Search
大家知道嗎？
女生容易囤積脂肪在下半身
也有人稱這是「雌性脂肪」
👌🏻可以依照自己當天的狀態調整練習強度👌🏻
#10分鐘的練習
#Katie纖女瑜伽小教室 #小影片在IG
跟著我一起擺脫小腹婆～
將脂肪成為翹臀的養分吧😍
平常待在家偶爾也喜歡下廚
分享輕鬆愉快的三餐料理給大家❤️
早：香蕉切片生菜沙拉佐黑豆杏仁
中：炒蛋酪梨吐司佐萵苣
晚：甜蝦雞肉燉飯佐青豆
📍小重點：不吃過飽、簡單調味
#輕鬆沒負擔 #好吃又健康
你們平時在家都愛煮些什麼呢？
或有推薦的健康外食餐嗎？
歡迎留言跟我分享唷！
請訂閱我 YouTube ►凱蒂瑜珈Flow With Katie
請追蹤我 FB / IG ►搜尋 flowwithkatie
#flowwithkatie #凱蒂瑜伽
#Katie_Fitness #Katie_Knowledge
#katie_foody
今天體驗了寵物溝通跟 Bobi 聊天，覺得相當可愛，就來分享個小狗式吧！但...大家有好奇 Bobi 說了什麼話嗎😂
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
｜Puppy Pose ( UTTANA SHISHOSANA ) 小狗式｜
介於嬰兒式與下犬式之間的小狗式伸展，能延長脊椎、舒緩後背肌肉、改善肩膀僵硬、擴張胸腔、同時平靜心靈。
當我第一次體驗 Puppy Pose 時，令我相當意外的是它在腋下、肩膀與上背部都提供了超乎想像的伸展，對長期窩在電腦桌前畫圖的我來說充滿挑戰！如果你也有同樣的感受，不妨嘗試將呼吸加深，當你的氣來到軀幹後側時，想像脊椎在兩個方向上都拉長延展。
有幾種姿勢可以用作 Puppy Pose 的準備姿勢：嬰兒式、貓式與牛式。相當推薦經常鍛煉肩部與手臂肌肉的朋友練習 Puppy Pose 徹底放鬆。
常見問題與改善提示：
1.如肩膀過度緊繃，可以將雙手距離略微拉寬於肩膀，或用瑜珈磚墊高頭部，減輕頸部壓力。
2.如果需要進一步拉伸頸部和喉嚨，可以將下巴放在地面上，同時獲得更多開胸的練習。
3.如感覺骨盆歪斜或身體不平衡，可在大腿間夾一塊瑜珈磚，確保雙膝分開與臀部同寬，同時將臀部保持在膝蓋上方穩定整個下半身的力量。
⚡️想用溫和有效果的方式改善肩頸僵硬、同時穩定你的頭倒立嗎？Katie 與 Wayne 老師 12/7(六）下午4:00-6:00 在 Yoga Vibes【頭倒立反轉看世界-從基礎開始建立穩定根基】歡迎所有朋友加入我們一起安全的練習❤️
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
請訂閱我 YouTube 搜尋 ►凱蒂瑜珈Flow With Katie
請追蹤我 IG 搜尋 ►flowwithkatie
#小班制常態課程請參考置頂文
🔴一對一 / 私人或企業包班 / 活動邀約 歡迎私訊討論
來聊聊如何 #提升代謝養成易瘦體質
★均衡規律的飲食
-減少「精緻糖類」的攝取。
-多選擇「原型食物」，少吃加工食品。
-不把水果當飯吃，一天兩份水果就足夠。
-晚餐減少澱粉的攝取。
-每天至少攝取體重30倍的水分（50公斤-1500c.c/日）
-不過度飢餓，以免下一餐攝取的熱量全部吸收儲存。
-吃個八分飽，就算喜歡的食物也不多吃，以免把胃撐大。
★態度決定你的身型體態
★充足的睡眠
★動起來💪
#亮點是我跟Bobi一起抬右腳起跑的好默契🐶
11/11(日) Katie 將與何穎盈中醫師一起把畢生絕活分享給妳們❤️ #中醫穴位經絡講解、#雙人舒緩瑜伽按摩 與 #核心扭轉流暢瑜伽
此次課程，會以站姿與平衡姿體式，加強下半身肌力與肌耐力，幫助腿部肌肉緊實，並透過伸展舒緩，修飾肌肉線條。更藉由深層扭轉改善便秘、淨化腎臟，充分雕塑身體線條、消除腰間贅肉。
雙人瑜伽的動作設計，能幫助你更了解自身姿勢，並掌握如何深化自我練習；藉由經絡穴道的按摩刺激，加強水分的循環，防止水腫發生，提升代謝率，幫你養成易瘦體質！
詳情請見活動頁面 ➡️
https://www.facebook.com/events/241101663245004/
請訂閱我 YouTube 搜尋 ►凱蒂瑜珈Flow With Katie
請追蹤我 IG 搜尋 ►flowwithkatie
#凱蒂瑜珈 #Katie小班制課程表請參考置頂文
🔴一對一 / 私人或企業包班 / 活動邀約 #歡迎私訊討論
覺得冷嗎？快加入 Katie 的下半身臀腿鍛鍊，讓身體快速暖起來！
特快瘦大腿！有效雕塑腿部線條💪
今天的緊實翹臀是一系列快速、簡單、高效率的練習！
運用每天在家短暫10分鐘的時間就能完成！
很多女生困擾於自己的臀部看起來很寬、很大，
其實我們只要把臀部的肌肉練起來讓它集中，
就會輕鬆擁有視覺上小一吋的漂亮臀部曲線與長腿唷！
小提醒：練完以後會感覺到大腿前側、臀部兩側酸酸的，
記得到舒緩瑜珈跟著一起放鬆腿部:)
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
說好的 60分鐘流動瑜珈來了！
如果你有加入 Katie【增強免疫力6日瑜珈挑戰】練習，
你會發現這是由 DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片所集結，
每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
你會感受到這 60分鐘聚焦於下半身：
海底輪(根輪)、生殖輪(本我輪)、臍輪(太陽神經叢)
每個脈輪都對應於我們身體的不同部位，影響著生理需求、心理情感和精神狀態。由於一切都是能量，因此最重要的是我們的七個脈輪都需要保持流動、對齊與平衡。瑜珈是平衡脈輪其中一種有效果的方式。
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受❤️
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
對很多瑜伽練習者來說，這個姿勢不僅代表了力量、技巧和控制力，它更像徵著整個臂力平衡的概念。Bakasana 提醒我們，我們遠比自己想像的更強大。從烏鴉的基礎可以變化出許多充滿魅力的挑戰，例如：側烏鴉 Parsva Bakasana、單腿烏鴉 Eka Pada Bakasana。
暖身建議：
Bakasana 的上半身如同鱷魚式 Chaturanga 和平板式的結合，搭配著下半身深蹲，做幾次的拜日式A 對於進入 Bakasana 來說是非常合適的暖身。同時，一些快速增強核心的練習也會有所幫助。
改善提示：
1. 一心一意將自己的屁股抬起來到 Bakasana 會是非常容易跌倒的嘗試，而且臉絕對正面撞向地板唷！向前傾斜，將你的重心往前放，讓重量往手的方向去，啟動你的核心在緩慢移動中穩定姿勢，直到你的雙腳自然的從地上升起～直到你最後一根頑固的腳指頭離開地板。
2.如果你認為自己的核心和上半身不夠強壯，可以更勤快的練習船式和平板式。在我過去的練習和教學經驗中，發現大多數女生的肩膀和三頭肌會比較使不上力，可以多加強鱷魚式和海豚式。
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
改善下半身循環｛初學者友善｝feat. 錦源興小老闆Yoga for lower body circulation { Flow with Katie }. 27,194 views Nov 12, 2021 請訂閱我YouTube ... ... <看更多>
請訂閱我YouTube ▻http://bit.ly/2DUlsio一款專業的瑜珈練習好夥伴，絕對是你瑜珈練習路上的最佳投資⚡️9/10-9/17 可以使用Katie 專屬#8折折扣碼！ ... <看更多>
凱蒂瑜珈下半身 在 60分鐘流動瑜珈-增強免疫力下半身60 min lower body yoga ... 的八卦
說好的60分鐘流動瑜珈來了！如果你有加入Katie【增強免疫力6日瑜珈挑戰】練習，你會發現這是由DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片所集結，每一部影片雖然有 ... ... <看更多>