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60分鐘的早晨流動瑜珈已經在 Youtube 等著你⚡️
假日待在家！Stay Home and Flow with Katie❤️
有幾件重要的提醒：
1.
Katie 特地將這60分鐘的練習影片分為三部上傳，是為了讓大家可以依據自己的時間是否充裕，來決定要擷取其中的20分鐘，或是一起從頭完整做到尾💪
2.
首先(上)集以暖身啟動身體、增強腿部肌力為主，第二個部分(中)核心與平衡，最後(下)則是後彎以及放鬆伸展。
3.
完整的60分鐘練習，應該包含攤屍式大休息 Savasana！
雖然看起來就像是睡著的樣子躺在墊子上，但大休息的意義不是為了真正的睡眠，而是為了邀請你放鬆並恢復自己的身體。Savasana 通常在瑜珈課程結束時練習，它是讓肌肉和頭腦冷靜下來的好方法，同時也能讓剛剛完成的一連串體位法伸展、扭轉、平衡...練習發揮它們神奇的魔力⚡️
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#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
站姿前彎 ｜Standing Forward Bend（Uttanasana）
站姿前彎作為拜日式序列中的一部分，是瑜珈練習中最常出現的動作之一，它將充分喚醒你的雙腿，包含伸展大腿、小腿和臀部，同時強化大腿和膝蓋，改善頭痛、失眠與消化，並鎮靜大腦，減少疲勞和焦慮，舒緩你的思想，透過前彎找到謙卑。
常見問題與改善提示：
1. 確保向前折疊的起源於骨盆，加深了臀腿部，而不是折腰！要增加腿後側的伸展，請稍微彎曲膝蓋，可確實避免腰部不舒服。
2. 注意不要通過將膝蓋向後鎖死來拉直膝蓋！如果覺得還有空間想加深，可在每一次吐氣時，將大腿頂部向後推、向上提，將腳後跟往下踩，然後再次拉直膝蓋。
3. 站不穩可將雙腳稍微分開，改以較舒適的距離練習。
4. 如身體過於緊繃，可在前彎時將手肘互抱自然垂放輕輕左右搖晃，讓後背與腿慢慢甦醒。
5. 想要多一點變化？可以將雙手的食指、中指與大拇指圈住雙腳的腳大拇指，向前彎時將手肘彎曲往左右打開加深，或雙手掌心朝上踩在雙腳腳底板下。也可踩在瑜珈磚上，幫助腿部後側有更多伸展。
⚡️你知道嗎？當你練習了一系列的前彎動作後，啟動反向空間的後彎將是最好的舒展與釋放！7/18(六) 15:30-18:00 【打開心胸後彎解鎖工作坊】Katie 與 Kun 將分享給你安全而有效的模組，幫助你找回自信和力量！
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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側弓步式 ｜Side Lunge Pose ( Skandasana )
Skandasana 可以提高你的平衡和核心力量。它可以拉伸大腿和臀部，改善因為久坐或跑步等運動導致腿筋和臀部僵硬。對於長時間坐著而緊繃的髖屈肌也有良好的拉伸效果，能幫助緩解和預防背痛和坐骨神經痛。
最常見的錯誤與改善提示：
1. 手臂的變化有很多選擇，如果失去平衡，請雙手放在地板上，也可將雙手合掌於胸前，或將雙臂伸開，一手置於膝蓋內側，另一手向上打開，還有空間的話嘗試雙手互扣在背後。如果想要更多伸展，可將一手掌推彎曲膝蓋的內側，另一手向伸直的腿移動。
2. 在練習不對稱的動作時需要特別留意，盡可能安排一樣的進入方式，換邊也盡量停留相同的時間，以達到身體的平衡。
3. 將重量過於快速的從一條腿轉移到另一條腿時，膝蓋容易承受很大的壓力，因此在剛開始練習時請放慢動作，學習有控制的移動。停留時如腳後跟懸空，可以在腳後跟下面放一塊折疊的毯子，為姿勢提供必要的支撐，也可以在屁股底下坐瑜珈磚，以避免不平衡而跌倒。
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室(現在是視訊直播online課程)跟 Katie 一起 Flow 吧:D
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