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教練日常：
整理學生訓練紀錄以及課表安排
然後邊思考等等要吃什麼😂
VShape 頗行健體運動空間 😎😎😎
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防疫期間戴口罩～低調出門去😎
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不枉費來過美景
頗一下是必須的
也為自己留下紀錄😎
（一年以上沒練的偽俄挺竟然還撐得起來😂）
BioPlus運動營養專家 健身營養補給
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測什麼體適能？國民體適能測驗大缺陷！雪花飄飄～北風蕭蕭～【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
從小測到大的體適能，哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗：BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗，這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷，與對於未來體適能的建議。💪🔥
台灣國民體適能測驗，要帶給全國人民的價值，應該是引導國人對的生活型態，對的訓練方式，來驗證這個測驗可以逐漸進步，才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成：肌肉量高的人也會超標，BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎：不分身體部位伸展都能增加分數，過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐：屈髖又屈腰，又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖：是爆發力指標，但偏向天賦測驗，後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑：作為心肺耐力指標，生活型態與常態訓練是關鍵，分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要包含：最大肌力的長期監控，動作控制的長期監控，與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要引導方向，引導訓練，而不是評價個人。😎
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其實日蝕系列最棒的是新款比賽連身衣，分開成為男版女版。萊卡材質厚度加倍，壓縮保護更高‼️也特別在重點部位改善，男生不怕下面一大包，女生不怕駱駝蹄，更有安全感。😎
Eclipse限量配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
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😎何立安，何博士：
📗 學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗 經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗 運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗 選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
http://www.techalook.com.tw/garmin-vivosmart
運動，健身和健康管理的好幫手 vivosmart
現在越來越多人重視身體健康，不管在公園、學校、甚至馬路邊，到了晚上常常可以看到穿著整身運動裝備，身上滿是汗水的男生或女生在慢跑。當然還有很多人像Tommy一樣，希望能夠擁有健康的身體，可是就是動不起來。
Garmin vivosmart的外觀簡單，完全看不出它有什麼special，除了顯示器部分較厚外，其他部分和一般運動手環沒有差別。那麼平凡要它幹嘛呢？其實越是平凡，普通越能凸顯它不同的地方。第一它帶起來非常舒服，甚至汗水粘在上面也沒有感覺不舒適。金屬質感扣環在底部防止錶帶被刮。充電方式採用接點，而沒有用micro USB插上手環的連接埠非常棒。螢幕字體方向有橫式/直式兩種，並且要看資訊時只要在螢幕上方輕拍兩下即可，但有時候會不行，在靈敏度方面 vivosmart 還有加強空間。其實這個部分也可以理解，大家想要防刮的話，就一定會Lose靈敏度。往左右滑動顯示的資訊有時間、訊息、步數、音樂控制台、公里數..等，開啟螢幕後長壓兩秒會跳其他功能像跑步，睡覺，螢幕亮度，其實還有很多不同功能Tommy就不一一介紹。
vivosmart 與手機配對要先下載「Garmin Connect Mobile」軟體，在Android和iOS都有。進入APP需要註冊Garmin帳號，身高與體重是開始記錄前重要的資訊。接著它就可以Follow你每天的運動量。首頁可以看到計步紀錄，還可以算出消耗的卡路里（是估計）還可以轉換統計表，非常方便。另外它可以記錄每天睡眠時的翻身頻率，越高代表有在作夢或是睡眠品質不太好。社群可以與朋友們比賽或是交流，現在還有和Wechat合作希望幫大家找到更多好友一起運動。
總結來說， vivosmart 待機時間也是要看你怎麼使用它，官方表示最大待機時間約7天，而如果像Tommy天天玩（因為要評測）的話差不多4天就要充電。還有vivosmart不只有紀錄計步，卡路里這些而已！其實還可以記錄心率功能(需要另購心率感測器）給你更精準的數據。對某些使用者來說， vivosmart 也許是一個激發你運動的機會，看看朋友們的運動記錄吧！
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籃球員在比賽場上往往需要為自己創造更多空間作出進攻，身後控球是一個很有較的創造空間動作，一方面能把球保護在身體後方，同一時間又可以作出攻擊。年輕球員可能會發覺身後拍波不是簡單的動作，身體需要多方面拹調，今日介紹四個不同程度的後拍波訓練，希望大家用自己的程度作出適合自己的訓練。大家來試一試！
Behind the back is an awesome hesitation move to create space from your defender. It is one of the most effective change of direction move and allows you to protect the ball with your body while still being able to get by defenders. However it is a hard move to do especially at the youth level, because it is quite unnatural to have the ball behind your back while moving. Today we give you a simple progression to make the most out of this move to put another tool in your tool box.
1.) Side V Dribble
2.) Square Dribble
3.) Pound Behind the back
4.) Zig Zag Dribble
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