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長距離耐力運動 在 大夫訓練 Facebook 八卦

大夫訓練 By 大夫訓練

2019-10-28 17:46:02 有 756 人按讚
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即日起，每個星期二早上，我會在宜蘭市的開蘭安心診所看診，除了提供一般骨科傷病的檢查、治療、復健等等之外，比較特別的是，開蘭安心診所成立開蘭安心診所-來福力運動復健中心，可以經由我和專業教練一起針對個人狀況加以評估之後，再設計客製化的課程來開始訓練，實現「診斷-治療-復健-訓練」一條龍的目標。

🔴訓練法🔴

37訓練法
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維持生理表現的最低訓練量
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什麼是肌力訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/879865949533938

重量訓練要配合專項需求來安排週期和轉換
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/870450377142162

功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/867055804148286

Easier Strength - 訓練心得
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動作控制的負荷專項性
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/837374777116389

重量訓練不但可以訓練動作肌，更是訓練穩定肌最好的方法
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/833697694150764

頂尖選手深蹲時膝關節內夾？
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肌力强有助於肌肥大
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/809700773217123

戴口罩對訓練的影響
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/754655588721642

肌力是所有身體素質的基礎
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/738594943661040

Easier Strength - Dan John
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以增強式運動訓練離心肌力
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/683101032543765

全蹲 vs. 半蹲
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深蹲時膝蓋能不能超過腳尖
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架上硬舉
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高組數的訓練效果較好?
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沒用的六角槓 - Mark Rippetoe 觀點
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冰上曲棍球員注重的身體素質
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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變動阻力訓練
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功能性訓練與重量訓練
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沒時間訓練的肌力維持
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離心訓練
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爆發力訓練的肌肥大效果，不如大重量訓練
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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漸進式超負荷只是「維持」相同的刺激強度
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Deload - 減量訓練
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美國海軍體能測驗將用棒式來取代仰臥起坐
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Rate of Force Development - 發力率
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爆發力/增強式訓練
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箱上蹲的優點
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要不要訓練到力竭?
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最常被濫用的四個名詞
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為什麼不要在運動前靜態伸展
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如果只可以選擇一種訓練，那一定是負重行走
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負重拉單槓 - 腰帶後負重
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蹲太低?
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訓練? 還是在耍猴戲?
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中斷訓練一段時間後，該如何選擇重新開始的重量?
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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要不要測1RM
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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德國壯漢訓練法
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要有足夠的訓練刺激，就必須有足夠的組間休息時間
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為了增加TUT而刻意放慢訓練動作的速度，可能會讓肌肉更容易疲乏
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每天8-10小時的充足睡眠，可以恢復更快，運動表現更好
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小時候上體育課的不好回憶，會對成年時的運動行為產生負面影響
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訓練要獲得成效沒有捷徑，只有靠正確的方法加上長時間的累積
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組間休息時間
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如何持續終身訓練
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肌力好，耐力不會太差
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老生常談 - 不要再做仰臥起坐了
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組間休息時間 - 因人因時因狀況而異
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網路上很酷炫的訓練方式，可能會增加受傷的風險
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線性進步週期 - Linear Progression
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先講求姿勢正確，再講求重量
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盪壺 - Swing
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負重行走 - The Cook Drill
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我有在跑步，所以不用深蹲?
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要蹲多低? 大腿上緣和地面平行就好
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the Queen of Exercise - 硬舉
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the King of Exercise - 深蹲
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名詞定義 - Terminology
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初學者效應 - 一般適應症候群
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先練肌力? 還是先練體能?
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訓練相容性
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刺激 - 恢復 - 適應
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進階核心訓練 - 負重行走
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養肌三好
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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在健身房最浪費時間的三件事
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蹲 - 髖鉸鏈
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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特殊槓
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足弓 - 足部核心
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相鄰關節理論 - Joint by Joint Approach
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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要變強壯很簡單，就是大重量訓練
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🔴運動生理🔴

在不同訓練時期，肌力增加的機制
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高訓練量和訓練到力竭，會讓type IIx轉換成type IIa
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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氫離子堆積可能才是造成疲勞原因
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骨骼適應 Mechanostat Theory
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身體組成的測量方式
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乳酸
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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組織受傷的原因
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耐力運動與骨質健康
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肌肥大 ≠ 肌力增強
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肌力訓練能促進肌肉生長的機轉，以機械張力最為重要
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下半身肌群大小
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上半身肌群大小
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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訓練不相容
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訓練相容性
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Size Principle - 大小原則
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🔴老化與訓練🔴

重視中老年人的肌力訓練是世界潮流
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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先有足夠的肌力，才能繼續從事耐力運動
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重量訓練還是耐力運動，只是優先順序的選擇
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老年人要減重，一定要做阻力訓練
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肌力就像錢 - 生理儲備你準備好了沒？
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肌力就像錢 - 投資的方法要正確
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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人工關節置換後與重量訓練
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低重量做到力竭，對於老年人並沒有額外的好處？
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退化不等於病痛
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運動與退化性關節炎
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診斷正確，處方錯誤，治療無效
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大重量支撐訓練
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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年齡只不過是個數字
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人，能維持住肌肉量和肌力，避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法，就是運動和營養
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我爸媽開始肌力訓練的故事
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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老年人溜狗請小心
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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長期運動，可以減少老年人跌倒受傷的風險
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Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴

「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」？
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阻力訓練與動脈硬化
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/824133341773866

被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/820534712133729

WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用？
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/692031798317355

游泳可以治療下背痛和脊椎側彎？
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小孩子重量訓練會長不高？
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題，可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練，減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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安全俯身撿拾物品的方法
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無效復健治療?
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「用肩胛後收下壓來做姿勢提示，會造成胸廓出口症候群 (TOS)」??
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膝部退化性關節炎與負重訓練
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脊椎能不能彎曲?
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
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久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展，可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因，常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動，可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能，可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活，則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練，只有該怎麼訓練
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退化性關節炎的訓練方式
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骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
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骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
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肌少症 - sarcopenia
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骨質疏鬆症 - osteoporosis
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
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BackFitPro - Dr. McGill
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用重量訓練擊退骨質疏鬆
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沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴

想要保養關節，保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充，只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
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Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
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正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素，不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
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過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
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低碳水高油脂飲食
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補充維生素D，對於增加骨質和預防骨折，並沒有明顯的效果
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🔴活動集錦🔴

彈性阻力帶肌力訓練大全 - 贈書活動
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/922852981901901

《槓鈴處方》專題講座【台中場】
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/890556431798223

《槓鈴處方》系列podcast 下集
怪獸開聊！肌力推廣甘苦談，何立安＆大夫訓練談抗老化訓練
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《槓鈴處方》系列podcast 上集
何立安教練＆大夫訓練開講，談如何用「槓鈴」對抗老化！
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/876357233218143

《槓鈴處方》專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病【好評加開場！】
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/874239090096624

《槓鈴處方》專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病
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激痛點按摩全書 - 贈書活動
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台大演講 2019-10-23
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肌力訓練聖經 - 贈書活動
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🔴好書介紹🔴

彈性阻力帶肌力訓練大全
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骨關節解剖全書
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珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課
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激痛點按摩全書
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槓鈴處方：抗老化肌力訓練
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養背，明年更年輕
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麥克史東阻力訓練全書
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抗老化，你需要大重量訓練
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調控力量：肌力及體能的科學理論與實證
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肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程
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Back Mechanic: The step by step McGill Method to fix back pain - 腰背維修師
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The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40
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🔴好文分享🔴

老人推薦阻力訓練以改善肌肉量、肌力及體能表現
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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軍警消的戰術體能以「最大肌力」為基礎
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除了運動和訓練，營養和恢復也是很重要的
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正確的使用消炎止痛藥是安全的
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肌力較佳的老年人死亡率比較低
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肌力老化比肌肉量減少更嚴重
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高強度間歇訓練
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健身醫．二三事
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全身性高強度間歇訓練的效果
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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徒手治療究竟有沒有用？
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蛋白質與運動
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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退化性關節炎動起來！Physical Activity of Osteoarthritis
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跑步到底該不該進行肌力訓練
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預防骨質疏鬆　你有做「對」運動嗎？
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女人，妳更應該練！
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2019新型冠狀病毒
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慢性創傷性腦病變
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看物理治療需要醫師轉介嗎?
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維生素D吃太多，骨質不升反降
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救助消防人員體能測驗標準研商
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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McGill method - Terren Lai
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肌力訓練聖經 - 簡單的事情，最不簡單
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怪獸訓練 - 選課指南
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動，運動不等於訓練
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台灣之光
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怪獸訓練 - 重訓與有氧
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酸鹼體質騙局
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怪獸訓練 - 無痛訓練原則
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怪獸訓練 - 不是在訓練中發生傷害，而是在訓練中發現傷害
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高劑量維他命D對健康有益?
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BeMover - 中高年齡的訓練
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怪獸訓練 - 槓鈴並不是單靠脊椎支撐在背上
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋，那不是深蹲的錯，是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練，跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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怪獸訓練 - 長距離耐力運動員該如何做重量訓練?
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怪獸訓練 - 訓練相容性
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因為偽科學總是斬釘截鐵，能給他們帶來更大的希望
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全國消防人員競技大賽
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怪獸訓練 - 有舊傷或痼疾，適不適合做肌力訓練?
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Starting Strength - Mark Rippetoe's Barbell Bible
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🔴影片聯結🔴

【SBD專科講堂】大夫訓練｜吳肇基醫師 (下) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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【SBD專科講堂】大夫訓練｜吳肇基醫師 (中) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/934830727370793

SBD怪獸講堂 S2 ep 13. 扁平足/屁股眨眼？椎間盤凸出/脊椎側彎？
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SBD怪獸講堂 S2 ep 12. 努責？氣胸？青光眼/眼壓高？呼吸中止症？特殊疾病怎麼訓練？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/932959244224608

【SBD專科講堂】大夫訓練｜吳肇基醫師 (上) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 11.【台灣公衛議題 - 政府單位請看】靠長照政策防止年老失能？
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槓鈴處方之【怪獸講書】PART2談未來10年台灣醫療、健身界期待光景
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/883095562544310

槓鈴處方之【怪獸講書】PART1以槓鈴對抗老化
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/878821769638356

SBD怪獸講堂 S2 ep 10.【微量訓練法】為忙碌上班族量身打造
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/877481133105753

SBD怪獸講堂 S2 ep 9. 無可取代的最大肌力！為何最大肌力是地板指標？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/852243042296229

功能性訓練！沒有肌力，哪來功能？
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白天手術房晚上健身房
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SBD怪獸講堂 S2 ep 7. 關節炎應不應該訓練？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/787169678803566

SBD怪獸講堂 S2 ep 6. 腰帶增加訓練效果的原理
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/770781863775681

SBD怪獸講堂 S2 ep 5. 高血壓可以重量訓練嗎？特殊疾病該怎麼做運動評估？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/760372124816655

SBD怪獸講堂 S2 ep 4. 什麼是硬舉？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/733990844121450

SBD怪獸講堂 S2 ep 3. 重訓長不高？兒童訓練注意事項
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/721268058727062

SBD怪獸講堂 S2 ep 2. 國民體適能測驗大缺陷！
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/718355355684999

SBD怪獸講堂 S2 ep 1. 閃到腰？下背痛與你的量子糾纏？你需要構造改革！
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/712618016258733

SBD怪獸講堂 ep 15. 什麼是核心？核心訓練迷思！
SBD怪獸講堂 ep 16. 別再做仰臥起坐了！你的腰椎在哀嚎！
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/666644134189455

SBD怪獸講堂 ep 14. 分解型 vs. 合成型訓練？認識勞動/活動/運動/訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/655242465329622

SBD怪獸講堂 ep13. 有氧迷思破解！你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/647073729479829

屏東林永昌醫師「枯木逢春訓練法」
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/632886274231908

SBD怪獸講堂 ep12. 神經系統與力量的連接？該做靜態伸展或動態伸展？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/631520471035155

SBD怪獸講堂 ep11. 亞健康族群＆失能老人，該如何退階訓練？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/625813331605869

SBD怪獸講堂 ep10. 骨質疏鬆症能否透過訓練改善？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/619386728915196

SBD怪獸講堂 ep9. 課表怎麼排？肌力及體能訓練規劃，專項轉換訓練？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/610466099807259

SBD怪獸講堂 ep8. 什麼是過度訓練？功能性過負荷？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/603014890552380

老化極限運動員
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SBD怪獸講堂 ep7. 肌力訓練到底該做哪些動作？什麼是一般適應症候群？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/588482045338998

SBD怪獸講堂 ep6. 自由重量／固定式器材，效果差很大，你不知道？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/575758716611331

SBD怪獸講堂 ep5. 高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/563637691156767

SBD怪獸講堂 ep4. 肌力訓練是什麼？為何需要挑戰最大肌力？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/558335485020321

SBD怪獸講堂 ep3. 幸福長壽，卻提早失能！年輕人不需要肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep2. 重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep1. 中老年人肌力訓練迷思破解！
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年齡只不過是個數字
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肌力訓練聖經 - 專業的教練可以帶領你安全有效的獲得訓練效果
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肌力訓練聖經 - 肌力是一切活動能力的基礎
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肌力訓練聖經 - 對抗老化衰退，需要的是正確而有效的訓練
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你想過怎樣的老年生活?
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Starting Strength - 屈髖 vs. 屈腰
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70歲的阿嬤都比你強
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89歲的阿公都比你強
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/339353483585190

訓練是一場和退化的比賽
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灰鋼訓練中心
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年紀越大，越需要大重量訓練來抵抗退化造成的肌肉和骨質流失
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晚開始比不開始好
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/275367916650414

🔴心得雜文🔴

沒有明確療效的關節內注射療法
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競技運動造成的傷害，不要怪罪到重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/873134100207123

病人哪邊的膝關節比較痛呢？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/844788756374991

新，不一定比較好
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/840041040183096

安慰劑效果也是一種效果
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/801913383995862

成立滿兩週年
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/775674919953042

開蘭安心診所開診
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/749573449229856

無效復健治療? 你該為自己的健康負責
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/716050525915482

小孩子重量訓練會長不高？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/687068632147005

小孩子才做選擇，我全都要!!
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/673307526856449

台上一分鐘，台下十年功
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/671947243659144

無效復健治療?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/565437697643433

成立滿一週年
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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死亡，有時候是一種仁慈
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/424524755068062

能維持規律的運動，才是真正的養生
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/353490082171530

訓練應該是要用支持來建立信心，而不是靠著羞辱和霸凌來建立威權
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2009 vs. 2019
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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緣起
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/285721458948393

在危難中，唯有強壯，才能救助自己和別人
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不要問我槓上多重，重點是你能蹲多重
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#大夫訓練

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對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練。
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長距離耐力運動 在 綠角財經筆記 Facebook 八卦

綠角財經筆記 By 綠角財經筆記

2017-05-02 17:06:17 有 695 人按讚
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村上春樹先生提到為什麼自己會選擇跑步為運動。1982當時，他決定以寫小說為全職工作。他想要選一個運動，可以繼續維持體力也可以控制體重。

作者提到他對於團隊運動以及像網球、羽毛球這樣的一對一運動，沒有太大的興趣。一個人也可以從事的運動，看來比較有吸引力。

而在事情日漸煩雜之際，每天的跑步時間更具有獨特的意義，那就是自己獨處的時間。在一切紛擾之中，每天仍有個一小時，不必聽任何人說話，也不必跟任何人講話的時光，就顯得異常珍貴。

作者提到，他的個性是比較喜歡一個人獨處的。連續四五個小時，一個人在書桌寫稿，也不會覺得不對勁。

我常想，喜歡閱讀與寫作的人之中，同時也從事長距離耐力運動的比例，是否高過整體一般族群。

因為長時間的閱讀與長時間的跑步，雖然一靜一動，但它們的本質是相同的，那就是獨處。只不過一個動的是大腦， 一個動的是肌肉罷了。

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長距離耐力運動 在 魏華萱 Facebook 八卦

魏華萱 By 魏華萱

2018-03-14 21:51:18 有 457 人按讚
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這個週末小猴將參加台東Ironman70.3，迎接第四場113半超鐵，明天就要南下了！
台南的朋友們，歡迎3/15週四晚上七點，在277自轉車台南店，聆聽免費的Ironman賽事補給講座，記得填寫報名連結喔！

3/15 (四) 277自轉車台南店 19:00-20:30

📍報名連結：https://goo.gl/ifDKNZ

前30位報名的鐵人們，277再送你賽場上超實用好禮🎉不要錯過喔!!

#32Gi 長距離賽事分析與補給講座

https://www.facebook.com/277bike/posts/1620989738018322

團報鐵人們，你不可不知的『32GI 長距離耐力運動補給講座』💪

吃補給不要再靠”模仿”！吃補給前，先學會了解自己的”數據”💥

這次的講座，透過32GI運動補給講師Peter的精辟講解，將會一步步教你如何透過平時的Garmin訓練數據，找到專屬於自己必勝的補給祕訣❗️

同時也邀請到三鐵美女—小猴魏華萱，除了分享她自己在賽場上的補給經驗，也會與你分享許多選手測試補給的方式與過程，透過他們的經驗，找到最適合自己的補給策略❗️

另外請到今年大鵬灣鐵人三項賽事、冠軍組分二的 #競佐訓 教練—Sky 許政憲，以自身的選手經驗，除了向各位鐵人們分享『數據 X 補給』對他的深遠影響外，以及如何透過科學化訓練，達到在賽場上前所未有、驚人的成效👊

凡報名講座的鐵人們，活動當天：

👉享有『32GI能量補給系列商品』超值優惠！就是要你補好、補滿！
👉三鐵部品優惠大放送！
👉Specialized、SH+、Suplest等新款人身部品展示亮相！

除此之外，前30位報名的鐵人們，277再送你賽場上超實用好禮啊🎉

📍報名連結：https://goo.gl/ifDKNZ

時間：3/15 (四)，19:00~20:30
地點：277自轉車-台南店
費用：免費
人數：60人

#補給不再靠模仿
#選手的補給不一定適合你
#為自己量身打造補給祕訣

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魏華萱

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曾任記者、電視台主播、旅遊節目主持人，離開新聞工作從興趣愛上了自行車及三鐵運動，開啓人生另一個旅程，目前為彤顏有限公司執行長、活動主持人、單車旅遊作家、講師，出過2本以單車為主體的書，過著不可思議的斜槓人生，喜歡騎著單車、旅行、聽音樂、吃美食，至今仍追尋旅行的意義。
演講、主持、代言、活動出席等合作，請與經紀人山姆聯絡！ WhatsApp: 0911943535 Line/微信: samhsu0711 mail: [email protected]
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長距離耐力運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-17 21:00:12 有 10,710 人看過 有 249 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
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#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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長距離耐力運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過 有 166 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
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地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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長距離耐力運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-20 14:30:01 有 2,561 人看過 有 61 人喜歡
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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

小額贊助，請邱個喝杯咖啡～～
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

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運動 科學之監測、訓練或比賽中營養補充等相關分享。 課程大綱：. 考量進駐中心之培訓隊較少有長距離/耐力性的運動項目，也因此本處同仁相對較少有相關運科支援經驗，故 ...

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目的:本研究旨在探討高強度間歇訓練(high intensity interval training, HIT) 與長距離低. 速度(long slow distance training, LDT) 訓練對優秀中長跑選手運動表現影響。

#39. 心跳率上升，同時逐漸偏離有氧區間，TypeII型肌纖維參與 ...

188 likes, 3 comments - maximizer_coach_max on May 18, 2020: "淺談長距離訓練(下) 首先綜合上、中兩篇當中，透過各種推論得知了以下..."

#40. 【課表安排】長距離跑者的體能與肌力訓練該如何搭配？

羅譽寅－ 鐵人三項研究室. 耐力運動科學化訓練. 【課表安排】長距離跑者的體能與肌力訓練該如何搭配？ ... 長距離跑步能力愈強。不過，無論是平路、上坡或下 ...

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最大摄氧率：是指人体在进行有大肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧能力达到极限水平时，单位时间内所能摄取的最大氧气数量，它反映了 ...

#67. 吳俊毅【評測】多層次加壓，穩固肌群：BodyVine運動壓縮短褲 ...

... 耐力長跑，都需要靠全身肌群的協調運用，才能跑得好、跑得快、跑得不受傷 ... 長距離漸進加壓效果。(照片來源：吳俊毅). 試驗過兩趟山路中長距離練跑 ...

#68. ATH亞仕生醫跑步教室中長跑重量訓練編輯:黃萃蓮

... 運動營養品補充, 可以讓自己的運動 ... 長距離選手主要是訓練肌耐力,重複動作維持同樣的力量來長時間收縮肌肉 ...

#69. FTP與長距離耐力運動表現（上） | 新兵營

Note:本文引自我們的公號「LOCOMO耐力運動研究院」：FTP與長距離耐力運動表現（上） | 新兵營上一期我們聊了聊最近比較流行的「生酮」飲食話題（傳送門：生酮...

#70. 鐵人三項長跑耐力訓練方法總有適合你的那一項

你需要做的：無論當前的耐力水平如何，要緩慢且穩定地進行訓練提高。可以在訓練計劃中安排周末長距離跑里程每周增加1英里，如從5英里到6英里、7英里，每4 ...

#71. 高強度、 長距離的營養補給

... 長且不急於快速補充能量的運動。 能量錠：運用在耐力運動上，視連續運動時間、天氣、身體狀況補充流失的電解質，糖含量較低，主要以補充鈉、維生素B ...

#72. 第八堂耐力訓練

這些答案都沒有錯， 這些運動項目需長時間做功， 比起其他運動項目更需要"耐力"! 但傳統上被歸類為"肌力-爆發力"型的運動項目，如跆拳、 柔道、球類 ...

#73. 運動訓練

（三）速度肌力：肌肉發生收縮，肌力一旦發生，即刻發生速度變化，成為以後導出的另一體能要素－瞬發力。阻力克服越大，速度越快。 （四）肌耐力：為肌肉長時間克服一定 ...

#74. 【跑者進化錄】間歇跑速度的泉源

... 距離，怎麼跑就是這個時間，屢試不爽。速度快，就跑不久，距離長，就跑不快，這樣的瓶頸要如何突破呢？ 馬拉松是一種耐力性運動. 間歇跑間歇跑就在這樣的困境中應運而生 ...

#75. 32Gi耐力能量飲

其豐富電解質與獨特的碳水化合物混合配方，適合運動員在肝醣超補/訓練/耐力運動中飲用。在長距離與長時間耐力運動中使用，可在前一晚先冰凍或在中途添加冰塊飲用，風味更佳 ...

#76. 田徑-中長距離

□挑戰型運動□競爭型運動. □表現型運動□防衛型運動. 學習階段/年級. 第四(IV)學習 ... P-Ⅳ-A1心肺耐力、柔軟度、肌（耐）力等一般體能之原理原則. T-Ⅳ-B1跑專項技術的 ...

#77. 長跑Long Distance Running: 最新的百科全書

耐力 跑通常作為軍事訓練的一部分。長跑作為一種傳統和儀式形式在霍皮族和塔拉烏馬拉部落中尤為知名。在田徑運動中，長距離比賽被定義為3 公里（1.9 英里）或更長的比賽。

#78. 建立運動選手選才制度

因為距離太長，耐力的成份就會增. 加，造成純粹測量速度的成份減少。另一項重要的原則是再測之間的時間間隔必須. 使受試者足以恢復，若不給予充分的恢復 ...

#79. 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？

這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌力，認為這個運動是比持久力、越瘦…

#80. 2014臺北富邦馬拉松

... 運動強度造成肌肉過度痠痛，影響你繼續挑戰的決心。 第二式：看我七十二變，練跑更 ... 漸進式讓身體習慣長距離跑步，每周累積至少70至80公里。可以5公里或10公里作為 ...

#81. 世界前十霸佔七位！「紅色大軍」肯亞為什麼能宰制長距離跑？

也使得他們養成了適合耐力運動的體魄。 近年來，也有許多世界各國的長距離運動員到肯亞進行高地訓練。就只為了貼近肯亞選手的生活和訓練環境 ...

#82. 運動員不可忽略肌力三要素

其重要性會因為不同運動而異，但是差異僅在於最大肌力訓練週期的長。運動員有越強的最大肌力，越可以將其轉換成運動專用的肌耐力和爆發力。最大肌力的訓練 ...

#83. 【跑馬小學堂】科學訓練法PART. 2

... 長距離訓練(LSD)」的適用強度。 訓練意義： ○ 有效提升心肺耐力與身體使用效率，讓我們的身體更適應長距離比賽，無論是新手或是重新返回運動的跑者 ...

#84. 如何跑得更快更久的跑步終極指引

採用訓練科學裡的六大規則，能讓你能在短時間內在更長的距離提升跑速： ... 在運動科學中，這被稱為毅力，不同於短跑或其他高強度運動所需的耐力。 沒有人 ...

#85. 數據解密｜申加升備戰西部100耐力賽的訓練數據

因為對於超長距離的賽事來說，對體能的需求更多是以低強度的有氧耐力為主，所以訓練呈現此趨勢十分合理，整體趨勢和變化也供每一位運動愛好者作為訓練參考 ...

#86. 耐力運動怎麼吃？ 美女營養師葉若懿的4個原則叮嚀

長距離 的耐力運動，對於體內水份的消耗量大，水分流失大於2%的體重時，就會直接影響運動表現。因此基本觀念是運動前後注意喝水，若懿也叮嚀大家運動中15～ ...

#87. 肌耐力和肌力不一樣！肌耐力訓練遵守2原則

肌耐力 「肌耐力」是指肌肉維持使用某種肌力時，持續用力的時間或反覆次數，肌肉耐力越大，你可以做的特定運動的次數就越多。 肌肉耐力，是指可以在很長一段時間內 ...

#88. [KetoRunners] 你的耐力好不好?

... 長距離練習不足、前半程把體力消耗光、血糖崩潰(低血糖)、脂肪代謝不及(LSD練習的重點就是為了提升脂肪代謝能力)、起跑時心跳過快等等，於是我們開始 ...

#89. 肌力训练提升长跑的运动表现

研究结果显示长距离跑步选手有需要提升他们的无氧运动能力。 Paavolainen等(1999) 以耐力运动员为对象，将受试者分为实验组(10名) 与控制组(8名) ...

#90. 週期化運動訓練之轉換成專項肌力期之肌耐力 - 軆惪動

長時間肌耐力的運動項目，如：鐵人三項、長距離游泳、公路自行車、馬拉松、皮艇&輕艇(10000m&馬拉松)、越野滑雪等，主要進行不間斷的高反覆次數訓練 ...

#91. 馬拉松長跑的基礎耐力怎樣練？高質量輕鬆跑的5個特徵

... 長時間訓練來逐步提高耐力。 馬拉松成績所對應的輕鬆跑配速區間. 良好的步頻. 慢跑 ... 所以對於這樣的跑者，可以在雙休日長距離拉練時，將距離從半馬逐漸延長到23，25 ...

#92. 速度+長距離組合速度與耐力訓練效果再加乘

很多人平常日需要上班，沒空花太花時間做訓練或進行高負荷練習，這些跑者可以在假日安排能強化跑速的間歇跑，並於隔天（或後天）採取能鍛鍊耐力的長距離跑，以組合練習的 ...

#93. 耐力素质训练是跑马拉松的基础

... 运动伤害OUT》书籍摘录：运动专家建议的黄金训练法，帮你跑得更轻松快乐！ 更多跑步训练分类文章. 训练指南 · 跑步训练 · 长距离跑 · 节奏跑 · 法特莱克 · 间歇跑- 间歇 ...

#94. 惡名昭彰官方網站

你的運動好朋友⚡運動強化B群怎麼吃. 你的運動好朋友，運動強化B群怎麼吃・短時激烈運動：短跑、重訓、拳擊食用時間：早餐或午餐後建議用量：1-2次/天1-2次/顆・長時耐力 ...

#95. 专家为健康“跑马”划重点 - 大连新闻

... 耐力训练，循序渐进地进行长距离的跑步专项训练。比赛前，要注意减少运动量，不可过度疲劳，避免因运动量过大而受伤。运动前要进行充分的热身，可以在 ...

#96. 賽前跑步課表、一週健身菜單建議！提升運動成效

... 運動更有效地帶動身體肌耐力！ by 美麗佳人 ... Sat 長跑日. 今日的跑步總目標為報名組別，如果是報名10公里組的你，長距離跑的方式可以分成三個里程數：.

#97. 在大自然中挑戰自我本地越野跑高手分享跑山備戰tips

*長課全稱為長時間慢速訓練（Long Slow Distance），是以自然的速度完成一段較長距離的慢跑，用於建立基礎帶氧耐力(endurance base)，針對長距離跑步項目（越野跑或馬拉松 ...

#98. 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉

相撲式深蹲與一般深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較 ... 10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿！每天做一遍擺脫大腿根部贅肉、假胯 ...

#99. 跑量才是最新的的？别扯淡了！_运动_成绩_训练

想要系统的提升比赛成绩，就需要明确自己的短板是什么。 如果你的耐力不够，那就多练长距离跑，坚持每周一次LSD；而如果耐力还行速度不够，就 ...