FITDEVMO Youtube 的評價
鍛鍊側肩膀的主要兩類型動作為：肩推和側平舉。肩推，例如闊手倒頭式掌上壓、啞鈴肩上推舉，建議可以使用正金字塔式訓練方式，這是一個每一組增加負荷（重量）的做法。啞鈴側平舉是最常用的側肩膀孤立動作，可以使用不同角度/力量曲線原理去刺激側肩膀，亦可以使用輕重量高次的訓練，令側肩膀充血酸痛，造成代謝壓力，刺激肌肉生長。
肩膀訓練 - 重點動作 (不可忽略後肩膀!)
https://youtu.be/wDF3QGUYP1E
文章重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%82%a9%e8%86%80%e4%b8%ad%e6%9d%9f-%e8%82%a9%e6%8e%a8%e5%92%8c%e5%81%b4%e5%b9%b3%e8%88%89%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%96%b9%e5%bc%8f/
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啞鈴肩上推舉 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的評價
要把三角肌，即「膊頭」，練得圓及大才有立體感，令整體比例看來更倒三角。
啞鈴肩上推舉Dumbbell Shoulder Press 更是練三角肌必練動作，它可以刺激三角肌中束，及前束。
今次教學清楚示範了正確及錯誤動作，各位朋友可以參考一下喔！
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啞鈴肩上推舉 在 ryanleesoccer Youtube 的評價
中、前膊
1.Dumbbell Shoulder Press 啞鈴肩上推舉
鍛練目標 : 三角肌(肩膊前、中部份)
2.Lateral Raise 肩膊側平舉
鍛練目標 : 肩膊中部肌肉
啞鈴肩上推舉 在 [問題] 啞鈴肩上推舉的準備動作- 看板MuscleBeach 的八卦
因為左手受過傷 所以肌力較弱
為了讓兩手平衡發展 所以肩上推舉我都以啞鈴為主
但是最近有個困擾 在沒人幫忙的情況下
要把啞鈴舉上來 進入推舉前的準備動作 非常的吃力
(我還很嫩 只能兩手各50磅 10rm)
縱使我覺得我肩上推舉已經可以推更重
但卻也被"把啞鈴舉上肩"的重量給限制住
關於這個問題有建議的解決方法嗎?
或是有哪些動作技巧可以較輕鬆的把啞鈴舉上肩?
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坐在椅子上靠雙腿往上彈借力已經不夠用了 orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.29.129
20s以後的肩上推舉動作 是我可以負荷的.....
有沒有什麼特殊技巧?
EX: 先彎點腰 or .....
另外 史密斯除了找人幫補之外 也沒辦法做drop set
意思是說:
1. 站姿
2. 微屈膝
3. 啞鈴放在上胸處
4. 蹬腿將啞鈴推到預備位置
是這樣嗎?
所以啞鈴拿到上胸處就是硬吃二頭跟前三角的力嗎?
... <看更多>