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今天把手臂強化一下，
二三頭肌超級組訓練，
喜歡嗎？
課表如下：
EZ槓二頭彎舉+頭顱粉碎者
12x5
坐姿二頭彎舉+立姿三頭過頭伸展
10x4
Cable biceps curls + rope pushdowns
10x5
啞鈴錘式彎舉+dips
10x5 (我最愛的兩個動作）
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#gymfreak #fitness #bodybuilding #fit #bicepsworkout #triceps #ripped
#帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身
#重訓 #重量訓練 #運動 #健身房 #肌肉
#腹肌 #人魚線 #核心 #減肥 #瘦身
#300壯士俱樂部跨時代健身中心 #有線條而已
#二頭肌 #三頭肌
街頭健身班嘅手足教練 Rizzy 真係唔講得笑，要求學員在短短45分鐘嘅一堂內做大量不同動作，最好仲要做埋「下數」「組數」嘅紀錄，消脂增肌就最啱。
#正手人體上升
#反手人體上升
#單腳深蹲
#掌上壓
#Dips (槓上臂屈伸）
#弓箭步
#輔助式單腿蹲
#橫向拉桿
#平躺抬腿3D
【花花人生】
原本以為昨天練完腿今天腰應該又會開始痛，結果它意外的給力呢！腰傷漸漸好轉，而且是在我開始訓練後才有明顯的改善，這背後的原因已經超出我理解範圍了，可能要物理治療師才了解。
總之我現在很聽話的啟動我左邊的屁股，啟動完腰就不會痛了。（註：更正確的說法應該是大部分的動作都不會痛了，骨盆後傾時還是會不舒服。）
今天在體育客健身，發現一名臉正身材辣的妹子在我旁邊硬舉，五喝康當然要到羞跛，立馬叫坦克一起欣賞，然後組間休息時都在偷看人家，覺得好療癒而且似乎恢復得更快了呢（？
結果！辣妹仔主動來跟我打招呼求合照啦（羞）感恩部落客、讚嘆部落客！想不到我這幾年經營的嘴砲部落格竟然讓我有機會能夠認識到正妹。真心覺得一切都值得了，被酸民靠北又如何？你在靠北我的時候，我正在跟正妹合照交換臉書呢（挖鼻孔
#不要跟我求正妹照不然會顯得我顏值低下
本日訓練
窄肩推 12x4
KB clean&press 12x4
側平舉 12x4
Face pull 12x4
Dips 15x4
W槓彎舉 15x4
KB swing 12kg 6min
哈囉大家～上次在IG分享我減肥的同時，我也發現我的假胯寬竟然也改善了超多！！！我原本骨盆沒那麼大...都是被我自己坐大的可惡！！！
而且當我骨盆矯正回來後，我的腿也視覺上看起來變修長了😍
真滴爽～希望大家的假胯寬也能成功變回原本的骨盆啦～～：Ｄ
00:44 整骨
01:48 改掉平時的壞習慣
03:22 核心運動
05:41 放鬆拉筋
整骨是在中和的店家，但因為整骨不是改善所有問題的根源，所以還是建議大家去找專業的物理治療師，物理治療師可以提供相關的醫學佐證，也請大家在找醫師方面自行爬文，謝謝各位。
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【來看看更多不同的福爾思庭】
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完整运动视频：https://youtu.be/i7Lv2F_r29I
分享改善假胯宽、梨形身材、臀凹陷、矫正X型腿的方法，一共13个动作，内容量大～下周会出一整套运动的视频～
28天沙滩身材私教课: http://m.tb.cn/h.3bZHFaq
瑜伽垫: http://m.tb.cn/h.3b2TsQQ
阻力带: http://m.tb.cn/h.3b3IhNz
瑜伽球: http://m.tb.cn/h.3b2RV3G
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▶8分钟床上运动：https://youtu.be/FAK9ESDa8qk
▶20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/BiE2_H1TMY0
▶低强度在家有氧运动：https://goo.gl/xnBswi
▶10分钟HIIT有氧运动：https://goo.gl/9Yh86J
▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型：https://goo.gl/Tst5XT
闺蜜私房话
▶50 Fact About Me ：https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶如何表白 ：https://youtu.be/qkhx5VK_5KU
▶除毛经验：https://youtu.be/fPxiXczXNH0
https://youtu.be/luyFZXXWOjc
Q&A
▶健身问题解答：https://goo.gl/m5ys3z
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详细解说：https://youtu.be/soE8BJKZSxA
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这运动一共13个动作每个动作30秒，可以有效的改善后天不良习惯导致的腿型问题，比如X型腿，XO型腿，O型腿等由肌肉不平衡导致的骨骼问题都可以通过这个运动去调整。开始这个运动前请先看上一个详细讲解的视频哦！
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dips健身 在 [問題] 為什麼dip可以做得比臥推重？ - 看板MuscleBeach 的八卦
今天颱風天，就把放了很久的雙槓拿出來練dip
因為一路胖到將近八十五公斤，本來以為會很難做
結果暖身暖開之後一組可以做八下...
但是如果叫我做85公斤，就算是史波多臥推，我了不起做一兩下就起不來了
想問看看為什麼dip反而可以做比較多下呢？是因為較為強壯的下胸更能出到力嗎？
順便問一下好了，為什麼滑輪下拉能做得比引體輕鬆？這是我想了很久都想不透的問題@@
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