準備拍攝 頸前蹲
跟 針對 青蛙腿 平足的輔助辦法
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同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅凱傑KJ，也在其Youtube影片中提到，「頸前蹲舉」與「上博Clean」 1.鎖骨 與 前三角肌 為接槓位置 2.肩胛前伸才能架出「平臺」 3.二頭肌太發達 就不用全握槓鈴， 手指勾著槓不會掉即可。 臉書收尋『江湖一點訣，說破不值錢』 https://www.facebook.com/679853138838856/...
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身體休養好今天重返 KLINE TPE
今日菜單：
➡️盪壺鈴16Kg- 持續45秒，全部重複做5組。
➡️硬舉- 50Kg 8下2組、40Kg 10下3組。
➡️六個動作組合：單腳12Kg壺鈴RDL、頸前蹲20Kg、TRX划船、伏地挺身、站姿肩推17Kg、滑輪下拉，以上動作都20秒，全部動作重複做4組。
（影片有經過快轉處理）
教練by: 法蘭克
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❤️❤️【健美女大生 要 出 書 啦 ！】❤️❤️
頸前蹲（Front Squat）這個動作，是女大生最常被問的一個深蹲相關動作。雖然研究與理論顯示頸前蹲時因為上半身比較直立、背部承受的力量較小，但實際做時「感覺」卻剛好相反。可以把槓鈴扛在背上做到體重重量深蹲的人，卻不一定有辦法拿體重一半的槓鈴、壺鈴或是啞鈴，扛在胸前，做出漂亮的頸前蹲。
為什麼會這樣？
因為這些理論，就只是理論。「看起來很厲害」的教學很多，但讓人能夠真的「做得出來」的教學，卻只有經年累月地比較每個人第一線碰到的訓練問題，才可能慢慢逼近。這是女大生從來沒有停止思考的問題，也是我一直以來的目標：讓每一個人，都能透過健身變得更好。
說這麼多（OS：突然想到，對長期看我文章的人來說，這應該不算多🤣），其實是為了跟各位健美女大生讀者小小地預告：我要出書了！今年六月初，務必鎖定各大書店喔！想要近一步了解書中內容，也別忘了鎖定我的粉絲專頁😋
相關文章：
為什麼你的 Front Squat 頸前深蹲做不好？ https://goo.gl/vNNSbh
正確深蹲第一關：腳掌重心 https://goo.gl/Z316c8
正確深蹲第二關：膝蓋 https://goo.gl/HieW1d
頸前蹲 在 凱傑KJ Youtube 的評價
「頸前蹲舉」與「上博Clean」
1.鎖骨 與 前三角肌 為接槓位置
2.肩胛前伸才能架出「平臺」
3.二頭肌太發達 就不用全握槓鈴，
手指勾著槓不會掉即可。
臉書收尋『江湖一點訣，說破不值錢』
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頸前蹲 在 凱傑KJ Youtube 的評價
1.放槓位置:兩肩膀(前三角凹槽)←自己看影片、兩鎖骨
2.肩胛、肩膀、手肘前身/內收
3.手肘高度: 舒適(槓鈴放的住就好，所以也可以練前蹲舉負重)
4.重量大部分落在身上
5.下半身動作跟後蹲一樣(重心中、後段)
6.如果只是想增加腿力，那就練後蹲就好❗
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舉重技巧-「上搏/Clean」
1.槓鈴軌道（沿著肚子、胸口靠近身體，靠近脖子，順勢下接槓鈴）
2.槓鈴下壓問題（槓鈴至下胸已經算很高，不要在拉上來）
3.接槓（手肘、肩膀、肩頰前伸）
4.手肘高度（槓鈴好放，舒服即可）
頸前蹲舉、上搏連結：
https://youtu.be/pKEo3nGIS0o
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