名人八卦我牽掛
明星名人結婚、離婚、出軌、小三、仙人跳、學歷和家世等各種八卦都在這裡找得到一點蛛絲馬跡...

Search

前蹲舉後蹲舉的八卦，PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

相關標籤 相關照片 相關影片
在前蹲舉後蹲舉這個產品中，有274篇Facebook貼文，粉絲數超過30萬的網紅我愛小馬克，也在其Facebook貼文中提到， 這位是三年來蟬連我心目中健身榜樣第一名的： 高媽媽！！！ 我健身不會非得要有馬甲線、翹臀、蜜大腿不可，但我想要像高媽媽一樣，維持健康的身體與活力，不管幾歲依舊過的多姿多彩。 今年71歲芳齡的高媽媽是我TRX教練Gary的媽媽（咦？我剛剛唱了嘻哈😆），有一次在臉書上看到高媽媽蹲舉的影片後...
　同時也有78部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？ 鍛鍊肌肉促代謝 史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，...

前蹲舉後蹲舉 在 我愛小馬克 Facebook 八卦

我愛小馬克 By 我愛小馬克

2017-10-12 19:24:15 有 4,916 人按讚
  • Share this:


這位是三年來蟬連我心目中健身榜樣第一名的：

高媽媽！！！

我健身不會非得要有馬甲線、翹臀、蜜大腿不可，但我想要像高媽媽一樣，維持健康的身體與活力，不管幾歲依舊過的多姿多彩。

今年71歲芳齡的高媽媽是我TRX教練Gary的媽媽（咦？我剛剛唱了嘻哈😆），有一次在臉書上看到高媽媽蹲舉的影片後，我就成為默默潛水追蹤她的小粉絲，健身訓練項目中我最害怕「蹲舉」，但因為高媽媽的關係讓我有勇氣面對挑戰，每次蹲舉快撐不住的時候，我腦中會浮現高媽媽，妳們常說我很強，但高媽媽蹲舉的公斤數比我舉的還重，她就像我的神力女超人給我神奇的力量，克服我心理的恐懼，現在教練要我去蹲舉，我都嘛帥氣的回他：『走啊！沒在怕的！』能帥成這樣一切要歸功高媽媽啊～

第一次見到高媽媽，是剛好調課而巧遇，雖然我看著高媽媽，但我覺得我看到的是一位活力十足又可愛的少女跳呀跳的在跟我說話，接著她開心的手舞足蹈地向兒子報告剛剛自己訂好要出去玩的機票，看見她眼中散發出來的光芒，我更加篤定我要繼續健身下去，將來也要像高媽媽一樣，等孩子長大後，一身的硬朗，揹上背包探訪世界各地！

退休後的高媽媽收集了南疆、雲南、九寨溝、東北長白山、西班牙、德、法、瑞士、西班牙、英、奧、捷克、希臘、克羅艾西亞、北歐五國看極光、俄羅斯波羅地海三小國、美、加拿大、阿拉斯加、澳洲、紐西蘭等等，而且都是戶外健行行程，不是血拼團那種，目前還在收集中👏👏👏👏👏

PS.我記得還有去西藏（？）因為她很開心的說她沒有高山症😆

有沒有想過自己71歲是什麼模樣？如果想要像高媽媽一樣，就要開始動起來！加油💪🏼

Tags:
我愛小馬克

About author
歡迎光臨！ 想看更多馬克媽媽的產後減肥在這裡喔：http://welovemark.pixnet.net/b
302800 followers 301093 likes "http://welovemark.pixnet.net/blog"
View all posts

前蹲舉後蹲舉 在 我愛小馬克 Facebook 八卦

我愛小馬克 By 我愛小馬克

2017-10-12 08:00:00 有 4,686 人按讚
  • Share this:


這位是三年來蟬連我心目中健身榜樣第一名的：

高媽媽！！！

我健身不會非得要有馬甲線、翹臀、蜜大腿不可，但我想要像高媽媽一樣，維持健康的身體與活力，不管幾歲依舊過的多姿多彩。

今年71歲芳齡的高媽媽是我TRX教練Gary的媽媽（咦？我剛剛唱了嘻哈😆），有一次在臉書上看到高媽媽蹲舉的影片後，我就成為默默潛水追蹤她的小粉絲，健身訓練項目中我最害怕「蹲舉」，但因為高媽媽的關係讓我有勇氣面對挑戰，每次蹲舉快撐不住的時候，我腦中會浮現高媽媽，妳們常說我很強，但高媽媽蹲舉的公斤數比我舉的還重，她就像我的神力女超人給我神奇的力量，克服我心理的恐懼，現在教練要我去蹲舉，我都嘛帥氣的回他：『走啊！沒在怕的！』能帥成這樣一切要歸功高媽媽啊～

第一次見到高媽媽，是剛好調課而巧遇，雖然我看著高媽媽，但我覺得我看到的是一位活力十足又可愛的少女跳呀跳的在跟我說話，接著她開心的手舞足蹈地向兒子報告剛剛自己訂好要出去玩的機票，看見她眼中散發出來的光芒，我更加篤定我要繼續健身下去，將來也要像高媽媽一樣，等孩子長大後，一身的硬朗，揹上背包探訪世界各地！

退休後的高媽媽收集了南疆、雲南、九寨溝、東北長白山、西班牙、德、法、瑞士、西班牙、英、奧、捷克、希臘、克羅艾西亞、北歐五國看極光、俄羅斯波羅地海三小國、美、加拿大、阿拉斯加、澳洲、紐西蘭等等，而且都是戶外健行行程，不是血拼團那種，目前還在收集中👏👏👏👏👏

PS.我記得還有去西藏（？）因為她很開心的說她沒有高山症😆

有沒有想過自己71歲是什麼模樣？如果想要像高媽媽一樣，就要開始動起來！加油💪🏼

Tags:
我愛小馬克

About author
歡迎光臨！ 想看更多馬克媽媽的產後減肥在這裡喔：http://welovemark.pixnet.net/b
302800 followers 301093 likes "http://welovemark.pixnet.net/blog"
View all posts

前蹲舉後蹲舉 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2021-04-07 22:24:58 有 2,946 人按讚
  • Share this:

【#命定房_麻雀雖小五臟俱全的家】

新家之後都會陸續有進度文，因為終於快要交屋了～
新家實際室內大約22坪～有夠小～但是就我能負擔的範圍了～

人生第一次找室內設計師，不知道是什麼磁場，連找個跟運動毫不搭嘎的項目，最後一拍即合的設計師先生，也是個運動咖，而且設計過許多健身房、健身工作室，還幫自己家搞了一個home gym~~

設計師先生叫做哲，哲是三個小孩的爸爸但是有一張娃娃臉，講話挺實在又誠懇，自己創業現在經營有成，但是低調到你點進他的公司粉專還真的找不到什麼客戶作品照片，尊重客戶到底的他，除非客戶自己主動提新居照片可使用，不然他根本不會去用來宣傳。

其實一來一回哲已經幫我設計不少新居細節，也來回改過3D示意圖，直到我昨晚問他：「你幫我設計的圖我可以放粉專嗎？怕會不會有同業忌諱被抄襲之類的....」

結果哲說：「不會啊～因為怕你不想特意提到找誰當你的設計師，所以給你的圖還刻意把我們公司logo去掉了誒～」

也太古意！所以我請他重發有押上logo的圖，分享一下小家居還能有home gym怎麼搞～

他真的有夠健身咖，昨天筋肉爸爸首度用健力為基礎的“枯木逢春”訓練法來復健，還是哲牽線介紹的～筋肉爸爸睽違一年多負重95公斤，整個人彷彿沐浴甘霖，活了起來，是一個沒有重量壓就人生無光的男人～

\

新家是狹長的格局，如果可以選方正格局我當然愛方正的；但是新居座落的地點沒有棟距，放眼望去是溪是樹海是公園，三面環繞都是水風水有夠好～早上走出大門，直接過個小馬路就可以爆大公園慢跑看風景，這不是電影情節嗎？

管他格局狹長，沒有十全十美的房子，綜合評分還是95分以上，命定房不是叫假的！

哲幫我做了很棒的格局更改，結果95分變成100分！！現在我的新家格局：有個半開放小廚房、足夠舒適寬敞的客廳、竟然還有個可以放大型健身器材的空間、房間在我苦苦哀求下也有了個迷你更衣間！

我們討論後決定在料理吧檯下加個收納旋轉餐桌，需要使用時才拉出來；

原本出入工作陽台的門更換到廚房位，於是我可以在客廳靠牆放上沙發；

小孩房稍微縮小一點，原本只是個走道的空間，變成了我們的健身房，可以容納一台小飛鳥訓練機台、一個收納蹲舉架、甚至還可以放一台商用攀爬機！

主臥的更衣間其實哲不太想這樣設計，但因為我們的衣服真的很多很多很多，原本只有一面牆大小的衣櫃根本放不下！必須加一排衣櫃！第二衣櫃如果設計在床尾，會無法大床兩邊進出；做成更衣間，會導致臥室區真的就只能放床與進出，但我無所謂啦～房間就睡覺會進去～我的床是King Size加大，能在床上打滾就好了！
#所以搬家前我會有一批才買一年的傢俱要出清喔都很美
#但因為有的做系統傢俱了所以留不住割愛

設計圖中的書桌、冰箱、化妝台等等都是我現有要帶過去的，哲都幫我直接等比寫實圖畫了進去～我覺得廚房那麼小還能塞下我的雙門爆大冰箱真的很強～

這是初步的圖，之後會再細節上再修改，譬如包天花板的、邊角都做圓弧感；主臥室一進門就卡到更衣間的視覺衝擊也會再設計去美化～還有我家望出去是一片樹海不是城市景，一片綠意才是我後半生想要生活的方式！

好期待新家交屋喔～有個可以信賴的設計師真的彷彿上天堂！
哲空間 室內裝修設計有限公司
#但你們進去真的也是看不到太多作品哈哈哈_大案子都沒在放

#細部說明我放在照片說明

Tags:
筋肉媽媽

About author
合作邀約請洽： ?天王心娛樂有限公司? 經紀人 葉心如 ?0936162250 [email protected] ?筋肉媽媽 Melody Wan? 我是女人、也是母親； 是健身教練、是證照講師、是健美國家代表隊選手、國際健美職業運動員、也是演講家與作家； 新聞系畢業後曾在電視媒體產業待了十幾年； 生完小孩以後，因為肥胖體能差加上嚴重產後憂鬱症，於2015年放棄媒體圈製作人職位，闖入健身界，創業斜槓人生開始超展開。 ?網路專欄? 姊妹淘 良醫健康網 健康遠見 美麗佳人 巧連智親子達人愛分享 運動筆記 早安健康 ?出版? ❤️鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(2015 三采出版社) ❤️用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部＆核心的赤足訓練，Level1~6助你打造精實線條！(2016 三采出版社) ❤️讓屁股笑起來：體年齡-12、改善腰背膝痛，喚醒臀肌的精華訓練！(2017 三采出版社) ❤️我愛，我強大：我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課（2020 三采出版社） ?現任? ·作家、演講家 ·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂 ·IFBB Elite PRO 菁英職業卡選手 ·中華台北國家隊健美選手 ·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師 ·大專體育總會健美委員會執行秘書 ·體育署運動企業認證合作講師 ·IFBB運動營養專家/康復專家講師 ·七歲小男孩的媽媽 ?賽事成績? ·2020 IFBB Elite Pro菁英職業卡賽 Wellness Fitness全場總冠軍 ·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名 ·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍 ·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍 ?專業認證? ACE（美國運動協會）CPT認證 IFBB康復專家導師認證 IFBB運動營養專家導師認證 I.C.E.I整合性矯正運動認證 REVO₂LUTION RUNNINGTM certification GFIT團體體適能認證 孕婦與產後婦女國際教練認證 CKC壺鈴認證LEVEL 1 BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證 BOSU®: Master Trainer Specialty Certification BOSU®:3-D XTREME™ Certification AIK Battling Rope Certification BARE® Workout Instructor 青少年體適能國際教練認證 BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 Sanctband Workshop For Clinical Thinking Certification CPR+AED認證
《斜槓女力、知識型創作者》 曾是電視媒體製作人，現在斜槓：作家、演講家、教練、體適能證照講師、健美職業賽運動員、母親、韭菜投資人、研究生 ❤️合作請洽：心如 [email protected]
271493 followers 228572 likes "https://linktr.ee/melody.wan"
View all posts

前蹲舉後蹲舉 在 早安健康 Youtube 的評價

早安健康 By 早安健康

2019-02-26 14:32:59 有 825,303 人看過 有 10,247 人喜歡
  • Share this:

不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？

鍛鍊肌肉促代謝

史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」

相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」

下半身肌群很重要

「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。

史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。

50、60歲推薦訓練動作

1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。

STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。

2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。

更多精采內容請見早安健康3月號《35歲後長壽必先強肌力》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1640

【相關影片】

三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛【侯鐘堡醫師】
https://youtu.be/J7vYV4YGmUQ

肌少症非老年人專利！40歲後每年流失1%肌肉【宋晏仁醫師】
https://youtu.be/iLwQwlqAGy4

復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來【侯鐘堡醫師】
https://youtu.be/TBnQxNz6JUA

【相關文章】

35歲後長壽必先強肌力，一窺3位名醫的私房養肌秘訣！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15578

深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244

深蹲有比慢跑還傷膝蓋？醫師這樣說給你聽
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12762

#史考特 #深蹲 #肌少症
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

post-title
早安健康

About author
329000 subscribers viewes
View all posts

前蹲舉後蹲舉 在 館長成吉思汗 Youtube 的評價

館長成吉思汗 By 館長成吉思汗

2020-01-11 23:52:40 有 324,420 人看過 有 5,527 人喜歡
  • Share this:

惡名昭彰全新官方網站
目前抽獎開放測試中
https://notorious-2019.com/live.aspx
詳細會員轉移請看首頁公告
https://notorious-2019.com/

InfinitePower全新口味野蜂蜜分離乳清 限量開賣
欲知詳情請點下方連結
https://www.infinitepowershop.com/



加入頻道會員享有徽章和特殊貼圖符號以及非公開影片

FB搜尋 - 飆捍 按讚搶先看 獲取最新消息
惡名昭彰 官網 - https://www.notorious-npng.com/
飆捍粉絲團 - https://goo.gl/urXSnz
成吉思汗粉絲團 - http://t.cn/EqUJvNn
IP乳清連結 - https://www.infinitepowershop.com/|

post-title
館長成吉思汗

About author
健身 格鬥者的天堂 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心https://www.facebook.com/mmagym.tw?ref=bookmarks 惡名昭彰https://bit.ly/33tfzs4 最新商品 https://bit.ly/30yecGq 預購商品 https://bit.ly/2GDZW80 IP乳清 https://bit.ly/30yf7GS
0 subscribers 170079842 viewes
View all posts

前蹲舉後蹲舉 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-12-19 19:30:02 有 296,876 人看過 有 4,158 人喜歡
  • Share this:

留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
-------------------------------
快追蹤江教練
✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE
✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi
-------------------------------
影片中運動服飾
✨運動內衣 http://tidd.ly/83882769
✨運動緊身褲 http://tidd.ly/71692a59
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ Facebok 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 硬舉QA https://youtu.be/zAMaumcGVOE
✨ 硬舉教學 https://youtu.be/hoCKElO2nf0
✨ 月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨ 訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨ 重訓常見問題大揭密 feat.三個字SunGuts https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力

那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
別忘了按下訂閱的按鈕
我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace

#健身 #深蹲 #訓練

post-title
Ashlee xiu

About author
Fitness・Lifestyle・分享生活大小事
343000 subscribers 32592147 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

前蹲舉後蹲舉 在 [討論] 前蹲舉跟後蹲舉重量有一定的比例嗎? - 看板MuscleBeach 的八卦


作者IhadAIDS (我得過愛滋)
看板MuscleBeach
標題[討論] 前蹲舉跟後蹲舉重量有一定的比例嗎?
時間Sun Apr 28 12:32:29 2019

各位健身板前輩大家好



小弟我這陣子因為想嘗試不一樣的練腿動作
並且聽說前蹲舉對下背的壓力比較小
於是開始把前蹲舉放入練腿課表當中



而前幾天我在練前蹲的時候
使用60kg的重量蹲5組5下

蹲完前蹲後換回熟悉的後蹲
用100kg做5組8下

結果就被健身房裡一個健友說我前蹲太爛了...
他說我後蹲做100kg 前蹲至少也要做80kg



雖然我也自知前蹲還在慢慢練習當中
重量還不重

但健友說的 前蹲我應該能做到80kg
可80kg我光是扛起來就覺得好吃力啊
有點懷疑自己是否真的能蹲起來








所以想請問各位前輩們
前蹲舉跟後蹲舉的比例大概是多少?
前蹲真的有到達後蹲80%以上嗎?



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.71.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556425951.A.D84.html
推 wen12305: 如果都練一樣長的時間那可能80%差不多，但你才剛放進去 04/28 12:34
→ wen12305: 還要習慣一陣子，別急 04/28 12:34
推 jimmyinrmi: 我自己練大概也是80%，但是換個方向想，搞不好是後蹲 04/28 12:56
→ jimmyinrmi: 練太重，其它部位幫忙扛太多重量了？ 04/28 12:57
推 tengsan: 深蹲105一個月前才拿前蹲舉當熱身組可以勉強蹲到80 04/28 13:21
→ tengsan: 不過大部分都蹲到6070畢竟是熱身組，且這樣後蹲更容易 04/28 13:22
→ tengsan: 進入狀況 04/28 13:22
推 XJHYJia: 80%要訓練時間差不多才有機會，多數人絕對更低 04/28 14:01
推 zxcv91039: 80%算熟悉後的基本成績ㄅ 80%~90% 多數在80~85 04/28 14:07
→ ademgu: 不練前蹲會怎樣嗎？ 04/28 14:54
推 ademgu: 80%我連出槓都有問題 04/28 14:58
推 guesswhen: 我後蹲160 前蹲40 04/28 15:26
→ chishen1214: Back squat 180 front squat 120 almost 60% 04/28 17:10
推 p23j8a4b9z: 前蹲150就卡住了 後蹲比較容易衝 04/28 18:07
推 juanesrule: 我覺80%好困難 後蹲到185 但前蹲大概才130吧 04/28 18:42
→ loom0et0bust: 前蹲抓都抓不住QQ 04/28 18:47
推 curtis7248: 我高背190 前蹲165 大概86% 04/28 19:40
推 pelier: 前蹲好痛 不敢嘗試 04/28 21:11
→ zxcv91039: 我個人是認為前蹲比後蹲好ㄌ 沒練沒差 訓練本來就自己 04/28 23:18
→ zxcv91039: 爽 前蹲會痛 4手腕ㄇ 建議活動度搞好再嘗試 04/28 23:18
→ Moirae: 沒有。 動作愈接近舉重式後蹲的人 其實也就跟前蹲愈接近 04/29 00:53
→ Moirae: 重量愈接近也很合理。 04/29 00:54
推 kzfun2001: 有練舉重的話 前蹲會比較容易 04/29 08:09
推 shiyouya: 背蹲115前蹲95路過 04/29 15:47
推 wadechen: 85% 但是因為我背蹲太弱 QQ 04/30 00:52






... <看更多>

前蹲舉後蹲舉 在 [轉錄] 保護背部免於受傷，改做前蹲舉 的八卦

等等，你說「前蹲舉要達到相同的效果只需要較少的重量？」舉重神話可能讓你相信後蹲舉刺激到更多的肌肉，或者前蹲舉主要針對股四頭肌(大腿前側)，但 ... ... <看更多>

你可能也想看看
前蹲舉ptt
前蹲舉好處
前蹲舉手腕
前蹲舉握法
頸前深蹲
前抱式深蹲
前蹲舉 重量
高 腳 杯深蹲 肌 群
搜尋相關連結

#1. 動作分析(1) - 頸後蹲舉vs. 頸前蹲舉- 健身運動 - 運動視界

頸前蹲舉（以下簡稱前蹲）是將槓置於高拉上博的類似位置，上臂屈曲（Upper Arm Flexion）至與地面水平時，由前三角肌（Front Deltoid）與鎖骨（Clavicle） ...

#2. 腿部訓練動作—前蹲舉（Front Squat） - 司博特

人往前站，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，雙手交叉平於肩膀前，虎口含住槓鈴。 上半身穩定好後，頂住取出槓鈴（向後跨一步即可）。確認背打直、肚子收緊，核心力量夠 ...

#3. 關於頸前蹲(Front Squat)的技巧與好處@ 譯文大賞

1. 更大的ROM: 軀幹較為直立的關係，使得頸前蹲所需的ROM更大 · 2. 更需要鞏固上背部及核心：因為槓鈴在身體的前面，此時無法像背蹲舉一樣用背扛槓，更需要 ...

#4. 前蹲舉| 搜尋結果 - 山姆伯伯工作坊

對投手來說，下肢的功能性動作，建議是「分腿」姿勢，當分腿姿勢夠強壯後，可以進階到動態嗎版本，像是「後弓步」。 美國主要訓練棒球選手的肌力與體能 ...

#5. 前蹲舉vs 後蹲舉誰比較厲害?... - Optimum Kinetics

但你知道蹲舉可以分前蹲舉(front squat)和後蹲舉(back squat)嗎？前蹲舉是將槓鈴放置在雙肩處，後蹲舉則是放在頸後的斜方肌上。

#6. 【Gymefit 動作教室】頸前深蹲

首先是前蹲舉的預備動作，先將雙手手肘與訓練者鎖骨平行，. 手指勾住槓鈴做一個平衡、穩定的動作。 預備動作完成後，將槓子提起往後移到保護 ...

#7. 高腳杯深蹲、頸前深蹲、高背槓深蹲 - Jay Wang

而相較於硬舉注重於向上站起的向心收縮，而深蹲會先執行離心收縮而再向心收縮的牽張反射機制，以及髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，所以更能有效訓練到臀 ...

#8. [討論] 前蹲舉跟後蹲舉重量有一定的比例嗎? - 看板MuscleBeach

各位健身板前輩大家好小弟我這陣子因為想嘗試不一樣的練腿動作並且聽說前蹲舉對下背的壓力比較小於是開始把前蹲舉放入練腿課表當中而前幾天我在練前蹲 ...

#9. 前蹲（Front Squats）： 數個幫助你前蹲的建議／訣竅- 台灣營養

加入三組、三十秒的靜止練習，將槓子舉起後靜止動作，去訓練核心力量以及讓身體適應更大的重量。 1 又1/4 蹲. 在蹲到最底時起身到平行，在蹲到底做完這 ...

#10. 硬舉新手重量. 腿部訓練動作—前蹲舉（Front Squat）

腿部訓練動作—前蹲舉（Front Squat）. 深蹲硬舉一起練. 硬舉訓練： 重訓三大動作之一，Deadlifts的好處及動作教學. 如果只是單純的肌肉拉傷，即使暫時 ...

#11. 讲道理：后蹲和前蹲哪个好？ - 知乎专栏

而前蹲却是一种让人很不舒服的蹲姿，别说把重量放在肩前很不习惯，就连柔韧度都是个大问题，给根空杆很多人都无法做出标准的奥举式的握姿，只能退而求其次 ...

#12. 邁爾健身微論壇 前蹲舉還是後蹲舉？

後蹲舉 的優勢在於背負的方式能夠負擔較重的重量，給予身體更多重量上的刺激。 而前蹲舉的負重對身體的活動度要較大的要求，時常讓人感覺這裡卡那裡卡，並 ...

#13. 【型男健身】不可忽視的「槓鈴前蹲」動作，奠定重訓基礎成果 ...

將槓舉離支架，胸前置於槓下方且雙腳分開至肩寬 · 在前蹲中做出正確的髖鉸鏈，需將臀部微微向後 · 臀部後推時雙膝保持微彎 · 深度深蹲時膝蓋會向前超過腳趾.

#14. 深蹲形式選擇| Squat Form Choose

發現在兩個動作之間每個肌群（股四頭肌、膕繩肌和臀肌）的EMG 活動幾乎相同(1)。由於前蹲和背蹲舉動作之間槓鈴重心位置的有所變化，在後蹲動作時除了背伸 ...

#15. 重新回到前蹲舉～Boyle

「前蹲舉」的另一個好處是，因為它為「膝主導」，所以若是隔天課表安排例如直腿硬舉或是「髖主導」的動作，就較不用擔心過度訓練身體後側肌群的問題。這讓 ...

#16. 【Coach HANK S & C】 蹲舉議題----單腳訓練、前蹲舉Front ...

【Coach HANK S & C】 蹲舉議題----單腳訓練、前蹲舉Front squat、後蹲舉Back squat 心得與應用 · 可以被用來負荷很重的重量，適合最大肌力期使用 · 但是你 ...

#17. 深蹲知多少? 8個細節讓你徹底征服槓鈴深蹲 - 肌內效

「槓鈴前蹲舉」. 與後蹲舉不同在於拿槓的方式，重量放置在身體前。動作中，軀幹前傾的幅度比較小。 一方面在上背部不舒服無法頂槓的時候可以使用，另 ...

#18. 保护背部免于受伤，改做前蹲举(FRONT SQUAT) - 跑步世界

在进行深蹲时，你使用到了非常多的肌肉，臀部、髋关节深层的肌肉、大腿后侧及大腿前侧是主要的驱动器。而其它肌肉群，像是腹部、嵴柱肌肉及小腿负责稳定并避免你摔倒。 最 ...

#19. 懂深蹲！讓你膝蓋更強健 - Medium

深蹲主要依據橫槓放置的不同，可以分為背蹲舉（back squat)和前蹲 ... 對於後蹲舉，我們都熟知要把下背鎖住，以避免突然的彎曲產生運動傷害，但其實在 ...

#20. 當你做背槓深蹲時，如果有些動作做不太到，或是你想加強訓練 ...

前蹲舉 （Front squat）：相較背槓深蹲，對下背負擔較小，但對於✨肩關節與✨腕關節活動度需求高，並且需要用到上背部肌群穩定上半身；舉重訓練者會較常用到這個動作。

#21. 為什麼要做頸前深蹲？頸前深蹲好處盤點！ - 健身動起來

也就是說，如果你以舉起更大的重量為目標，可以選擇後深蹲，但如果你不是重量取向，或是你有背部的問題，那麼前深蹲會是一個不錯的選擇。 3.更多的核心 ...

#22. 肌力訓練：該如何選擇訓練動作 蹲舉要半蹲還是蹲到底？

肌力訓練：該如何選擇訓練動作──蹲舉要半蹲還是蹲到底？ ... 到控制組以及三種蹲舉訓練，分別為全範圍前蹲舉(Deep front squat)、全範圍背蹲舉(Deep ...

#23. 改由前蹲舉訓練保護你的背

當你下蹲時幾乎使用到腰部以下每一塊肌肉，大肌群-臀肌、深層的臀部肌群、股四頭肌、腿後肌群，提供主要的驅動。其他肌群-腹肌、脊柱肌群、小腿提供穩定 ...

#24. 體育研究所碩士學位論文 - IR

肌力與抓、 挺舉成績是有高度相關性的， 尤其是後蹲舉的成. 績與腿背肌力和背部肌力最為相關，其次為硬舉(deadlift) 和. 前蹲舉(front squat) 。

#25. 良好姿勢：理想的槓鈴前屈蹲。Nike TW

比起培養臀大肌這個深蹲變化式，更能深入鍛鍊股四頭肌，而且得有超強大的核心，才能避免槓鈴和胸部往前傾。瞭解理想姿勢。 ... 槓鈴前蹲舉.

#26. 3步驟學會「槓鈴深蹲」！不僅同時訓練全身200條肌肉還能 ...

開始時，請你先面向槓鈴，這樣你才能舉著槓鈴向後走出來。絕對不要舉著槓鈴向前走出來，因為做完後要後退著將槓鈴放回架上很危險。 站到槓鈴下方，將桿鈴 ...

#27. 前蹲举的特点与优点！ - 体育- 搜狐

但通常大多数人在进行负重深蹲时最常见的做法是把杠铃位于颈后，抗在肩上，这样似乎是更自然舒适的方式....但不是所有深蹲都是一样的。今天我们要给大家 ...

#28. 健身正夯｜常見健身動作介紹-背蹲 - 藍海曙光

要從架上扛起槓鈴，就必須在脊椎負重前先擺好肩膀預備姿勢，繃緊腹部。其實就等同於前15公分深的垂直深蹲，會替整個舉重動作奠下基礎。舉重大多數的傷害或 ...

#29. 颈前深蹲和颈后深蹲的区别在哪 - 北京市海淀区人民政府

3. 从练习者将杠铃拿起和放下的角度来讲，颈前深蹲相对颈后深蹲来说相对来说比较简单和安全。因为颈前杠铃深蹲不需要举过头顶放到颈后，或者从颈后放到颈 ...

#30. 頸前深蹲和頸後深蹲，二者效果到底差在哪裡？這裡告訴你答案

腿舉運動屬於腿部肌肉的力量訓練。2、健身步驟熱身活動之後，我們就可以正式的進行推舉健身了，其基本步驟如下：①調整機器位置，保證自己 ...

#31. 实践篇：前蹲与后蹲的区别，所有人都要练杠铃后蹲吗 - BiliBili

【 前蹲 教学】你一定要学会的深蹲变式，练. 1.8万 · 3:06 ; 平时只练 后蹲 吗？奥举的 前蹲 技术了解一下. 4.3万 · 9:45 ; 不存在什么绕膝技术！就是膝内扣！这个 ...

#32. 頸前蹲舉-哔哩哔哩_Bilibili

颈前下蹲--训练者必练！！|| Why EVERYONE NEEDS To Front Squat! Rowfit体能训练. 7646 1. 舉重-技巧「<em class="keyword">頸前蹲舉 2:59. 舉重-技巧「頸前蹲舉」.

#33. 最精細的深蹲教學！完美深蹲-起槓篇｜TeamJoined 健身品牌

本次TeamJoined電子報將深蹲的起槓細節，拆成九大步驟，照著做，保證穩定進步！ ... 在開始正式蹲舉訓練前應該多用空槓或是輕重量測試適合的高度 深蹲到底時，槓鈴 ...

#34. 頸前深蹲(Front Squat) 簡單說

一般人認為頸前蹲比較能刺激股四頭肌群，相對於頸後深蹲，能減少脊椎的壓力。 通常頸前深 ... 站在蹲舉架前，將槓鈴位置調整到鎖骨與胸部之間。

#35. 深蹲好處多！5種深蹲變化式加速燃脂又增肌 - World Gym Blog

槓鈴深蹲當你能輕鬆完成徒手深蹲後，就可以開始嘗試負重深蹲，它比自體 ... 頸前蹲舉頸前蹲舉的重心轉移到身體前方，需要更多核心力量來平衡，股四頭 ...

#36. 強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授 - 蝦皮購物

【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？ ... 提出新方法，在前十字韌帶（ACL）重建後使用後蹲進行重量訓練計劃。

#37. 【六個深蹲動作變化簡介隨你練！】 - 練健康

前蹲舉 （Front squat）：相較背槓深蹲，對下背負擔較小，但對於✨肩關節與✨腕關節活動度需求高，並且需要用到上背部肌群穩定上半身；舉重訓練者會較 ...

#38. 前蹲舉(Front Squat)不要做超過6次？ - 健康跟著走

前蹲 100 - 這意思是說，若你能進行後蹲舉100公斤，你應該前蹲舉能夠蹲85公斤。鮮少運動員能達到這個比例，其中一個原因就是他們一路以...

#39. 【哈克深蹲｜動作指南】下蹲多低才能完整刺激腿部？5步驟 ...

Q4：練完哈克深蹲後，肩膀紅紅的正常嗎？ Q5：身高太矮的人，還沒蹲到底就卡住了… 該怎麼辦？ 更多健身訓練動作教學. 其他肌群訓練; 啞鈴訓練系列 ...

#40. 提升深蹲重量必須做到的三件事！

我們的腿部肌群佔身體很大的比例，而深蹲除了可以訓練下肢肌力、增加下肢 ... 前蹲舉對於軀幹的力量的要求較高，同時並不會造成過多的脊柱垂直壓力。

#41. 強肌深蹲: 美國國家級運動員指導教練親授, 全面解析徒手 ... - 誠品

前蹲舉 ： 背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。 ... 《國際體育物理治療雜誌》上，提出新方法，在前十字韌帶（ACL）重建後使用後蹲進行重量訓練計劃。

#42. 前蹲舉的特點與優點! - 人人焦點

前蹲舉 的特點與優點! · 1.更爲直立的背部. 因爲放槓位置的改變，我們深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。 · 2.大腿前側主導. 如之前提到 ...

#43. 快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲| 運動星球 - 健康遠見

以下會介紹常見的三種負重深蹲動作，持式跨蹲、槓鈴背蹲舉、槓鈴前蹲。 ... 利用槓鈴做蹲舉是深蹲中最困難的方式，如果你是第一次進行後蹲舉的人，請 ...

#44. 強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授 - udn 讀書吧

請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害 ... 【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼 ...

#45. 硬舉和深蹲有什麼不一樣？效果、動作、變化式一次搞懂

許多人都有大腿後側肌群緊繃，但拉筋、伸展卻感覺怎麼都拉不開，有時候其實是因為大腿後側肌群力量不足，所以一直保持在過勞緊縮的狀態；硬舉時將上半身前 ...

#46. 【訓練】安全槓深蹲Safety Bar Squat - 青山工作室

高腳杯深蹲（goblet squat）、前蹲舉／槓鈴前蹲（front squat） ... Back Squat（安全深蹲槓在後蹲舉中，對於軀幹與下肢的效益）」，該研究找來12 位 ...

#47. 讲道理：后蹲和前蹲哪个好？ - 网易

而前蹲却是一种让人很不舒服的蹲姿，别说把重量放在肩前很不习惯，就连柔韧度都是个大问题，给根空杆很多人都无法做出标准的奥举式的握姿，只能退而求其次 ...

#48. 槓鈴深蹲造成頸部疼痛？這4個觀念讓你遠離運動傷害

在健身房常見的前槓鈴蹲舉動作，比較適合一些已經有深蹲基礎的人來進行訓練。 深蹲造成頸部痛的主因. 槓鈴深蹲後會造成頸部 ...

#49. 全文檢索 - 體育運動大辭典

... 勝敗決定或比賽時間終了時，主審停止比賽，讓比賽者返回開始線後，宣告同時舉旗表示。比賽者在比賽終了時，在開始線互相取中段架式，經主審之宣告後蹲踞收刀，起立 ...

#50. [轉錄] 保護背部免於受傷，改做前蹲舉

等等，你說「前蹲舉要達到相同的效果只需要較少的重量？」舉重神話可能讓你相信後蹲舉刺激到更多的肌肉，或者前蹲舉主要針對股四頭肌(大腿前側)，但 ...

#51. 槓鈴頸前深蹲做不好？試試啞鈴前蹲舉！ - 壹讀

頸前深蹲更多大腿前側主導：因為槓的位置，所以軀幹需要較為直立，而且膝蓋往前的角度會更多，減少了大腿後側的參與，這會讓你的臀部和大腿前側參與更多！

#52. [舉重訓練]Hang Clean是怎樣進行？ - Gymbeginner 健身入門

槓放在肩膀上－雙手直臂前伸. 第二階段：Front Squat（前蹲舉） －使用雙手來維持槓的位置－進行一個完全的蹲舉. 第三階段：屈膝式Hang Clean

#53. 杠铃颈前深蹲做不来？先练练哑铃前蹲举 - 新浪

颈前深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，如果你想学习举重(高翻挺举)，颈前深蹲是你的基础。从锻炼效益上来讲：相比颈后深蹲，颈前深蹲躯干会更为直立， ...

#54. 簡單深蹲竟然有高達11種科學根據的好處！ - 健康生活- Joiiup

後蹲 採用傳統的深蹲動作，並利用槓鈴增加肩部的阻力。 ... 可以鍛鍊股四頭肌的力量和耐力，這個練習可以作為輔助動作來增加前蹲舉和下半身的表現。

#55. 腿部训练动作—前蹲举（Front Squat） - 唤醒运动

确认背打直、肚子收紧，核心力量够稳定后，再进行下蹲动作。 下蹲时注意脊椎应维持中立，特别是交叉臂抓杠重量在前，会让身体重心受影响往前倾， ...

#56. 前蹲举做不好？试试拉力带辅助 - 健身吧

之前的文章《颈前深蹲》中我们提到了： 1.相比于颈后深蹲，颈前深蹲能够让你更好的维持背部直立，减轻脊柱压力，更针对大腿前侧，同时是你学习高翻， ...

#57. 前蹲举的特点与优点！ - 搜狐

但通常大多数人在进行负重深蹲时最常见的做法是把杠铃位于颈后，抗在肩上，这样似乎是更自然舒适的方式....但不是所有深蹲都是一样的。今天我们要给大家 ...

#58. 預防下背痛防骨折！增加下半身肌力最有效運動-第2頁 - 早安健康

完全的關節活動範圍，一路下蹲到低於大腿平行地面，腿後肌碰到小腿，能夠增加垂直跳的 ... 較深的背蹲舉增加了5.8% 蹲跳(squat jump)高度，較深的前蹲舉增加了7.2% 蹲 ...

#59. 人體不同動態蹲型態之動作特性分析

此加以探討全蹲（full squat）、踮腳蹲（tiptoe squat）與座椅蹲（chair squat） ... 2008)；前蹲舉的膝關節的最大作用力顯著小於後蹲舉，且能減少腰椎的壓力，故前蹲.

#60. 比深蹲更有效！「保加利亞分腿蹲」3個動作就能練出翹臀還能 ...

「保加利亞分腿蹲」是很多習慣以舉重訓練為主的人會採用的運動，不僅可以練到臀部，些微調整後還能刺激腿部肌肉。以下就一起來認識「保加利亞分腿蹲」吧！

#61. 史上最全：26種動態深蹲示範全收錄！教你塑造完美臀部！

當你下蹲的時候你會發現，前蹲和後蹲相比，. 你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。 10. Monkey Squat 猴式深蹲.

#62. 強化下肢力不失能教你做2種背蹲舉 - 優活健康網

低槓背蹲舉下槓鈴所放置位置，位於後三角肌上方，身體向前傾斜角度會比高槓來得多，此種背蹲舉方式對於大部分來說，相較於高槓背蹲舉平均約多了15％重量。

#63. [重訓日記] 硬舉圓背？前蹲間歇？(1/8/2015)

又是一個時間緊湊的Session，一天運動一小時都難求啊～(抱怨)。相撲硬舉四五組，傳統兩組後就沒時間了，只好加了一個在十分鐘內做三十下前蹲 ...

#64. 健力運動員蹲舉主要技術分為高背槓蹲舉

健力運動員蹲舉主要技術分為高背槓蹲舉. 和低背槓蹲舉，低背槓蹲舉的特點是軀幹位置. 更前傾，將槓放於背部較低位置減少力臂，相對. 站距較高背槓蹲舉寬，有利於更大活化後 ...

#65. 健身教練出手，4個正確運動方式 - 康健雜誌

3.蹲舉可以翹臀瘦大腿？ 是臀部往後坐，不是膝蓋往前蹲。 下蹲，是人類活動組成裡，最原始的動作，包括 ...

#66. 颈前深蹲VS颈后深蹲，哪个更强？ - 简书

3、从练习者将杠铃拿起和放下的角度来讲，颈前深蹲相对颈后深蹲来说相对来说比较简单和安全。因为颈前杠铃深蹲不需要举过头顶放到颈后，或者从颈后放到颈 ...

#67. 低背杠、前蹲，这些深蹲姿势你知道吗？ | 草根影響力新視野

草根影响力新视野 Gym Bro. 深蹲是我们在训练腿部下半身肌群的必要动作，在经过一段时间的训练后，我们拥有更好的核心稳定时，不只是可以增加我们的 ...

#68. 頸前蹲和頸後蹲之比較，以及對膝蓋疼痛者的建議

頸後蹲當然也有好處，動作時可以舉起較重的重量，對於肌肉上的刺激也比較大。 參考資料. Effects of front and back squat techniques on patellofemoral joint kinetics ...

#69. 【宅知識】為什麼雙手高舉的深蹲做不好？

今天我們要來討論過頭深蹲（overhead squat簡稱OHS），就是雙手舉高的深蹲。這個相較於背蹲舉（back squat）、前蹲舉（front squat）加上過頭蹲三個蹲 ...

#70. 傳統深蹲和頸前深蹲到底哪個好？

開場辯論正方：傳統深蹲（槓至於頸後）是最自然的深蹲姿勢，同時也能負荷較大的重量，這意味著將能提升肌肉生長。 ... 健美 健身 運動 深蹲 蹲舉 ...

#71. 深蹲六大動作變化，讓你的重訓不只是蹲下去、站起來 - 關鍵評論

隨著運動風氣盛行，越來越多人會在下班後到健身房進行重量訓練。深蹲應該可以算是重量訓練中辨識度最高的一種，也是我們在教課時很常使用到的動作。

#72. 為什麼你的Front Squat（前蹲舉，或頸前深蹲）做不好？

很多人剛開始練前蹲舉，最不習慣的就是槓鈴壓住前面脖子。為了解除這個不舒服的感覺，會試圖把槓鈴移遠離身體，也因此離架槓最穩的位置越遠。看上 ...

#73. 深蹲- 維基百科，自由的百科全書

深蹲（英語：Squat），又稱蹲舉，在力量練習中，是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

#74. Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-前蹲/窄蹲

女生由於骨盆較寬,Q ANKLE更大,因此更不可以做窄蹲.同理,絕對不可以併腿坐大腿推舉! 所以蹲舉站姿最最底線與髖關節同寬 ...

#75. 健身型男必知5種「槓鈴」舉重動作，鍛鍊體態硬起來！

同時Zercher深蹲也是前蹲舉的變化形式，可以強化臀部以及腹部等肌群。不過要注意，這個動作與前幾個相比起來比較困難，會用到非常多的後下背部以及核心肌 ...

#76. 【精選譯文】對背部友善的腿部訓練

同樣的，我偏好前蹲舉多於後蹲舉的原因是因為對於整體軀幹直立的負荷要求較少，也因此分散掉脊椎的壓力。 再來，負重較重的前蹲舉訓練，絕大多數的 ...

#77. 深蹲肌肉群- 2023

深蹲，又称蹲举，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。. 在等长收缩中，在以正确 ...

#78. 彈性帶深蹲- 2023

彈性帶深蹲 · 1、双手捧住哑铃在胸前，双手向内收缩，也可双手向前伸平举哑铃。. · 2、肩胛骨下沉，双脚之间的距离与髋关节一样。. · 3、膝盖和（图：正确起杠） 注意：很多人 ...

#79. 壺鈴抓舉2023

抓舉是指舉重運動員以一個連續的動作將槓鈴從地面舉到頭頂。 ... 主訓練一對雙壺鈴，上搏、軍式舉、前蹲，複合動作：練習15 分鐘。 移動:…

#80. 彈性帶深蹲- 2023 - reduslimit.pw

彈性帶深蹲 · 1、双手捧住哑铃在胸前，双手向内收缩，也可双手向前伸平举哑铃。. · 2、肩胛骨下沉，双脚之间的距离与髋关节一样。. · 3、膝盖和（图：正确起杠） 注意：很多人 ...

#81. 深蹲神器- 2023 - clearvista.pw

主攻方向是壶铃女士健身家用器材男士提壶哑铃练臀翘臀深蹲力量训练运动神器. ... 做這個動作時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後往下方 ...

#82. 深蹲神器- 2023

主攻方向是壶铃女士健身家用器材男士提壶哑铃练臀翘臀深蹲力量训练运动神器. ... 做這個動作時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後往下方 ...

#83. 壺鈴抓舉2023 - yancibababa.net

抓舉是指舉重運動員以一個連續的動作將槓鈴從地面舉到頭頂。 抓舉還可以分為四種方式，分別為下蹲抓舉（squat snatch、full snatch）、剪步 ...

#84. 肌力訓練聖經 - 第 243 頁 - Google 圖書結果

所以,前蹲舉真正發生的事情是,由下背部到上背部,壓力會漸漸轉移成力矩,所以事情並不是看起來那樣簡單。在前蹲時,只要上背部豎脊肌能維持姿勢,重量對於腰椎是比較沒有 ...

#85. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

在高背槓蹲舉中,運動者腦海裡應想的是往下蹲而不是往後坐(圖8-4),臀部向後的水平距離愈少,作為平衡的軀幹就不需要前傾這麼多。高槓式會比低槓式呈現更直立的軀幹, ...

#86. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

動作分類 187 前蹲舉 Front Squat 想像你扛起一桶啤酒,再放到地上。你會不會傷害膝蓋或背部?如果學會前蹲舉就能辦得到。舉起啤酒桶、沙發、一袋木炭或你的小孩, ...

#87. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

注意: (1)「前蹲舉/抓舉/挺舉/前蹲舉」這個順序指的是先暖身至相當重的前蹲舉,再做單一次數的抓舉,根據時程安排決定做到很大重量抓舉或出現失敗次數後 ...

#88. 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 - Google 圖書結果

背蹲舉的積最高和最低的位置是高積位和低位,介於這兩者之間的位置通稱為中橫位。高積位係將積背在頸後斜方肌上方,雙肩通常不會接觸到積。這個位置所需的肩關節活動度較 ...

#89. 深蹲神器- 2023 - kreduslim.pw

主攻方向是壶铃女士健身家用器材男士提壶哑铃练臀翘臀深蹲力量训练运动神器. ... 時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後 ...

#90. 沒時間運動怎麼辦？辦公室這5招讓你隨時隨地動起來 - Heho健康

許多人會在家進行深蹲硬舉或盪壺鈴等運動，李承翰醫師表示，這類運動雖然強調髖關節的活動，但其實好的腳踝活動度相當重要，可以避免相關的運動傷害。但 ...

#91. 深蹲神器- 2023 - priz.space

主攻方向是壶铃女士健身家用器材男士提壶哑铃练臀翘臀深蹲力量训练运动神器. ... 時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後 ...

#92. 深蹲神器2023

主攻方向是壶铃女士健身家用器材男士提壶哑铃练臀翘臀深蹲力量训练运动神器. ... 時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後 ...

#93. 健康網》置換人工髖關節後能跑步嗎？ 醫：這5點要注意

肌力訓練：以控制臀部和膝蓋的肌肉為目標的肌力訓練將有助於手術後恢復自然行走與跑步，深蹲就是一個很好的訓練，其他單側的動作也很有幫助，不過相對來說 ...

#94. 聲音與憤怒| 文學| 每週好書讀 - 中央社

他把火鉗放回去拿起母親椅子上的靠枕給阿班，於是他在壁爐前蹲坐下來，安靜了。 我讀報紙。笛爾西進來要阿班和勒斯特去廚房因為晚餐已經準備好，此時 ...

#95. 彈力帶用法教學- 2023 - after.lol

腹部肌群： 彈力帶運動33招教學－影片示範（Fun Sport） 1.腿部肌力訓練(久坐一族，小心腿力下滑中) 蹲舉(深蹲) (Squat) 使用道具:樂訓 ...

#96. 深蹲機器2023

深蹲機squat動作之王3段式阻力調整【XOANON洛恩耐運動健身】. ... 來為我們示範三組深蹲變化式，快點動深蹲（英語： Squat ），又稱蹲舉，在力量練習 ...