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400間歇的八卦，YOUTUBE、MOBILE01、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在400間歇這個產品中，有223篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記，也在其Facebook貼文中提到， 這一次來跟大家聊天了！ 分享菜單順便告白一下我的減肥史， （只想看菜單的可以直接拉到2:50秒） 如果妳跟我當時受了一樣的苦， 那我們拍肩繼續贖罪， 如果妳正要開始減重， 我真的希望我的告白對妳有點幫助！ 每個人的身體都有自己的毛， 減脂歷程無法複製貼上， 難免繞路，難免受傷， ...
　同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚，也在其Youtube影片中提到，#168斷食法 #52輕斷食 #週一斷食法 什麼是168間歇性斷食法？ 168怎麼做讓你事半功倍？ 有哪些人不適合做168？ 52輕斷食怎麼做？ 看更多關於52輕斷食菜單 ➡️ https://www.books.com.tw/products/0010591006 你有試過這些斷...

400間歇 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-10 22:17:04 有 8,737 人按讚
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這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)

大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:

"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！

👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
––––––––––––––––––––––––––––––

#地方媽媽的減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#誠實菜鳥菜單臀腿篇
#初階運動
#臀腿訓練
#移動健身房

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境， 也開始想活得漂亮的地方媽媽， 這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記， 記錄一下我小小的人生。 工作訊息請LINE ID:huoye2006
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400間歇 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2015-10-19 21:13:39 有 8,676 人按讚
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如果你希望在減重的初期比較有效率，大多數的人會選擇有氧運動，有氧運動我自己也很喜歡，但只做有氧運動，因為身體有適應性，肌肉有氧的能力也會提高，到後期燃脂的效率會越來越差，甚至會減去肌肉。

那有人問，如果我只做肌力訓練，重量訓練可以減嗎？
當然可以，但是如果你只做無氧運動，在減重初期，燃脂的效率會差一些，而且因為肌力訓練需要休息才會成長，如果沒有適當的課表，有時狂操猛操也不一定可以達到效果。

對於減重初期跟新手來說，我最建議的就是一天的有氧運動一天的無氧運動，這樣子常常變換不同的運動類型，不要讓身體習慣單一種運動，對於燃脂來說是一件好事。

有氧可以增加心肺能力，提升最大攝氧量，也能有燃脂的效果。

無氧可以增加肌肉的強度，達到增肌的效果，進而提升基礎代謝，讓你身體的線條更好看，也更能夠維持一個良好的體態～

所以如果有時間的話，我都會一天有氧，一天無氧，星期天休息，這樣子的安排對每個人來說都是非常簡單又有效率的。

或是如果你今天不想慢跑，你也可以像我一樣跑跑間歇跑也不錯～

今天跑400的間歇跑，每400公尺快跑，再400公尺慢跑，快跑時平均每400公尺約跑1分21秒，總共跑6趟，很累，不過很爽。

不要只做一種運動，偶爾變換運動類型，或提升運動的強度，對於突破停滯期來說都是很好的方法喔～

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400間歇 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2015-10-13 21:34:22 有 5,457 人按讚
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有時候我喜歡慢跑，但有時候時間不夠或覺得慢跑太無聊時，我就會挑戰一下間歇跑。

間歇跑算是一種強度高的間歇運動，高強度的間歇跑對於跑步的成績也是很有幫助的一種訓練，而且很爽快，也有數據顯示高強度的間歇跑對於降低腹部的體脂肪也有幫助喔～

總之我今天做了高強度的間歇跑，真的是有夠累！

今天的訓練是快跑400公尺，慢跑400公尺，總共5趟

快跑時目標心率要最大心跳率的90%以上
先衝刺400公尺，再花上約4分鐘慢跑，等心跳恢復到60%左右時就可以進行下一趟。

在跑間歇跑時我最高心跳大約跳到我最大心率的95%左右，對於心肺來說真的是很極限的一種訓練，每400公尺約跑1分20秒左右。

如果你下次跑步無聊，自己也有跑步的基礎的話，偶爾做一下間歇跑也是一種很好的變化跟運動喔～

大家也來回報一下今天做了什麼運動吧!

#動就對了
#跑了就懂

PS.
這樣的強度對於心肺跟肌力都有一定的挑戰，務必衡量自己的能力，有心臟疾病的更是千萬不要輕易嚐試喔

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400間歇 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的評價

營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 By 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚

2020-10-30 20:00:33 有 348,987 人看過 有 0 人喜歡
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#168斷食法 #52輕斷食 #週一斷食法

什麼是168間歇性斷食法？

168怎麼做讓你事半功倍？

有哪些人不適合做168？

52輕斷食怎麼做？

看更多關於52輕斷食菜單 ➡️ https://www.books.com.tw/products/0010591006



你有試過這些斷食法嗎？歡迎留言跟我分享

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營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚

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趙函穎營養師 現任晨光健康營養專科諮詢中心院長 與妳分享最開心最輕鬆的減肥法與女性調整體質小撇步 歡迎訂閱我的頻道唷～
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400間歇 在 Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房 Youtube 的評價

Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房 By Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房

2017-01-23 20:33:05 有 264,425 人看過 有 0 人喜歡
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有關於高麗菜水餃的做法，有些人的高麗菜水餃會灑鹽巴除去澀味，然後擠乾水分，蘿潔塔覺得，高麗菜要切細細的混入豬肉餡裡面，包成水餃以保持高麗菜的清脆，這樣很好吃，特別是高麗菜比較綠一點的部分，那更好吃！
記得高麗菜要洗乾淨，擦乾水分後再切成細小或是用食物處理機打成細小狀，打的技巧，要用間歇的方式打，才不會把高麗菜打出水！！只要高麗菜不出水，就會很好包！

蔬菜與肉類的比例，正常為1:1，喜歡蔬菜的人，可以提高蔬菜的比例，例如300克的豬肉餡可以用400-450克的蔬菜混合，這樣的水餃吃起來很清爽，很好吃喔。

另外有關水餃如何預防出水的問題？
建議豬肉餡可以放置在冷凍庫2個小時甚至再長一點，讓肉餡可以呈現冷凍狀態，然後取出來後，立刻與蔬菜混合再一起，然後馬上包成水餃，這樣絕對不會出水。

如果包的份量比較多，包水餃的速度比較慢的話，就先取一半的肉餡與一半的蔬菜混合，等包完這些份量，再取出冷凍的豬肉餡，混合剩下的一半，再繼續包。

包好的水餃，可以放在防沾的墊子上或是木板上擺放好，然後整盤進冷凍，直到完全變硬，就可以收起來，放入密封袋中保存，這樣隨時要吃水餃就可以吃囉！

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Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房

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Hello 大家好，我是塔塔，這是一個傳遞幸福味道的美食頻道。 塔塔是一個平凡的主婦，我將自己日常生活的料理拍成影片，希望透過這些料理影片，療癒大家的心。 蘿潔塔ＦＢ粉絲團: https://www.facebook.com/rosalinakitchen 商業合作請洽：[email protected]
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400間歇 在 果籽 Youtube 的評價

果籽 By 果籽

2015-12-31 21:26:58 有 128,077 人看過 有 493 人喜歡
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很多業餘跑手練跑，都只是簡單地練距離和時間，但其實若要有效提升速度，就應在正常練跑當中適度加入高強度的間歇跑訓練。「間歇跑其實就是以相對平常較高的均速去跑約1,600米，盡量讓心率提升至180至190，然後以慢跑休息，但不能完全停下，心率要保持在120左右，再繼續以相同速度去跑約1,600米，再休息，再跑。」香港馬拉松華人紀錄保持者及吳師傅長跑大本營總教練吳輝揚說。他強調均速是間歇跑的最重點，以平均圈速則按個人水準而定，若10公里跑60分鐘，間歇跑平均圈速就要在2分鐘或以下，若是高水準10公里跑37分鐘左右的，平均圈速便要在1分10秒或以下才有效果。間歇跑的原理是讓身體習慣維持在較高的心率，到正式比賽或正常跑時，心肺便可支撐更高速和更持久。他提醒：「間歇跑距離不一定要很長，一般跑手10個400米圈應該已相當辛苦，高水準的亦只需跑15至20個圈已足夠，而間歇跑亦不宜太密，否則會容易受傷。」他建議一星期大概練一至兩課間歇跑已經足夠。

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全新副刊，推動知識文化多元。培養品味，立足香港放眼世界。不畏高牆，我們站在雞蛋一方。
《果籽》 栽種品味，一籽了然。 https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/

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果籽

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《果籽》 點籽．好生活 《果籽》關心你生活，讓你每天過好日子。「健康蘋台」讓瘟疫與你保持距離，「籽想旅行」讓眼睛不用自我隔離，「動物蘋台」讓你做個盡責奴才，還有「Gadget Guy」讓你足不出戶也能緊貼科技世界。無間斷為你送上實用資訊，於令人侷促不安的氣氛下，為你尋找喘息空間，抗疫路上和你一同呼吸自由空氣。
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社群媒體上有些相關的討論：

400間歇 在 [問題] 想請教間歇跑的方式- 看板Road_Running 的八卦


作者jack730 (楓葉)
看板Road_Running
標題[問題] 想請教間歇跑的方式
時間Fri May 27 11:16:48 2022

如題

昨天第一次跑間歇
400x5趟（按手錶上直接跑出來的，應該可調整）
有附圖





跑量：
目前每個禮拜20~24K
禮拜二、四-5K
禮拜三-3K
禮拜六-8～10K
禮拜日-3K

10K約55～58分
半馬約2:10分

目標：
10K希望能跑45～50分
半馬破2就好


想詢問以下問題：

1.這樣的間歇跑需改進嗎？
如次數及距離

2.一個禮拜需安排幾次的間歇跑呢？

3.中間的休息是該慢跑還是走路休息呢？

4.第一趟確實用衝的，可是到第四、五趟跑到100
多公尺時，其實就很累，有變慢了。那是不是
這五趟，速度應該要平均一點比較好呢？

謝謝各位大大

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.170.146 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1653621410.A.8EA.html
推 nba6479: 你的間歇是亂跑 05/27 11:25
→ nba6479: 這樣間歇沒意義 05/27 11:25
→ nba6479: 只會增加受傷風險 05/27 11:25
→ nba6479: 建議你先測5K 05/27 11:25
→ nba6479: 5K全速衝 05/27 11:25
→ nba6479: 然後出來換算的成績 05/27 11:25
→ nba6479: 比方420好了 05/27 11:25
→ nba6479: 那就是之後開始的間歇 05/27 11:25
→ nba6479: 420就是你標配 05/27 11:26
→ nba6479: 每400或800 05/27 11:26
→ nba6479: 都是這速度然後休息那一圈 05/27 11:26
→ nba6479: 不是叫你整個休息 05/27 11:26
→ nba6479: 你緩跑400 05/27 11:26
→ nba6479: 速度6分就好 05/27 11:26
→ nba6479: 間歇課程一週一次就好 05/27 11:26
→ nba6479: 不用頻繁 05/27 11:26
→ nba6479: 以上 05/27 11:26
推 nba6479: 另外你的跑量太少了 05/27 11:55
→ nba6479: 想進步除非你是練武奇才 05/27 11:55
→ nba6479: 沒唬爛是真的 05/27 11:55
→ nba6479: 我朋友就練武奇才 05/27 11:55
→ nba6479: 平常根本沒在跑 05/27 11:55
→ nba6479: 有比賽半馬155 05/27 11:55
→ nba6479: 要不是中途看到正妹當癡漢去跟對方 05/27 11:55
→ nba6479: 不然應該可以150 05/27 11:55
推 ze810125: 400m要跑十趟並掉速不嚴重我覺得才算有一點效果，400m 05/27 12:17
→ ze810125: 前三趟要特別注意不要超速 05/27 12:17
→ ze810125: 05/27 12:18
→ ze810125: 每根看起來不要差太多 05/27 12:18
推 ze810125: 破二不需要跑間歇 真的～ 05/27 12:27
→ jack730: 感謝nba大的建議、分享 05/27 12:33
→ jack730: 感謝ze大的截圖，會参考看看的 05/27 12:34
推 genius17: 同意破二不需要間歇 輕鬆跑 跑量堆高一點 就很穩了 05/27 12:34
推 waseng: 半馬要破二建議可以增加長距離，長距離跑量建議在週跑量2 05/27 12:43
→ waseng: 5～30%。半馬長距離跑大概22公里左右就可以了，要增加週 05/27 12:43
→ waseng: 跑量則可以由輕鬆跑，可以慢慢將3k增加。不管是什麼訓練 05/27 12:43
→ waseng: ，最重要是設定合理目標並執行，以你的10k 半馬目標，我 05/27 12:43
→ waseng: 覺得間歇可能配速4：15就很足夠了，更重要是tempo能不能 05/27 12:43
→ waseng: 跑5分速～5：40 05/27 12:43
推 prodd: 要當練武奇才有一個條件就是跑量也是要夠但不一定要練間歇 05/27 13:13
推 smallGGgirl: 破2每週跑50k應該就輕鬆破了 05/27 15:42
→ jack730: 感謝以上的大大們，跑步真的很深奧（原來我的間歇是亂跑X 05/27 16:05
→ jack730: D) 05/27 16:05
→ victorlove: 經驗談 你覺得有效就執行 05/27 16:14
→ victorlove: 每個人的經驗你不一定合用 05/27 16:15
→ johnson44: 耐力運動要持續幾個月才會看出些成效，沒人帶亂跑間歇 05/27 16:28
→ johnson44: 可能會受傷 05/27 16:28
推 dai26: 試試看再放慢一點，然後休息時間縮短，例如跑1：50，休2分 05/27 16:48
→ dai26: 鐘，慢慢加量，一組6趟起跳，最多十趟，最多一次二組 05/27 16:48
→ dai26: 未來習慣後除了縮短時間，也能開始加距離，400,600,800， 05/27 16:50
→ dai26: 最多1000就好，否則也失去間歇的意義 05/27 16:50
→ dai26: 一週先一次間歇跑即可，其餘多跑節奏跑和輕鬆跑 05/27 16:50
推 ze810125: 想破二的話可以看我破二的文章，真的沒有練間歇，我覺 05/27 17:09
→ ze810125: 得真的不需要，真的很想衝起來的時候，可以跑50-100m衝 05/27 17:09
→ ze810125: 刺（快步跑） 400m要跑好還是需要一點時間、經驗和對自 05/27 17:09
→ ze810125: 己的了解@@ 05/27 17:09
推 nba6479: 上面幾個大大分享得很好 05/27 17:48
→ nba6479: 我這邊再做個補充 05/27 17:48
→ nba6479: 如果你目標真的就半馬2內 05/27 17:48
→ nba6479: 其實真的不需要練間歇 05/27 17:48
→ nba6479: 但跑量要有 05/27 17:48
→ nba6479: 單週至少50-70 05/27 17:48
→ nba6479: 然後過程中試著慢慢加快 05/27 17:48
→ nba6479: 另外如果真想練間歇 05/27 17:48
→ nba6479: 你上網去找影片 05/27 17:48
→ nba6479: 亞索800 05/27 17:48
→ nba6479: 裡面有詳盡介紹^^ 05/27 17:48
推 afa5644ti: 先知道自己的能耐在哪… 05/27 18:10
推 cuba391156: 大家週跑量好高QQ 就我軟爛嗚嗚 05/27 18:11
→ afa5644ti: 第一趟和第二趟就差6秒了 05/27 18:11
推 luismars: 對呀...現速度跑800m以上比較有意思吧?800m/跑休1:1/*4 05/27 18:53
→ luismars: 目前的能力跑400m太短了(因為跑不太進去) 05/27 18:54
→ luismars: 漸漸增加到800m能完成8-10趟，再逐步減少每趟的目標時間 05/27 18:56
→ briandodo: 你這種跑量跟人家玩什麼間歇拉 有氧基礎都還沒打底好 05/27 19:29
→ briandodo: 你只要稍微增加跑量就會發現進步了 不用間歇 05/27 19:29
推 KazumiLin: 先堆跑量再練間歇 我月跑110~120而已也不敢練間歇XD 05/27 19:34
推 ze810125: Cuba大，我也軟爛，目前週跑量40-50 05/27 19:56
推 likekasumi: 看到大家的推文，我更軟爛，不敢講我的週跑量（汗 05/27 20:53
推 dai26: 我之前也不太練間歇，不過這麼熱的天氣，長跑距離被迫縮短 05/27 20:58
→ dai26: ，一週安排一次間歇其實還不錯 05/27 20:58
→ Bkyoe: 輕鬆跑疊跑量就好亂練反而受傷 05/27 22:07
推 jeteess: 你的成績不需要間歇，才第二組速度就不行了 05/27 22:27
推 isohera: 本來想跟著練亞索...看看自己跑量還是算了 05/27 22:38
→ isohera: 每天跑5K而已....你們的跑量好可怕 05/27 22:39
推 GELGOOG: 半馬破2的話輕鬆跑就可以堆起來了.想要跑刺激一點的話就 05/28 01:03
→ GELGOOG: 跑節奏..或者叫配速跑.用半馬目標甚至稍微快一點的速度跑 05/28 01:04
→ GELGOOG: 至少30分.一次跑完或休息一次回氣繼續跑都行. 05/28 01:05
推 isohera: ↑借問每天繞社區5K，這樣有效嗎? 05/28 01:24
→ isohera: 05/28 01:24
推 isohera: 目標:半馬<2;全馬<4 05/28 01:31
→ bluets: 我半馬差10秒破百分，沒練過間歇，一直節奏跑10k就行了 05/28 06:59
→ Acoustics: 我也沒跑間歇== 05/28 08:14
→ tifosi512m: 當年沒練間歇半馬就95了，先有跑量再說吧...... 05/28 10:33
推 Bkyoe: 每天5k半馬是沒什麼問題啦.要全馬破4跑量乖乖湊吧 05/28 10:38
推 isohera: 要湊跑量，練車要先停了...唉 05/28 11:20
→ isohera: 一次練兩種時間不夠用 05/28 11:21
推 chris80634: 你每圈配速差那麼多 05/28 11:45
推 luismars: "適度"刺激一下有助開發潛能，心理和生理上都是 05/28 12:53
推 afa5644ti: 你第三趟就已經爆掉了 你後面兩趟完全沒練到 05/28 15:36
推 afa5644ti: 目標10k50 400x10趟 110秒應該夠了 05/28 15:41
推 wj1009: 以你的目標，慢慢堆週跑量到50就可以，連間歇只是增加受 05/28 16:17
→ wj1009: 傷的風險 05/28 16:17
→ jack730: 謝謝各大大的建議，會先試著提高每週跑量的 05/28 18:01
推 michaelho666: 我有不一樣的看法。不管目標是多少練間歇對心肺跟肌 05/29 01:56
→ michaelho666: 力都有幫助而且可幫助目標更快達成，一般人一開始當 05/29 01:56
→ michaelho666: 然抓不到速度但一樣有刺激到也是有效的，當然有些人 05/29 01:56
→ michaelho666: 會在意的是容易受傷這一點。我認為堆跑量跟練間歇對 05/29 01:56
→ michaelho666: 新手也是可以同時進行的！ 05/29 01:56
推 wappie3524: 我的看法也跟樓上一致，練間歇主要還是在刺激自己的心 05/29 09:38
→ wappie3524: 肺功能，有沒有打算破二不是重點 05/29 09:38
→ wappie3524: 我的作法是看心率不是速度 05/29 09:39
→ wappie3524: 以我自己一週一次的間歇課表為例：20分鐘心率區間一暖 05/29 09:41
→ wappie3524: 身跑，4分鐘心率區間四+3分鐘心率區間二恢復，合計四 05/29 09:41
→ wappie3524: 個循環 05/29 09:41
→ wappie3524: 最後是10分鐘的緩和 05/29 09:42
推 cyivs33: 推薦你搜一下板友（chieher）的文章 或是臉書查查Jay的 05/29 09:54
→ cyivs33: 跑步筆記，會學到很多跑步的觀念，看到他的文章就覺得很 05/29 09:54
→ cyivs33: 熱血，練跑步好有趣 05/29 09:54
→ cyivs33: 一樓大大說的很實在 不用每次都跑到氣喘吁吁才感覺有練 05/29 09:58
→ cyivs33: 到，很多人訂下比賽目標，然後每次練跑步都用目標成績的 05/29 09:58
→ cyivs33: 配速去跑，很快傷痛就上身囉 05/29 09:58
推 Neuschwan: 這是間歇沒錯啊，以10K跟半馬時間來看，這個訓練有無 05/29 13:26
→ Neuschwan: 氧階段沒錯啊。 05/29 13:26
→ Neuschwan: 如果依照單車功率的玩法，前三次至少要維持住，掉到7 05/29 13:30
→ Neuschwan: 成就可以停了進入恢復階段。 05/29 13:30
推 jonescx: https://jstriwork.blogspot.com/2021/12/qa.html?m=1 05/29 21:34
→ jonescx: J帥寫的間歇文章，值得參考看看 05/29 21:35
推 ze810125: 感謝J大分享，看了其他篇根本文獻級的分享XD 05/30 09:07
推 ze810125: 我同意任何人都可以執行快慢交替的間歇，但是原po看起 05/30 09:21
→ ze810125: 來有氧基礎還不太夠，對自己身體耐力還不太夠了解的情 05/30 09:21
→ ze810125: 況下，除非有教練或跑友帶，不然要靠自己穩定輸出某種 05/30 09:21
→ ze810125: 間歇課表都會是挑戰，所以還是會建議原po先增加跑量， 05/30 09:21
→ ze810125: 把有氧基礎打穩。 05/30 09:21
→ jack730: 謝謝各位大大的建議，會增加距離及跑量，把有氧基礎再打 05/30 10:38
→ jack730: 好 05/30 10:38
推 DSB520: 給你參考 我去年六月開始跑 05/30 13:40
→ DSB520: 每週4次 每次都10公里 從55進步到43分鐘 05/30 13:40
→ DSB520: 也沒有每次都全力跑 但會刻意把心率拉上去 160以上一陣子 05/30 13:40
→ DSB520: 11月開始拉距離 但傷到大轉子 養傷兩星期後 繼續準備台北 05/30 13:40
→ DSB520: 半馬 拉距離 05/30 13:40
→ DSB520: 最後1:36完賽 05/30 13:40
→ DSB520: 中間完全沒練間歇 頂多最後一公里衝刺一下 05/30 13:40
→ DSB520: 年初開始練間歇 10k 進步到40分鐘初頭 就受傷了 05/30 13:40
→ DSB520: 練間歇雖然有用 但受傷風險會增加 也有可能突破自己極限 05/30 13:40
→ DSB520: 了 05/30 13:40
推 x0x: 10k 45分 沒練間歇 跑久了心肺 肌力ok 就有機會～個人經驗 05/30 15:04
推 jonescx: 謝謝z大的回應，我也同意你的看法。 05/30 16:20
→ jonescx: 原po練習的已經算是高強度間歇，這種等到基礎穩定或有 05/30 16:22
→ jonescx: 教練/跑友帶，會比較安全。 05/30 16:23
→ jonescx: 不過原po會想來問間歇，我猜是想要課表有些變化 05/31 08:35
→ jonescx: 其實可以考慮一週一次會喘的訓練，高強度間歇算很喘XD 05/31 08:37
→ jonescx: 例如：漸速跑、節奏跑、法特雷克、上坡反覆跑，讓自己覺 05/31 08:39
→ jonescx: 得有喘一段時間就可以 05/31 08:39
→ jonescx: 喘的時間可以用J帥文章的10%，例如：周訓練時間200分， 05/31 08:42
→ jonescx: 抓20分以內的訓練就可 05/31 08:42
→ jonescx: 20分可以分次，例如10分x2(分段節奏)或1分x20(法特雷克) 05/31 08:45
→ jonescx: ，總之讓身體有不同的刺激是好事。 05/31 08:45
→ jonescx: 記得要做訓練前後要有足夠的熱身暖跑和事後緩跑收操，不 05/31 08:49
→ jonescx: 受傷是最高原則。 05/31 08:49
推 newqazwsx: 半馬破二不用間歇的 05/31 16:00






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400間歇 在 超详细的400米间歇跑提高配速跑步心得开始你的第 ... - YouTube 的八卦

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干货10km从40分+到36分半！ · 長短間歇調配該拼要堅強該調整不逞強! ! ! · 快速提高跑步速度的捷径，视频最后有我的训练示范 · 台北馬拉松女子半馬冠軍教練一 ... ... <看更多>

400間歇 在 想跑400間歇- Mobile01 的八卦

想跑400間歇- 5K約為27分10K跑過56分最近想增加強度訓練~沒跑過~不知道要設定幾秒內跑完400M 然後休息幾秒再跑?要跑幾趟??麻煩有經驗的大大摟~(慢跑第1頁) ... <看更多>

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特色 1、全鑄鐵馬達桶散熱快，不易變形 2、全鑄鐵中層座搭配雙併式機械軸封散熱快、防水性佳 3、二極馬達高揚程 應用 1、工事污廢水排出 2、環保系統設備整合使用.

#68. 「234瘦身飲食法」不特別禁食，吃得健康瘦更快

「減脂」顧名思義要減掉身體多餘的脂肪，因此，1餐400~500卡將總熱量控制在1 ... ＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

#69. 東久留米市南町4丁目新建房屋戸建（透天房）3號樓

中國大陸 400-120-1319 · 香港 800-93-3060 · 臺灣 00801-81-2728 · 日本 0120-923-431 · 其他地區 +81-3-6758-4072 ... 在家務的間歇個人電腦利用。

#70. 賽普勒斯- 维基百科，自由的百科全书

賽普勒斯共和國（希臘語：Κυπριακή Δημοκρατία；土耳其語：Kıbrıs Cumhuriyeti），通稱賽普勒斯（ ... 前58年起，羅馬帝國在这里建立塞浦路斯行省，持續400年。395年歸屬拜占庭 ...

#71. 減肥攻略︳ 220磅40歲肥爸爸為家人戒絕壞習慣5個月減69磅大 ...

間歇 性斷食：程涵宇建議可以利用「168斷食法」、「52斷食法」等間歇性斷食的方式，有助自然地減少熱量，從而有效減少腹部脂肪，相對上也更容易維持。 每周 ...

#72. 日本傳奇樂隊YMO主音高橋幸弘病逝享年70歲坂本龍一貼灰 ...

YMO於1983年解散，但3人不時合體活動，感情深厚。 高橋自2020年初夏開始，備受間歇性頭痛困擾，經過檢查後發現有腦瘤，同年 ...

#73. 台灣未來不缺電？經濟部次長曾文生第一手解答：家家會發電

我們現在專注在再生能源發展，這對台灣是挑戰，因為間歇性能源增加，電網 ... 兩個大的水利發電水系，日月潭水系和大甲溪水系，加起來有400萬千瓦。

#74. 【時事金掃描】胡錫進被打臉王思聰打人反賺錢

... 還似乎有中國式「楊（陽）過」後遺症——大腦間歇性復明，這不，胡錫進13號下午在國內微博發帖，居然敢質問中共陝西省委的決策，文章隨即被刪除了。

#75. 漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 - 第 83 頁 - Google 圖書結果

第一週:400 間歇第二週:600 間歇第三週:800 間歇第四週:1 公里間歇第五週:1,200 公尺間歇第六週:階梯式訓練(參考 90 頁)第七週:1,600 公尺間歇第八/九週:800 ∼ 1,600 ...

#76. FAA當機全美航班禁起飛90分鐘9千班次延遲| TVBS

... 內累計取消了1萬6千個航班；這次FAA停飛事件，西南航空又取消400架次。 ... 公共衛生學院資深講師史麥利：「間歇性的故障顯示必須在老舊基礎建設 ...

#77. 【Capsule Gravity l 重力時間膠囊】翻轉時間管理大師 - 嘖嘖

Capsule Gravity 配備一個20W USB C快充接口，充電速度比市面傳統行動電源大提升400%，可以快速為iPhone、 MacBook急速充電支援，13分鐘把你的iPhone ...

#78. FAA當機全美航班禁起飛90分鐘9千班次延遲 - Tvbs新聞

... 內累計取消了1萬6千個航班；這次FAA停飛事件，西南航空又取消400架次。 ... 公共衛生學院資深講師史麥利：「間歇性的故障顯示必須在老舊基礎建設 ...

#79. 【兒童腦癌】8歲腦癌女童被父母放棄治療寄養嫲嫲不離不棄盼 ...

可是，小芸一年級開始出現間歇癲癇症狀，直到去年7月底，她頭部出現腫脹、劇痛去求醫，血水不斷流出被檢查出腦部有多處腫瘤，經歷3次開刀，其中在 ...

#80. 體育節拍——北方網

在此前的排超聯賽間歇期內，天津隊不僅迎來了美國副攻手斯塔爾，還全新引進了俄羅斯接應二傳手日加洛夫，全隊也在緊張的磨合備戰之後，將以三外援的全新陣容出戰接下來 ...

#81. 空軍軍官雙月刊第213期 - 第 36 頁 - Google 圖書結果

實際上,受訓者進行400公尺間歇跑的休息時間只有至少1分12秒,理論上應該至少休息4分33秒,也就是說,實際上至少少休息3分21秒,顯示趟休時間不夠充足。

#82. 科技報導1月號493期by 科學月刊Science Monthly - Issuu

過往GMO 產品從研發到商業化，平均需400個月的時間以及1.15 億美元的研究經費， ... 然而，再生能源具有強間歇性和不確定性，將是實現全電動哈伯法、 ...

#83. Olympus 35DC 菲林相機- 攝影器材 - Carousell

Ricoh Y 半格相機（快門簾間歇失靈). HK$200. 2 天∙賣家評論 ... HK$400. 除鏡頭有毛之外所有功能完全正常使用1粒CR123 鋰電池有菲林電池試機用。

#84. 800大卡間歇性斷食x低碳地中海飲食: 遠離脂肪與慢性病糾纏的卡路里斷捨離天然快速減重法，130道低卡料理自由配

未達 400 每份熱量 346 大卡|蛋白質 18 克|脂肪 17 克|纖維 10 克|碳水化合物 26 克大卡香料辣味燉豆 4 人份橄欖油 2 湯匙洋蔥 1 顆,去皮切薄片辣味煙燻紅椒粉 1-14 ...

#85. 漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄

相對之下,進階跑者接受同樣訓練,完成一趟 400 公尺的反覆跑可能會少用 25%的時間,因而受益更少。恢復也是速度訓練的另一項重點,為下一趟間歇跑提供所需的休息。

#86. 16/8間歇性斷食聖經 - 第 141 頁 - Google 圖書結果

十四天全面升級計畫 141 畫香椰奶紅蘿蔔濃湯 1顆小紅洋葱、 1片畫(約2公分)、 400 克紅蘿蔔、 1湯匙椰子油、 200 毫升椰奶、 400 毫升蔬菜高湯、鹽、現磨黑胡椒配料: ...

#87. 《永恆靈魂》PC電腦組隊思路及全精靈實戰分析（長文注意 ...

被動：間歇性產生防護罩. 坦的定位更加明確. 主動：加攻防條件自奶 ... 這400%傷害仍然比不上薇薇安疊滿”風之刃”的必殺. 光是疊一層”風之刃”.

#88. 新北8歲腦癌女童剩一年壽命虛弱安慰阿嬤：我會撐住 - 東森新聞

據了解，小茹的原生父母因生了多名子女卻無力扶養，小茹僅能由社工安置後，來到土城這對阿公阿嬤家，而阿公阿嬤也給小茹滿滿的愛，然而前年小茹卻出現間歇 ...

#89. 這就是今天加密貨幣價格暴漲的原因？ 購買6 種山寨幣

... 每月訂閱，也可以升級到入門級和高級套餐，每月支付400 D2T 和1,000 D2T。 ... 這些鍛煉將涵蓋多種風格，包括力量訓練、高強度間歇訓練(HiiT)、 ...

#90. 【時事金掃描】胡錫進被打臉王思聰打人反賺錢＊ 阿波羅新聞網

說起來，胡錫進自從被退休下來，而且最近又經歷了「楊（陽）過」的折磨，叼盤技藝明顯生疏，甚至還似乎有中國式「楊（陽）過」後遺症——大腦間歇性 ...

#91. '羅志祥多人運動' 搜索结果, page 1 - Lvv2

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#92. Fw: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈- 看板Road_Running

... 已經有辦法全力跑一圈400公尺兩分內了但是目前體力條只有半圈多半圈後就會沒力氣但還能撐著想要拉長到三圈五 ... 跑步5Km+間歇就夠了有在跑很簡單.

#93. '成人直播辦公桌下鏡頭脫服' 搜索结果, page 1 - Lvv2

400 · 下一页 · Lvv2 twitter机器人 7个月前• 54 ... 間歇運動完太亢奮玩一玩奶頭又好想要⋯⋯但這個時間自己解決不了且又不能去叔叔家被塞滿到底要怎麼辦啦 ...