前蹲舉非常累人大家可以試試看
但動作要正確並且全蹲
如果你深蹲有問題會後頃的人可以
試試看這種蹲法
館長昨天掛急診半邊臉痛到腦去
今天依然訓練 莫忘初衷!
https://www.youtube.com/watch?v=3xLnX8nUHSs&feature=youtu.be
前蹲舉 在 飆捍 Facebook 八卦
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅凱傑KJ，也在其Youtube影片中提到，「頸前蹲舉」與「上博Clean」 1.鎖骨 與 前三角肌 為接槓位置 2.肩胛前伸才能架出「平臺」 3.二頭肌太發達 就不用全握槓鈴， 手指勾著槓不會掉即可。 臉書收尋『江湖一點訣，說破不值錢』 https://www.facebook.com/679853138838856/...
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前蹲舉 在 宅媽花花 Facebook 八卦
【花花人生】
五月腰受傷後直到現在的三個月來，我一直處在極度負面的狀態，不論看什麼都覺得每個人每件事甚至於地上的垃圾都在處處針對我、攻擊我，連我的身體也在每一次的訓練中取笑著我的無能。
一次又一次的逃避訓練，因為沒辦法接受自己竟然連自己過去熱身的重量也拿不起來，於是我自甘墮落地拒絕訓練並且以暴食來填補我空虛的心靈。
然而日漸發福的身軀以及持續困擾著我的腰痛讓我越來越自卑，我開始以攻擊身邊親近的人來試圖得到關注，用傷害自己的方式來讓我愛的人將更多的注意力放在我身上。就在幾週前，我在坦克騎車載我回家的路上跳車了，所幸後方無來車否則大家就看不到正妹能量了。
我在地上滾了好幾圈，折到了頸椎、身上也多好幾處挫傷，肩膀跟骨盆還歪掉ㄏㄏ，但傷的最重的我想是坦克的心吧？那一次我們差點就分手了，我試圖逼走他，在我以為我理智的時候，我會一直持續出現放生他的念頭，他是個很棒的男人，值得比我更好的女生，跟一個精神病患在一起太委屈他了，我總是這樣想著。
但坦克沒有同意我提出的分手提議，反而擁著我說不論我變成怎樣他都願意陪著我面對，他接受我的一切，我的優點、缺點、我的家人與我跟前夫的兩個孩子以及接受我的病。馬的這不是真愛怎樣才叫真愛😭😭😭
於是我決定正視自己的疾病再一次的尋求醫師的協助，吃藥控制後我不知道是心理作用還是藥物帶來的效果，我覺得我的人生充滿希望，我的身邊有好多愛我的人支持、鼓勵著我，我覺得自己真的好幸福。
若是以前，面對「打掉重練」這樣的挫折，我只會覺得自己怎麼這麼廢，即使明知道會二次傷害也會硬撐著身體去拼，「不能輸」這個念頭一直束縛著我，但到底是在跟誰比較連我自己也不知道。
我抓起以前不屑抓的輕重量再一次從基礎打起，就像玩線上遊戲被回遡一樣，大部分人會覺得靠北前面都白練了；現在我只覺得自己好幸運，前面技能都亂點，被回遡了正好可以藉由之前亂練的經驗讓自己避免再錯一次。
只是轉個念，人生就變得如此美好☺️
#心裡生病也需要看醫生
#生病吃藥並不丟臉
#可是瑞凡其實現在可以花台幣買技能重置😆
本日訓練
膝上拉 66kg 8x4
相撲拉 46kg 8x4
前蹲舉 26kg 8x2
背蹲舉 36kg 8x2
分腿蹲 20kg 8x4
KB swing 8kg 6min
前蹲舉 在 Facebook 八卦
【課程比較：怪獸C 級教練證照課程 VS. 怪獸教練俱樂部】
近來收到許多詢問關於C級課程與教練俱樂部的差異的問題，相信許多人有興趣知道，在此一併回答。
Ｃ級和教練俱樂部同屬於「非初學者」的課程，並不適合從來沒有接觸過自由重量訓練的人，所謂的自由重量訓練，指的是槓鈴、啞鈴、壺鈴或特殊槓等訓練，不同於徒手訓練或一般健身房的器械式訓練。雖然過去的確有過運動神經非常好的運動員，在沒有自由重量訓練背景下參加過課程，學習狀況也相當不錯，不過為數甚少，所以通常我們會說，這兩門課程對於完全沒有接觸過訓練的人來說，難度是偏高的。
Ｃ級教練課程是怪獸訓練最基礎的體能教練課程，內容主要為槓鈴訓練動作、能量系統訓練、基本課程設計以及教學方法。槓鈴訓練動作部分，包括蹲系列動作（背蹲舉、前蹲舉、前抱式深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲、箱上蹲等）、硬舉系列（RDL、單腳RDL、傳統硬舉、相撲硬舉、早安運動系列等）、上肢推系列（臥推、肩推等）、上肢拉系列（划船、引體向上等）、負重行走、爆發力訓練動作（非舉重比賽用的舉重衍生動作、單手舉重衍生動作、增強式訓練動作）、核心補強訓練；能量系統訓練包含能量系統理論及實務操作；基本課程安排包含週期訓練及變動強度應用；教學方法則包含動作控制基礎理論及教學應用方法。課程最後安排學科及術科的測驗，學科測驗為三小時的筆試，術科測驗則為槓鈴等動作技術檢定。
C級的目標在於培訓並「檢定」的一位體能教練的基礎能力，預期成果是產出有自學及教學能力的新手教練。根據過往的經驗，初次參訓即取得證照的比例通常約為六到七成，結訓時若覺得需要更多時間準備，可以申請保留考試資格，延後至更後期的班隊考試，不過延後的時間不建議過長，因為教材可能會隨著肌力體能領域的演進和發展而改變。
C級教練可以協助許多想要獲得專業技術的學員有一個基本的努力方向，但是，從一個長期的專業發展來看，短期的課程通常「測驗」的意義大於「訓練」，換言之，許多體能教練所需要的知識和技術，必須長時間慢慢培養，C級課程固然可以幫助許多人步上軌道，但是更有大量的基礎訓練是無法在短期課程裡達成，因此而有了教練俱樂部。教練俱樂部是一個長期培訓的課程，採申請入學制，申請時需要填寫簡單的報名資料，我們會根據您填寫的資料判斷課程是否符合您目前的需求，『並非每個人申請都會過』。
教練俱樂部教學的內容範圍遠大於C級課程，大致包括基本槓鈴動作、特殊槓（SSB、長壽槓、曲槓、短槓、菱形槓等等）動作、跳箱、藥球、雪橇等等，這些動作會選擇性的依照學生的學習進度成為課程的一部分。教練俱樂部沒有固定的課程進度，目的就是要讓學員不斷精熟訓練技術，以及與技術相關的許多理論知識。
教練俱樂部這門課的邏輯與Ｃ級證照課程非常不同，教學的目的不再是為了一次很硬的考試，而是真正開始經營自己的訓練生涯，許多教練過去不曾接觸過有系統的訓練，也不曾具備相關的知識背景，因此在擔任教練的過程中只能依賴自行閱讀或是各種短期課程，教練俱樂部會進行實際的訓練，包括從姿勢的教學，到逐步練出最大肌力、爆發力並提升能量系統，這個課程沒有既定的時程，雖然每期為三個月，但是從長期訓練的角度來看，三個月只能算是一個又一個的小單位，因此過去有些學員連續參加兩到三期俱樂部，藉此打下深厚的訓練基礎。
教練俱樂部等級的內容一但精熟，即可報名教練研究班，『研究班是一個不對外招生的課程，只接受曾經參加過俱樂部的學員』。這是一個真正踏入「進階」肌力及體能教練學科與術科的階段，在這個階段學員通常已經有了相當大的改變，各項目的最大肌力已經遠遠高於自己的初學階段，同時對於各種動作和技術細節都已瞭然於胸，此時可以接觸更複雜的知識和訓練。在這個階段，術科的訓練仍然持續，學員會體會到長期進步和突破，當然也會經歷許多卡關和挫折，不過正這好是學習幫自己突破瓶頸的機會。每次上課會有30~40分鐘左右的學科專題（每三週上課會接著一週純術科訓練，該週沒有學科），學科專題課程的題目由何老師設計，通常包括週期訓練或課程設計相關議題、動作教學技巧、特殊族群議題、運動專項訓練、心理社會議題，偶爾會有工作室經營或個人品牌的相關討論，總而言之，從教練俱樂部到研究班，可以視為教練生涯發展的「活水」，在資訊混淆的時代引導教練的專業成長方向。
最後一個要提到的是，我們也一在被問到，「一定要是教練才能參加這些課程嗎？」我們的回答是：「不一定要是教練。」過去有許多健身玩家、競技運動員、運動相關領域從業人員等等，都曾經參加過這兩個課程，每個人都有每個人的進修的原因，只要我們的課程對你有幫助，都歡迎參加。
前蹲舉 在 凱傑KJ Youtube 的評價
「頸前蹲舉」與「上博Clean」
1.鎖骨 與 前三角肌 為接槓位置
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前蹲舉 在 凱傑KJ Youtube 的評價
1.放槓位置:兩肩膀(前三角凹槽)←自己看影片、兩鎖骨
2.肩胛、肩膀、手肘前身/內收
3.手肘高度: 舒適(槓鈴放的住就好，所以也可以練前蹲舉負重)
4.重量大部分落在身上
5.下半身動作跟後蹲一樣(重心中、後段)
6.如果只是想增加腿力，那就練後蹲就好❗
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前蹲舉 在 前蹲舉 的八卦
各位巨巨女神好，這邊有個問題想請教...是關於槓鈴肩推和前蹲舉的握法，看過很多影片大部分是這樣的教學說明，影片如下：槓鈴肩推，前蹲舉，但是！ ... <看更多>
前蹲舉 在 [轉錄] 保護背部免於受傷，改做前蹲舉 的八卦
現在，我們來談論「前蹲舉(Front Squat)」。不同於後蹲舉，若你身體前傾的太多，槓鈴就會掉來，因此你別無選擇，一定要維持脊椎及骨盆的直立。此外，因為前蹲舉較少的 ... ... <看更多>
前蹲舉 在 [討論] 前蹲舉跟後蹲舉重量有一定的比例嗎? - 看板MuscleBeach 的八卦
各位健身板前輩大家好
小弟我這陣子因為想嘗試不一樣的練腿動作
並且聽說前蹲舉對下背的壓力比較小
於是開始把前蹲舉放入練腿課表當中
而前幾天我在練前蹲的時候
使用60kg的重量蹲5組5下
蹲完前蹲後換回熟悉的後蹲
用100kg做5組8下
結果就被健身房裡一個健友說我前蹲太爛了...
他說我後蹲做100kg 前蹲至少也要做80kg
雖然我也自知前蹲還在慢慢練習當中
重量還不重
但健友說的 前蹲我應該能做到80kg
可80kg我光是扛起來就覺得好吃力啊
有點懷疑自己是否真的能蹲起來
所以想請問各位前輩們
前蹲舉跟後蹲舉的比例大概是多少?
前蹲真的有到達後蹲80%以上嗎?
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