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【#讓你保持工作效率的方式｜ #盒式呼吸】
工作急促匆忙，有時候被壓得 #喘不過氣 ，一點休息的時間都沒有，這樣子的你，可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文：Box breathing)，也被稱為 #444呼吸法，與上次提到的478呼吸法類似，主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式，將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外，許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用，使他們在工作表現上能夠加專注，並維持工作效能。
現在，我們先將身體坐正，或慢慢地躺下，跟著下面步驟試試看吧！
①慢慢地 #吸氣４秒
②自然地 #摒住呼吸４秒
③緩緩地 #吐氣４秒
④再 #摒住呼吸４秒
重複以上的步驟至少３次 ，讓自己習慣這種呼吸方式，就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放，調理失序的自律神經，減少壓力造成的不適。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
【全集中呼吸｜#有效減壓的盒式呼吸】
突發情況下，有沒有可以立即鎮定情緒的方法？有的，請學習盒式呼吸。
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日立冷氣：http://www.jci-hitachi.tw/
#珍愛地球深耕台灣計畫
#日立冷氣 #HitachiAir
#享受幸福溫度_呼吸最好空氣
日立冷氣 2021#珍愛地球深耕台灣計畫 / 嘉樂部落尖石國小
https://www.youtube.com/watch?v=AS7DGRFlmu0
00:00 村長廣播
00:35 片頭
00:46 張念誠唱歌
01:12 多人團隊就是要什麼有什麼
01:36 解釋為什麼在尖石國小
02:10 小朋友的邀請卡
03:26 謝謝村民的木頭
03:40 準備進入主題
03:47 尖石國小的傳統
05:40 校長跟念誠媽媽一起爬不能講的山？
06:10 引導企業跟學校
06:28 訪問五年級小朋友
07:34 介紹學校的小米園區
09:00 前往六年級教室
09:07 小朋友表演彈吉他
09:42 訪問六年級小朋友
10:21 村長帶來的小禮物
10:54 日立冷氣贊助學校冷暖氣！
12:30 謝謝日立冷氣的善心
13:13 日立冷氣功能介紹
17:10 直接拍廣告送給日立
17:47 突然颳風下雨
18:02 下雨只好取消漁獵課
19:11 午餐時光
19:21 聽校長唱歌跟著一起跳舞
22:24 好好吃飯
22:40 登山預告
23:27 道路施工只好上車回去
24:21 潘潘介紹北德拉曼神木
24:31 登山的意義
25:10 謝謝老師的熱情 乖乖去爬帽盒山
25:50 介紹帽盒山
26:26 前往登山口
26:34 正式開始爬帽盒山
27:10 登山的人都喜歡騙人
27:52 即將抵達至高點
28:26 抵達至高點 講解課程的意義
29:14 分享今天的心得
30:47 片尾
31:01 世界喜歡日紀念版 預告
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線上購買《那些你不敢解決的問題》專輯
◎iTunes
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◎iNDIEVOX
https://www.indievox.com/disc/7055
夏天青春校園主打「一起出發」：廖文強與壞神經樂團邀請新生代才女江小松，與團員們五人共同創作，要在這個開學的季節，給你最青春的輕鬆校園主打！
不同於後續MV的大製作，首波的「一起出發」選擇保留了我們過去純樸的手作感，以及輕鬆活潑的風格，希望你記得，我們的音樂跟你們很近，我們的人也是！更多精彩訊息即將發佈，敬請期待！
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如果你在找尋一張屬於你的專輯，這就是那些真正懂你的歌。
除了幫其他歌手寫歌之外，廖文強上一張專輯的「其實沒有那麼寂寞」在毫無宣傳預算的狀態下，衝出了四十萬觀看的好成績；話題作品「你聽過英雄聯盟嗎」也在一個月內得到超過五十萬人次的關注；「自卑」一曲在網路上廣為流傳，幫助許多人找回自我；而「到最後」這首歌在DEMO發佈當時，深植聽眾心中，也得到許多好評。
沉澱三年，這次廖文強帶著各懷鬼才的壞神經樂團一起出輯，新專輯《那些你不敢解決的問題》收錄了十三首歌，歌曲之間串連出一個完整的故事，以三首歌為一個段落，講述故事主角自我探索的起承轉合，再以專輯同名歌曲結尾，加上壞神經樂團充滿生命力的演奏和詞曲、和豐富多樣的音樂，陪你進行一段自我探索的「深度旅行」。
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一起出發
詞曲：廖文強、江松霖（小松）、石啟瑞、林弼達、張天偉
演唱：廖文強、江松霖（小松）、石啟瑞、林弼達
編曲：廖文強與壞神經樂團
製作：廖文強、張天偉、林弼達、石啟瑞
他們都說我其實很好
但我怎麼都不知道
不敢前進 沒有勇氣
以為是自己很了解自己
總在別人眼中肯定自己
又在自卑裡頭驚醒
沒有感受 不知所措 失去形容
失望很近 希望很遠
勇敢好難 但不想放棄
只好深呼吸 相信明天還有好天氣
現在就出發（一起出發∼）
學著不害怕（我不害怕∼）
學著不會在一個人的夜晚
哭得唏哩嘩啦
現在就出發（一起出發∼）
學著很堅強（為你堅強∼）
學著不會在顛簸的路上
輕易把頭低下
我也都覺得你們很好
只是你們都不知道
給人微笑 自己悲傷 自己煩惱
木箱鼓：林弼達
烏克貝斯：石啟瑞
木吉他：廖文強
電吉他：張天偉
烏克麗麗：江松霖
口風琴：林弼達
沙鈴：林弼達
攝影：Zil Chang (https://www.facebook.com/zilchnstudio)
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「一起出發」來電答鈴下載代碼：
281990 (遠傳代碼)
858695 (其他電信代碼)
來電答鈴下載方式：
中華用戶：手機直撥700→按4→輸入代碼，即可完成
台哥大用戶：手機直撥803→按4→輸入代碼，即可完成
亞太用戶：手機直撥560→按2→按6選擇快速點歌→輸入代碼，即可完成
威寶用戶：手機直撥700→按4→輸入代碼，即可完成
遠傳用戶：手機直撥900按4輸入代碼即可下載；來電答鈴新選擇 : 手機直撥900按4輸入349982即可申裝全球流行指標音樂盒
手機鈴聲下載連結：
◎中華電信
http://goo.gl/wi7oWo
◎台哥大電信
http://goo.gl/uTvtnP
◎遠傳電信
http://goo.gl/Sywxi4
＃武漢肺炎 ＃2019新型冠狀病毒
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各節重點：
01:28 當年SARS有多可怕？
03:18 武漢肺炎是怎麼造成的？
05:04 傳染與治療
06:21 會像SARS一樣嚴重嗎？
07:16 政府如何應對？
09:47 我們民眾要怎麼自保？
11:53 我們的觀點
13:04 提問time
13:29 掰比～別忘了訂閱
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡＆范范
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
→ 30省份啟動重大突發公共衛生事件一級響應 - 新浪新聞：http://bit.ly/2RCUzJf
→ 武漢肺炎 習近平坦承加快蔓延形勢嚴重 - 中央社：http://bit.ly/2vBpBZP
→ 防武漢肺炎擴散 中國全面禁止旅行社出團 - 中央社：http://bit.ly/37EZ4IX
→ 總計13國啟動撤僑計劃 日、德與中協商陷僵局 - 聯合新聞網：http://bit.ly/2O5pCLR
→ 武漢肺炎 我再增兩例「兩岸旅遊團雙向暫停」-聯合新聞網：http://bit.ly/3aQxU3U
→ 武漢肺炎突破2023例：廣東汕頭「封城」，中國「海外陸客團」全停 - 轉角國際：http://bit.ly/2tQr7qp
→ 考察火神山醫院建設 李克強：將成收治患者的「安全島」 - 東森新聞：http://bit.ly/2GyX8pJ
→ 17年前的歷史瘟疫：當年 SARS 疫情爆發時，發生了什麼事？ - 泛科學：http://bit.ly/2O9gvKb
→ 嚴重急性呼吸道症候群 - 衛福部疾管署：http://bit.ly/2REHEqz
→ 走過抗SARS 醫師呼籲別讓人性擊垮防疫 - 中央社：http://bit.ly/37Qrsry
→ SARS後13年／他們不是英雄 他們是受難者 - 民報：http://bit.ly/37zPDdT
→ 《封面故事》獨家直擊 深入和平醫院100小時 - 壹週刊：http://bit.ly/3aVOPly
→ 當年台大醫院的故事 - 蘇怡寧醫師愛碎念：http://bit.ly/36Eqj5c
→ 武漢肺炎蔓延中 該如何預防？一次看懂新型 、SARS、MERS的差別：http://bit.ly/3151m1H
→ 疾病介紹 - 衛生福利部疾病管制署：http://bit.ly/37EU3jJ
→ 武漢肺炎是SARI？ 疫情指揮中心：不實資訊別再轉傳：http://bit.ly/36Fs0iT
→ 武漢肺炎》她從武漢返鄉19天無症狀 5親友確診感染：http://bit.ly/2GyY39F
→ 武漢肺炎》確診病例出現「無症狀感染者」專家警告仍有傳染力：http://bit.ly/2U9ZfIC
→ 中國證實武漢肺炎可透過接觸感染 無症狀者也有傳染力 - 蘋果日報：http://bit.ly/2RYvisd
→ 武漢肺炎》致死率15％？台專家：多為輕症 死亡率約3％ - 自由時報：http://bit.ly/3aQyT46
→ 武漢肺炎》美媒模擬6500萬人死亡 前馬偕醫師：死亡率約1％：http://bit.ly/3aTnnFc
→ WHO衛生緊急計畫專家估：武漢肺炎死亡率約2% - 聯合新聞網：http://bit.ly/3aQyT46
→ 武漢肺炎台灣淪陷！我們離SARS重演還有多遠？ | Heho健康：http://bit.ly/37Gc40S
→ 關於武漢肺炎：2019新型冠狀病毒的10個關鍵知識 - 報導者：http://bit.ly/38KnS2m
→ 防武漢肺炎啟動「電子監控」！哪些人需居家隔離一張表秒懂 - 東森新聞雲：http://bit.ly/2S0LbhH
→ (1/26) 中央流行疫情指揮中心公告：http://bit.ly/2UauTW3
→ 口罩停止出口一個月 蘇貞昌：數量一定夠 - 中央社：http://bit.ly/313soXe
→ 自帶口罩出境 海關：每人不超過5盒：http://bit.ly/2RDcsHZ
→ 別讓口罩白戴！醫：3大NG「脫口罩」動作可能很危險：http://bit.ly/314zafr
【 延伸閱讀 】
→ 《科學》雜誌：武漢肺炎病毒起源地恐非華南海鮮市場 - 聯合新聞網：http://bit.ly/2Gzg33x
→ 防疫捷報！澳洲成功複製武漢肺炎病毒：https://www.rti.org.tw/news/view/id/2049602
→ 紀錄觀點【和平風暴】(導演:古國威)：https://www.youtube.com/watch?v=sfsaCHyMuwY
→ 紀錄觀點 【穿越和平】 (導演:朱賢哲)：https://www.youtube.com/watch?v=TIcBEOEzYno
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