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馬來西亞的朋友大家好嗎
因為疫情的關係不止是大馬 各個地方的每個人都面臨生活很大的考驗
我雖然沒在大馬但每一天都非常關注所有新聞 看著疫情沒有好轉也很擔心 我也好想待在家人身邊 想念這個小天使 好想一起在家裡好好防疫喔
其實大家幾乎都清楚防疫措施怎麼做 但有沒有真正乖乖去執行呢
請拿出你的同理心❤️愛護自己的健康也是讓愛你的人心安的責任 自己越強壯才能更保護身邊的人🏡
現在最基本的就是盡量不外出 趁這次事件在家裡 好好睡覺好好吃飯有很多事都可以做 能夠在家裡防疫已經是很幸運的事了
無論你身在何處 請耐心 寬心 小心
一起勇敢面對 一起加油防疫
一起讓地球 健康起來💪
「 ＃為什麼她們能老得這麼優雅 ？」
這幾天櫻花陸續開了，這讓我想到幾年前，那個還可以出國的日子，我跟太太趁著春櫻初放，飛去東京賞花。
地鐵上，我們看到幾位約莫 70 歲的日本女性，身著低調高雅洋裝，素雅的妝容，手上掛著小提包，顯然是精心打扮過。應該也是去賞花吧，我心想。
「真好」我太太讚嘆，「 ＃為什麼她們老得這麼優雅？」
其實，不是她們老得優雅，
而是她們從年輕的時候，就一直為了保持這種優雅努力著。
——
『優雅』，是一種 #身心靈和諧 的狀態。
日本人的長壽眾所皆知，但如何活得久又優雅，絕不只是「多吃納豆跟味噌」就能做到，而是更細微、更深入生活各層面的生活態度。
其他不說，就說牙齒，日本人光是為了「＃保住牙齒」，就做了很多長期規劃與努力。
事實上，日本從 80 年代開始，就有一個名為「8020」的護齒運動，意思是：希望國民到了 80 歲，＃還能擁有20顆健康的原生牙齒。
【小知識：成年人的完整牙齒數量約為 28 至 32 顆，但最少需要 20 顆牙齒才能保有最基本的咀嚼能力，這在牙科被稱為短牙弓咬合 (Shortened Dental Arch)】
「8020」的護齒運動，當然不是到了 80 歲才開始做，而是 ＃從出生後的各個階段都不能怠慢，例如：
幼兒 1.5 歲後，必須開始進行乳牙檢查與清潔指導。
青壯年時，培養正確的飲食與生活習慣，降低蛀牙的機率。
中年後預防牙周病，尤其是 40 到 50 歲這個關鍵期，必須徹底解決牙齒問題來預防未來生活照護上的風險。
到了老年，日本人每年會定期接受牙周疾病檢查、咀嚼力測定，甚至有 8020 運動表彰大會，由社區牙醫師表彰 80 歲以上超過 20 顆牙的老人家。
唯有這種『一生懸命』的認真看待，才有機會達到「8020」的目標。
2017 年，在「8020」推行 30 年後，日本全國調查結果發現，80 歲以上老人從平均 4.7 顆原生牙齒，上升到 15.2 顆原生牙齒，成功保住 20 顆牙齒的人數也超過了一半。
——
你說為什麼日本人這麼重視牙齒？
因為吃飯、咀嚼、睡覺，＃再日常不過的每件小事都和牙齒相關。
——
〖好好吃飯，人類尊嚴所在。〗
通常年輕人很難想像失去牙齒對一個人生活的影響。
這時我都會舉這個例子：
我一位 82 歲的患者朋友，因為咀嚼功能退化，每天只能吃像嬰兒吃的泥狀、細碎食品，靠著牙齦咀嚼、囫圇將食物吞下肚，漸漸地胃口也不好了、一天比一天消瘦。
「脾氣越來越怪。」有一次他來看診，我聽到家屬小聲地這樣說。
其實，我們將心比心，
曾經的一家之主，可能某天不小心聽到孫子跟女兒吵說：「我晚上想去吃牛排，可是阿公不能吃。」
「沒關係，你們去吃吧，我自己可以處理。」
因為擔心成為家人的負累，自己吃飯還比較輕鬆；就算一起吃，看兒子點菜時還要小心翼翼，問服務生這個煮得夠不夠軟。
久而久之，除了越來越沒自信，更重要的是失去的家族相處時光，與錯過的許多話題。
『飲食能力的健全，從根本聯繫著我們 ＃人類根本的尊嚴。』
——
〖好好咀嚼，防止失智。〗
另外一個與尊嚴有關的，就是記憶。
長壽專家白澤卓二表示，咀嚼能夠刺激腦部，近代史已知最長壽命的法國女姓 Jeanne Louise Calment 就是一個很好的例子，活到 122 歲的她，即使晚年眼睛幾乎看不見，但牙齒咀嚼狀況卻非常好。
而現代也有越來越多研究證實，＃牙齒越多的老人，越不容易失智。因為 ＃牙齒咬合的感覺，會由牙齒根部的牙周韌帶傳到大腦，活化海馬迴，而海馬迴負責暫時保管短期記憶，最終移到大腦皮質，成為長期記憶。海馬迴如果出現問題，就容易出現失智狀況。
所以 #細嚼慢嚥，不只是對食物的尊重，也是保持頭腦清醒的練習。
而有趣的是，這種咀嚼出現的「口感」，對大腦的刺激，＃只有原生牙齒才有。
——
〖好好睡覺，養生抗老。〗
缺牙除了和吃飯有關，常常也跟 ＃睡眠 以及 ＃呼吸 有很大的關聯。
2006 年義大利學者 Bucca 在『呼吸醫學』期刊中提到，大量缺牙會導致臉型變短、舌頭變大，進而增加睡覺時呼吸道阻塞的機率。
輕則 #打呼，重則導致 #睡眠呼吸中止症，嚴重影響睡眠品質。
身體組織的缺氧，是百病的源頭，導致心血管疾病、糖尿病的發生率增加，身體越來越虛弱。
更特別的是，身體缺氧也會造成 #牙齒的進一步破壞，變成負面循環，這我們之後再聊。
——
所以到底要怎麼老的優雅？
『好好吃飯、好好咀嚼、好好睡覺』，能讓我們下半輩子活得更自在。
很明顯的，＃原生牙齒 在其中扮演重要的角色。
想保留上天給我們的原生牙齒，需要從幾個日常的小習慣做起：比如上一篇提到的 ＃有意識地避免白天磨牙。
還有接下來要提的
#原型食物飲食、
#心理壓力調適法、
#提升睡眠品質的睡前儀式、
#顳顎關節與咀嚼肌減壓、
#口腔酸性調控......等等。
(你想先知道哪一個呢?)
這些都是 ＃可以靠自己察覺的 預防口腔破壞好習慣。
每一個好習慣，都是為了讓我們的下半輩子可以優雅一點、自信一點、自在一點。
最好，還能少看幾次牙醫。你說是吧？
——
▶︎▷ #悦庭口腔功能修復團隊︎ ▶︎▷
你很怕看牙，但其實身為牙醫的我們，比你更怕看牙。
我們是一群牙醫師，在我們多年執業，經手上萬個案後，我們發現：
「#只需要一點點的習慣改變，#每個人都能少看幾十次牙醫」
然而卻沒有人整理這類資訊，於是我們成立了這個粉絲團。
讓我們一起為了『不看牙』而努力！
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
最重要的東西，往往是最簡單的事情；最重要的人，往往是默默陪自己的人。
生活很喧囂，常常讓人從忙來忙去變成盲來盲去，久了之後對很多事習以為常，誤以為周圍一直都在的事情，真的會始終都在。
然而，沒有不會退去的燦爛，煙火再奪目，瞬間而過依然是煙消。真正重要的，是身旁陪你抬頭看煙火的人，是願意花時間在你身上的人，是在你跌倒時扶你一把的人。
記得，縱使人心再難懂，都在提醒你單純陪自己的人最重要。生活越是複雜，越不要忘了那些簡單的事：好好睡覺，好好吃飯，好好珍惜身邊的人，努力過好每一天，用心把每一天過得更好。
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把周深的生活片段剪成這支MV， 好好吃飯好好睡覺 就是好生活! ... <看更多>
好好睡覺好好吃飯 在 [分享] 好好吃飯、好好睡覺- 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的八卦
分享原由：
去年經歷了突如起來的分手，一開始憤怒、無法接受，後來慢慢調適自己，也遇到了現在
的男朋友，我不知道未來如何，但我希望，我能珍惜我擁有的。
分享內容：
上上個禮拜去了一趟淡水。
早上先去京站吃了想吃很久的京都勝牛
。京都勝牛
因為平日去的關係人比較少
很快就能入座了
整體感覺還不錯
但以炸牛排本身來說
個人比較喜歡炸牛元村
大家可以都去試試看～
吃飽之後覺得可以來份甜點☺
於是就再衝到京站樓下的Yole
。Yole
我超喜歡這家的優格冰的
酸酸甜甜的優格冰淇淋
配上自己選擇的穀物餅乾或是水果
醬料也是可以自己選擇的
我蠻推薦他們的餅乾醬
（但如果是平常不吃甜的可能要思考一下
吃飽喝足之後就前往淡水啦～
但因為還早店家都還沒開門
又直直衝向八里騎協力車
。八里左岸
老實說我並沒有特別的思考行程要如何安排
只是想逃離工作的壓力
現實的些微壓迫感
中間沿途感受生活的美好
淡水鹹鹹的微風
樹木隨著風擺動
秋天溫暖又有點寂寞的氛圍
淡水一直是我蠻喜歡的地方
步調沒有台北來得快
但距離市區交通也蠻方便的
非常建議休假時間不長
但很希望能放鬆
來個慢活小日子的大家
就算不是情侶，一個人來也能放鬆心情～
下面是完整版的影片
裡面講一些近期的小轉變，歡迎大家點開來看一下：）
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https://youtu.be/rklA_3VrOwE
這一週各位過得還好嗎？
最近台北都在下雨，
出門上下班都會淋成落湯雞，
休假也不好安排行程，
與其討厭這種突如其來，
不然讓我們一起享受吧！
大家雨天休假在家都會做什麼呢？
做什麼其實都好，自己喜歡最重要，是吧？
願我好、你好、他好、她好。
祝大家有個平靜美好的一天；）
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※ 編輯: circle0625 (223.136.118.27 臺灣), 10/27/2021 20:03:45
※ 編輯: circle0625 (223.136.118.27 臺灣), 10/28/2021 10:54:37
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