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剛查資料，關於乳酸的命運，蠻有趣的～
乳酸在人體內的最終命運有四：（1）以尿液及汗液的形式排出體外，（2）被轉化回醣元，（3）被轉化成蛋白質，及（4）被氧化成二氧化碳和水。前三者在清除乳酸的功能上，只擔當起非常次要的角色，大部分（超過60%）的乳酸都是在有氧系統的運作下，被氧化成二氧化碳和水。骨骼肌（skeletal muscle）是把乳酸氧化的主要器官，當中尤其以慢縮肌（slow-twitch fiber）的氧化能力較強。由於活動性休息時會選擇性地用上慢縮肌為主，而且這時活耀肌肉的血流量及代謝均會上升，所以清除乳酸的速度亦會較快。
http://www.hksports.net/…/anatomy_physi…/sports_recovery.htm
「想要創造更多肌肥大？盡量別力竭吧」
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很多人都覺得每一組都要做到力竭才算有練到，或是這樣才會長肌肉，但是最新的研究證實不要做到力竭才更有可能達成更多肌肥大哦！
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📃在最新研究裡 [註一] 提到，有將近 7 年訓練經驗的人，在進行每週三次為期 10 週的阻力訓練，一組練到力竭、另一組則不力竭，最後肌肥大的結果雖然兩組相比並沒有顯著差異，但是非力竭組的受試者還是有較多的肌肥大，且非力竭組的肌肥大相較於實驗前具有顯著差異。
不過，綜合其他研究來說 [註二]，力竭對於沒有訓練經驗的人來說或許會比較有效，而對於有一定訓練經驗的人，不力竭的訓練方式會比較好💪
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🏆健力三項世界紀錄保持人 Greg Nuckols 認為我們在越接近力竭的時候，會徵召更多運動單位，而訓練經驗較久的人，能夠在前幾下的時候就徵召所有運動單位，因此能創造更多的代謝壓力，所以也比較不需要做到力竭。
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另外，也因為這份研究的受試者除了進行一般的阻力訓練以外，也在實驗後期進行肌力與體能等爆發力訓練🏃
再綜合其他相關研究 [註三]來看，非力竭的阻力訓練結合肌力與體能訓練是具有綜效的，也就是能夠有更多肌肥大！
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💡所以，對於沒有訓練經驗的人來說，或許可以試試看透過力竭的訓練來達成更多肌肥大；而對於有訓練經驗的人來說，至少在多關節動作使用非力竭的訓練方式，對於肌肥大或許會比較好。
而在非力竭的訓練方式下，再加入肌力與體能訓練、爆發力訓練等等，可以讓你的訓練與刺激更多元！
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[註一] Skeletal Muscle Fiber Adaptations Following Resistance Training Using Repetition Maximums or Relative Intensity.
[註二] The effects of low-volume resistance training with and without advanced techniques in trained subjects.
Effect of Resistance Training to Muscle Failure vs. Volitional Interruption at High- and Low-Intensities on Muscle Mass and Strength.
RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions.
Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength?
The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations.
The effects of low-volume resistance training with and without advanced techniques in trained subjects.
Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations.
Strength Training with Repetitions to Failure does not Provide Additional Strength and Muscle Hypertrophy Gains in Young Women.
Effect of Resistance Training to Muscle Failure vs. Volitional Interruption at High- and Low-Intensities on Muscle Mass and Strength.
[註三] Exercise-induced AMPK activation does not interfere with muscle hypertrophy in response to resistance training in men.
Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training.
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▼この動画について
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私が今より20kg太っていた時、2週間に1回しか便が出なかったのがそんなに珍しくありませんでした。
明らかに腸内環境がおかしかったと思うんだけど、残念なのは当時は腸内細菌検査がなかったこと。結局デブ菌の数は測れなかったけど、腸活ダイエット後はいちお痩せ菌が多めの腸内環境をキープできてはいます。笑
もともとデブ菌が多い人は努力が必要だけど、そんな人でもちょっと試すことができる基本のデブ菌を増やし過ぎないコツをまとめてみました！
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▼関連動画
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ダイエット！太りにくい体質を手にいれる驚きの健康食材５選【モルモル雑学】
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https://www.youtube.com/watch?v=UD-WNuft-LY
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▼参考文献
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Early skeletal muscle adaptations to short‐term high‐fat diet in humans before changes in insulin sensitivity
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21031
Akkermansia muciniphila and improved metabolic health during a dietary intervention in obesity: relationship with gut microbiome richness and ecology
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26100928/
Intestinal Integrity and Akkermansia muciniphila, a Mucin-Degrading Member of the Intestinal Microbiota Present in Infants, Adults, and the Elderly
https://aem.asm.org/content/73/23/7767
Akkermansia muciniphila gen. nov., sp. nov., a human intestinal mucin-degrading bacterium
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/ijsem/10.1099/ijs.0.02873-0
Fish Oil, Cannabidiol and the Gut Microbiota: An Investigation in a Murine Model of Colitis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33162890/
Effects of Wheat Bran and Clostridium butyricum Supplementation on Cecal Microbiota, Short-Chain Fatty Acid Concentration, pH and Histomorphometry in Broiler Chickens
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33261054/
Insoluble dietary fiber derived from brown seaweed Laminaria japonica ameliorate obesity-related features via modulating gut microbiota dysbiosis in high-fat diet-fed mice
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33350422/
California strawberry consumption increased the abundance of gut microorganisms related to lean body weight, health and longevity in healthy subjects
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33450667/
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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