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間歇跑配速的八卦，YOUTUBE、MOBILE01、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在間歇跑配速這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過4,301的網紅余文彥 Wen-Yen Yu，也在其Facebook貼文中提到， #跑課表以外最重要的事 針對不同課表（恢復跑／長跑／間歇跑／配速跑...）可以設計不同的熱身流程。當主訓練強度越高、環境狀況越極端，需要熱身時間越長，讓身體與心理準備更充分。 以 #疾速大阪訓練營 的熱身流程為範例：熱身共有6個項目，其中3個項目必做（RPR按摩／關節操／5秒加速跑），剩餘3...
　同時也有21部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，這一次來跟大家聊天了！ 分享菜單順便告白一下我的減肥史， （只想看菜單的可以直接拉到2:50秒） 如果妳跟我當時受了一樣的苦， 那我們拍肩繼續贖罪， 如果妳正要開始減重， 我真的希望我的告白對妳有點幫助！ 每個人的身體都有自己的毛， 減脂歷程無法複製貼上， 難免繞路，難免受傷， 相信自己可以堅持下去...

「間歇跑配速」的推薦目錄：


間歇跑配速 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 八卦

余文彥 Wen-Yen Yu By 余文彥 Wen-Yen Yu

2019-09-05 15:34:26 有 83 人按讚
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#跑課表以外最重要的事
針對不同課表（恢復跑／長跑／間歇跑／配速跑...）可以設計不同的熱身流程。當主訓練強度越高、環境狀況越極端，需要熱身時間越長，讓身體與心理準備更充分。

以 #疾速大阪訓練營 的熱身流程為範例：熱身共有6個項目，其中3個項目必做（RPR按摩／關節操／5秒加速跑），剩餘3個項目（滾筒按摩／技術訓練／熱身跑）根據當天狀態與需求自行調整。這樣設計是為了平衡熱身的需求與訓練的時間，當身體熱不起來或要進行高強度訓練，需要更完整的熱身環節讓身體準備更充足。
#運筆週四專欄 #教練我想跑步

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余文彥 Wen-Yen Yu

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間歇跑配速 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 八卦

余文彥 Wen-Yen Yu By 余文彥 Wen-Yen Yu

2020-11-02 22:45:37 有 68 人按讚
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根據研究，適量的肌力訓練與耐力訓練同步進行，能提高耐力運動表現，減少長時間耐力訓練導致肌力下降。

長榮半馬後，即將進入2020台北馬拉松最後衝刺階段！但在長跑、長間歇跑、配速跑等等課表之前，訓練營優先再度到 #植健身，在環境優美、高品質的場地進行肌力訓練。

讓身體先做好準備，再邁向挑戰。💪

#IR極速訓練營2021
IR Sports 跑創運動
植健身 Fit Plant

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余文彥 Wen-Yen Yu

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間歇跑配速 在 泡芙女甩油減肥日記 Facebook 八卦

泡芙女甩油減肥日記 By 泡芙女甩油減肥日記

2015-05-14 03:48:11 有 8 人按讚
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適合我的跑力值的配速。
E輕鬆跑: 7:27-8:14分速，跑30-150分。
M馬拉松配速: 7:03分速，跑40-110分。
T 有氧閥值: 6:24分速，跑20分。
I 間歇跑配速: 4:22分跑完400公尺，休息之後再連續跑幾趟。
R 反覆跑: 1:41跑完400公尺(讓我屎了吧...)

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泡芙女甩油減肥日記

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小泡芙，今年32歲，之前最胖曾經70公斤，也曾經歷過節食減肥的過程，導致肌肉下降、代謝率變低，成為易胖體質，反覆復胖、溜溜球效應，直到半年前開始接觸健身運動，才順利減掉7公斤脂肪，衣服從X穿到XS，開心大口吃，個性變開朗...後來產生個人興趣，運動好處太多，單純想分享這份喜悅，希望把健康減肥的經驗和觀念傳達給大家。 PS我本業收入很夠用了，目前沒興趣兼職打工，或是要向各位推銷任何產品，請放心服用本粉絲頁。當作看笑話，笑一笑練腹肌也好...
34歲泡芙女醫，美食主義導致體脂肪居高不下，曾經身體有超過1/3都是脂肪，因發憤要變魔鬼身材穿婚紗，靠著運動，減掉7公斤脂肪，穿進XS的衣服，持續和脂肪奮戰中...^^ ！
7137 followers 7013 likes "http://drhuangjoy.blogspot.tw/"
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間歇跑配速 在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2020-02-10 22:25:52 有 410,731 人看過 有 4,696 人喜歡
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這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合

接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！


#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳

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A力地方媽媽

About author
關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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間歇跑配速 在 理科太太 Li Ke Tai Tai Youtube 的評價

理科太太 Li Ke Tai Tai By 理科太太 Li Ke Tai Tai

2019-04-25 21:00:06 有 174,703 人看過 有 4,153 人喜歡
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這天下班時間太晚、那天下雨不想出門
你制定的運動計劃一直在食言嗎？
被稱讚有變瘦的理科先生無私分享
如何搭配涼感衣做七分鐘間歇運動
最後附贈理科太太罕見伏地挺身示範
.
[#太太工商時間] 喜歡太太的仙氣穿搭、還是喜歡先生的運動戰鬥服？不管愛不愛運動，穿上#AIRism輕盈涼感衣 享受超涼感、速排汗、去異味 #解決濕悶熱的肌膚困擾 @UNIQLO TAIWAN https://s.uniqlo.com/2ZBBjOy
.
🔬令人怦然心動的小角落
https://youtu.be/Z91y0q1Hk9g
.
🔬理科太太的IG很好看
https://www.instagram.com/liketaitai/
.
✦ 理科任意門 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k4OLAtfB3KQ-u8rInSBeQaF
萬聖節被鬼嚇，聖誕節砍聖誕樹，富士山腳露營去，理科夫妻的小場面動作片，人體開箱美國速食店...

✦ 理科純友誼 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7g72ljO_9YTu3ClM8YlYC_
和Jolin 聊自我覺察，和康永哥聊情商，對劉德華上癮，向周興哲高歌，看大謙、阿滴玩猜謎，陪千千、癡癡、董仔、木星大鬧日本...

✦ 日常的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7jnODuht5Jgo4r_o_DfpFG
拖延症患者救星，習慣養成不能靠嘴砲，手機充電的科學，長輩的微波爐恐懼症，理工宅宅的穿搭 TIP ...

✦ 身體的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k6LA_WJsL8lTJE_OVJRk7gy
開燈睡還是關燈睡，「經期」隊長的情緒管理，只能意會的便秘之苦，面試肢體語言必修課，理科先生的裸跑體驗...

✦ 感受的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k5_ji7Mi8Lc_uX_AWF64eIM
大方聊聊憂鬱症，內向者也能改變世界，懷舊神曲的神秘力量，認識朋友前不如先了解自己...

✦ 飲食的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7Yr0L-2NYUhJBm4Y8CO4b5
生酮飲食在夯什麼，恨吃香菜的科學原因，麩質不耐還是真心做作，海鮮重金屬的一百種誤解，吃腦補腦的江湖傳言...

✦ 戀愛的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k42JOM4k0RtcLjQubBy6Ip8
一戀愛就鬼遮眼？來不來電「嗅」得出來？走出分手還要多久？男友左耳進右耳出？劈腿其實Ｂ＞Ｚ？總是愛上渣男点解？

✦ 育兒的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k6MdqTWR7VqsxSFqVHOKWfx
有一種燒叫阿嬤覺得燒？一孕真的傻三年？母奶喝到老安捏乾厚？乾洗手並不萬能？牛奶蛋白過敏？柚子醫生的育兒開示...

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理科太太 Li Ke Tai Tai

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Hi there, my name is Evelyn, I'm a biomedical engineer by training. I live in the Bay Area, aka the silicon valley. Being a mom has dramatically changed my life, I'm making videos to record the changes and share science small talks with my loved ones far far away. Hi，我是Evelyn，我是醫學工程工程師，目前住在矽谷。當了媽媽後，生活和對於人生的看法有極大的轉變，我希望在這邊紀錄生活，分享一些想法和跟生活相關的科學給我在台灣遙遠的家人朋友們。 P.S. People have been asking so in case you cared, I have a master’s degree in biomedical engineering from Columbia University and a bachelor’s degree in molecular, cellular biology from University of Michigan - Ann Arbor. But I hope my visitors enjoy the content I create regardless of my degrees. Thank you for supporting a mom and talking science with me. 附註：因為有些人想知道，所以我在這邊附上我的學歷。我是哥倫比亞大學生物醫學工程的碩士，密西根大學安納堡分校學士。我想講的是，學歷不代表一切，也不代表你應該比較相信我，很多人自學比我懂得多，只是想表達這樣而已。謝謝你願意看地方媽媽，聊科學。 FB: https://www.facebook.com/liketaitai Instagram: https://www.instagram.com/liketaitai
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間歇跑配速 在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-01-01 21:00:09 有 174,354 人看過 有 3,204 人喜歡
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懵逼樹上的我，今日要用這張懵逼臉，
發一個簡短的聲明，
說好要簡短的，
卻整部影片從頭到尾都在講話，
從外太空講到內子宮（我呱張了）
就是配字幕配到我差點砸電腦！
啊我講電話，
一直都是超省話一姊啊！
還不是這個盜圖事件太離奇，
平靜了一陣子，
最近我又開始看到我的face，
亮著那貪吃的嘴與碩大的臉，
跑去廣告頁面闖盪了！
我就姑且說說，看能否把她勸回來，
說說我們是怎麼一起熬過減肥史的，
說說我對網路汪洋的看法，
希望她“龍柱回桃”，
也希望大家不嫌我碎嘴，
順便祝大家新年快樂，
新的一年，想瘦的瘦，想獸的獸，
想要長出肌肌的！
我們一起獸性大發！


😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽

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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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間歇跑配速 在 [問題] 間歇跑速度- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的八卦


作者kiyosumi514 (valium)
看板Road_Running
標題[問題] 間歇跑速度
時間Sat Mar 11 08:54:17 2023

大家好，
原本都在跑全馬突然厭倦了想要轉戰半馬
目前跑齡兩年半30y女，跑量約250-280k/月

半馬目標100分
上週實測10k 48分，平均心跳約170，體感費力
一年前有實測一次半馬約108分

想問問以我的情況練400間歇要把速度設在多少
上網查了很多文還是覺得很疑惑
除了配速，還有組間跑休時間/跑400 800 還是1600？
還是先把目標訂在105就好
感謝各位330解惑

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.63.226 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678496059.A.216.html
推 cuba391156: 這裡人人破百 樓下幫忙回答03/11 09:00
推 dinotw: 先把目標訂在105就好03/11 09:05
→ kiyosumi514: 我真的超廢，看完最期的文章都是月跑100k半馬破百全03/11 09:29
→ kiyosumi514: 馬330的神人，板上都是練武奇才啊!!我跑那麼多還是那03/11 09:
29
→ kiyosumi514: 麼廢～03/11 09:29
※ 編輯: kiyosumi514 (42.72.63.226 臺灣), 03/11/2023 09:30:06
推 isohera: 月跑250應該不會上來問吧...03/11 09:30
→ isohera: 比不完啦，練健康就好03/11 09:31
→ isohera: 我快50月跑100初,半馬兩次都10803/11 09:32
→ isohera: 不過我都有偷踩台03/11 09:33
推 Bkyoe: 一年前跟現在，全馬時間有進步嗎？才能判定你半馬目標要設03/11 09:53
→ Bkyoe: 定多少
回樓上：我在去年才開始跑馬拉松，只有12月的太魯閣04:18和台北馬03:55，時間太過相
近大概也不會準確，在這之前都是在跑步機上跑健康的
※ 編輯: kiyosumi514 (42.72.63.226 臺灣), 03/11/2023 10:05:08
推 karl0928: 回原po，妳在這裡不會看到那些拼成績拼到受傷退出馬場03/11 10:24
→ karl0928: 的人，這樣的人在馬場看多了03/11 10:24
推 sn245763: 間歇等你撞墻再說，現階段先以tempo打底，可以下次測試03/11 10:57
→ sn245763: 4：30跑10k，跑不完就拆分，或是4:40跑習慣，等你可以403/11 10:57
→ sn245763: ：20跑完10k，半馬就可以穩穩破百。03/11 10:57

回樓上：謝謝建議，那我就維持目前跑法就好
推 netx1209: 半馬為啥要跑400間？ 長間歇或是節奏跑跑好一點實在 03/11 11:01

回樓上：因為不懂才上來問，謝謝^_^
※ 編輯: kiyosumi514 (42.72.63.226 臺灣), 03/11/2023 11:06:31
推 chunchunmm: 我也是女生目標破百 設定是400公尺92-94秒 給妳參考 03/11 11:57
推 hc23: 你就用RQ的第五區配速去跑啊03/11 12:09
推 KXKFKQK: 練一定速度的長距離跑比較有用，配4:45把距離慢慢練長 03/11 12:12
推 peterson1: 同意樓上，半馬破百不需要練短漸歇 03/11 12:18
推 prodd: 我都土法煉鋼只要堆跑量月月200週週LSD25/30，輕鬆破百330 03/11 12:25
→ prodd: 看多太多吃課表一天到晚掛號看醫生去按摩真的完全不用 03/11 12:25
推 latueur: 我因為受傷過，所以完全沒跑間歇已經3年以上，自身 03/11 12:27
→ latueur: 經驗認為4:40/03/11 12:27
→ latueur: km，跑習慣就好了，能拉長到12-15km，剩下就看天時 03/11 12:27
→ latueur: 地利人和了。03/11 12:27
→ Bkyoe: 沒有底子可以練一下速度，但不用吃太多，一週一練+週末LR就03/11 12:35
→ Bkyoe: 夠了 03/11 12:35
→ Bkyoe: 現在不用練可以跑的xx分的，是靠長年累積下來的底，練太多 03/11 12:38
→ Bkyoe: ，妳的腳會告訴妳，ITBS/足底筋膜炎/脛後肌/嚴重點甚至的疲 03/11 12:38
→ Bkyoe: 勞性骨折 03/11 12:38
→ victorlove: 看你訓練時的體感，可以先嘗試100秒左右，不用擔心跑 03/11 13:21
→ victorlove: 不完跑不到或是太輕鬆，反正隨時可以調整03/11 13:21
→ victorlove: 訓練的強度也是靠你自己經驗可以調整03/11 13:23
→ victorlove: 就算抓100個半馬一百分的選手，有的有練間歇，有的隨 03/11 13:24
→ victorlove: 便跑跑就有，就算有練間歇的，內容也不相同03/11 13:24
→ hoks: 覺得若常常跑10k，慢慢提升到45分03/11 13:26
→ hoks: 跑力表對照半馬破百剛好10k45分鐘03/11 13:27
推 GELGOOG: 一天一次的速度課表跑4分半.低消8K.能練到12K的話差不多 03/11 13:28
→ GELGOOG: 就穩了.我自己是練到這程度不過耐力不夠,15k掉到5分速後03/11 13:28
→ GELGOOG: 106分完賽,差一點破百(17年權民路跑22.5k) 03/11 13:29
→ hoks: 我自己屬於跑步機跑不健康的(太怕熱 03/11 13:31
→ hoks: 就偶爾狀態好用速度13.5左右拼一下 03/11 13:32
→ hoks: 若能拼進10k，基本上平路馬就穩100內 03/11 13:33
推 evanzxcv: 18樓小心受傷啊！原po跑量基本上甚至不太需要練間歇半馬 03/11 13:37
→ evanzxcv: 就會再進步了，但如果要穩一點還是練800跟1600比較好03/11 13:37
→ evanzxcv: 真的要練400間歇的話可以從104開始試 03/11 13:37
→ evanzxcv: 覺得太輕鬆可以跑超過8趟都不怎麼累的話再減為102、10003/11 13:38
→ evanzxcv: 之類的03/11 13:38
推 isohera: 好複雜，我都跑健康的 03/11 15:03
推 b910590oby: 長距離多跑一點應該有機會 03/11 15:06
→ hc23: 說實在人家就想練間歇，結果一堆人在叫原po不要練是有事嗎。 03/11 15:38
推 hc23: 問題是在問速度不是在問各位要不要跑。不知道可以直接說不 03/11 15:40
→ hc23: 知道。 03/11 15:40
推 GELGOOG: 沒睡飽打錯了,速度是一週一次.不是一天 (暈)03/11 15:51
→ GELGOOG: 也就是知道半馬百分還犯不著吃這麼激烈的菜單也才會建議03/11 15:52
→ GELGOOG: 相對輕鬆的方法啊. 03/11 15:53
推 jayfantoo: 我是女生，雙北半馬里程不足92分，日常慢跑3-4天其中一03/11 16:11
→ jayfantoo: 天可以拉到15-6k，週末跑一天半馬，加上漸速或tempo03/11 16:11
→ jayfantoo: 應該就可以了，間歇個人覺得沒有一定要03/11 16:11
推 evanzxcv: 樓上秋森萬 03/11 16:29
推 LACARIA: 個人也是覺得不用間歇 就節奏 狀況好就節奏漸速 長跑（前03/11 18:45
→ LACARIA: 面跑L 後面跑T) 跟輕鬆跑（要很輕鬆 心率最高130-135） 03/11 18:45
推 donttry: 練間歇速度增加快 只要不要受傷 沒什麼不好 03/11 19:24
推 peterson1: 女生雙北半馬92分，換算正常半馬約97-98分，超猛！ 03/11 20:17
推 putintostyle: 你可以測一下5ｋ all-in 然後去算自己的間歇 by 漢 03/11 21:31
→ putintostyle: 森 03/11 21:31
推 wappie3524: 以原PO的程度，我個人倒是建議以閾值訓練、節奏跑、03/11 22:11
→ wappie3524: 輕鬆跑及LSD 03/11 22:11
推 chenyiwei: 來幫514的妳加油^_^03/11 23:41
→ haloducks: 某h你才有事吧!過來人大多經驗就是破百不需要"短"間歇03/12 00:02
→ haloducks: 何況你又知道原PO一定有用RQ? 03/12 00:04
→ haloducks: 以個人經驗 短間歇(200/400)配速較快, 認為易受傷 03/12 00:06
→ haloducks: 若覺得真的卡關, 再試試1Kx8~10組 配速4:45組間休1-2分 03/12 00:15
→ toro077: 4:30配速吧 03/12 00:58
推 aids893001: 我月跑量大概4、50 沒在練間歇 半馬最好就105左右... 03/12 01:34
推 hc23: 某h，我說可用RQ這是建議原po使用，何必知道他有沒有用。他03/12 07:13
→ hc23: 就是不知道所以才要有方法。他的月跑量都300了，板上我是不03/12 07:13
→ hc23: 覺得有幾個人能有這種跑量啦。基礎有氧耐力肯定屌一堆人了 03/12 07:14
→ hc23: 還在那裡建議LSD。每個人的能力不同，你的4：45依據為何？沒03/12 07:14
→ hc23: 有較科學化的建議，要嘛反而容易受傷，要嘛就是練的效果不好03/12 07:14
→ hc23: 。長短間歇都可練，只是原po在問400配速。03/12 07:14
起床看到這麼多回覆，這邊先謝謝大家的建議
我對跑步一開始本持著土法煉鋼堆跑量，那時候想要跑全馬大多都是堆跑量即可，所以跑
量才會那麼多
但現在有了目標想要跑更快才上來發問，也沒有在用RQ
目前一週跑4到5次/70k上下
兩次輕鬆跑,一到兩次temple,一次LSD
跑temple主要覺得到7k後會沒力但不喘
總和大家的意見，間歇非必須，專注在temple就好
祝各位下週萬金石無傷完賽^_^
※ 編輯: kiyosumi514 (223.137.230.114 臺灣), 03/12/2023 08:21:37
推 hc23: 加油你行的。光是跑量就屌打一堆人！不要受傷都好 03/12 08:28
→ hoks: 還好跑量有到300＋，有資格說話，好恐怖哦 03/12 09:21
→ hoks: 過來人意見就是多跑，找人跟最快了 03/12 09:24
推 victorlove: 以後你各位要發文的，半馬目標一百分少那邊問什麼間 03/12 12:38
→ victorlove: 歇，一律不用 03/12 12:38
推 victorlove: 本來要問間歇，結果被勸說回去跑節奏 呵 03/12 12:41
→ haloducks: 誰知道RQ是啥，葉配？如果不知道/沒用，那你的建議有 03/12 13:38
→ haloducks: 何用意？配速4:45 是破百配速，如果單組1k配速4:45 都 03/12 13:38
→ haloducks: 跑不進，那很明顯目標時間不切實際。說真的，半馬108 03/12 13:38
→ haloducks: 配速5:08，跳到4:45 對女生來說提升太多了，想靠間歇4 03/12 13:38
→ haloducks: 00太激烈了 03/12 13:38
→ haloducks: 對了，temple 是寺廟 03/12 13:39
推 nocha: 間歇跟Tempo還是可以併行，課表比較不無聊 03/12 13:48
→ nocha: 吧，間歇可以400-1600每週遞增2-400，大約 03/12 13:48
→ nocha: 跟5K同秒數跟里程跑休或原地休都可，之後短 03/12 13:48
→ nocha: 間歇跑膩可換長間歇 03/12 13:48
推 GELGOOG: 對了..TEMPO這名詞在不同訓練法的定義和強度不太一樣. 03/12 15:02
→ GELGOOG: 漢森的tempo在丹尼爾系統是M配速.丹尼爾的M差不多是漢森 03/12 15:03
→ GELGOOG: 的強化跑.在我的認知當中是無氧閾值.練習時間大概1小時 03/12 15:05
→ GELGOOG: 比賽時靠腎上腺素開buff大概可以多撐一小時左右的強度 03/12 15:06
→ GELGOOG: 丹尼爾的tempo是漢森的強化跑.(回頭看推文又打錯了= =) 03/12 15:07
→ LACARIA: 還好也有300k/月 持續超過1年 真的覺得多跑不用想太多 如 03/12 15:22
→ LACARIA: 果覺得無聊或想變化 間歇3”55-4“00 距離400휱2 ~1000휵 03/12 15:22
推 wappie3524: https://youtu.be/21zzg-qr-tc 03/13 13:40






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間歇跑配速 在 間歇跑讓你跑得更快更遠【台南Josh運動日記EP7 ... - YouTube 的八卦

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「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了 … ... 或是利用高強度間歇訓練HIIT，例如快走2分鐘，盡力跑30秒，以這樣的週期反覆8次，總共20分鐘的 ...

#84. 包小瘦2 - Missav

「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了 … ... 或是利用高強度間歇訓練HIIT，例如快走2分鐘，盡力跑30秒，以這樣的週期反覆8次，總共20分鐘的 ...