緊實翹臀的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

10 min BOOTY BURN to Get Rid of Cellulite + Shape & Natural Lift (No Jumping) ft. Clicknetwork
10分鐘美臀訓練! 減走橙皮紋, 贅肉和下垂 - 練成緊實翹臀 ~ Emi
YouTube: https://youtu.be/wDzrOrkLaL8

年紀大屁股開始垂垂的😖😖
簡單2招練出 #緊實翹臀，穿緊身熱褲不尷尬✨

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📍 陳思璇 Shatina Chen
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咪咪愛運動😻8分鐘緊臀瘦腿間歇

發現很多女生在意[屁股大]這個問題，其實我自己很羨慕屁股有肉的人，因為我天生骨盆窄屁股又沒肉，所以都要一直硬練，其實屁股有肉的人只要練緊實上提了曲線就會超級性感超級美😍

今天來跟大家分享徒手就能做的「緊臀瘦腿間歇」
最適合☑️討厭自己肉肉屁股肉肉腿的女生
緊實下半身的同時剛好搭配燃脂爆汗🔥
扁屁股的女生當然也適合☑️可以當然一般間歇緊實翹臀
徒手影片做完一組到後來就可以感覺到屁股痠痠的喔
建議一次連續2-3組到後來屁股會痠爆，而且超級爆汗！

完整版一起做影片請搜尋我的YT https://youtu.be/X_y6xzzQ6Io
YT版我已經拍到第三組所以超級喘😆😆好過癮
不然也可以自己看動作設定想要時間喔，我是設定30秒休息10秒鐘時間，大家可以利用間歇計時app設定自己想要挑戰的時間💪

1️⃣交叉蹲+側抬腿
2️⃣ 側弓箭步蹲
3️⃣ 深蹲開合跳
4️⃣ 弓箭步抬腿
5️⃣ 交叉左右抬腿
6️⃣ 上勾抬腿+側勾抬腿
7️⃣ 單腳橋式

<<下週運動菜單>>

星期一
8分鐘緊臀間歇X2 https://youtu.be/X_y6xzzQ6Io
8分鐘翹臀運動 https://youtu.be/bNGAo48nU00

星期二
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q
平板挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg

星期三
8分鐘緊臀間歇X2 https://youtu.be/X_y6xzzQ6Io
8分鐘翹臀運動 https://youtu.be/bNGAo48nU00

星期四
彈力繩Fit上身X3 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI

星期五
8分鐘緊臀間歇X2 https://youtu.be/X_y6xzzQ6Io
8分鐘翹臀運動 https://youtu.be/bNGAo48nU00

星期六
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q
平板挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg

星期日
8分鐘緊臀間歇X2 https://youtu.be/X_y6xzzQ6Io
8分鐘翹臀運動 https://youtu.be/bNGAo48nU00

#咪咪居家一起做
#咪咪愛運動

覺得冷嗎？快加入 Katie 的下半身臀腿鍛鍊，讓身體快速暖起來！
特快瘦大腿！有效雕塑腿部線條💪
今天的緊實翹臀是一系列快速、簡單、高效率的練習！
運用每天在家短暫10分鐘的時間就能完成！
很多女生困擾於自己的臀部看起來很寬、很大，
其實我們只要把臀部的肌肉練起來讓它集中，
就會輕鬆擁有視覺上小一吋的漂亮臀部曲線與長腿唷！
小提醒：練完以後會感覺到大腿前側、臀部兩側酸酸的，
記得到舒緩瑜珈跟著一起放鬆腿部:)

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

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今天的緊實翹臀是一系列快速、簡單、高效率的練習！
運用每天在家短暫8分鐘的時間就能完成！
很多女生困擾於自己的臀部看起來很寬、很大，
其實我們只要把臀部的肌肉練起來讓它集中，
就會輕鬆擁有渾圓、視覺上小一吋的漂亮臀部曲線唷！
小提醒：練完以後會感覺到大腿前側、臀部兩側酸酸的，
記得到舒緩瑜珈跟著一起放鬆腿部:)

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music by: Lakey Inspired - Wonder

【#姊姊妹妹動起來】ep.11
臀部就像年輪，每一年都會下垂？！
上班族花很多時間坐著，臀部、腿部肌肉慢慢流失～
趕緊跟著Linda 美魔女粉絲團拿起壺鈴盪出看不出年齡的緊實翹臀！

#盪壺常見三種錯誤



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