很多學生跟粉絲們常常問我：
「要怎麼訓練才可以讓我們的腹肌線條更明顯？」
如果想單單光靠仰臥起坐等單純練腹部的訓練就想要降體脂肪，把腹部的線條練出來，那真的不太可行，因為單純只做腹肌的訓練，跟我們降低體脂肪真的沒有太多的關係，如果體脂肪沒有降，你的腹部線條也不會明顯。
所以大家想讓腹肌線條更明顯，應該要注意幾個大重點.
1.正確食物的選擇及正確的飲食習慣，拼命節食，或是吃的不夠、不正確，都不會長肌肉，也不會降體脂肪，那你的腹部肌肉線條就不會明顯。
2.正確的做多關節的訓練動作，不要只單純做單一腹部肌群的訓練，全身肌力、肌耐力與有氧訓練也非常重要，同時注意每天或每週的訓練強度和訓練的時間。
3.身體體態的位置與脊椎的健康是否都正確穩定.
長期的彎腰駝背不會讓你的腹肌線條更明顯。
當然，除了上述幾個最基本的大重點，要訓練出明顯結實與漂亮的腹部肌肉線條，還是要有堅強的信念讓自己的訓練與飲食習慣長期成為每天生活的一部分，而不是想到就練，心情不好就停下來，最重要的還是我們”自制能力”。
所以請大家拿出你的信念，相信自己可以開心的與運動這件事共存，每個人都可以有漂亮結實的腹肌線條，還有勻稱修長的衣架子身材。
要跟隨我一起發揮堅強的意志力，練出結實的腹肌線條的來一起來下面留言喊「有」🙋♀️
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體態瘦 在 [心得] 重訓三年體態變化、減脂分享- 看板FITNESS 的八卦
大家好
來分享健身三年半的體態變化（是一直持續重訓三年半，不是減脂減了三年半喔，中間也
有增加體重，但是沒增肌XDDD)
也要分享減脂期的一些心得 想分享是因為我胖了30幾年
試過無數次的減肥方法(吃減肥藥/節食/運動不控制飲食…等)
曾經也因為瘦不下來而感到很挫折
但是自從我找到適合自己的方法之後 現在的我已經差不多達到平衡
圖中是我的體態變化(中間幾年沒有拍相同角度的照片,但我想要表達的是”持之以恆”這
件事情，可以看出除了屁股、腹部都有變化，圓肩的情況也改善了
以下幾個減脂時的小撇步
1.請先找一個你可以執行一輩子的飲食習慣 ，就像置底文說的，減肥是一陣子 健身是一
輩子的事情,我們飲食習慣改變 體態自然就會改變
不管你是要用減醣/4+2R/算熱量/168 要找出一個自己執行起來是不壓抑的方法,我個人因
為我很愛吃澱粉類尤其是很愛麵包,所以在減脂期 我也是天天吃麵包XDDD,所以我用的方
法就是均衡飲食,算熱量 蛋白質至少吃到兩倍體重,剩下的分配給碳水&脂肪 我因為不想
戒碳水類,所以我每天碳水都有吃超過100克以上(大概110g~140g)
2.持之以恆 不要心急,這是我上一次減脂期的體重變化 減肥本來就不會是線性的下降,至
少要給自己三個月的耐心 好好地按部就班,照著計劃走,你的身體會給予你回饋的（這是
去年減脂期的體重變化）
3.數字迷思-我認為數字的變化是可以當成一個指標 觀察到底有沒有進步,但是體重會隨
著每日飲食,水腫,生理期變化上上下下,所以數字我們拿來觀察趨勢(向上或向下) 但是實
際上有沒有進步還是要相信你的眼睛,像我就是數字上都沒什麼很大的進步 但我的體態是
可以明顯看出成果的 分享我吃減肥藥時期看起來還比我現在胖(嗚嗚 浪費好多錢)
4.關於運動:雖然說7分吃3分動,但是我的話,不是本來就很胖的狀況，要減脂,如果不運動
只靠控制飲食的話 我的代謝是非常低的,還沒運動前我的基代可能才1100kcal,TDEE了不
起1300卡 我是要吃多”少”才能看的見效果XD 所以運動就是加強我的代謝能力,另外重
量訓練增加肌肉增加代謝也是我重訓的目的
5.安排時間運動:我剛開始重訓的時候一個禮拜運動4~5天 真的很勤勞,但是後來要陪小孩
再加上工作也忙 我目前一週是運動3天，上健身房兩次,一次是在家運動 其實就是要把運
動的時間排到你的行程規劃,就很像你今天要做指甲 要植睫毛這樣 把運動這個項目排進
去你的行程中 養成運動習慣
6.持之以恆:很多人可能沒有動力,或是沒看到成果就會懶得去運動,我覺得要訂好目標,這
個目標不是說你一個月要瘦幾公斤或是體脂肪要降幾%,你可以先把目標定義為一週運動2
天 每天30分鐘 慢慢往上加,重訓的話 就把想要加強訓練的部位排到你的課表,每週就按
表操課 自然你每週會有待完成項目 提升去運動的動力,重量/肌耐力/運動時的感覺變化
有進步 你會感覺得到的,這也是一種很重要的進步喔!
7.減脂成功後 要把以前胖的時期的照片留著 隨時激勵自己XD,飲食習慣也是要調整 不要
減脂成功又回到以前的飲食方式 我目前就是以吃原型食物為主,其實原型食物1400-1500
卡我就可以吃很飽,目前努力往上吃,而假日也是會放鬆,大約會吃到1800卡到2000卡左右
對我來說 這樣的安排是舒服的未來就會把目標放在力量表現,動作品質提升 也同時可以
好好享受生活 現在看到我以前的照片還是會覺得很有成就感
是說也要感謝我老公把我拍得那麼腫，這張照片會一直留在我手機裡XDDD
以下是我減脂期在吃的食物，其實跟現在吃的內容沒什麼差別，就是份量的差異還有多了
有氧運動而已，以上 我應該有很多細節沒有提到
以後再陸續更新～
這餐的毛病就是韓式泡菜鍋雖然熱量很低，但是鈉含量太高了，會容易造成身體發炎不能
常常吃
這餐是精緻碳水太多，我現在不會這樣吃
現在一天大概就是吃一樣食物是屬於精緻碳水
Subway就是減脂期的好朋友
紫米飯、雞胸肉、滷蛋白
instagram:https://www.instagram.com/sandyeh_fitnesslife/
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