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進擊的巨肌【傳統深蹲和頸前深蹲到底哪個好？】
大多數的人習慣做傳統深蹲，很少操作頸前深蹲甚至不知道有頸前深蹲。那麼到底哪一種訓練方式對肌肉發展比較有幫助呢？本篇文章將會告訴你兩種深蹲方式的優點。
詳細全文：
http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/174507334
撰文者： Stamina Nutrition
@klinetpe Weight training life💪🏻
休息是為了走更長遠的路！ㄧ點都沒錯！休息ㄧ個禮拜後重返 KLINE TPE
昨日菜單：
➡️RDL 60Kg-1組5-10下，重複做5組。
➡️弓箭步+各拿5.5 Kg啞鈴肩推1組ㄧ邊10下，重複做4組。
➡️頸前深蹲20Kg-1組10下，重複做5組。
（影片有經過快轉處理）
教練by: Hero. @sophieshen_
KLINE TPE
今日菜單：
💪🏻保加利雅單腿蹲- 8Kg 15下、15Kg 12下、20Kg 12下，4組。
💪🏻弓箭步- 30Kgㄧ隻腳12下2組，20Kgㄧ隻腳15下1組。
💪🏻循環動作- 壺鈴8Kg、12Kg+TRX分腿跳30秒+槓鈴頸前深蹲15Kg15下，以上組合重複做3組。
💪🏻V式傳球- 20下、25下，再接棒撐60秒2組。
🏋🏻♀️教練by: Ben.
Sadik Hadzovic 兩種股四頭鍛練深蹲 (重製版) 廣東話配音 中字
(不喜歡廣東話配音的朋友，請內進以下連結，原聲字幕版)
https://kofgym.blogspot.com/2017/08/sadik-hadzovic.html
今次Sadik用好短時間簡單同大家介紹頸前深蹲同高腳杯深蹲做法，點樣可以有效Pump脹四頭肌
心水清又有記性的朋友們，應該知呢條是我最早期的第一條配音片，因為當時技巧尚幼嫩，質素參差，所以決定重製，而呢條片係的確實用，睇過不妨再睇
原Youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=em_65B0I3HI
Muscle&Strength youtube channel:
https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ
Kofgym youtube link:
本專頁之翻譯短片，只作個人興趣及娛樂之用途，並非作任何銷售或牟利之目的。
Disclaimer: The translated video posted in this page is for individual interest and entertainment only, not for the purposes of selling or other profit-making activities.
Credit by Muscle&Strength
Post by Burger
都是深蹲動作，
但當負重工具置放的前後位置不同，
或負重的增減改變，
也會讓你在操作時，
改變整體動作流程的身體重心，
進一步影響你髖關節與膝關節彎曲的角度。
影片中會再詳細說到：
🔹 頸前深蹲 VS 高腳杯深蹲
🔹 高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲
🔹 你適合高背槓還是低背槓深蹲？
🔹為什麼每個人的深蹲都會不一樣？
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影片中提到的書籍《肌力訓練聖經》 & 《功能性訓練聖經》：
https://becomebetterjay.com/Basic-Barbell-Training
https://becomebetterjay.com/Functional-Training
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
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蹲舉Squat-重心「常見錯誤動作」及改善方法深蹲. 【youtube转载】【借力推舉Push ... 【youtube转载】上博、 頸前深蹲 、觀念. 如何深蹲＿深蹲常見 ... ... <看更多>
直到看了這個影片，front squat真正好！像這種，我要一次蹲十個SET！http://www.youtube.com/embed/s5VCw5A06aU體會到頸前深蹲的好處，決定好好的來練 ... ... <看更多>
頸前深蹲 在 [問題] 保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎- 看板MuscleBeach 的八卦
※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言：
: 最近越來越喜歡單腿蹲，蹲個八組就軟腳了，想用它來取代傳統深蹲，但是我的疑問主要
: 有兩個：
: 1.跟傳統深蹲相比，單腿蹲的動作會不會有練不到的肌肉？
想請問你是為何要做單腳蹲？
單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge
所有動作都有存在價值 只是高與低
同樣是蹲，不同動作對於各個肌肉部位的刺激強度高低分布也有所不同
看起來你應該是走健美路線的
要多方嘗試，傳統深蹲跟單腳蹲可以一起練
但對我來說，我走健身、功能性路線
蹲的動作我只做Overhead Squat
而OHS危險性不小，請小心嘗試
: 2.記得之前看過一些文章寫說深蹲是腿部訓練中最能刺激睪固酮和生長激素分泌的動作，
: 因為動用的肌肉最多，那麼單腿蹲動用的肌肉比較少，會不會導致激素分泌的量比較少？
單腳動作相對於雙腳動作
對於神經系統、本體感覺的刺激更高
可以先練單腳蹲再練雙腳蹲
若要雙腳蹲，建議作前蹲（若你有能力作）
以前蹲來說，只要有後蹲的70%重量就能達到跟後蹲一樣的刺激強度
對腰椎壓力也比較小
題外話：
單腳硬舉也很具功能性
Overhead Lunge 比 Overhead Squat難度更高
進階者也可玩玩看
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409495362.A.197.html
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