4 วิธีลดพุงป่องภายใน 1 อาทิตย์ 👙👍🏻
ช่วงไหนที่หลุดกินเยอะๆ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ปัญหาท้องป่อง หน้าท้องบวมขึ้นตามมาแน่นอนอย่างไม่ต้องสงสัย 😭
วันนี้บุ๊คเลยจะมาแชร์เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยลดพุงแบบเร่งด่วนกันค่ะ 👌🏻
1.หยุดกินทุกสิ่งที่มีรสหวาน ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาล ขนมต่างๆ รวมไปถึงผลไม้ด้วย 🍌 🍫🍯 ช่วงนี้บุ๊คคือหักดิบเลย หลายคนอาจจะมองว่าผลไม้สดทำไมตัองงด คือจริงๆแล้ว ในตัวผลไม้ที่หวานๆ ก็มีน้ำตาลก็สูงอยู่เหมือนกันนะคะ ถึงแม้จะมาจากธรรมชาติ แต่พอกินเยอะก็ทำให้เราอ้วนได้ 😔 ดังนั้นถ้าเราต้องการความเร่งด่วนจริงๆ ก็งดความหวานไปเลยค่า ถือว่าเป็นชาเลนจ์ แล้วลองดูแค่ 7 วัน รับรองว่าเห็นผลชัวร์ 👌🏻
2.จำกัดช่วงเวลากิน ไม่กินจุกจิก ⏰
ช่วงหลังกระแส Intermittent Fasting กำลังมา สำหรับบุ๊คลองทำแล้วรู้สึกได้ผล ตรงที่ช่วยสร้างวินัยการกินให้ดีขึ้น ทำให้เราไม่กินจุกจิก กินแค่พอดี ไม่กินเพลินไปเรื่อยทั้งวัน ส่งผลให้แคลอรี่ที่ได้รับไม่เกิน อย่างตัวบุ๊คจะเริ่มกินเที่ยง และหยุดกินตอน 6 โมงเย็น ทำไปสัก 3-4 วัน รับรองว่าตื่นมานี่พุงเรียบขึ้นแน่นอนเลยค่ะ 🤗
3.ไม่กินอาหารที่เราแพ้ 🙊
อาการแพ้ในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงกินแล้วคันคอ ผื่นขึ้น หายใจไม่สะดวกนะคะ อันนั้นคือแพ้หนักไม่ควรกินอยู่แล้ว ❌ แต่มันจะมีอาหารบางประเภทที่เราแพ้แต่ไม่รู้ตัว โดยอาการมันจะเล็กน้อยมาก เช่น ท้องป่อง ท้องอืด มีแก๊สในกระเพาะเยอะ ส่งผลให้ท้องป่องได้ 〽️ อย่างตัวบุ๊คจะเป็นตอนหลังจากกินพวกผักดิบ เช่น ส้มตำ ยำมะม่วง และผลิตภัณฑ์จากนม พยายามสังเกตตัวเองและงดอาหารเหล่านั้นไปก่อนนะคะ 👍🏻
4.ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอและเวท 💪🏻
ช่วงนี้ก็จะคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง เต้น กระโดดเชือกหรือออกกำลังกายตามคลิปวันละ 30-60 นาที คู่กับการเวทหน้าท้องแบบเบาๆ ใช้แค่น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านวันละ 10-20 นาทีแค่นั้นพอ ✅
ตัวอย่าง 2 คลิปที่แนะนำ 👇🏻
https://youtu.be/5rmRsQkiEFE
https://youtu.be/K-5rEPZljJE
ใครมีเวลาน้อย อยากลดแบบเร่งด่วนก่อนไปงาน ลองทำตามนี้ดูนะคะ รับรองว่าดูดีขึ้นแน่นอน 👏
intermittent fasting 在 Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide 的相關結果
Intermittent fasting (IF) is an eating pattern that cycles between periods of fasting and eating. It doesn't specify which foods you should eat ... ... <看更多>