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人家在看奧運，我爸爸在看美女。
難怪他到了84歲血壓那麼正常⋯比我更好。（請看最後一張)

他在六十多歲的時候曾經參加過印度的世界盃，拿到世界銅牌，當時跑的是接力比賽。
他在台北商業大學（就是李洋唸的)教英文的時候，聽說曾經拿過教職員組的桌球冠軍。
我爸在後院空地弄了張桌球桌。
當時八個小孩（我媽媽家三姐妹曾一起聯合買房子住隔壁)都住在一起，妙的是只有我一個女生。🤣這個機率真的很低，她們家要生出女的很困難。🤣🤣🤣
只有我不太會打桌球。（這個是還是會的意思，只是很差🙈）
誰也沒想到，現在只有我還在持續運動，還在搞跑得很慢的馬拉松。
其實跑步我學的是村上春樹。他把跑步寫成非常有深度的文學與藝術。最重要的是跑步、只要你咬緊牙關，有兩條腿還有一口氣都可以跑。所以我開始了。
然後就盡力不停止。💪
我成功跑全馬42公里那一年，應該超過50歲了。英雄出少年而耐力出中年。
如果是15歲開始訓練我，搞不好我也可以參加奧運馬拉松（真是夢裡什麼都有哈哈哈😆)

努力再努力！春暖花開預告賽季即將開始，魏小猴今年三月有三場單車約騎(台中、彰化)，四月有一場CT台東活水湖515鐵人三項、廣西桂林單車之旅，五月有兩場半程馬拉松(夏威夷、萬里長城)，七月有環法單車之旅、富士山單車環湖加登山健行！為了保持長時間與長距離維持的心肺與肌耐力，平時騎單車之外就是「跑步」與「核心訓練」啦！
之前穿過許多款跑鞋，跑友建議平日訓練與比賽的鞋款最好分開，練習時可穿厚底保護性較佳的跑鞋，避免訓練時負荷過重而受傷，比賽時穿比較輕量化的跑鞋，長距離路跑比較不會有拖重感，而且一雙跑鞋穿得再習慣也是有壽命的喔！平均六百公里就建議更換，如果經常跑最好兩雙鞋替換穿，讓鞋底有時間恢復彈性！
去年十二月魏小猴完成日本袋井哈密瓜馬拉松全馬，穿的是桃紅色SAUCONY KINVARA 5慢跑鞋，足跟差高度4mm，跑起來很輕快，又可減少地面對腳根的衝擊，足部流汗時也不會感覺有負擔，穿起來透氣舒適，包覆性佳！而另一款最近剛入手的Saucony TRIUMPH ISO跑鞋是我喜愛的紫色與螢光黃，同樣穿起來透氣舒適不磨腳，但足跟差高度8mm，緩衝避震效果更好，跑起來更Q彈，在訓練時提供穩定保護，雖然是高緩衝設計，鞋底卻比傳統橡膠大底輕量化，重量約292公克，平常練跑感覺也滿輕快的！還有一點很讚，前腳掌的空間加大，腳趾頭在裡面不會擠壓，適合腳掌寬楦的魏小猴，跑起來更舒適，大家有機會可以試穿看看喔！
#Saucony
http://www.saucony.eu/zh-TW/4/
照片拍攝：運動筆記
＃2歲半後要少坐推車才不會影響發展
現在有很多幼兒的動作發展不好，我們觀察到這跟大量坐推車有關。我自己的孩子2歲後就很少坐推車了，因為該走路、跑跑跳跳時，如果還太常坐推車，會讓孩子變的耐力差、感統差、協調差，於是孩子就會常常要討抱。
2-4歲小孩，太常坐推車會少了很多動態的刺激，快來檢測一下孩子有沒有這些狀況：
❌1. 平衡感差，常常跌倒
❌2. 上下樓梯過於小心翼翼，有時候甚至不敢走
❌3. 怕高，沒有超過膝蓋的高度也怕
❌4. 跑步不協調，而且速度不夠快
❌5. 過了兩歲，還不會跳
❌6. 耐力很差，沒走多久就要討抱
孩子長大了就要減少坐推車的時間，才不會影響到孩子的感覺統合與動作發展，要多注意喔！
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Qp9ENq
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/NarlEQ
膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
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Instagram : @veronicarehab
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
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膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
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開完刀後，就一勞永逸嗎？
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要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
大家好，小弟是第一次在本版發文
我今年大學應屆畢業，算一算也差不多該登入國軍online了
所以最近想提早準備練一點體能
我體檢時176cm，52.6kg，這體重基本上從我高中以來就沒啥變過，52～54上下跑
從小就吃不胖的體質，食量也是中間偏小
所以體位判定是替代役（雖然是替代役還是會有體能的課程吧）
我大學時過的就是作息很不正常的生活，睡覺時間都不正常，也很少喝水
運動就是打羽球，但也沒有其他規律的運動
畢業後待在家基本上就是連動都沒什麼動了....作息同樣不正常
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝以上背景介紹＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
從小我就覺得我體力不是很好，尤其是慢跑，我超級不擅長
每次體育課有要跑幾千的我都跑到快死掉，不然就是中間停下來走一走再跑
（我知道慢跑最忌諱停下來走再跑，可是就是撐不住...）
我覺得我運動最大的瓶頸就在耐力不足（心肺功能差？）
不論打球還是慢跑，都是動個5～10分鐘左右，身體會快速疲勞
我今天就試著去慢跑恢復一下體力
可是才跑個5分鐘左右（也沒有跑很快），整個人變得快死掉一樣
連站著都有問題，更別說停下來慢慢走
頭會暈而且感覺喘不過去，很像是缺氧的現象，不過還沒有想吐的感覺
然後這狀況過10幾分鐘身體才會慢慢好起來變得可以走路
之後身體又像是沒事一樣，感覺又可以跑了（只是腿有點痠
這種情形在打球也很常見，就是前幾分鐘動一動後會超累
過一陣子身體恢復後，接下來就可以動很久
請問這種現象是怎麼回事呢？要如何改善慢跑耐力不夠的問題？
我現在只想到最基本的，先作息正常，睡眠充足，多補充水份，然後漸進式的慢跑
然後就是請問各位如何克服跑步中腳非常痠的問題？
在高中那時體力比較好的時候，不會出現跑到快死掉的狀況
但是跑到後面腳會很難受，尤其是腳底板.腳踝部分感覺很痠小腿大腿反而沒什麼問題
第一次發文，希望沒有踩到板龜@@
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.49.32
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410949014.A.99E.html
應該是沒有（吧...至少從小到大的體檢都沒有測出來過（體檢有測這個嗎囧？）
感謝各位的回覆
看來我目前先練快走吧，不過不知道離我到入伍還有沒有一個月的時間可以慢慢來~"~
話說關於撞牆期這點
我聽我們高中體育老師講解跑步（她是前慢跑國手
她說剛開始跑的時候，到了一定時間你身體會感到很痛苦
這時候身體代謝還跟不上運動強度，體內處於缺氧狀態，或叫做氧氣債
等到後來身體慢慢調節後氧氣的循環跟上運動，這時候就比較輕鬆了
不知道這是不是所謂撞牆期？（憑印象的，說錯請勿見怪>"<）
對了，我記得高中的時候跑步發現，我如果閉著眼睛跑會輕鬆很多
但是沒辦法讓我全程閉著眼睛跑步阿～～～
※ 編輯: Mercury0625 (218.164.49.32), 09/18/2014 00:37:19
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