一週挑不連續兩天斷食，斷食日只吃 500 到 600 大卡。
原文中的範例是
早餐：150 克水果 + 一杯低卡優格
午餐：小罐魚罐頭 + 一杯沙拉
晚餐：100 克雞胸肉 + 1.5 杯低碳水蔬菜
平常日大約 2100 大卡。
跟每天限制 1200 到 1500 大卡比起來，血糖進步程度差不多，但是間歇性斷食是比較容易執行，減的體重多一些。
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血糖藥要比較小心調整。
兩組都減肌減脂了。
這幾年，除了生酮飲食外，間歇斷食法（一週中有一到兩天減少明顯熱量攝取）廣受許多「身體駭客」以及生酮社團的喜好。然而，間歇斷食法是否對健康有好處呢？最近一篇發表在七月份JAMA Network Open的研究指出，第二型糖尿病患者使用間歇斷食與持續低熱量飲食法，兩者的控糖效果差不多，但是間歇斷食法對於體重似乎有較好的效果。
https://www.huangrh.com.tw/intermittent-fasting-in-t2dm/
intermittent fasting罐頭 在 [討論] 有人聽過Intermittent Fasting嗎- 看板MuscleBeach 的八卦
Intermittent Fasting 是一種可以幫助減脂的"飲食策略", 第一次聽到是昨天在一個叫K
INOBODY的頻道:
https://ppt. cc/iXSBT
頻道快速提要: 裡面的巨巨是一個體脂6%三週不健身線條也不會消失的健身教練(同時
好像家財萬貫
Intermittent Fasting 的核心觀念就是延遲第一餐正餐的時間
起來之後開始大約長達4-8小時的禁食(中間可以喝水或是喝咖啡)，
之後一天再吃一餐~兩餐正餐(BIG MEAL)，依每個人身體狀況
聽說有很多好處在此不贅述
總之，更詳細的介紹影片及其下面的文章中有說: https://ppt. cc/63YSt
另外: https://ppt. cc/It911
在YOUTUBE或GOOGLE搜尋也有許多資料
小弟才疏學淺，不明網路資料真偽，希望有高人解惑
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.151.248
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455119308.A.82D.html
※ 編輯: woodoo (39.10.151.248), 02/10/2016 23:53:29
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