【想要不抽筋 你吃了鎂?】
每個人幾乎都有過 #半夜抽筋 的經驗。引起抽筋的原因可能是血液循環不好、疾病間接引起，或是電解質不平衡，水分與鹽分補充不足，過度運動...等等。
女性最常引起抽筋的原因是：
環境溫度突然改變，導致周邊血液循環不良，特別是腳趾頭和小腿。
👉常抽筋請+1
👉很少抽筋+2
1⃣天冷時，要盡量穿長褲和襪子保暖，尤其是腳踝，一定保護好。
2⃣睡覺前泡腳、按摩，或早、晚做一些輕緩的暖身運動，促進血液循環都有助減少抽筋的發生。
3⃣多補充下類食物...
#含鉀的食物，如香蕉、芭樂、奇異果、芹菜、菠菜、蕃茄、番薯等。
#含鈣的食物，如乳製品(優酪乳)，大豆類(豆腐、豆干)、堅果、芝麻、海藻類、木耳、香菇、芥蘭、綠花椰菜。尤其豆腐乾，不僅含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。
#含鎂的食物，鎂可以維持肌肉正常收縮，幫助300種以上的酵素運作，如果體內缺鎂，就容易發生抽筋的現象。含鎂多的食物包括黑白芝麻、堅果(杏仁、腰果、核桃)、海藻類(紫菜、海帶)、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）。
圖/芝麻醬
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