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【有人說I'm on a diet不一定是在減肥？168間歇斷食、生酮飲食英文該怎麼說？】
春節期間出遊、聚餐免不了大吃大喝，即使待在家裡玩遊戲、追劇也免不了邊看邊吃零嘴，而過完年開工後不但要收心還得開始鏟肉計畫，尤其現在的人健康意識越來越高，健身也逐漸興盛，減重方法推陳出新，讓我們來加入健身減重潮看看如何用英文聊聊維持身材。
最近大家一定在和朋友聊天的時候，聽到許多人在談論168間歇性斷食，英文要怎麼說呢？首先，168不會唸成one-six-eight，而是…⬇️⬇️⬇️
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貼心小叮嚀：
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異，在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議，因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖，所以大家可別衝動性矯正了😊
斷食介紹：
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。
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#減肥 #瘦身 #減重 #斷食 #減脂
有部分網友對間歇性斷食/斷食存有顧慮，因此，我上網整理一些相關的資訊來釋除大家的疑慮。斷食即是自願地停止進食一段時間。其實早在古代開始，很多動物，包括人類的生活習慣都是打獵為生，不是每天也有一餐可吃，所以經常會斷食，人類的身體對這樣的飲食習慣已十分適應；相反，今日的社會，物質豐盛，很多人吃得比需要的還要多，造成身體營養過盛，體脂上升，近年，斷食的流行，有不研究已證明它的好處，不止在減肥方面，對健康也很有好處。
間歇性斷食/斷食對健身的影響：
- 為什麼斷食能減肥？[1:54]
- 斷食與飢餓模式 [2:50]
- 斷食與肌肉流失 [3:17]
- 斷食與訓練 [3:30]
間歇性斷食/斷食對健康的影響：
- 肚子餓的問題 [4:03]
- 應對方法 [5:43]
- 膽臟的問題 [6:42]
至於大家會不會取用間歇性斷食幫助減肥或成為生活習慣，這完全是個人的決定，應該自己自行查閱更多資料，和自己嘗試一陣子，才作決定。
▼ 減肥基本知識和概念 (減肥原則、策略、心態)
https://www.youtube.com/watch?v=Xw-9m4NxJzY
▼ 減肥做法 - 經驗分享
https://www.youtube.com/watch?v=dDkBOcZ6s1g
▼ 文章重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e6%96%b7%e9%a3%9f%e8%bf%b7%e6%80%9d%e7%a0%b4%e8%a7%a3-%e5%b0%8d%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%92%8c%e6%b8%9b%e8%82%a5%e7%9a%84%e5%bd%b1%e9%9f%bf/
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#FITDEVMO #間歇性斷食 #減肥 #健身
中文參考資訊：
http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
https://www.youtube.com/watch?v=QuZlPRrb8FM
https://hk.thenewslens.com/article/83688
英文參考資訊
https://www.youtube.com/watch?v=lwCRjwDs1Ek
https://www.youtube.com/watch?v=k61PqPrUCTQ
https://www.youtube.com/watch?v=1lhAhg3ezWI
https://www.youtube.com/watch?v=-mKvLQxaTvo
https://www.youtube.com/watch?v=4W8gASMBz_I
https://www.youtube.com/watch?v=v9Aw0P7GjHE
https://www.youtube.com/watch?v=dFT2IKmwyfg
https://www.youtube.com/watch?v=ElGcuU8-LAg
https://www.livestrong.com/article/494307-does-fasting-affect-your-gallbladder/
https://thequantifiedbody.net/water-fasts-as-a-potential-tactic-to-beat-cancer/
https://idmprogram.com/difference-calorie-restriction-fasting-fasting-27/
https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide
https://jamesclear.com/the-beginners-guide-to-intermittent-fasting
https://www.thisisinsider.com/intermittent-fasting-types-benefits-2018-7#some-studies-suggest-intermittent-fasting-can-lead-to-a-longer-lifespan-13
研究參考資料
https://www.nature.com/articles/ijo2017206
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28925405
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1274154/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/oby.20460
Hi 大家好，我是NanaQ，今天的 Vlog 是嘗試 May Fit 的居家撕裂者腹肌運動一個禮拜，會想要拍這支影片是因為最近做運動做到有點膩了，想來點不一樣的內容，那麼平時我都是在家做運動，大多以自由重量訓練為主，手臂臀腿都會練，但唯一不會練的地方就是肚子，這也是我這次選擇腹肌居家運動的原因，想要給大家一種一起在努力的感覺，我認為肚子會是一個滿有感的地方，畢竟沒有在練腹肌的習慣，影片的最後有放上 7 天之後的成果，想練瘦肚子的朋友們參考看看囉！
參考影片 ⇊
@May Fit 居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
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減肥分享🔥我是如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
斷食分享🔥168與222間歇性斷食減肥方法 https://youtu.be/v9-hLFvPLng
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
Room Tour｜極簡主義者的房間minimalist https://youtu.be/fD__HPvu8i0
Vlog｜跟我一起搬家！兩房一廳台北租屋 https://youtu.be/7hg6S8DXtX0
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Music by Goosetaf - Bumblebee - https://thmatc.co/?l=202DDAED
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#腹肌 #居家運動 #mayfit #abs #瘦肚子
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