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【#讓你保持工作效率的方式｜ #盒式呼吸】
工作急促匆忙，有時候被壓得 #喘不過氣 ，一點休息的時間都沒有，這樣子的你，可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文：Box breathing)，也被稱為 #444呼吸法，與上次提到的478呼吸法類似，主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式，將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外，許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用，使他們在工作表現上能夠加專注，並維持工作效能。
現在，我們先將身體坐正，或慢慢地躺下，跟著下面步驟試試看吧！
①慢慢地 #吸氣４秒
②自然地 #摒住呼吸４秒
③緩緩地 #吐氣４秒
④再 #摒住呼吸４秒
重複以上的步驟至少３次 ，讓自己習慣這種呼吸方式，就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放，調理失序的自律神經，減少壓力造成的不適。
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
正如書皮所說的那樣，這是第一部結合技巧鍛鍊及心裡戰略的學習術。
剛開始看這本書，首先你會折服於作者的成就與努力，後來你會敬佩於他對於'學習'這件事的深度琢磨，最後，你會被作者於外在與內在整合的能力所下的功夫，欽佩地五體投地。
作者將他從接觸西洋棋到成為世界冠軍的心路歷程在書中如實寫下，最讓我印象深刻的一點是，作者面對伴隨而來的聲望所改變的心理策略，過往的書籍像《一流的人如何保持巔峰》《刻意練習》等等的學習書籍，主要講述的是如何讓學習這件事符合大腦的運作方式，而今天分享的這本書則是注重在心理層面。
當某項技能或技術提升到某個高度時，就需要兼顧心理層面的成長，社會上有許多名人靠著過去積攢多時的努力，在人群中大放異彩，卻因為沒有後續的持續成長，最終淪為曇花一現。
若我們不想在往後的人生中遇到這樣的阻礙，提前讓自己培養正確的心態是必須的。
若你想要學習新技術，若你曾在學習新技術上遇到挫折而卡住了，若你總是不了解學習的這門學問，《學習的王道》這本書，值得你一讀。
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【唐綺陽11/18-11/24星座運勢週報】
我想，透過上一週的諸多「災難、錯愕」事件，不管是「原本的衝突更擴大」，或「臉書技術故障」引發陰謀聯想，或香港大學成為戰場…（木射手衝刺，至12/3），或政壇動作頻頻，網路上假消息滿天飛等…在在都讓人感到「恐懼與黑暗」，大家已經充分感覺到「過運、翻篇」星象的「力道」了吧？
很多人問我「事件什麼時候過去」？期待我安慰「不要怕那只是一週過完就沒事」，但，歷史是「堆疊與進程」，這回不但「不是暫時」，還「正在發展中」，為明年「全然不同的氛圍」做鋪墊，所以很多人此刻正經歷巨大的轉變或抉擇，這不是「一陣子就消失」的運，現在是站在「未來的門口」的關鍵時刻，此刻的決定、想法，將決定「得到怎樣的未來」。
上週的「恐怖感、滅頂感、陰謀感」跟水逆天蠍最後階段、火星最後衝刺、木星最後衝刺擠在一起有關，有種「一次給你看個夠、把人嚇夠、嚇醒」的刺激。本週火衝刺、水逆行已至尾聲（但木衝刺還有半個月）（土冥合相則到1/10）…所以今年尾這兩個月可說壓力大增。
不過，火星週二終於移位，所以注意週二前「火能量仍高」，衝突、戰鬥、爭執、血光、意外難免，希望大家保持警覺、萬事小心。更重要的是好好觀察「火星衝出了怎樣的突破」？震攝之餘也要去理解「這場震盪開啟了怎樣的新局」？之後該怎樣承接、因應？星象已昭示「沒有回頭路」了，我們只能好好整理震驚後的自己，思考未來的路怎麼走，勇敢向前。
週二後，火星便進入天蠍，老實說「也沒有比較好」XD，一來這是火星的「旺位」，火能量一定超強（大家聽到火能量超強是不是開始挫？）其次，還會進入「火、天對分」，意味著「火能量被怪咖、怪事挑釁、點燃」而「失火、失控」，對一般人來說，要注意「電線走火、點火裝置出問題」，或「遇到溝通不來的怪咖被徹底惹毛」而產生衝突對立（但不可小看，不小心就會引發「改變命運」的災難）。
星象聽來不妙，但，也有正面的解讀！火天蠍的正面解讀就是「置之死地而後生、破斧沉舟」，當抱著沒有後路、不怕死的決心，就能產生力量，就能打開局面，就能重生。因為之前都「斯斯文文、講理講法、期待對方文明」所以失望，現在，都不怕的人最大，敢於豁出去，反而得重生，這就是火天蠍的奧義。
火天蠍在古代被認為會導致災難、死亡、不祥，使「權貴們也雞飛狗跳」，或者人們因想掌控而更施壓，或更殘虐等，所以，面對殘虐者要記住「這是他們害怕的表現」，他們也在轉型焦慮中，轉型無分貴賤，唯有勇敢突破才能找到生路。
火天蠍也要注意「死亡事件」，某些人的死亡「能帶動轉變」或使情勢翻轉；而「火天對分」則使事件「以詭異方式突破」、或「因意外而加速」，力道粗暴且猝不及防，這次對分在29-3度，星象有0-3度者請多加注意，萬事小心。
火天蠍也提供「內心早有情緒」者爆發的力道，不管是怨還是愛，都好好表達，你會「快速翻轉情勢」，或因勇敢面對恐懼而得到突破。天蠍座本身也有機會「爆紅」、受矚目，或累、忙、受傷，而想做點什麼的天蠍可趁機衝一波，因為效率而短期有成。火星天蠍至明年1/3，敬請把握。
水星週四將恢復順行。然後在天蠍待到12/9才離開。這波天蠍水逆大家辛苦了，不但破了大財，破了合作、破了友誼，有些人還「看清了真面目、真相」而顫慄不已，的確，別再自欺欺人了，看清真相後就是面對，並「走好下一步」，好好衡量利弊、做好財務分配、斷捨離、去蕪存菁，都是水順行後該積極去做的；此外，秘密說出了就不再被秘密綑綁、不恐懼就不被恐懼牽制，這就是水天蠍的「洗滌」。
太陽則是週五移位，進入射手（又是移位，本週註定雞飛狗跳），在此先祝射手們生日快樂！金、木也在射手，射手座掌管之人、事、物必受關注，像是射手人志玲姐姐大婚，射手也掌管高等教育所以「大學、大學生、教授、學者、出版人」事件多、能量強、受矚目，也要當心高空、大型交通有狀況，並且這也是促使大家「回顧過去、展望未來」的鳥瞰力道，好好做個「長遠規劃」吧（顯然算命先生一定很忙）
雙子工作順風順水可主動出擊，天秤財運佳、資源多；是誰感情方面小步前進即可，又是誰應注意心臟健康、意外、刀火燙傷，來看唐老師的分析吧~
◎工作注意：
雙子：工作順風順水，可主動出擊
巨蟹：注意細節，當心小處出錯
處女：心情很重要，保持愉快能超前
雙魚：舟車勞頓，衝鋒陷陣
◎桃花注意：
金牛：備受呵護，可享受對方的好
射手：沒心情耍浪漫，記得告訴對方
魔羯：感情有譜，能組成天生一對
水瓶：感情方面，小步前進即可
◎金錢注意：
白羊：工作表現越好，正財運越好
天秤：財運佳、資源多
◎健康注意：
獅子：避免過勞，規範作息多按摩
天蠍：注意心臟健康、意外、刀火燙傷
✤✤ 吸引豐盛 財富滾滾而來✤✤
此專輯包含吸引力法則的秘密以及轉化財富意識的引導。
吸引力法則告訴我們，我們本來就俱足所需的一切，是我們擔憂與不安阻礙了宇宙的豐盛進入我們的生命中。 因此，透過呼吸與放鬆，在一呼一吸之間，釋放阻礙的想法與擔憂，允許自己愉快地享受生活，那麼我們所需要的豐盛自然會輕鬆流入。請務必試試這個吸引豐盛財富的冥想。
專輯特色：全長11分鐘的設計，適合任何時間聽。
聆聽潛意識專輯的秘密在於：全然相信這些很棒的話語，讓這些話語深深進入到自己內在，並且每天持續地聆聽至少28天！ 我們的潛意識需要28天的時間建立一個新的意識，持續聆聽，那麼你會發現效果真的非常驚人！
*（更新）專輯最後面的肯定語內容如下：
我是個很有能力的人，願意幫助他人，也接受他人的幫助。我對使用出去的金錢感到快樂，我知道用出去的金錢會成倍的回到我這裡，形成一個豐盛的循環。
我充滿行動力，對於能讓我感到熱情快樂的事業與工作，我能很有效率地完成，這快樂的能量將帶來更多的豐盛與富足。
現在我感覺到正面富足的能量快速流動著，我繼續接受滿滿的愛與豐盛。
我是豐盛的源頭，我活在豐盛的宇宙中，我擁有需要的每一樣東西
我專注於喜愛的事物並吸引它出現，我允許自己擁有想要的一切
我相信每一件事都在適當的時間，以最美好的方式發生。
我透過喜悅、活力與愛自己來創造財富與豐盛，我的吸引力磁場非常有威力。
我感恩這個宇宙源源不絕供給我所需要的一切，我喜悅自在地享受。
我的信念創造實相，我相信並值得我擁有無限豐盛
我談論成功與繁榮，我說的話能夠激勵並啟發別人
我花用與賺取的金錢都帶給我無比的喜悅。
我的創造力是無窮的，我能創造我想要的一切。
我選擇活出豐富的人生，我的財富為我創造更多的豐盛，喜悅與活力。
我總是保持在喜悅豐盛富足的吸引力的漩渦當中，我對我所擁有的充滿感謝……財富與幸福源源不絕向我湧來。
*如果您想購買MP3專輯，可以至：
https://www.asiaqhht.com/abundance.html
進行購買。感謝您～
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