咪咪愛運動😻 10個健身房背部訓練動作
上次的健身房10個訓練下半身器械動作大家都還蠻喜歡
所以今天繼續推出10個健身房背部訓練動作🥳
今天最喜歡的大概是第一次體驗的HAMMER 背部下拉訓練機
因為我的背部感受度算是比較差的
但這台機器讓我的背闊肌超級有感
只可惜不是每一家店都有這台機器啊😫
不知道到健身房美背應該要做什麼動作的人
請參考以下10個動作👇👇
機械上都有動作的基本指導
但如果還是不清楚的話不要害羞可以詢問現場教練會比較清楚安全喔😊
1️⃣ 滑輪下拉
2️⃣ 高划船
3️⃣ 坐姿划船
4️⃣ CABLE直臂下拉
5️⃣ 啞鈴單手划船
6️⃣ 器械划船
7️⃣ HAMMER 背部下拉訓練機
8️⃣ 地雷管拉背
9️⃣ 槓鈴划船（反手、正手）
🔟 引體向上（機械、單槓）
一般我是整個上半身和核心一起放一天做訓練
（背、胸、肩、手臂、核心）
但如果希望訓練效果比較好或進步較明顯或是男生
還是建議把各部位拆開來練喔
⚪️如果「上半身放同一天訓練」背我會挑2-3個動作在搭配胸、肩、手臂和核心10分鐘
⚪️如果「各部位拆開訓練」背我會挑3-4個動作+反飛鳥+3頭肌+10分鐘核心
一樣每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋，1-1.5個小時就可以有很好背部的訓練效果
👍👍🟨建議背部訓練搭配菜單🟨
1️⃣+3️⃣+4️⃣
7️⃣+8️⃣+🔟
2️⃣+5️⃣+9️⃣
6️⃣+7️⃣+4️⃣+🔟
#背真的不好練
#但練出來了很美🥰
但練出來了很美 在 [新聞] 勇士選這兩人！美媒給好評新總管曝今 - 批踢踢實業坊 的八卦
勇士選這兩人！美媒給好評 新總管曝今夏補強4大重點
ETTODAY
2023年06月23日 17:22
記者游郁香／綜合報導
勇士在選秀前與巫師進行交易，告別「浪花小弟」普爾(Jordan Poole)，換回38歲控衛保
羅(Chris Paul)，兩位灣區小將羅林斯(Ryan Rollins)、鮑德溫(Patrick Baldwin Jr.)
也一起被打包送走。勇士在選秀會則選進後衛波傑姆斯基(Brandin Podziemski)、長人傑
克森-戴維斯(Trayce Jackson-Davis)，美國媒體給出好評。
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▲勇士以第19順位選進後衛波傑姆斯基。（圖／CFP）
勇士新任總管小鄧利維(Mike Dunleavy Jr.)過去5年都在前任總管邁爾斯(Bob Myers)身
旁學習，他在選秀日進行了兩筆交易，以「浪花小弟」普爾、羅林斯、1枚2030年首輪籤(
前20順位保護)和1枚2027年次輪籤，隨後又加上2022梯次新秀鮑德溫，從巫師手上得到「
控球之神」保羅。
在選秀會上，勇士又與巫師進行另一筆交易，用現金換取華盛頓今年第57號籤，用這個選
秀權選了印第安納大學前鋒傑克森-戴維斯，他將取代鮑德溫的位置，且他的合約更便宜
。《NBC體育》灣區站認為傑克森-戴維斯正是勇士需要的球員，他看起來是能融入柯爾
(Steve Kerr)體系的長人。
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小鄧利維計畫將203公分的傑克森-戴維斯納入新賽季的15人名單，「我們的前場並不擁擠
。」他還說，在勇士內部選秀名單上，他們給傑克森-戴維斯的評價更高。
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勇士也用原有的19號籤相中聖塔克拉拉大學的20歲後衛波傑姆斯基，《The Ringer》名記
者歐康納(Kevin O'Connor)分析，波傑姆斯基是典型的勇士球員，他的投射能力和韌性，
讓他能完美融入灣區體系。
小鄧利維則透露，勇士原本預估波傑姆斯基的順位會比第19順位高出8、9個名次。
根據小鄧利維的說法，勇士今夏在自由市場的操作有4大重點，包括會繼續清出空位為可
能的補強做準備、用底薪來找能進入輪替陣容的資深老將、瞄準有投籃能力及攻守俱佳的
球員，另外也想增加陣容的高度。
https://sports.ettoday.net/news/2525983?redirect=1
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