這個圖畫得很好耶！曾經非常認真思考過要怎麼解釋這件事～女大生從來沒有給學生做過推牆 push up，要也是選擇把槓鈴架在蹲舉架上、手扶槓鈴在不同高度做。原因並不是推牆 push up 這個動作是「錯的」，而是如圖說提到的：效率不佳以及力學上跟原本的 push up 已不同。的確，任何動作都該要有簡化與增加難度的方式，但必須跟原本動作的力學運作方式以及關節與肌肉受力方向不會差太多，才是一個「好的」簡化動作。
大概類似超值全餐變成兒童餐，而不是變成排骨飯一樣，因為後者已經是另外一個東西了。
【為甚麼不要推牆做伏地挺身】
被加進粉絲社團也有一段時間了，
一直沒甚麼po文貢獻…。
最近大家響應一休哥的三十天練續伏地挺身，
紛紛積極打卡參與活動。
但卻看到好多伏地挺身對你來說強度較大的朋友，
選擇練習推牆伏地挺身！？
這個動作和伏地挺身雖然大部分鍛煉的肌群重複，
發力的方式卻大不相同！
小弟就以極簡略又難看懂的圖文說明一下～～～
圖一是一般地面版伏地挺身，
足跟到頭頂是一直線，
肩肘腕關節約略也在一直線上並垂直地面，
重心在手掌下緣。
圖二左側是推牆版本，
右側是我把這動作轉45度後看起來的樣子。
可以看到手肘大大偏離原本應在的位置了，
這理所當然對肘關節會產生過大壓力！
假如想減緩肘關節壓力而選擇聳肩操作，
則失去肩胛穩定性爆的就是肩關節，
而如果硬要模仿地面版的肩肘屈角來操作時，
你就必須把手掌放的非常低，
這除了對手腕壓力巨大外也是個機械效益極糟糕的動作,
機械效益差的動作通常難有效果。
圖三扶桌子是較佳的解決方法！
關節角度與力學都與地面版伏地挺身接近（當然還是有差！）。
這個桌子可以是衣櫃、床、欄杆或其他堅固物體。
筆者自己前年腰椎開刀後復健就是在史密斯的橫槓上練伏地挺身（超方便可以調高低，手腕又舒服），去年則是在史密斯上練成單臂動作。
這種方法在國外研究被認為是比跪式伏地挺身更棒的取代動作，
合理訓練循序漸進必能漸漸觸及目標的，加油！
前蹲舉手腕 在 [問題] 前蹲舉手肘、手腕位置- 看板MuscleBeach 的八卦
大家好，
前一陣子發現腿前跟腿後的力量差有點多，
所以開始練習前蹲動作。
第一次蹲的時候，發現左手腕的活動度明顯比右手腕差，
蹲的時候左手腕被壓的很痛很難受，根本沒有辦法好好蹲
於是上網爬文看看有什麼方法可以解決這問題。
看到山姆伯伯的這篇
https://www.unclesam.cc/blog/front-squat/
裡面提到一個cue
「手肘往內(Elbows In)．往上(Elbows up)」
「手肘位置要在手腕位置之內」
這個禮拜試了一下這個cue後，問題改善了許多，手腕的壓力沒有這麼大了，
感覺槓的重量有被平均的壓在肩、鎖骨的地方。
但是感覺還是怪怪的。
所以今天練完又搜尋了一下，看到舉重人的這篇教學
https://www.youtube.com/watch?v=dsi4NNaZG5Q
否則會含胸，
自己對空氣比了一下，果然如此。
不過如此一來，這兩個cue不就互相違背了嗎？
然後自己再試了一下，如果手肘往外開，
感覺鎖骨處不會產生空間放置槓鈴
所以…到底如何做才是正確的呢？
我自己對鏡子比了一下，理解是在預備起槓時，手肘必須要往內往上，
但當起槓後，手肘不可以過分往內收，必須放鬆，否則會造成含胸。
然後要必免含胸，又要達到手手肘在內的位置，
握距變得很重要，所以要找到一個理想的握距，前蹲的握距應認不會太窄。
請問這樣理解對嗎？
還請有在練前蹲/舉重的大大們解答一下~感謝
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