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「減肥可以吃澱粉嗎?」
「我想瘦，所以澱粉是不是都不能吃了？」
「澱粉到底該不該吃啊？！」
注意注意:✨減醣不代表不能吃澱粉唷✨
▶ https://bit.ly/3fYBRWp 這篇教你怎麼吃與選擇好的澱粉、替代方案有哪些，還有快速瞭解一下精緻澱粉跟原型澱粉食物的分別，以後更知道如何選擇、怎麼吃，就不會老是以為全都不能吃
(那也太辛苦了、違反人性啊你說是吧)
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我的瘦身日記Vlog這裡看
👉 https://bit.ly/35FbqAD
#減醣時的澱粉怎麼吃
相信不少人看過 #Netflix 的 #TheGameChangers #茹素的力量 https://youtu.be/iSpglxHTJVM
也因此有許多朋友,學生,網友們都紛紛詢問我的看法（榮登今年詢問意見度最高影片）。
因此摘要地告訴大家以下重點資訊：
1.增加蔬果攝取增加抗氧化營養、減低高量訓練的壓力損傷是值得肯定的益處，因為現代人蔬果實在吃太少了!!!
.
2.高強度頻繁的運動，需要較多優質碳水化合物(例如原型澱粉食物)搭配適量蛋白質，來作為肝醣回補，以支持頻繁訓練的肌肝醣回補需求甚至疲勞消除加快。然而高蛋白低碳水飲食對於長期高強度運動表現增進、疲勞消除並不那麼好，這是實證科學早已經證實。
.
3.素食者只要蛋白質攝取有達到需求且在：鋅、鈣、B12、Omega-3、鐵(女性素食者,植物性鐵要比標示含量的攝取量更提高)的攝取都能特別注意到足量，並減少過多調理用油，同樣也是可以維持健康，維持不錯的運動表現。
.
4.對於本身高動物性蛋白飲食而少蔬果、或高油炸、精緻、加工蔬食者，只要減少動物肉、高脂比例，提高蔬菜攝取。例如：中式加工蔬食改成原態蔬食，就會有相當程度改善了，不見得要到全素程度。 這是比較級的概念而不是絕對級意思。
.
5.目前研究來看，雜食性蛋白質攝取並沒有比全素蛋白質攝取糟。就我個人看法：對於非全素者，素食蛋白質可取代日常50%蛋白質攝取，不用到100%。
可以減少過多飽和脂肪攝取，也是不錯的改善。
.
6.電影總需要誇飾才有渲染與宣傳效果，我可以理解。
然而只要有任何一種飲食法說得像是宗教似的強烈並排外性只有它是正道的宣傳模式，劃分成 #非黑即白 的 #善惡對立式洗腦溝通，大多是有問題。
.
總結：
吃全素沒有不好，只要吃素能面面俱到注意也是運動表現很好。
吃雜食者也OK，但若不增加應攝取蔬果量的話，也難以有健康或運動進步表現。
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想看更多營養知識？快去按下「訂閱小鈴鐺」一有新影片，馬上通知你！
臉書 https://pse.is/N6N95
IG https://pse.is/LDHNQ
YouTube https://pse.is/NG4SH
—
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
#增肌減脂飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #減脂
#運動營養師 #營養師 #競技運動營養師
#營養品諮詢 #增肌 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#MuscleGain #FatLoss #Performance #Nutrition
#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
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1.增加蔬果攝取增加抗氧化營養、減低高量訓練的壓力損傷是值得肯定的益處，因為現代人蔬果實在吃太少了!!!
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2.高強度頻繁的運動，需要較多優質碳水化合物(例如原型澱粉食物)搭配適量蛋白質，來作為肝醣回補，以支持頻繁訓練的肌肝醣回補需求甚至疲勞消除加快。然而高蛋白低碳水飲食對於長期高強度運動表現增進、疲勞消除並不那麼好，這是實證科學早已經證實。
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3.素食者只要蛋白質攝取有達到需求且在：鋅、鈣、B12、Omega-3、鐵(女性素食者,植物性鐵要比標示含量的攝取量更提高)的攝取都能特別注意到足量，並減少過多調理用油，同樣也是可以維持健康，維持不錯的運動表現。
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4.對於本身高動物性蛋白飲食而少蔬果、或高油炸、精緻、加工蔬食者，只要減少動物肉、高脂比例，提高蔬菜攝取。例如：中式加工蔬食改成原態蔬食，就會有相當程度改善了，不見得要到全素程度。 這是比較級的概念而不是絕對級意思。
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5.目前研究來看，雜食性蛋白質攝取並沒有比全素蛋白質攝取糟。就我個人看法：對於非全素者，素食蛋白質可取代日常50%蛋白質攝取，不用到100%。
可以減少過多飽和脂肪攝取，也是不錯的改善。
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6.電影總需要誇飾才有渲染與宣傳效果，我可以理解。
然而只要有任何一種飲食法說得像是宗教似的強烈並排外性只有它是正道的宣傳模式，劃分成 #非黑即白 的 #善惡對立式洗腦溝通，大多是有問題。
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總結：
吃全素沒有不好，只要吃素能面面俱到注意也是運動表現很好。
吃雜食者也OK，但若不增加應攝取蔬果量的話，也難以有健康或運動進步表現。
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上一集的減醣料理大家看的不過癮嗎？
我聽到你們的呼喚聲了😍😍
這次特別用媽媽們，租屋族最愛的電鍋💓
我們還利用了租屋族或一般家庭有的電磁爐
一起來分工合作😎😎
電鍋的減醣料理可以怎麼做呢？
許多粉絲在問什麼是減醣料理?
其實是希望可以吃食物的原型而不是加工品
再來就是減少精緻澱粉類像白米之類的…
最後就是吃好油啦💓😘😘
五天的菜色分享給大家，大家可以一起來做變化
希望你們會喜歡🥰🥰
還想看什麼減醣料理歡迎和我說喔😘💓
一起來看影片吧💓
更多的IG日常: https://www.instagram.com/albee_0921_love/?hl=zh-tw
#減醣料理 #電鍋
(這條片是我低醣減肥一個月的紀錄，濃縮為15分鐘都有少長，但如果唔介意都想邀請你觀看我這一個月的努力呀，THX)
我剪左勁耐終於剪好了呢段低醣減肥片，大家久等了～～！一邊剪一邊覺得很神奇，只是戒了精製澱粉質，短短30日我竟然真係減左咁多磅！體脂，BMI等都改善了(真實減左幾多，請收睇影片)，這減肥法真心見效！！講真一開始我都以為我呢個大飯桶一定會捱不過，真係估唔到過程一點也不辛苦，重點仲係飽住瘦！一個月眨眼就過，宜家成個人健康左同舒服左好多，我真心覺得呢個低醣飲食幾好，所以即使現在完成了，我都KEEP住食少D精製澱粉質。
多謝過去一個月大家係FB和IG支持我，又唔嫌我煩日日都POST一日三餐，見好多觀眾和朋友都問我低醣減肥的要點是什麼？其實我呢個30日簡易低醣飲食減肥法的要點好簡單，我綜合左以下6點：
1. 不吃精製澱粉質（即粥粉麵飯麵包等)
2. 可食原型澱粉質（蕃薯，薯仔，南瓜，粟米，藜麥等等)
3. 多吃蔬菜和多飲水（每天飲水量是自己體重X40ml)
4. 每星期運動2-3次
5. 每星期有一日CHEAT DAY放縱日(可吃任何自己喜歡的食物)
6. 早瞓(每晚12點前瞓)
而餐單方面其實無咩特別，如你有睇開我FB和IG，只是不吃精製澱粉質，其他食物基本上都照食，因為不吃精製澱粉質還是有很多替代品，食多左原型澱粉質，又食多左不同的蔬菜和蛋白質，加上飲好多水，餐餐都好豐富和飽足，大家有興趣可上返我IG/FB參考下我食咩呀！！
今次的低醣減肥體驗真係幾開心，ANYWAY如果大家喜歡今次呢條減肥片幫我麻煩CLS，分享給更多人收看，如有任何問題歡迎係下面留言給我，我都會盡量以我經驗去逐一解答～
＊YOUTUBE高清版本在此，也請多多支持CLS：https://youtu.be/MNdwNDVnKfU
■興趣知道更多低醣減肥嘅話快啲加入我嘅MeWe低醣減肥群組啦????■
https://mewe.com/join/easy_way_for_low_carbohydrate_diet
??♂️ 順手加埋我個MeWe 專頁 「為食小樂 」Foodie_siulok
https://mewe.com/p/%25E7%2582%25BA%25...
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■其他減肥片■
⊿【低醣飲食Q&A】減肥後如何維持？在喪食勁多豐富大餐後到底我有冇反彈呢？逐一解答觀眾問題https://youtu.be/MfPe5m65BKM
⊿【懶人瘦腰】日本瘋傳UP and DOWN懶人減肥運動｜每天2分鐘不用節食｜連續做7日竟然有這效果？！！
https://youtu.be/sEzgQYzZkUI
⊿【減肥實測】連續一星期每天跳繩20分鐘身體有什麼變化?｜減肚腩｜瘦身消脂
https://youtu.be/t7M_bFdQ6lc
⊿【懶人減肥】真的躺著就可以瘦？？！！超神奇骨盤操運動，做5分鐘腰圍即時減了3CM！連做一星期後我減了多少？？
https://youtu.be/FDqntOkRWqk
⊿【輕鬆斷食】減肥都可以繼續吃美食？！進行168斷食法30日後有什麼效果？?一次無痛減肥的體驗分享
https://youtu.be/pt4PLG9lZg0
⊿【超有效減肚腩】吃貨如何在30日減走10磅大肚腩｜腰圍狂減9CM｜減肥｜配合322運動不用捱餓都減到！！！
https://youtu.be/g-Qev1ORCps
【 #生活習慣 】
1. 喝水
2. 時常打掃
3. 姿勢端正
4. 走路夾屁股
5. 重訓 (運動)
6. 睡眠充足
【 #飲食習慣 】
1. 先吃蛋白質再吃澱粉
2. 一定要吃澱粉
3. 吃原型食物
4. 細嚼慢嚥
5. 餓了再吃
6. 當個不貪吃的人
7. 不吃宵夜
👇我一天吃什麼｜What I Eat in a Day
https://youtu.be/F7Jw5yn2-Rw
👇運動持之以恆的7個方法
https://youtu.be/qD6c-xtWsmU
👇我的早餐都吃隔夜燕麥
https://youtu.be/niT8GkL8x-c
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剛實施減脂計劃沒幾天，少吃（甚至不吃）白米或麵包類等精緻澱粉，主要都吃菜跟地瓜、水果、蛋這種健康的原型食物，狂喝水跟無糖豆漿，結果今天一早 ... ... <看更多>
原型澱粉食物 在 [閒聊] 不吃澱粉跟炸類食物能減肥嗎？ - 看板WomenTalk 的八卦